Hogyan juthat el Michelle Obama karjaihoz 6 egyszerű mozdulattal
Egészség
Temi Oyelola Ez egy jelenség volt mivel az Obamák beléptek a Fehér Házba vissza 2008-ban: mindenki tudni akarja, hogyan szerezzen egykori First Lady-t Michelle Obama fegyver.
Nos, nem a karja pontosan (ez furcsa lenne), de olyan karok, mint az övé - más néven rengeteg izomdefinícióval. Végül is szórakoztatónak kell lennie mellőzze a fekvőtámaszt Ellen DeGeneres mellett . De Cornell McClellan , a diplomával rendelkező oktató, aki az Obamákkal dolgozott a Fehér Házban töltött idő alatt (és ma is izzasztja őket), azt mondja, hogy ennek az erőnek a megszerzése munkát igényel.
'A meghatározott fegyverek elérése holisztikus megközelítés' - mondja McClellan. „Ez az étrend, a kardió és a súlyzós edzés kombinációja. Nem csak a fegyverekre összpontosítunk - a vállak felépítése szintén segíti a karok meghatározottságát. '
Szerencsére McClellan hajlandó volt megosztani egy minta edzést, amelyet Mrs. Obama hetente körülbelül egyszer átélhet, amikor a karjaira összpontosít. Először bemelegítsen 10-15 perc könnyű kardióval - bármi lehet, ami tetszik, bár kedvencei között szerepel ugrókötél és ugró emelő. Ezután fogjon meg egy súlykészletet (használjon olyan súlyt, amely nehéznek érzi a 15 ismétlés teljesítését anélkül, hogy elveszítené a megfelelő formát), és háromszor hajtsa végre az alábbi gyakorlatokat. Egészséges étrenddel és következetes edzésprogrammal kombinálva ez a 20 perces erőedzés segít pillanatok alatt megszerezni Michelle Obama karjait.
Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakbanMűködik: bicepsz
Álljon egy-egy súlyzóval mindkét kezében, könyök kissé hajlítva, tenyér egymással szemben.
Hajlítsa a súlyzót a bal kezével a váll felé, miközben a jobb statikus marad. Amint visszaindítja a bal súlyzót az induláshoz, emelje fel a jobbat. Folyamatosan folytassa egy percig.
Működik: Tricepsz
Csípő szélességű lábakkal álljon, kezeit az egyik súlyzó végére tekerve. Emelje fel a karokat a feje fölött. Lassan engedje le a súlyzót a feje mögött, miközben könyöke a mennyezet felé mutat. A kezdéshez egyenesítse ki a karokat.
Tegyen 15 ismétlést.
Működik: bicepsz
Álljon egy-egy súlyzóval mindkét kezében, könyöke kissé hajlított, tenyere a mennyezet felé nézzen.
Hajtsa fel a súlyzókat a válla felé 2 másodpercig. A hát alsó részén kezdjen 4 másodpercet. Tegyen 15 ismétlést.
Működik: bicepsz
Álljon lábbal csípő szélességben. Lépjen egyenesen hátra a bal lábával, miközben a jobb térdét kissé meghajlítja. Jobb kezében tartva egy súlyzót, engedje le a mellkasát, hogy a könyököt a jobb comb belső oldalához nyomja, könyökét 90 fokon hajlítva. Lassan nyújtsa karját teljesen a padló felé. Hajlítsa vissza a kezdéshez.
Tegyen 15 ismétlést.
Térjen vissza az állásra. Változtassa meg a lábát, hogy a jobb lába visszamegy. Ismételje meg a mozgást a bal karjával. Tegyen 15 ismétlést.
Működik: Tricepsz
Indítsa el a deszka magas helyzetében. A karoknak a test közelében kell lenniük, a könyök hátrafelé mutat (nem kifelé).
A magját feszesen tartva engedje le a mellkasát a föld felé. Vissza a kezdéshez.
Tegyen 15 ismétlést.
A könnyebbé válás érdekében térdeljen le. Ügyeljen arra, hogy testét egyenes vonalban tartsa a mozgás során (magját bekapcsolva tartsa).
Működik: Váll, deltoidák
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, mindkét kezében egy súlyzó a combok mellett, tenyérrel előre. Hozzon létre egy félkört a súlyzókkal úgy, hogy felfelé forgatja őket a feje fölött, miközben a mozgás párhuzamos marad a padlóval. A tetején fordítsa a tenyerét egymással szemben. Egyenes karokkal vigye le a súlyzókat a test elé.
Tegyen 15 ismétlést.
Fordítsa meg a lépést: Kezdje tenyérrel egymással szemben. Emelje fel a karokat közvetlenül a feje fölött. Forgassa a tenyereket úgy, hogy kifelé és lefelé nézzenek, majd engedje le a súlyzókat a test oldalán, miközben a mozgást párhuzamosan tartja a padlóval. Tegyen 15 ismétlést.
Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban