15 étel, amelyek segítenek a hasi puffadás és a gáz legyőzésében

Egészség

Temi Oyelola

Persze, kínos lehet gyomorproblémákról és gyulladásokról beszélni, különösen akkor, ha - merjük állítani - gáz jár, de mindannyian ott voltunk. Ha olyan ételeket keres, amelyekkel megszabadulhat a puffadástól és a gázoktól, rengeteg természetes gyógymód vár az élelmiszerboltban. A táplálkozási szakemberek javasolják a következő gyümölcsök és zöldségek beépítését az étrendbe annak érdekében, hogy a hasa ne maradjon távol.

Galéria megtekintése tizenötFotók Getty ImagesSpárga

A spárga csúcs szezonja április, de mindig jó alkalom, hogy ezt a tápanyag-sűrű zöldséget elárulja - főleg, ha puffadás vagy gáz miatt szenved. 'Segít a felesleges víz kiürítésében' - mondja Dara Godfrey, MS, RD , táplálkozási szakember Getty ImagesBanán

Győződjön meg róla, hogy az érett banánt választja, mivel az éretlen banán valóban székrekedhet. 'A banánokban gazdag kálium van, amely segíthet ellensúlyozni a sós kényeztetés által okozott puffadás hatásait, mint például a kínai kivitel, fagyasztott ételek és burgonya chips' A táplálkozási ikrek Lyssie Lakatos, RDN és Tammy Lakatos, RDN, a A Nutrition Twins ’Veggie Cure . „A banán a prebiotikus rostok jó forrása is, amely hozzájárul a bélben lévő jó baktériumok fokozásához és az emésztés javításához. Kutatók megállapította, hogy étkezés előtt egy banán fogyasztása javíthatja a jó baktériumokat és 50% -kal csökkentheti a puffadást. ”

Getty ImagesKiwi

Ezek az enyhén savanykás, ízesített gyümölcsök jótékony hatással vannak a gyomor-bélrendszer egészségére. „ Kutatás azt mutatja, hogy a kivi segít csökkenteni a székrekedést, ezért a puffadást és a gázokat, mivel képes elősegíteni a hashajtást és a gyomor mozgékonyságát (rendszerességet és mozgást okozva a GI traktusban) '- mondja Amy Shapiro, MS, RD, a napi szüret táplálkozási tanácsadója. „Amikor az ételeket a GI traktusban mozgatjuk, kevesebb ideje van erjedni és gázt okozni. Amikor az emberek rendszeresen eltávolítják a gyomrot, a gyomruk is laposabb. '

Getty ImagesGörögdinnye

'A görögdinnye jó vízhajtó és tele van vízzel, amely segít a felesleges folyadék kiöblítésében' - jegyzi meg Shapiro. Próbáljon kockára vágott görögdinnyét adni a salátákhoz, vagy használjon szeletelt háromszögeket, például a „pizza szeleteket”, és adjon hozzá jalapeño-t és egy megszórott cayenne-t édes-fűszeres harapnivalókhoz.

Getty ImagesGetty ImagesKimcsi

Koreai vágott étel, ez az ízesített fűszer hamarosan az Ön egyik kedvence lesz. 'Az egészséges fermentált élelmiszerekben, például a kimchiben található hasznos baktériumok csökkenthetik a gázt, kiszorítva és csökkentve a baktériumokat, amelyek kínos felfúvódáshoz vezetnek' - mondja. Maggie Moon , MS, RD, és a szerzője A MIND étrend . 'NAK NEK randomizált kontrollált vizsgálat megállapította, hogy a probiotikumok néhány hónapos napi rutin részévé tétele jelentősen csökkenti a gáz mennyiségét. Kapszulát használtak, de az erjesztett ételekben sok ugyanaz a jó baktérium megtalálható. ” Keresse a kimchi tégelyeket az egészséges élelmiszerboltokban.

Getty ImagesÉdesburgonya

Ez a tápláló gumó okos választás a hasi puffadás és gázok verésére. 'A káliumban gazdag ételek, mint az édesburgonya, amelyek szintén antioxidáns szupersztárok az A-vitamin részlegben, egészséges élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a puffadást' - osztja Moon. 'A kálium elősegíti a felesleges nátrium kiürítését a sejtekből, ami a vízvisszatartás és a puffadás klasszikus oka.' Levesre vágyik? Próbálja ki ezt a pikáns kelkáposzta leves édesburgonyával .

Getty ImagesJoghurt

'Hacsak nem diagnosztizálták naponta laktóz-intoleráns fogyasztó joghurttal, ez segíthet a puffadásban és / vagy a gázban' - mondja Keri gans , MS, RDN. A joghurtban található probiotikumok a bél egészségi állapotának javulásához kapcsolódnak, de mindenképpen vásároljon márkát hozzáadott cukor nélkül. Gans azt is javasolja, hogy keressen olyan címkéket, amelyek tartalmazzák az „élő és aktív kultúrák” szavakat. Próbálja meg kicserélni a sima joghurtot tejföllel vagy majonézzel a receptekben, mivel ez egyszerű módja annak, hogy néhány extra jó bélbaktériumot becsúsztasson ételeibe - javasolja Mitzi Dulan, RD, egyszerűenTüzelőanyag .

Getty ImagesGyömbér

'A gyömbér segíthet enyhíteni a gázok kényelmét, mert stimuláló hatást gyakorol a gyomor-bél rendszerére' - mondja Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, a Chelsey Amer Nutrition . Valójában a kis tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy néhány ember számára a gyömbér-kiegészítő szedése „felgyorsíthatja a gyomor kiürülését, ami gyorsabban megkönnyebbülhet a puffadás ellen” - jegyzi meg Amer. Gans azt is hozzáteszi: 'A gyömbér tartalmaz egy emésztési enzimet, a zingibain nevet, amely segíti a testet a fehérje lebontásában, és az emésztést általában megkönnyíti.' Nem tudja, hogyan illesztheti be a diétájába? Gans azt javasolja, hogy kortyoljon el egy csésze házi gyömbérteát.

Getty ImagesGetty ImagesKihajtott szemek

'A csíráztatott szemek, például a búza és az árpa, valahol a mag és az új növény között vannak' - magyarázza Moon. 'Ez az átmeneti szakasz javítja emészthetőségüket és csökkenti a puffadási tényezőt, különösen azoknál az embereknél, akik érzékenyek a gyengén emésztett szénhidrátokra, például étkezési rostokra.' Próbáljon meg saját csírázott gabonatálat készíteni ebédre, a gabona alapjául felhasználva, majd rengeteg friss zöldséget és kedvenc vinaigrettét adva hozzá.

Getty Imagessavanyú káposzta

Persze, hotdogra tetted, de fontold meg, hogy adj néhány evőkanál keverőt, salátát vagy egy babszemet. „A savanyú káposzta, amely erjesztett káposzta, bélegészséges probiotikumokat tartalmaz, amelyek az emésztés javulásával, a gáz és a puffadás csökkenésével járnak - mondja Gans. 'Ügyeljen arra, hogy a savanyú káposztát nyersen, nem melegítve fogyassza, hogy ne pusztítsa el a jótékony baktériumokat'

Getty Images Papaya

Ez az édes, krémes gyümölcs a legtöbb élelmiszerboltban kapható, és ugyanolyan csodálatosan működik egy gyümölcssalátában, mint sós fűszerekkel pörkölve. „A papaya tartalmaz egy úgynevezett enzimet papain ”- mondja Lisa Hayim, MS, RD, figyelmes étkezési szakértője A kútszükségletek . „Ez egy emésztési enzim, ami azt jelenti, hogy segít az étel lebontásában. Magas a rost- és víztartalma, ami elősegíti a rendszerességet. ”

Getty ImagesÉdesköménymag

„Ez egy természetes carminative, egy gyógynövény, amely segít eltávolítani a gázt a GI traktusból. Általában Indiában és a gyógynövénygyógyászatban használják segédeszközként emésztés ”- jegyzi meg Shapiro. „Az étkezés után csak néhány mag megrágása segít megelőzni a puffadást és felfrissíti a leheletet. Az édeskömény magvak összetevői segíthetnek a gyomor-bélrendszeri görcsök ellazításában és a gázok enyhítésében. Az édeskömény tea egy másik nagyszerű módja annak, hogy bevegye az étrendbe ”- teszi hozzá Godfrey.

Getty ImagesKefir

Lehet, hogy ennek az erjesztett tejnek ismeretlen neve van, de ne habozzon, hogy ezt a jó italt belefoglalja-e az étrendbe. 'A kefir tele van probiotikumokkal, amelyek' jó 'baktériumként ismertek, és emésztőrendszerét zavartalanul működtetik, miközben megakadályozzák a has felpuffadását' - mondja Dulan. Ha nem szívesen kortyolgatna egyenesen a kefirből, Dulan azt javasolja, hogy adja hozzá egy turmixhoz.

Getty ImagesBorsmenta olaj

Ez nem biztos, hogy kamra készenlét mindenki számára, de különösen előnyös lehet azok számára, akik rendszeresen találkoznak a gyomor-bélrendszeri szorongásokkal. „A borsmentaolajat tanulmányozták a Irritábilis bél szindróma , beleértve gáz és puffadás - mondja Amer. „Korlátozottak a borsmenta teával kapcsolatos vizsgálatok, de az olajról kimutatták, hogy rövid távon segít lazítsa el a simaizmot emésztőrendszerének és megakadályozza a görcsöket. ”

Getty ImagesKurkuma

A hagyományos orvoslás már régóta hirdeti ennek az erős növénynek az előnyeit, és tudomány egyetért azzal is. „A kurkuma olyan fűszer, amely elősegítheti az emésztőrendszert és a májat, ezért segíthet a puffadásban és a gázokban. Serkenti az epe termelését a májban, és segíti az epehólyag kiválasztását ”- magyarázza Haim.