Pontosan mit kell tudni az első terápiás foglalkozás előtt
Egészség
HBO / Justina Mintz Ha úgy döntött, hogy felfedezi a tanácsadást, vagy legalább játszik az ötlettel, a folyamat enyhén szólva is zavaró lehet. Januárban kezdtem a terápiás utamat, és az online források egyszerre érezték korlátozottnak és elsöprőnek. Kísérletekkel és tévedésekkel, valamint számos olyan tényezővel kellett számolni, hogy 'vajon tényleg megengedhetem-e magamnak ezt?' és 'milyen típusú kezelés a megfelelő nekem?'
Tehát, ha olyan vagy, mint én, és szüksége van egy kis kézenfogásra ezen a folyamaton, ne aggódjon: lebontottam, hogy ne csüggedjen, még mielőtt a terápia megkezdődne.
Először határozza meg, hogy miben szeretne segítséget nyújtani.
A pszichológusok közötti különbségek képzési, oktatási és terápiás stílusra vezethetők vissza. Ez bonyolult lehet navigálni, és vannak ilyenek több tucat formátum kipróbálásra .
Próbálja ki a pszichodinamikai vagy kognitív viselkedési terápiákat.
Kétségtelen, hogy az „egy” megtalálásának gondolata évekig visszatartott attól, hogy vigyázzak a mentális egészségemre. Az egyszerűség kedvéért Alexis Conasan, PsyD, New York-i engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus szerint a két fő megkülönböztetés a következő: pszichodinamikus pszichoterápiák, jellemzően hosszú távú stílus és kognitív viselkedésterápiák (CBT), amelyek általában rövid távú eredményekre összpontosítanak.
- Meg kellene próbálnod pszichodinamikai terápia ha meg akarja érteni, miért vannak bizonyos problémái. 'Arra összpontosít, hogy megváltoztassa az interperszonális konfliktusokat és dinamikát, amely köztetek és más emberek között van, és az intrapszichikát, amely a saját elméjében van' - jegyzi meg Conasan. Megmagyarázza, hogy gyakran „mélyterápiának” nevezik, mivel a hangsúly az elme „belső működésén” van. Egyes verziók, például a pszichoanalízis, értékelik az álmaidat és az öntudatlan gondolataidat, míg mások, mint a relációs pszichoanalízis, az emberhez való viszonyodhoz kapcsolódnak.
- CBT viszont ajánlott, ha abban reménykedik, hogy eljut egy adott probléma gyökeréhez. Ez a stílus nem arra összpontosít miért valamit csinálsz, inkább az, hogy milyen gondolkodási minták és viselkedés táplálja a cselekvést. A CBT-re szakosodott terapeuták célorientált házi feladatokat készítenek az ügyfelek számára, hogy 'megfigyelhető változásokat' hajtsanak végre a viselkedésben.
Természetesen nem ez az egyetlen két lehetőség. Számos kevésbé ismert pszichodinamikai terápia létezik, amelyek a pszichológus gondolkodási iskoláján alapulnak - például freudi vagy neofreudi. Másrészt csak a pszichiáterek írhatnak fel olyan gyógyszereket, mint az antidepresszánsok. Aki konkrét mintákra, például étkezési rendellenességre vagy álmatlanságra törekszik, fontolja meg szakembert, akit szintén megvizsgáltam.
Ezután menjen vásárolni.
Ha nem tudja pontosan meghatározni, mi idegesíti, Conasan azt javasolja, hogy nézzen körül - és ne ragadjon bele a formátumba. Arra mutat tanulmányok amelyek azt mutatják, hogy az Ön és terapeutája közötti kapcsolat kritikusabb a siker szempontjából, mint a terápia stílus . Különböző típusú terapeutákkal való találkozás segít szűkíteni a keresést és jobban megérteni a tetsző vagy nem tetsző kezelési formákat.
Használat Jó terápia , Zocdoc és Pszichológia ma hogy megkezdje a keresést.
Egyes terapeuták inkább interjú stílusú, közvetlen megközelítést alkalmaznak, mások pedig inkább az ügyfél vezetik a beszélgetést. A gyakorlók öt vagy hat területre szakosodhatnak; ugyanakkor azt javasolja, hogy legyen óvatos mindazokkal szemben, akik azt állítják, hogy „mindenben” szakértő.
Ez a rész nem volt könnyű számomra. Olyan szakembereket kerestem meg, akikről úgy gondoltam, hogy segíthetnek az öndiagnosztizált test dysmorphiámban, korai gyermekkori traumáimban, depressziómban és általános szorongásomban. Mire kell összpontosítani? Végül egy pszichoterapeutát választottam, aki beszélgetésterápiával és néha irányított meditációval mostantól segít megérteni ezeket a kérdéseket.
Időmegtakarítás érdekében ütemezze a telefonos konzultációkat - és tegyen fel kérdéseket.
A keresés hasonló a mindkét a felek. Conasan elmagyarázza, hogy nemcsak kényelmesen kell éreznie magát, de a terapeutának is éreznie kell, hogy rendelkezésére állnak az eszközök, amelyek segítenek Önnek. Ha nem, az áttétel gyakori. Használja a telefonos csevegést, hogy grillezze a terapeutát a háttérben és stílusában.
Ne feledje: több foglalkozás után rendben van, ha elválnak az útjai, ha azok nem megfelelőek. A folyamatnak együttműködőnek kell lennie.
Az első munkamenet kínos lehet.
Bevallom, hogy elég furcsa érzés volt betörni egy idegen irodába, és ezt mondta: „Szia. A nevem Jonathan, és vannak apukás kérdéseim ', de ez volt a hely, ahol kezdeni kellett. Nancy Beckman, PhD, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és a Chicagói Egyetem professzora azt mondja, hogy gyakran fog kérdezni mi hoz be? mert a válaszok meghatározzák az általa kidolgozott kezelési tervet.
Várja meg, hogy megválaszolja azokat a kérdéseket, amelyek mióta küzdenek egy adott kérdéssel, és talán átugorhatja az életet és a család történetét. Az Uberre adott válaszok („például édesanyám halála óta depressziósnak éreztem magam”) vagy általános magyarázatok („túlterheltnek érzem magam, és nem tudom, hol kezdjem”) egyaránt hasznosak.
Tervezze meg a célok kitűzését.
A logisztika (például lemondási irányelvek és számlázás) kezelése mellett az első munkamenetet fel kell használni a célok felvázolására. Beckman azt javasolja, hogy gondolkodjon el azon, mit szeretne megváltoztatni több foglalkozás után, és terapeuta segítségével tervezzen meg egy rubrikát a siker mérésére. Minden terapeuta más és más, de az első alkalmat arra használja, hogy valóban megismerje az egyes klienseket és igényeiket.
És fizetési tervekről beszélni.
Ez attól függ, hogy van-e biztosítása vagy sem, és hogy a terapeuta elfogadja-e. Beckman és Conasan egyaránt azt javasolja, hogy működjenek együtt az egészségügyi szolgáltatóval, hogy olyan szakembereket találjanak, akik „a hálózaton belül vannak”. Ebben az esetben a terapeuta és az Ön biztosítása azon fog munkálkodni, hogy megállapítsa munkamenetenkénti önköltségét. Ellenkező esetben a fizetés a terapeuta döntése alapján történik.
Tabu a munkahelyi mentális egészségről való beszélgetés? 
30 Egyedül tennivalók ösztönzése 'Egyes biztosítótársaságok a kezelés költségeinek 80 százalékát fedezhetik, míg mások esetleg nem fedezik egyiket sem' - mondja Conasan. 'Ha olyan terapeutát keresel, amelynek munkamenete 150-300 dollár között mozoghat, akár 300, akár 30 dollárt fizet [társfizetéssel], az meglehetősen jelentős különbség.'
Kezdetben attól tartottam, hogy a terápia túl drága lesz számomra. De a (beteg) biztosítás képviselőivel folytatott többszöri felhívás után rájöttem, hogy léteznek megfizethető gyakorlók - csak körül kell ásni.
Igen, titkai biztonságban vannak.
Terapeutájának komolyan kell vennie a titoktartást, és etikátlan számukra a személyes információk megosztása. Az Egészségbiztosítási hordozhatóságról és elszámoltathatóságról szóló törvény (HIPAA) felvázolja ezeket az intézkedéseket. Ennek ellenére a pszichológusoknak és a pszichoterapeutáknak az Ön beleegyezése nélkül kell nyilvánosságra hozniuk a magánügyeket, ha az ügyfél öngyilkosságot kísérel meg, mást károsít vagy visszaélésszerű magatartást tanúsít.
Használja a Amerikai Pszichológiai Társaság mint erőforrás - és kérjen terapeutától írásos adatvédelmi irányelveket.
A terápiában töltött idő drasztikusan változik.
'Gyakran emlékeztetem az embereket arra, hogy gondolkodjanak el azon, hogy meddig küzdenek ezekkel a problémákkal - nem számíthat arra, hogy egyik napról a másikra elmennek' - mondja Conasan. Az időtartam a szakemberétől függ. A pszichoanalitikusok például időt szánnak a kapcsolattörténet kibontására, hogy változtatásokat tegyenek. Vannak olyan ügyfelek is, akik a terápiát jó öngondoskodási magatartásnak tartják (például edzőterembe járás), és évekig hetente járnak. Beckman megjegyzi, hogy a mélyen gyökerező kérdésekkel foglalkozó emberek általában 12–24 foglalkozást töltenek a terápiában, de nincs varázslatos idővonal.
' Néha elég egy foglalkozás - mondja Beckman, utalva bizonyos kognitív viselkedési terápiákra, amelyek idővel nem igényelnek pszichológus felkeresését. Ezek a „rövid, megoldásközpontú” kezelések egy adott kérdésre összpontosulnak erősen strukturált módon, és gyakran vannak önfejlesztő házi feladatok. Beckman megjegyzi: 'A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik házi feladatot teljesítenek, általában jobbak, gyorsabbak.'
Javasoljuk, hogy addig maradjon a terápiában, amíg tünetei (szomorúság, düh) jobban kezelhetőnek érzik magukat.
A depresszióra és a szorongásra koncentráló terapeuták például nyolc és 20 ülés között dolgoznak - vagy amíg az ember helyzete javul. Beckman azt mondja, hogy azok az emberek, akiknek egy depressziós epizódja volt, körülbelül 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel tapasztalnak újabbat 10 éven belül, így az ismétlődő terápia csökkentheti a visszaesés kockázatát.
Rajtad múlik, hogy együtt dolgozol-e a terapeutáddal és megbeszéled a javasolt ütemtervet. Eddig kilenc hónapot töltöttem a terápiában, és nem látom, hogy hamarosan megállok.
Ne féljen elmondani a terapeutának, hogy valami nem működik.
A kapcsolat kialakítása után képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsa a nyitott kommunikációs vonalakat, és újraértékelje céljait. „Nézze meg, hogyan alakul a kapcsolat és a terápia folyamata több foglalkozás során. Ha ez nem megfelelő, beszéljen erről a terapeutával - mondja Beckman. 'Volt olyan ügyfelem, aki azt mondta nekem:' bárcsak jobban összpontosítanánk az X-re 'vagy' szeretném, ha több erőforrást adna nekem. '
Tudja, hogy fel kell mérnie a fejlődését.
Végül a terápiának javítania kell az életén. 'Ez egy befektetés a mentális közérzetedbe, amely ugyanolyan fontos és nagy szerepet játszik a fizikai jólétedben' - mondja Conasan. 'Érezned kell, hogy változtatsz - valami működik, vagy elmozdulás van.'
(Szakszerűtlen) tanácsom?
Megtanultam, valójában nincs olyan „gyógymód” az érzelmi szorongásodra.
Terapeutám megtanított bizonyos rituálékra, amelyek segítenek legyőzni a depresszió és a szorongás napi terhét. Gyakran azt javasolja, hogy gyakoroljak figyelmes légzést, naplózást, vagy dolgozzak a potenciálisan káros viselkedés megváltoztatásán (nem alszom, túl sok borom van). Ez segít nekem, és amikor túlterheltnek érzem magam, tudom, hogy melyik baba lépéseit tegyem meg annak érdekében, hogy megbirkózzak. Bár néha mégis áldozatul esem a saját túlgondolásomnak.
Ami gyakran segít, az az emlékezés, hogy én vagyok megengedett hogy leérezzen. - Bizonyos szomorúság és szorongás tapasztalata normális. Ezeket nem lehet teljesen kiküszöbölni az életedből, és néha erre irányuló próbálkozások több problémát okoznak - mondta nekem Beckman. 'Megpróbáljuk növelni az emberek képességét arra, hogy szeretettel átfogják érzelmi élményeik teljes skáláját, és rávegyék őket arra, hogy cselekedjenek úgy, hogy nekik megfelelő legyen.'
Más szóval, vegye be egy nap. Maya Angelou néven egyszer mondta , 'Lehet, hogy nem ellenőrzi az összes eseményt, ami veled történik, de dönthet úgy, hogy nem csökkenti őket.'