Hogyan válasszunk betartható újévi fogadalmat
Ünnepek
Lehet, hogy nem vagyok szakértő az ünnepi készülődésben, de az biztos, hogy sok tapasztalatom van.
A legtöbb elhatározás azért született, hogy megszegjék. Idén válasszon olyat, amelyik fokozatos és elérhető.
Nora Schlesinger az Unsplash-en keresztül; Canva
Tehát az ajándékok kibontakoznak, a gyerekek pedig már unják az új játékaikat. . . mi a következő lépés? Közeleg az új év, és elmédben pezsegnek az elhatározások és a reményteli ötletek a jobb élet érdekében. De ezeket a reményteli ötleteket mindig nehéz megvalósítani.
Két hónapnyi stressz, a családtagokkal való harc és a rengeteg kiadás után azonnal jön az új év. Főzöl, takarítasz és idegösszeomlásra díszíted magad. Nehéz gondolkodni, nem is beszélve arról, hogy egy egész éjszakát fent maradsz, csak azért, hogy mindenkinek boldog új évet kívánjak, és mindent elmondhassanak az újévi fogadalmadról. . . tudod, akit nem fogsz megtartani?
A legtöbb határozatot megszegik, mielőtt a januári első hét lejár. Idén miért ne próbálhatna ki valami mást – olyasvalamit, ami nemcsak működőképes, de még sok elkövetkező évben is kitart?
Miért nehéz betartani az állásfoglalásokat?
A felbontások általában tágak és hihetetlenül nehezen követhetők. Állítólag megtestesítik a vágyadat, hogy drámai módon megváltoztasd magad és a hozzáállásodat az új évre. Mivel azonban ezek a változások olyan nagy falatai, szinte lehetetlen lépést tartani velük. Lehet, hogy megpróbálod csökkenteni az evés mennyiségét, és elhagyni minden szénhidrátot és édességet. A tested és az elméd nem tud megbirkózni ezzel, miközben az új év minden másával foglalkozik.
Az olyan dolgok, mint a fogyás, a boldogabb viselkedés megőrzése vagy a saját nevében való kimondás a munkahelyen, elsöprő erejűek lehetnek, ha egyszerre próbálják meg. Ma a kedvenc ételeidet fogyasztod, majd holnap nem eszel semmit, hogy pótold. Nem így edzed az elméd és a tested tartós változtatásokra. Ehelyett kicsiben kell kezdeni.
Képzeld el a dolgokat másképp
Testünk egy óriási puha gép. Kiigazításra, cserealkatrészekre és üzemanyagra van szükségük a megfelelő működéshez. Ha például elvenné a vadonatúj autóját, és megtöltené dörzsölt alkohollal vagy egy üveg ginnel, akkor sem futna túl jól, még akkor sem, ha az az elképzelés, hogy jobban megégesse, amikor mozog.
Ehelyett képzelje el, hogy a felbontása egy nagyon nagy tányér kedvenc étele. Ha megpróbálnád megenni az egészet egy falatban, mindenhol kapnál élelmet, beleértve a ruháidat, az öledet és a padlót is. De ha apró falatokra bontod, könnyen megeheted az egész tányért – és nagyon gyorsan is.
Ugyanez az elképzelés mindenre igaz, amit el akarsz érni. Bontsa fel, és egyszerre kis részeket dolgozzon fel, majd az elkészült részeket rakja össze, hogy az egész legyen. Nem kell ezen stresszelni, mert sikerül. Még gyorsabban is fog menni, mert nem stresszel miatta, és menet közben jobban átérzi, hogyan fog működni. Ez azt jelenti, hogy menet közben módosíthatja, hogy sokkal jobbá tegye a kész terméket.
Hogyan állítsunk be egy elérhető felbontást
- Döntse el, hogy mi legyen a végső cél.
- Foglald össze, mit kell elérni a cél eléréséhez.
- Bontsa tovább a lépéseket, hogy könnyen elvégezhető legyen.
- Válasszon határidőt az egyes eredményekhez.
- Jutalmazzon minden sikert.
- Ne feledje, hogy a változtatásokat a maga módján dolgozza fel – ne mindenki másé.
- Ne feledje, hogy mindent meg lehet tenni, de nem mindig azonnal.
- Folytasd a próbálkozást – még ha egy kicsit abbahagyod is vagy frusztrált vagy magadban, újra kezdheted.
- Soha ne légy kemény magaddal, ha valami nem működik. Ehelyett keressen más módot a feladat végrehajtására.
- Ünnepelje sikerét egy kis céllal, majd állítson be egy másikat.
Soha ne add fel magad. Meg tudod csinálni! Tényleg elég erős vagy! Ha tudod, hogy képes vagy rá, az már fél siker.
Mit ne tegyünk
Tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy le kell fogynia, hogy új emberré váljon ebben az új évben. Íme a rossz módszer:
- Sújt veszteni
- Egyél kevesebbet, egyél kevesebb édességet és mozogj többet.
- Egyél kisebb adagokat, hagyd ki a desszertet, és menj el az edzőterembe.
- Egy hónap végére vergesd meg magad, mert jó munkát végzett.
- Jutalmazza meg magát egy forró, fahéjas krémmel.
- Emlékeztesd magad arra, hogy erősebb vagy az ételnél.
- Ismerje fel, hogy dokumentálnia kell, hogyan csinálja, hogy elítélhesse magát a kudarcért.
- Mondd magadban: „Meg tudom csinálni. . . talán.'
- Úgy gondolja, hogy jól csinálja, amíg meg nem látja, hogy munkatársai süteményt esznek a szünetben. Ahhhhhh!
- Engedd meg, és gondold át: „Talán holnap le tudok fogyni. Vagy csak nem tudok fogyni. . .'
Minden nap dokumentálása nagyon hasznos lehet lépéseinek követésében, és további lökést adhat a folytatáshoz. De ne írj negatív sértéseket, és ne hagyd magad kudarcért. Újra kezdheted anélkül, hogy sok előrelépés veszne, de nem fogod, ha elítéled magad.
Mit tegyek helyette
- Szeretném elérni azt a célt, hogy a nővérem esküvőjére beférjek a ruhámba.
- Le akarok fogyni. A célom harminc font
- Abba kell hagynom az evést, kevesebb édességet kell ennem, és többet kell mozognom.
- Ha kisebb tányért használok és lassabban eszem az étkezéseimnél, akkor minden étkezésnél kevesebbet tudok enni. Először két hétig csinálhatom, és meglátom, hogyan csinálom.
- Ha étkezés után eszek egy desszertet, akkor egyre kell korlátoznom. Menet közben tudom kicsinyíteni.
- El kéne kezdenem járkálni a házam körül, és onnan építkezni. Ha egy dologban elégedett vagyok, hozzáadhatok még egyet a rutinhoz.
- Úgy gondolom, hogy hat hónapon belül el tudom végezni a feladatot. Kisebb lépéseimet két hétre korlátozom, majd átértékelem a helyzetemet.
- Tudom, hogy ezt egyáltalán nehéz lesz megvalósítani, ezért úgy gondolom, hogy csak egy kis lépést kell tennem, mielőtt továbblépnék. Először egy kisebb tányért használok. Ha ezt a lépést kényelmesen megteszem, talán két hét múlva, megtarthatom ezt a lépést, és elkezdhetem a következőt. Jutalomként ehetek valamit, amit nagyon szeretek, például pitét és tejszínhabot – egyszer.
- Tudom, hogy szeretem az ételemet. A kisebb tányért kell használnom, így úgy fog kinézni, mintha ugyanannyi ételt eszem. Felakaszthatom a ruhámat a szekrényem külső részére, így minden nap látom, és motivált leszek.
- Kifújtam a lépteimet, és megettem egy hatalmas tányér hashst sajttal és mártogatós chipsszel, mert nem akartam újra felmelegíteni. Igazából utálom ezt, de ha feladom, nem fog sikerülni.
- újra kezdem. Tudom, hogy meg tudom csinálni. Csak próbálnom kell magam.
- Nem mondom el magamnak, hogy soha nem tudok semmit jól csinálni. Ehelyett azt mondom magamnak, hogy meg tudom csinálni, ha nem adom fel.
- Nem tartottam be a hat hónapos határidőt, de fogytam öt kilót. le tudok fogyni! Ma este elmegyek a buliba a lányokkal, és jól fogom érezni magam. Holnap újra kezdem.
Ez a tartalom a szerző személyes véleményét tükrözi. A szerző legjobb tudása szerint pontos és igaz, és nem helyettesítheti a pártatlan tényeket vagy tanácsokat jogi, politikai vagy személyes ügyekben.