Megpróbáltuk J.Lo és A-Rod 10 napos cukormentes, szénhidrát nélküli kihívásait - és csodákra szolgált
Étel
Getty Images Az újév napja általában az elhatározások és az ígéretek ideje, hogy jobban teljesítsenek - hogy kihasználják az újrakezdést.
A forgószél után egy új évem eljött és elment, anélkül, hogy sokat gondolkodtam volna az elhatározásokon, köszönhetően a nagyon szükséges tequilával teli vakációnak Jayay barátommal Cancunban. De egy szempillantás alatt visszatértünk New Yorkba. Hirtelen egy szombat reggel felébredtem, és rájöttem, hogy már február közepe van. Azon a délutánon a kanapén feküdtem, miközben egy műsort néztem - nyugtalan, de túl kimerült ahhoz, hogy bármilyen tervre gondoljak - egy gondolat támadt: Rajtam vagyok.
A felszínen minden nagyszerű volt az életemben. Hét hónapja álmodozó munkámban éppen ezt a weboldalt működtetem, és minden nap munkába járok túl hálás a koncertért. De az álommunka megléte azt is jelentette, hogy a karrieremet kellett előtérbe helyeznem - és önmagamat is, valahol ezután.
Kapcsolódó történet
J.Lo csak elmagyarázta kihívásának részleteitEz az állandó munkahelyi nyüzsgés sok esztelen stressz-evést eredményezett; Gyakran észre sem vettem, hogy egy késő esti harapnivaló végére értem, amíg az ujjaim hozzá nem értek a táska aljához. Vasárnap pedig egy újabb mozgalmas hét gondolatával mindig jobb megoldásnak tűnt a pizza rendelése az egészséges étel elkészítése helyett. Ja, és az edzőterem? Valahová olyan gyakran mentem, hogy az elliptikus körzetbe zónázzak és kifújjam a gőzt. Nehéz volt elhinni, hogy előző áprilisban elkészült az első 10K-m. Kevesebb, mint egy év múlva közel 15 kilót híztam, és a futás gondolata távoli emlék volt egy olyan dologról, amelyet egyszer kipróbáltam - és elfelejtettem.
Jay és én tavaly júniusban Kolumbiában, tele arepákkal és Aguila sörökkel.
Háztartási gépekA kapcsolatom szintén a prioritási listán esett le. Szerencsére Jay az a srác, aki bármelyik rossz napot jobbnak tűnhet, és hihetetlenül támogató barát, ha a munkámról van szó. Rendszeresen tart olyan motiváló pep-beszélgetéseket, amelyeket általában csak a sportfilmekben láthat, és valódi izgalmat érez, ha azt nézi, hogy egy adott pillanatban hányan vagytok ezen az oldalon. Ennek ellenére nem volt kérdés, hogy elfoglaltságom és gyakran zavaró agyam megterhelte a kapcsolatunkat. Visszatérve a vakáció utáni buborék valóságos világába, éreztem, hogy nagy szükségünk van valamire, amire való minket .
Aznap délután a kanapén, a sok végtelen Instagram-görgetés egyikében (egyébként a közösségi médiában töltött túl sok idő valószínűleg szintén hozzájárult az én rutinomhoz - de ez egy másik nap története), Jennifer Lopez hírcsatornájába kerültem. Oké, rendben, teljes nyilvánosságra hozatal: önálló J.Lo szuperrajongóként az albuma óta 6-án , Gyakran 'leszállok' a takarmányára. De azon a napon láttam, hogy ő és a barátja, a volt jenki bajnok, Alex Rodriguez valamit közzétettek, amit 10 napos kihívásnak neveztek.
„Csatlakozzon hozzám és Jenniferhez egy 10 napos kihívásra!” - írta A-Rod egy videót róla, amelyben J.Lo és az edzőteremben dolgoznak. - Nincs szénhidrát, nincs cukor. Ki van bent?
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-onAlex Rodriguez (@arod) által megosztott bejegyzés
Valami a bejegyzés kapcsán felültettem a figyelemre. Ez lehet a szeretetem J.Lo iránt, vagy az a tény, hogy gyakran kapok szemhéjat Jay-től, mert azt állítom, hogy alapvetően J.Lo és A-Rod vagyunk, mivel hozzájuk hasonlóan én is Puerto Rico-i vagyok, ő pedig domonkos. Vagy talán az A-Rod szárnyaló, edzésbarát zene szólt a videó hátterében. Bármi is volt, valami kattant az agyamban. Jay és én a múltban küzdöttünk a fitnesz és a fogyás céljainak fenntartásával; miért nem lehet ez a segítségünkre végre csináld azt?
Őszinte leszek, bár azt szeretném mondani, hogy a tényleges font elvesztése nem volt része, mindenképpen az volt; míg soha nem törekszem arra sovány , Vissza akartam térni ahhoz a súlyhoz, amiről tudom, hogy a legkönnyebben érzem magam a bőrömben. De én is csak vissza akartam szerezni az irányítást magam és az életem felett - és érez jobb. Jay eközben meg akarta szorítani magát, hogy végre teljesítse azokat az erőnléti célokat, amelyeket még soha nem tudott elérni, és megtalálta a módját az egészséges életmód egyensúlyának kiszámíthatatlan ütemezésével, mint ingatlanügynök. Gyorsan elküldtem neki J.Lo és A-Rod videóját a következő megjegyzéssel: Ezt kellene tennünk. Azonnal válaszolt: Lenn vagyok.
És éppen így találtuk magunkat egy 10 napos étkezési kihívásnak nem cukor és nem szénhidrát, azzal a céllal, hogy a 10 napból minimum hetet dolgozzon ki. Természetesen ez nagy vállalkozás volt, amit egyedül kellett elvégeznünk. Ezért elértem az edzőt és az életmód edzőt Dodd Romero , aki évekig képezte Rodriguezt (és keresztapja két lányának). Ő jelentette ki a kihívást A-Rod és J.Lo számára, akik szerinte még jobb formában akartak lenni sztriptízként a készülő film Hustlers .
Napi napló helyett (mert biztos vagyok benne, hogy senki sem akar végtelen bekezdéseket olvasni a napi pizzafantáziáimról), miután túléltük 10 napunkat, összeállítottam egy listát a legfontosabb dolgokról, amelyekre gondolok bárki is Tíz nap cukor vagy szénhidrát nélkül megfontolandó - beleértve Romero tippjeit, hogyan kell csinálni jobb .
Mit ehet - és mit nem lehet .
Mielőtt vállaltam volna ezt a kihívást, volt noidea, hogy hány ételben van szénhidrát vagy cukor - vagy mindkettő. Véleményem szerint a cukor nyilvánvaló édességeket jelentett, és a szénhidrátok, tudod, kenyérfélék voltak. De Romero - akit a Biblia egyik története inspirált a kihívás megkezdésére, ahol Dániel próféta úgy böjtöl, hogy 10 napig csak zöldségeket és vizet fogyaszt, mint hitet - igazított. A legtöbb gyümölcsben (beleértve a turmixot, mint a banán, a mangó és az ananász) cukor van és szénhidrát, és még valami olyan egyszerű is, mint a tészta szósz, tartalmaz hozzáadott cukrokat - és igen, szénhidrátokat.
Az egyik kedvenc étkezésem: A húsmártás cukkinis tésztával és brokkolival olyan volt, mint a tészta!
Háztartási gépek'Alapvetően ebben a kihívásban semmilyen cukorral vagy szénhidráttal nem szabad a szervezetbe kerülni - a szükséges szénhidrátokat zöldségből szerzi be, de keményítőtartalmú és összetett szénhidrátokat, valamint bármit cukorral vesz ki' - tanácsolta nekem Romero. - A sovány fehérjére szeretne koncentrálni, amely magában foglalja a pulykát, a halat, a tojásfehérjét, a csirkét és a sovány vagy fűvel táplált marhahúst. Az oldalak számára az a lényeg, hogy becsapja a fejét, hogy azt gondolja, szénhidrátokat fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú helyettesítőkkel, például spagetti tökkel és karfiol rizzsel. Adj hozzá egy spirálozott spagetti tököt a tésztaszószhoz, és szinte meggyőzheted magad, hogy tényleges spagettit eszel.
Soros snackerként azonban a legnagyobb kérdésem az volt: Mi a fene ehetem azon a kínos 16 órakor. óra ebéd és vacsora között, amikor hirtelen érzem magam az éhségtől?
'Cseréljen le mindent, amit zacskóból vagy konzervből eszik, például avokádóval, dióval és magvakkal, valamint zöldségekkel' - mondta Romero. Hozzátette, hogy amikor J.Lo és A-Rod kétségbeesett lett, harapnivalóik között cukor nélküli Jell0, cukor nélküli popsicles, fehérje turmixok és fehérjepalacsinták szerepeltek - fehérjeporral, liszt nélkül és cukormentes sziruppal.
Étkezés előkészítő konténerek 35,93 USD Vásárolj most Tehát lényegében több mint egy hétig nagyjából csak fehérjét és zöldséget fogyaszt. Ebben a legnehezebb - az éhségérzeten és a kísértésen kívül - a tervezés. Rendeltem egy csomó ilyen fantasztikus étkezési bento box típusú előkészítő edényt az Amazon Prime-tól, és a kihívásunk kezdete előtti este elkészítettem az étkezéseket, hogy elindulhassunk a héten. Íme, amit általában ettem a 10 napos kihívás alatt:
- Reggeli: Tojásfehérje és pulykaszalonna avokádóval, vagy turmixok kelkáposzta, spenót, mandulatej, bogyók és csak egy kis ananász. (Igen, vannak szénhidrátjaik, de én am egy ember, akinek végül is ízre van szüksége!)
- Ebéd: Saláták, saláták és még több saláta. Alapvetően minden nap jó 10 percet járnék cégünk kávézójában, és megnézném, milyen zöldségeket dobhatnék a spenótos vagy kevert zöldséges ágyamra egy kis balzsamecettel. Nem a legkreatívabb megközelítés, de sikerült.
- 1. vacsora: Húsmártás kolbásszal és sovány őrölt pulykával Rao marinara mártása , amelyben nincs cukor és kevés szénhidrát. Tészta helyett cukkinitésztát csináltunk (amit előre vásároltam az élelmiszerboltban, mert kinek van ideje spiralizálni a cukkinit?) És egy oldal sült brokkolit.
- 2. vacsora: Grillezett fokhagymás vaj petrezselymes garnélarák karfiol rizzsel, avokádóval és egy pico de gallo salsa-val, valamint egy melléksaláta.
- 3. vacsora: Cilantro lime grillezett csirke sült kelbimbóval (ropogós pulykaszalonnával keverve), avokádóval és karfiolos rizs egyik oldalával.
- 4. vacsora: Karfiolos rizstálak (tudnád mondani, hogy a „cauli rizs” vált számunkra alapvető oldalakká? Ha kétségbeesett vagy, valóban olyan íze van, mint a rizsnek!) Darált pulykával, pico de gallo-val és avokádóval. (Pro tipp: Adj hozzá egy spricc citromot az egész tetejére, és ez valóban a következő szintre emeli.)
- Snackek: Sima mandula (oké, néhányszor megcsaltam mézes sült mandulával, mert van bármi szárazabb, mint a sima mandula?); sima napraforgómag; cukormentes Jello; szeletelt uborka; szeletelt avokádó paradicsommal és egy kis szórás sóval.
Az edzésterv: Cardio.
Romero azt javasolja, hogy dolgozzon ki a 10 napos kihívás során, különös tekintettel a kardióra.
'A cukor és szénhidrát nélküli harmadik nap után valóban észreveszed, hogy valami történik a testedben' - mondta Romero. - Ezt szeretem ebben a tervben, mert főleg a negyedik vagy ötödik nap után háromszoros osztalékot kap a kardióval, mert kevesebb glikogén van - a szénhidrátokból származó energia - a rendszerben, ami azt jelenti, hogy testének égnie kell zsír ehelyett energiát adni neked.
Fordítás Romero szerint: Ha még nem ettél szénhidrátot, akkor egy óra kardió kettővel egyenértékű lehet, mert a tested kimerült és kétszeresen dolgozik. Tehát annak ellenére, hogy van kedve edzeni és a szigorúbb étrend sok, megéri. Ráadásul J.Lo és A-Rod mindig imádnivaló #couplegoals edzéscsattanókat tesznek közzé az Instagramon, tehát ha meg tudnák csinálni, akkor mi is!
Ezt a tartalmat az Instagramról importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-onJennifer Lopez (@jlo) által megosztott bejegyzés
Csak probléma? Jay és én számára bonyolult volt egy edzést belenyomni elfoglaltságainkba; számára alkalmi lakásbemutatói vannak, amelyek késő estig tartanak, és gyakran késő éjszakákat töltök az irodában. Ami valóban következetes maradt, ennek a két nem reggeli embernek sokkal korábban be kellene állítania a riasztót, hogy reggelenként legalább 45 perc elliptikus és futópados időt (személyes céljainkat) szorítson be. Ráadásul Romero a reggeli edzéseket ajánlja.
A kardiót meg kell tenni, mielőtt bármilyen ételt betenné a testébe.
'A kardiót meg kell csinálni, mielőtt bármilyen ételt töltene a testébe' - mondja. 'Úgy hívják ezt a böjtös kardiót, mert a tested ismét keményebben fog dolgozni a zsírégetésért és az energiáért.'
És a J.Lo abs titka?
- Végezze el az ab edzéseket előtt te csinálod a kardiódat, így előre stimulálják őket, és készek felmelegedni. A hasizmok olyanok, mint a vaj: Ha napsütésre teszed őket, megolvadnak.
A mélypontok ...
És most, tovább az én-m legkevésbé kedvenc részei erről az élményről.
3. és 4. nap. A 3. nap végén szó szerint megálltam a nyomomban, hogy elmondjam szerkesztő-helyettesünknek, Brie-nek: A cukor megvonása az igazi . Zombinak éreztem magam, és két napig állandó fejfájásom volt. Nem is beszélve arról, hogy a VAGY , folyamatosan elárasztanak bennünket ingyenes csemegék, kezdve a maradék pizzától a találkozóktól a McDonald's fánk krumpli (igaz történet) leszállításáig, amely valóban tesztelte akaraterőmet. házsártos , enyhén szólva, és elkezdte sms-t küldeni Jay-nek, például: 'Ez nem életképes!' - A krém nélküli kávé az undorító , 'és' Milyen étrend nem is tartalmazza banán ?! '
Korai ébresztés. Mint említettük, mi vagyunk nem reggeli emberek, így Jay elnyerte az MVP-díjat, mert nem engedte, hogy túl sokszor elhalasszam a szundit ennek a kihívásnak az első napjaiban - mert nem arról az edzésre ébredő életről. Csak arra tudtam gondolni, amikor kinyitottam a szemem, hogy „technikailag még van egy teljes” másfél órám, amíg meg nem vagyok tulajdonképpen fel kell ébrednie a munkára ...
Útközben lenni ... az étkezés elkészítése nélkül. A világ összes étkezéskészítése nem segít, ha az élet gyorsan rád érkezik. Amikor Jay-vel egy beteg családtaggal volt dolgunk, órákon át a sürgősségi szoba várójában találtam magam, és kétségbeesve bámultam a feldolgozott élelmiszerekkel ellátott automatát. És egy napon a városban várandós barátommal, miközben a Magnolia cupcake iránti vágynak engedett, kortyoltam egy üveg vízből. Ami arra vezet, hogy ...
RIP a társasági életem. Ebben a kihívásban alkohol sem megengedett, és a barátaim gyorsan ugrattak, hogy egy hónappal későn csináltam a „száraz januárt”. Péntek este, mielőtt otthagytam a munkahelyemet, Jay felhívott engem abban az időszakban, amikor rendesen kitaláltuk volna, merre induljunk, ami a hét végi állandó vacsora és ital lett. Ehelyett vonakodva terveztük, hogy ... találkozzunk otthon és megegyünk egy étkezés előtti ételt. És talán egy kis cukormentes Jello!
... És a magaslatok!
Valójában elkezdtem tetszik reggel edzések. Tudom, tudom. Igaz, soha nem izgultam annyira, hogy kiugrottam az ágyból, amikor a riasztás minden nap megszólalt, de a kardió után éreztem, hogy a megfoghatatlan futó magasan van, és készen állok a napra. És néhány tipp a követőktől, akik szurkoltak nekem az Instagramon szuper segítőkészek voltak: Korábban feküdj le (tudom, hogy ez a duh , de éjszakai bagolyként küzdök azért, hogy minden nap éjfél előtt elaludjak), és előző este leteszem az edzőruhádat.
Utána A 4. napon elkezdtem látni az eredményeket. Mint Romero megígérte, a negyedik nap után észrevehető változásokat láttam a testemben. Amellett, hogy úgy éreztem, lefogyok, a gyomrom kevésbé dagadt és laposabb volt, és Jay megjegyezte, hogy még a kezeim is kevésbé néznek ki, hm, imádnivalóan bugyuta. Valószínűleg ez kevesebb gyulladás következménye volt a csökkent cukorfogyasztásomnak köszönhetően, amiről Romero azt mondta, hogy ez megtörténik.
én filc jobb. Miután túljutottam a (nagyon, nagyon nehéz) No-Sugar-Zombie szakaszon, Valójában éreztem az energiámat növekedés , és általában remek kedvem volt. A testem könnyebbnek érezte magát - nemcsak súlyában, hanem stresszében is. Az a nehéz, nehezen érzett érzés, amely akkor borult rám, amikor a rutim közepén voltam, lassan, de biztosan visszahúzódott. Boldognak és aktívnak éreztem magam, és már nem vágyódtam arra, hogy a hétvégét a kanapémon elzónázva töltsem egy zacskóval bármilyen feldolgozott élelmiszerrel, amit csak találok.
Oké, tehát jogerős ítélet: Megéri-e ez a kihívás?
Rövid válasz, nekem? Igen.
Nem szeretek túlságosan a skála számaira koncentrálni - mint aki súlya az évek során ingadozott, túl jól tudom, hogy ugyanannyit mérhet életének különböző szakaszaiban, és teljesen másként nézhet ki .
Ennek ellenére egy ilyen kihíváshoz a súly segít mérni az előrehaladást. A 10 nap végére 7,1 kilót fogytam. Jay 9,2-es vereséget szenvedett. (Nem mintha valaha verseny volt, de , a tudomásul, tanulmányok kimutatták hogy a férfiak valóban gyorsabban fogynak, mint a nők. Tehát most abbahagyhatod az arcomba dörzsölést, csaj.)
Első kihívás utáni, nem túl bűnös örömünk.
Háztartási gépekLátni ezt a számot biztató volt, mert igen, lefogytam. De ez számszerű bizonyíték volt arra is, hogy sok negatív energiát - és néhány rossz szokást - elvesztettem. Miután letelt a 10 nap, gondoltam, hogy egyenesen a legközelebbi pizzériába futok. De valójában azt tapasztaltam, hogy már nem vágyom a cukorra vagy szénhidrát - sőt, addig nem ettem semmit cukorral vagy szénhidráttal két egész nap miután a kihívás véget ért. (Tehát tényleg elvégeztem egy 12 napos kihívást!)
De elég volt, és azon a szombaton Jay és én egy kedvenc éttermünkből hamburgert és pizzát (és desszertként vaníliafagylaltos beigneteket - ne ítélkezzünk) kedveskedtünk magunknak. És bár mindketten élveztük az egyes (és mármint minden) falatot, másnap reggel mindannyian bevallottuk, hogy nem éreztük magunkat nagyszerűen. én voltam út túl telt, és a szellemi és fizikai könnyedség, amelyet a kihívás végére értem el, már ködösnek érezte magát.
Kihívás teljes!
Háztartási gépekRomero elmondta, hogy J.Lo és A-Rod jelenleg tíznapos kihívásaikat hajtják végre - ami azt jelenti, hogy 10 napig cukor nélkül, szénhidrát nélkülöznek, ötnapos szünetet tartanak, amely magában foglalja az egészséges szénhidrátokat, majd újra kezdik .
Míg Jay és én nem vállaljuk hogy az elkötelezettség szintjén mindketten véget vetettünk a kihívásnak, és az egészségesebb életmód vezetésére inspirálódtunk - és most már tudjuk, hogy meg tudjuk csinálni. És bár ez számomra csaknem két hónappal késhetett be 2019-ig, a 10 napos kihívás megtanított: Megoldások és újrakezdés történhet Bármi az év napja.
További lehetőségek a legjobb életed és minden egyéb oprah élésére Iratkozz fel hírlevelünkre!
Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információt találhat a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban