10 étel, amelyek gyorsabban alszanak el, mint amennyit „éjféli harapnivalót” mondhat
Étel
Vesna Jovanovic / EyeEm Ha gondjaid vannak a REM-ciklusokba való bekerüléssel, a megoldás egy egyszerű diéta-javítás lehet. További magnézium ill melatonin -csomagolt alapanyagok, mint a dió és a zab az étkezéshez, kezdőként segíthetnek abban, hogy természetes módon fáradjon el. Itt van, hogy mit kell tennie, hogy hamarabb álmodozzon.
Getty Images A diófélék magas koncentrációban tartalmazzák a melatonint, azt a hormont, amely „javítja a test cirkadián ritmusát (a belső óráját), optimalizálja a nappali ébrenlétet és az éjszakai álmosságot” - mondja Michelle Dudash RDN, a Tiszta étkezés elfoglalt családok számára . 'Az ebben a hormonban gazdag ételek fogyasztása közvetlenül növeli a vér melatonintartalmát, segít ellazulni' - teszi hozzá. Az optimális hatás érdekében melatoninban gazdag ételeket (például cseresznye, pulyka és zab) két órával lefekvés előtt kell fogyasztani.
Westend61 'Az egészséges zsírokban gazdag ételek, mint az olajbogyó, a dió és az avokádó, remek éjszakai harapnivalók, amelyek hosszabb ideig érezhetik magukat teltebbnek és stabilizálhatják a vércukorszintet' - mondja Dr. Josh Axe DNM, DC, CNS, a The Vitamin Shoppe tagja Wellness Tanács. 'Az egészséges zsírok lefekvés előtt történő fogyasztása kevésbé valószínűsíti, hogy az éhség fájdalmak vagy a vércukorszint csökkenése zavarná alvását.'
gbh007 Az olajbogyóhoz hasonlóan a lazac is magas zsírtartalmú, ami elősegíti a „pihentetőbb alvás elősegítését” - mondja Axe. Tartalmaz továbbá melatonint és triptofánt, aminosavat, amely alvássegítőként is funkcionál. 'A triptofán jelet küld testének, hogy nyugodtabb állapotba lépjen' - magyarázza.
Getty Images A pattogatott kukorica egy összetett szénhidrát, amely elősegíti a szerotonin fokozását, egy olyan hormont, amely segít nyugodtnak és álmosnak érezni magát - mondja Dudash. Csak győződjön meg róla, hogy komplex szénhidrátot fogyaszt-e lefekvés előtt, Dudash azt javasolja, hogy ragaszkodjon egy kis adaghoz, hogy az emésztőrendszerét ne támassza alá - és nem próbál elaludni, ha sok étel van a gyomrában.
Getty Images „A napraforgómag 7 gramm komplex szénhidrátot tartalmaz. 7 gramm fehérjét is tartalmaznak, és kiváló magnéziumforrás, amely szerepet játszik az alvás minőségében is '- mondja Dudash.
Ax hozzáteszi: 'A magnéziumot gyakran tekintik' relaxációs ásványi anyagnak '. Nem csak a testének általános kikapcsolódását segíti elő, hanem megelőzheti az izomgörcsöket és a fejfájást is, amelyek éjszaka is fent tarthatnak. A napraforgómag mellett a magnézium rögzítéséhez kipróbálhatja a zöld leveles zöldségeket is.
Adél Békefi A melatoninnak köszönhetően a cseresznye 'éjszaka álmosságot, nappal ébrenlétet vált ki' - mondja Dudash. Ha azt akarja, hogy a meggyből a legmagasabb dózisú melatonint szerezze be, akkor a savanyúak a legjobbak - teszi hozzá. Sajnálom, de ki kell hagynia a Shirley templomot.
Vesna Jovanovic / EyeEm 'A zabfogyasztás segíthet az alvási ciklus szabályozásában, mivel magas a melatonin, a triptofán és az összetett szénhidrát tartalma, mondja Dudash.
Getty Images A csirke tartalmaz triptofánt, amelyet „a szervezetnek át kell jutnia az étellel, mert nem teszi magát” - mondja Dudash. A részletesség érdekében kifejti: 'Az étrendi triptofán végül szerotoninná szintetizálódik, ami megint az a vegyi anyag, amely nyugodtnak érzi magát.'
Getty Images Mintha ürügyre lenne szükséged egy piña colada kortyolgatásához, a kókuszdióban is magas a magnéziumszint, szóval ... lent van fent!
Getty Images A régimódi guac segíthet abban, hogy minél több kutatás-fejlesztéshez jusson, mert ... kitalálta, az avokádó egészséges zsírokat és magnéziumot tartalmaz - mondja Axe. Tegye rá az avokádó pirítós Instagrammokat.