12 természetes gyógymód a fejfájás megszabadulásához

Egészség

laflorGetty Images

Szerint a Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet (NIH), a fejfájás a fájdalom leggyakoribb formája. Tény, hogy tíz felnőttből több mint 9-en fejfájást tapasztalnak életük egy bizonyos pontján, akár stressztől, orrmelléküreg-fertőzéstől vagy éhségtől. Habár a legtöbb migrén és feszültségi fejfájás fájdalomcsillapítóval kezelhető, vannak természetes gyógymódok, amelyekhez a következő alkalommal fordulhat, amikor a homlok és a nyak lüktet. Orvosok és holisztikus egészségügyi szakértők segítségével leszűkítettük a 12-et, amelyek ugyanolyan megkönnyebbülést nyújtanak, mint amit a pultnál találna.

Galéria megtekintése 12.Fotók tihomir_todorovGetty Images Egyél avokádót

Brijesh Chandwani , BDS, DMD, rámutat a 2018-as tanulmány amelyet a Nemzeti Biotechnológiai Központ (NCBI) végzett, hogy kiemelje a magnéziumban gazdag ételek, például az avokádó előnyeit.

'A tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium hatékonyabb, mint a fejfájás elleni gyógyszerek' - mondja Chandwani. A magnézium bonyolultan részt vesz a test számos fiziológiai folyamatában, beleértve az izomlazítást, a vérnyomás szabályozását és az idegátvitelet. A magnéziumban gazdag ételek zöld zöldségek, diófélék és hüvelyesek. Például egy közepes méretű avokádó 58 milligramm magnéziumot tartalmaz. '

Média az orvosi célokraGetty Images Használjon levendulaolajat

'A modern kutatások szerint a levendula illóolaj belélegzése hatékony eszköz lehet a migrénes fejfájások kezelésében' - idézi

Kristin Koskinen , aki a Mid-Columbia Ballet bejegyzett dietetikusa és teljesítmény-táplálkozási szakértője. „A 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a 129 fejfájás-epizódból 92-et részben vagy egészben kezeltek, amikor az alanyok 15 percig illatozták a levendula illóolajat. Egy evőkanál levendularügyet egy csésze forró vízben 8-10 percig áztatva olyan tea készül, amely elősegítheti a pihenést és az emésztést. '

MemitinaGetty Images Áztassa a lábát mustárba és olívaolajba

'Egyszerű öngondoskodási módszer a mustárláb áztatása' - javasolja szerző és integratív orvos klinikus Leslie Korn PhD, MPH. ' Vegyen egy vödör forró vizet, hogy el tudja helyezni a lábát, és bokáig borítsa forró vízzel. Adjon hozzá egy evőkanál őrölt mustárt, majd masszírozzon egy kis olívaolajat a lábad és a bokád köré, és 30 percig áztassa. A víz és a mustár hője lehúzza az erek torlódását, és felszabadítja a szűkült ereket a fejben, ami a vér áramlását eredményezi a lábakon és enyhíti a fájdalmat. A beázás előtt készítsen elő egy csészét lázfű tea hogy csökkentsék a fejfájást is.

S847Getty Images Kenje be a Menthol krémet

'Dörzsöljön egy kis mentolkrémet a nyak gyengéd csomóira, valamint a fej fájdalmas területére' - mondja az integratív orvos és a fájdalom specialistája Jacob Teitelbaum MD. A hűvös érzést olyan idegrostok hordozzák, amelyek szinte telefonvonalakként működnek. Ugyanezek a szálak okozzák a fájdalmat, de a krém hűsítő hatása leköti a telefonvonalakat, így a fájdalom nem éri el az izmokat. Gondoljon arra, hogy idegei elfoglalt jelet kapnak.

Carol igenGetty Images Többet aludjon

'A szakértők hét-kilenc óra folyamatos alvást javasolnak a napi fejfájás csökkentése érdekében' - teszi hozzá Adil Arabbo M.D., aki a A DMC Huron Valley-Sinai Kórháza .

Mert Az NCBI 2005. évi tanulmánya , közvetlen összefüggés van az alvási szokások és a migrén között. A kutatók azt találták, hogy a betegek migrénjének 50 százalékát a megszakított alvás váltotta ki. Ezen túlmenően az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik éjszakánként kevesebb, mint hat órát aludtak, gyakoribb és súlyos fejfájástól szenvedtek, mint a hosszabb ideig alvók.

imagenaviGetty Images Masszírozza a nyakát teniszlabdákkal

A fejfájás természetes enyhítésének egyik hatékony módja az, ha teniszlabdákkal masszíroz magának.

'A nyaki régió masszírozásakor vegyen két teniszlabdát zokniba, és kösse össze a zokni nyitott végét a teniszlabdákkal egymás mellett' - tanácsolja Chandwani. - Most feküdjön le egy kemény felületre, például egy kemény padlóra. Használja a teniszlabdákat a feje hátsó részén, ahol a feje a nyakkal találkozik. '

Tara MooreGetty Images Élvezze a meleg csésze kávét

'A koffein tartalmú kávé az erek összehúzódásával csökkentheti a fejfájás tüneteit' - mondja Arabbo. 'A tanulmányok azt mutatják, hogy naponta körülbelül négy csésze főzött kávé elfogyasztása biztonságosnak tűnik a legtöbb egészséges felnőtt számára.'

Arabbo azt állítja, hogy a Országos Fejfájás Alapítvány kimondja, hogy a koffein érszűkítő tulajdonságokat tartalmaz, amelyek miatt az erek beszűkülnek és korlátozzák a véráramlást, elősegítve a fejfájás enyhítését.

eyenigelenGetty Images Vegyünk magnézium-kiegészítőket

'A magnéziumhiány nagyon gyakori azoknál az embereknél, akik gyakori migrénes fejfájást szenvednek' - mondja Arabbo . 'Gyakran előfordul, hogy a neurológusok napi 600 milligramm orális magnézium-citrátot javasolnak a migrénes fejfájások gyakoriságának és súlyosságának csökkentése érdekében. A magnéziumnak azonban vannak különböző formái, és nem minden forma olyan hatékony a fejfájás kezelésében. ”

Hős képekGetty Images Alkalmazzon forró vagy hideg tömörítést

'A meleg vagy hideg borogatás használata egyszerű megoldás lehet a fejfájás enyhítésére és minimalizálására' - javasolja Michael Henri , MPthy, BHK. A hő növeli a nyak izmainak véráramlását, míg a hideg borogatás csökkenti a további gyulladásokat az erek korlátozásával. Vigyen fel hideg vagy fagyasztott borogatást a nyakra vagy a fejre 15-20 percig. Forró borogatáshoz tegye a nyakára, közvetlenül a koponyája alá, és fedje le a fülek alját átívelő területet 10-15 percig. Győződjön meg róla, hogy kényelmes helyzetben van, és egy párnával támasztja alá a borogatást, hogy a nyaka és a teste ellazulhasson. Alternatív megoldásként használhat egy kis, forró vízzel töltött vizes palackot, amely hő- és kiváltópont-terápiaként kettős feladatot jelenthet.

Cate Brown / Aurora fotókGetty Images Gyakorold a jógát

'Kimutatták, hogy a jóga gyakorlása segít csökkenteni a napi fejfájás intenzitását, időtartamát és előfordulását' - teszi hozzá Arabbo . 'A jógáról kimutatták, hogy segít a rugalmasságban és csökkenti a feszültséget, ha rendszeresen gyakorolják. Orvosként az a preferenciám, hogy a legkevesebb gyógyszert írjam fel, és hagyjam, hogy a test természetes úton gyógyuljon meg.

Utamaru KidoGetty Images Vizet inni

'A kiszáradás a fejfájás gyakori oka' - mondja Chirag Shah orvos, a Access Labs . 'Gyakran, amikor kiszáradunk, az agyunkba áramló vér nyomása nem megfelelő, ami csökkent agyi teljesítményt és fejfájási tüneteket eredményez. Szerencsére néhány embernél egy-két pohár víz elfogyasztása segíthet a fejfájás és még sok más enyhítésében kutatás jön ki, hogy támogassa ezt, mint lehetséges beavatkozást. Fontos megjegyezni, hogy a tartós vagy súlyos fejfájás nem reagálhat az ivóvízre, és jobban kezelhető engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltató segítségével. ”

CatLaneGetty Images Tartson Élelmiszernaplót

'Az étkezési napló vezetése rendkívül fontos' - javasolja Arabbo . Bizonyos ételek fejfájást okozhatnak. A tiraminban, nitrátokban és nitritekben gazdag ételek, mint például az erjesztett sajtok és a feldolgozott húsok, ismerten fokozzák a fejfájást. Fontolja meg, hogy mit eszik, és mikor jelentkeznek a fejfájások. '