Hogyan lehet abbahagyni a szomorúságot
Egészség
Getty Images Kijönhet a semmiből, rím és ok nélkül, vagy következhet zúzós szakítás , egy különleges személy elvesztése vagy bármely más, különösen nehéz idő. Lassan be tud gurulni, mint a vihar előtti sötét felhők, vagy hirtelen, minden figyelmeztetés nélkül eltalálhatja. Bármilyen formában alakul is ki, a szomorúságot mindannyian tapasztaljuk felnőttként és felnőttként is - és mégis hihetetlenül nehéz lehet túljutni.
De itt van a dolog: Te tud megtanulják, hogyan hagyják abba a szomorúságot. Míg néhány bevált módszer megköveteli, hogy mélyen ásson, a blues legyőzésének más módjai hihetetlenül egyszerűek, például több időt töltenek kint, nézzenek valamit, ami gyakorlatilag garantáltan megnevetteti a hasunkat, és igen, sírják ki a szemüket. (Nem, egész nap a kanapén töltöm, kezében egy korsó vaskos majom és kedvenc pohár vörös a másik nem tudományosan bizonyított technika a szomorúság elengedésére, sajnos.) Ha magányosnak érzed magad, akkor különösen hasznos lehet egy barátod telefonálása is, aki mellesleg önmagát is érezheti. Egy dolgot érdemes megjegyezni: Ha két hét elteltével továbbra is idegesnek érzi magát, és ha bármilyen egyéb tünetet észlel - például energiaveszteséget, koncentrációs problémát vagy alvási nehézséget -, forduljon szakemberhez segítségért.
Előtte a pszichológusok és a mentálhigiénés szakértők megosztják a legfontosabb trükköket és tippeket, hogyan lehetne megszüntetni a szomorúságot - akár pénzügyekkel küzdünk, akár csak a blahák megmagyarázhatatlan eseteitől szenvedünk -, amelyek mind fényesebb napokhoz vezetnek.
Ne érezze magát rosszul, ha szomorúnak érzi magát.
Amikor valami negatív történik az életedben (szakítás, halál, munkahely elvesztése például) úgy tűnhet, hogy véget ér a világod, ezért természetes, hogy csalódottnak, csalódottnak és noszonyúan borzasztónak érzed magad. De ahelyett, hogy elnyomnád vagy elutasítanád az érzelmeidet - vagy azzal, hogy eltereled a figyelmedet, vagy hogy megtartsd a jó frontodat -, valójában fel kell fogadnod őket. 'Minden érzelem fontos, hogy megtapasztaljuk, és értékes információkkal szolgáljunk az életünkről' - mondja Dr. Lori Rockmore, Psy.D . Valójában, egy 2017-es tanulmány megjelent a Journal of Personality and Social Psychology arra a következtetésre jutottak, hogy „azok a személyek, akik elfogadják, nem pedig megítélik mentális tapasztalataikat, jobb pszichológiai egészséget érhetnek el, részben azért, mert az elfogadás segít kevesebb negatív érzelmet tapasztalni a stresszekre adott válaszként”.
Ahelyett, hogy megvernéd magad azért, mert nem érzed magad, próbáld ki, és tekintsd ezt a tanulás, a növekedés és az igazi gyógyulás megtalálásának lehetőségeként - mondja Briana Borten, a wellness szervezet vezérigazgatója Dragontree .
Először találd ki, miért vagy szomorú.
Néha könnyen meghatározható az oka annak, hogy idegesnek érzi ― mondjuk, ha csak nem tud túltenni az exén , lebombáztad a nagy műbemutatódat, vagy éppen megvan komoly harc a partnereddel . De máskor előfordulhat, hogy észrevehetetlen ok nélkül szomorú. Ebben az esetben ragadjon meg egy tollat és egy darab papírt, és „írjon öt percig vagy annál hosszabb megállás nélkül” - javasolja az életmentő, a rádió műsorvezetője és a szerző Napos Öröm McMillan . Nem csak természetes módon fedheti fel, mi okozza a szomorúságát, hanem csak az írás is segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Számos tanulmány azt találták, hogy a résztvevők, akiket 15-20 perc elteltével kértek traumatikus, stresszes vagy érzelmi események írására, a hangulat és az általános közérzet növekedését, a negatív érzelmek csökkenését, valamint a fizikai egészség javulását tapasztalták. Alternatív megoldásként megpróbálhatja napló vezetése , jógaórát vesz , vagy meditál ― Amelyek mindegyike nagyszerű módja a belső énre való összpontosításnak.
Ezután fogadja át érzelmeit.
Mint korábban említettük, amikor teljesen elkerüli a szomorúságot, valójában több kárt okoz, mint hasznot. 'Nem gyógyíthatod meg azt, amit nem érzel' - mondja életmentő és szerző Nancy Levin . Más szavakkal, hagyja abba a mértéktelen vásárlást, állítsa le a back-to-back-to-back-spin pörgetéseit, állítsa le a tequila lövéseket és állítson le bármi mást, ami számtalan.
Bármilyen kellemetlen is, a szomorúságod elismerése és befogadása valójában az első lépés a jobb érzés érdekében. 'Van ez az elégedetlenség, és felismeri, és meg akar szabadulni tőle, ezért ahelyett, hogy elfutna vagy megennétek valamit, innál valamit vagy ordítanának valakivel, inkább belélegzik' - tibeti buddhista apáca és Pema Chödrön közben elmondta Oprahnak epizódja SuperSoul vasárnap . Néha úgy használom a képet, mintha belélegeznéd a szívedbe, csak egyre nagyobb lesz ... Nem számít, milyen rossz érzés, csak több helyet adsz neki. Amikor belélegzel, megnyílsz előtte.
A szomorú érzelmek felszabadításához próbáld kiáltani.
Alternatív megoldásként kipróbálhatja a „lezuhanást” is, amit Levin tesz, ha szomorú. 'Olyan zenéket, filmeket vagy műsorokat teszek fel, amelyekről tudom, hogy segítenek sírni és kiadni őket' - mondja. (Szüksége van néhány ajánlásra? Tapasztalataink szerint Sam Smith „Stay With Me” vagy a Coldplay „Fix You” című műve nagyszerű lehetőségek a katartikus kiáltásra.)
Bár ellentmondónak tűnhet, Levin valójában valamivel foglalkozik. 'Csak az emberek érzelmileg sírnak' - mondja Dr. Matt Bellace, PhD, pszichológus és szerző . És hogy ne legyen túl tudományos-y, de Bellace szerint a könnyek biokémiai elemzése szerint a leucin-enkefalin nevű endorfint tartalmazzák, amelyről ismert, hogy csökkenti a fájdalmat és javítja a hangulatot. Ráadásul a - ban megjelent tanulmány szerint Határok a pszichológiában , a sírás összefügg a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódásával, amely stimulálja a relaxációs reakciót, vagyis önnyugtató hatása lehet az emberekre. Ugyanolyan fontos: Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy „az ordítók nagy valószínűséggel a hangulat javulásáról számolnak be, ha másoktól kényelmet kapnak”, ezért hasznos lehet, ha egy közeli barát vagy családtag elé engedik.
Itt van, hogyan tovább.
Miután csúnyán sírtál, amíg le nem ég a szemed, itt az ideje, hogy megfogd a dolgokat. Ez eltarthat néhány napig, néhány hétig vagy akár néhány hónapig. 'A bánat nem idővonalon él' - mondja Levin. De nem maradhat örökké sötét lyukban. A feltérképezés módja:
Állítsa a lécet nevetségesen alacsonyan.
Annak biztosítása érdekében, hogy ne menjen nulláról 100-ra, és ne térjen vissza ismét nullára, „teremtse meg a siker alapját azáltal, hogy a lehető legkisebb lépésekkel kezdeményez cselekvést” - javasolja McMillan. Kezdje valami hihetetlenül egyszerű művelettel (például fogmosás vagy arcmosás ), majd folytassa az apró, növekményes lépéseket (mondjuk kávéfőzést vagy feltöltést) tiszta, kényelmes pulóver ). 'Ha egyszer megmozdul, meglepődhet, hogy inspiráltnak érzi magát a többire' - mondja.
Megtalálja, amit csinál boldoggá tenni téged. (És nevess).
Tekintsük ezt az összeomlás ellentétének: ahelyett, hogy a sírásos, könnycseppeket magáévá tennénk, válasszunk ki felemelő olvasmány , fel néhány boldog dallam , vagy nézni néhány jó film , javasolja McMillan. Alternatív megoldásként részt vehet egy olyan tevékenységben vagy hobbiban, amely igazán tetszik, legyen az önkéntesség , dolgozik a kihívást jelentő puzzle , vagy hajlamos buja kertjeid . (Még mindig keresi azt a dolgot, amely valóban kielégíti Önt? A Masterclass különféle tanfolyamokat kínál ismert hírességek és iparági vezetők által, Margaret Atwood-tól kreatív írást tanító Annie Leibovitz-ig fotózni, míg a Craftsy mindenféle kreatív törekvést tart, például foltvarrás és cukorkakészítés.)
Még jobb? Csinálsz valamit, ami megnevettet (gondolj: hallgat vígjáték podcast , egy szeretett tévéműsor ismétléseit, vagy akár macskavideót néz a YouTube-on). 'A fájdalomra és szomorúságra adott nevetés félelmetes megküzdési mechanizmus lehet' - mondja Bellace, hozzátéve: 'A nevetés a testmozgáshoz hasonló endorfinokat szabadít fel, csökkenti a kortizol stresszhormont és növeli a dopamint (más néven' jó érzésű hormon '). ' Természetesen a gyászolási folyamat időbe telik, 'ezért nincs szégyen, ha egy ideig nem akarunk nevetni' - biztosítja Bellace.
Keresse meg embereit, különösen, ha magányosnak érzi magát.
Fontos a támogató hálózat megléte, különösen, ha nehéz időszakon megy keresztül, ezért fontolja meg ezt az engedélyt, hogy meghívja barátnőit még több borra és sajtra (igen, egy virtuális boldog óra , számít is). Egy Harvard-tanulmány , amely több mint 80 évig követte ugyanazt a férficsoportot, megállapította, hogy a más emberekkel való szoros személyes kapcsolatok közvetlen összefüggésben vannak az általános boldogsággal, a jobb egészséggel és az elégedettséggel.
Kapcsolódó történetek
Az Oprah könyvklubjának mind a 86 könyve 
Ezek az öngondoskodási tippek átalakítják az életedet Kell egy kicsi segítsen bővíteni társadalmi körét ? 'Csináljon olyan dolgokat az otthonon kívül, amelyekbe mások is beletartoznak' - mondja Borten. Például válasszon valamit, ami általában érdekli, például egy futóklubot vagy egy nyilvános teniszórát. 'Meg fog lepődni, milyen gyorsan alakul ki egy közösség.' És bár nagyon jó, ha barátaim vannak IRL-lel, még egy online közösség is felajánlhatja a kedvességet és az elszámoltathatóságot. Próbáljon olyan csoportokat keresni a Facebookon, amelyek támogatást tudnak nyújtani ―, például gyász / gyász támogató csoportot. Vagy kereshet csoportokat érdeklődés szerint (utazás? Főzés? Akár horgolás is!), Hogy hasonló gondolkodású embereket találjon, akik közös szenvedéllyel fel tudják emelni a kedélyeket. Csak „győződjön meg róla, hogy az online csoport szeretetteljes hely, bevonja-e az embereket egy közös céllal” - mondja Borten.
Átfogalmazza gondolatait, hogy abbahagyja a múlt gondolkodását.
Tegyük fel, hogy szakítás után folyamatosan azt mondogatja magának, hogy soha többé nem találja meg a szerelmet. Végül is úgy érzi, hogy vajkéssel kitépte a szívét, és még a Esküvői énekes újra és újra nem segített. Vagy talán kapott egy nem túl izzó értékelést a főnökétől a munkahelyén, így most meg van győződve arról, hogy soha nem lépnek előrébb, és lehet, hogy teljesen rossz karriert választott.
Ekkor ideje megváltoztatni az elbeszélést. A terapeuták ezt a technikát kognitív szerkezetátalakításnak nevezik, és ez egy olyan folyamat, amelyben azonosítja és kihívást jelent a szorongó és irracionális gondolatokra. Ennek egyik módja: Egyszerűen változtasson negatív gondolatot pozitívvá. Például, mondja McMillan, ahelyett, hogy azt mondaná magának: 'Örökké egyedül leszek', próbáld meg azt mondani, hogy 'újra megtalálom a szerelmet'. (Vagy ha ez egy szakasz, még azt is mondja, hogy „én lehet találd meg újra a szerelmet ”, az jobb!) Több békét és kevesebb szomorúságot fogsz érezni, és végül el is fogod hinni.
Töltsön időt a természetben.
Rockmore azt ajánlja, hogy mind a öt érzékszerveddel tapasztald meg a szabadban, amit „viselkedési aktiválásnak” nevez. Figyeljen arra, amit a természetben lát, érez, hall, szagol és esetleg megkóstol a természetben, és ez segíthet a zuhanásból. 'A hibernálásból való kilépés és az aktív tevékenység stimulálja az idegrendszert, és lehetőséget ad az embereknek arra, hogy a világon szépséget lássanak' - mondja Rockland.
Ez is része annak, hogy miért lehet a kinti idő csökkenti a stresszt és csökkenti a vérnyomást , valamint növeli kreativitás , megismerés , és várható élettartam . Nincs ideje 6 mérföldes túrára? Egy 2019-es tanulmány szerint heti 120 percet (vagy naponta alig több mint 17 percet) fordít a helyi park felfedezésére vagy járkálni a szomszédságod nagymértékben javíthatja a közérzetedet.
Kérjen segítséget, ha úgy gondolja, hogy depresszióval küzd.
Ha szomorúsága meghaladja a blues-t - megváltozik alvási szokásai és étkezési szokásai, nem érdekli azokat a tevékenységeket, amelyeket korábban élvezett, problémái vannak a koncentrációval vagy a döntések meghozatalával - ez azt jelentheti, hogy nem csak erről van szó. És míg önsegítő könyvek jó eszköz (Rockmore ajánlja A boldogságcsapda és Verje meg a kékeket, mielőtt megvernek ), azt tapasztalhatja, hogy a terapeutával való beszélgetés rendkívül hasznos.
A legfontosabb: Ha önkárosítást fontolgat, hívja a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési életvonal az 1-800-273-8255 telefonszámon, vagy küldje el a HOME üzenetet a 741-741 telefonszámon, az Válság szöveg sor .
További ilyen történetekért iratkozzon fel a mi hírlevél .
Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban