12 újévi fogadalom, amit idén meg kell tenned

Ünnepek

Anne hisz abban, hogy szeretni önmagát annyi, mint a világot szeretni. Kiáll a boldogságért annak minden formájában.

Ezek a hosszú távú elhatározások azon alapulnak, hogy minden egyes nap apró döntéseket hozunk.

Amikor egy év lejár, és egy új dereng előttünk, gyakran kénytelenek vagyunk újra feltalálni magunkat. A társadalom azt mondja, hogy az új év új téged jelent. Évente több ezren töltik az év első hónapját azzal, hogy hosszú listákat teljesítünk a célokról, amelyek sohasem valósulnak meg teljesen. Néhány hétig edzőterembe járunk, vagy egészségesebben táplálkozunk. Új hobbit kezdünk, vagy azt mondjuk, hogy abbahagyjuk a dohányzást. Ahogy telnek a hetek, ezek az edzőtermi tagságok használaton kívül maradnak, de továbbra is a havi költségvetésünkből fizetik ki őket. Az ócska étel lassan visszakerül a konyhánkba, az új hobbik pedig a szekrény mögé dobódnak, hogy soha többé ne láthassanak napvilágot. Az év közepére nagyon kevesen hagyják el a listán szereplő állásfoglalást. Legtöbben teljesen feladjuk, általában előzetes figyelmeztetés vagy meggondolás nélkül.

Hiszem, hogy az új döntések meghozatalának lehetősége minden nap minden pillanatban megjelenik előttünk. Minden pillanatban apró döntéseket hozunk. E döntések mindegyike befolyásolhatja a napunkat, a hetünket és az évünket. Az alábbiakban tizenkét hosszú távú célt fogalmaztam meg, amelyeket érdemes megfontolni. Ezen elhatározások mindegyike megvalósítható, ha meghozza azt a sok napi döntést, amelyek együttesen jobb, boldogabb és magabiztosabb új Önt eredményeznek. Ez az az év, amikor valóban feltalálod magad apró, de értelmes módon. Változtassa az idei év nyitását a személyes nagyság felé vezető út nyomvonalává.

A gyakorlati célok elérése érdekében először a lelki egészségünkre kell törekednünk.

Fotó: Natasha Spencer az Unsplash-en

1. Mérje fel mentális egészségét

Manapság sokkal könnyebb nyíltnak lenni a mentális egészségi állapotáról. Minden élő embernek joga van elismerni, hogy lelkileg nincs rendben. Mindannyian mondhatjuk, hogy „most nehéz időszakom van”, és nem leszünk emiatt számkivetettek. Ebben az évben az egyik elhatározásod a mentális egészséged felmérése, elismerése és azon munkálkodása legyen.

Legyen célod, hogy elmondd, ha lelkileg nem mennek jól a dolgok. Ünnepeld azokat a pillanatokat, amikor őszintén elmondhatod, hogy remekül csinálod. Ez az év lehet az az év, amikor dönthet úgy, hogy segítséget kér ahelyett, hogy bezárva tartaná a dolgokat. Beszéljen egy szakemberrel vagy egy közeli baráttal. Légy őszinte azzal kapcsolatban, hogy mit érzel. Ha nehézségekkel küzd, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadért, ha hangosan kimondod: 'Nem vagyok jól.' Ne feledje, nem kell azonnal megoldást találni. Sokkal fontosabb, hogy őszintén ismerje el lelki állapotát. Ha őszinte tudsz lenni magadhoz, könnyebben rájössz, mire van szükséged ahhoz, hogy mentálisan jobb legyen. Szóval mondd ki hangosan, ahányszor csak kell.

Felbontás: Őszintén ismerje fel mentális állapotát, hogy megtalálja a legjobb módot annak javítására.

Mentális egészségügyi források, amikor segítségre van szüksége

National Suicide Prevention Lifeline (USA): 1-800-273-8255 ( suicidepreventionlifeline.org/ )
Válságszolgálatok (Kanada): 1-833-456-4566 ( kriziservicescanada.ca/en/ )
szamaritánusok (Egyesült Királyság): 116 123 ( samaritans.org )
Mindenki más: A Wikipédia öngyilkossági krízisvonalainak listája

2. Fontolja meg kapcsolatait

Kapcsolataink jelentős hatással vannak mentális egészségünkre, jóban vagy rosszban. Sokan azért maradunk kapcsolatban, mert úgy érezzük, nincs más választásunk. Úgy érezhetjük, kötelességünknek kell maradnunk olyan emberekkel kapcsolatban, akik miatt kevésbé érezzük jól magunkat. A kapcsolat lehet családtaggal, romantikus érdeklődéssel vagy baráttal. E kapcsolatok bármelyike lehet valakivel, aki miatt kevesebbnek érzi magát, mint emberként kellene. Lehet, hogy egy szülő azt mondja neked, hogy soha nem fogsz elérni semmit, vagy egy partner azt mondja, hogy rosszul nézel ki. Lehet, hogy egy barát csak akkor jön el, ha szüksége van rád, hogy kimentsd őket az anyagi helyzetből. Ezen helyzetek mindegyikében úgy érezheti, hogy el kell viselnie az általuk keltett negatív érzéseket. Végtére is, a család az család, és sokan úgy gondoljuk, hogy ennek az életünkben kell lennie, bármi is legyen. Egy partner vagy barát elhagyhat téged, ha kiállsz magadért. Gyakran úgy érezzük, hogy jobb elviselni egyes kapcsolatok mérgező hatását, mert félünk kimondani, hogy ez nem oké.

Idén adj engedélyt magadnak, hogy elmondd. Engedd meg magadnak, hogy elmondhasd a mérgező embereknek, hogy szereted őket, de azt kell tenned, ami a legjobb neked. Nehéz lesz, és félni fogsz, de az elengedés lehet a legjobb dolog, amit ebben az évben tehetsz magadért. Engedje el azokat az embereket, akik negatívan befolyásolják mentális egészségét. Ehelyett vegye körül magát olyan emberekkel, akik jó érzéssel töltenek el benneteket anélkül, hogy veszélyeztetnék mentális jólétét. Ne feledje, a kötelezettség nem elég ok arra, hogy rossz kapcsolatban maradjon (még akkor is, ha családról van szó).

Felbontás: Távolítsd el életedből a mérgező embereket.

A kedvesség javítja a hangulatot, és másokat is erre ösztönöz.

Fotó: Sandrachile. az Unsplash oldalon

3. Legyetek gyerekek

Az előző elhatározásokhoz hasonlóan meg kell tanulnod kedvesebbnek lenni magaddal. Sok ember gyerekkorában megtanulja, hogy megsértse magát, amikor hibát követ el. Sokan közülünk felnőttkorunkban hordozzák ezt a mérgező belső párbeszédet. Későn kelt fel? Lusta nyavalyás vagy. Elmaradt a fordulat, amelyen meg kellett fordulnia? Nyilvánvalóan túl hülye vagy ahhoz, hogy vezessen. Mondott valamit, amit elutasítottak egy találkozó során? Nem érdemli meg a munkát, és fontolóra kell vennie a felmondást. Biztos vagyok benne, hogy sok más gondolat is eszébe jut, ha hibát követ el.

Nehéz megszabadulni attól a szokástól, hogy bántalmazza magát, ha frusztrált vagy ideges. Az egyik legjobb dolog, amit valaha tanultam, az volt, amit a könyvben olvastam Maradj szexi, és ne öljenek meg írta: Karen Kilgariff és Georgia Hardstark. Az ötödik fejezetben Georgia akkori terapeutája megkérdezte tőle: 'Szerinted mi a mentálisan egészséges dolog, amit mondasz magadnak?' (188. oldal). Georgia több válaszon is keresztülment, mire a terapeutája azt mondta, hogy a helyes válasz az, hogy azt mondod magadnak: „Rendben van”. Nem baj, ha hibázunk. Nem baj, ha nem vagyunk tökéletesek. Nem baj, ha megpróbálod néhányszor. Nem helyes azonban visszaélni önmagával. Téves a mondás, hogy „a botok és a kövek összetörhetik a csontjaimat, de a szavak soha nem fognak bántani”. Gyakran elfelejtjük a fizikai fájdalmat. A szavak hetekig, évekig és életeken át megmaradnak. Amikor oly sokan azt mondják neked, hogy nem tudsz valamit megtenni, vagy hogy nem vagy elég jó, miért lenne szükséged egy másik embernek a tömegben, aki ugyanezt mondja? Ehelyett te legyen az egyetlen, aki feltartja a „Hiszek benned” vagy „Meg tudod csinálni” feliratú táblát. Legyen a saját szurkolói csapata.

Ugyanez vonatkozik arra, ahogy másokkal bánsz. Gyakran megfeledkezünk arról, hogy azok, amelyeket mondunk és teszünk, hatással vannak másokra. Idén törekedj embertársaid támogatására. Mondd el az embereknek az életedben, hogy büszke vagy rájuk. Adj nekik fülest, amikor szükségük van rá. Kérdezd meg őket, hogy vannak, és hallgasd meg a válaszaikat. Legyél az a barát, akire vágysz az életedben.

Felbontás: Légy kedvesebb magaddal és a körülötted lévőkkel.

4. Engedj el mindent, ami nehezítené

Úgy tűnik, nagyon kevés ember hagyja el ezt az életet anélkül, hogy megbánná. Az emberek szeretnek a múltbeli hibáikról elmélkedni. Még néhány évnyi rossz emlékek visszatorlódása után is rád nehezedik annak a súlya, ahogyan a dolgoknak „kellett volna” lenniük. Néhányunknak sikerül elrejteni a sajnálkozásunkat, míg mások kiabálnak vagy belefulladnak az alkoholba. Levertek, szorongók, stresszesek és kimerültek leszünk.

Itt az ideje, hogy elkezdjük elengedni ezeket a sajnálkozásokat. Nem könnyű megcsinálni, de ha már nem nehezednek a válladra, nyugodtan érezheted magad. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket megbántál. Elemezze mindegyiket, és kérdezze meg önmagától, hogy lehet-e változtatni rajta. Megbántad, hogy soha nem tanultál idegen nyelvet? Nincs túl későn. Idén lehet tanulni. Bánja, hogy nem indította el saját vállalkozását? Tudja meg, mit tehet az egyik elindításához. Nem tudok konkrét tanácsot adni az összetettebb megbánásokra, mint például az elszalasztott szerelmekre, elveszett kapcsolatokra és más hasonló pillanatokra. Ezen helyzetek egy része megváltoztatható. Sokan nem tudják.

A megbánásokért, amelyeken nem lehet változtatni, ki kell békélnie velük. Nem vagyok képes megmondani, hogyan kell ezt megtenni. Mindannyiunknak megvan a maga útja, hogy megtalálja a békét. Igyekezzen ezen az úton járni. Beszélje meg a megbánást valakivel, aki közel áll hozzá, vagy egy terapeutával. Ha megbirkózik ezekkel a sajnálkozásokkal, az javítja általános jólétét.

Felbontás: Elengedni.

5. Mondd meg nekik, hogy 'szeretlek'

Az első négy állásfoglalás a mentális egészségedről szólt. Ezen célok mindegyike lépcsőfok az Ön személyes boldogságához vezető úton. Légy kedves magadhoz és másokhoz. Ápolj olyan kapcsolatokat, amelyek nem mérgezőek és jót tesznek az egészségednek. Az ötödik elhatározás, amelyet ebben az évben fel kell tennie, hogy elmondja azoknak, akiket érdekel, hogy szereti őket.

Gyakran mondunk egy gyors „szeretlek” szót, mielőtt leteszi a telefont vagy kilép az ajtón. Ez gyakran egy esztelen és hozzászokott gesztus lehet. Igen, valóban szeretjük a barátainkat és a családunkat, akiket úgy döntünk, hogy megtartjuk életünkben, de néha az élet akadályozza, és megszokásból azt mondjuk, hogy „szeretlek”. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „szeretlek”, mert ezt csinálja, szánjon időt arra, hogy gondoljon azokra az érzelmekre, amelyekhez ez a kifejezés elvezet. Fontolja meg, hogy elmondja a személynek, miért szereti őt. Például: „Szeretem, amikor elkészíti az ebédemet a munkahelyemen. Nagyon nagyra értékelem a törődést és az időt, amit arra fordított, hogy eleget együnk” vagy „Szeretlek, amiért időt szakított arra, hogy ma felhívjon. Nagyszerű volt hallani felőled.

Ha időt szán arra, hogy felmérje, miért szeret valakit, majd elmondja neki az okokat, a kommunikáció egy teljesen új világát nyithatja meg. Ha őszinte vagy a nagy és kicsi dolgok iránti megbecsülésedet és háládat illetően, akkor azok, akiket szeretsz, jól érzik magukat. Ők viszont elkezdik elmondani, mit csinálsz, és azt mondják, hogy értékelik.

Felbontás: Mondd el szeretteidnek, hogy miért szeretik őket gyakrabban.

A legkönnyebb aggódni, ha a múlton vagy a jövőn elmélkedünk. A legkönnyebb boldognak lenni, ha aktívan megéli a pillanatot.

Fotó: Ryan Plomp az Unsplash-en

6. Légy a pillanatban

A dolgok elengedésén és önmagaddal és másokkal való jobb, egészségesebb kapcsolatok megtalálása csak a kezdet. Lao-ce kínai filozófus idézete ezt mondja: „Ha depressziós vagy, akkor a múltban élsz. Ha szorongsz, akkor a jövőben élsz. Ha békében vagy, akkor a jelen pillanatban élsz. Ez az idézet, bár túlságosan leegyszerűsíti a dolgokat a mai világban, bölcs tanácsokat tartalmaz. Az új évben arra kell összpontosítania, hogy megtanítsa magát elengedni a múltat, és hagyja, hogy a jövő aggódjon magáért. Ha elengeded azokat a dolgokat, amelyek nehezítenek téged, nem lesz okod a múltban élni.

Megengedheti, hogy a jövő gondoskodjon magáról, ha nem játszik a „Mi lenne, ha” játékkal. Sokan közülünk gyakran szabadjára engedjük képzeletünket a jövőbeli események lehetőségeivel kapcsolatban. Mi van, ha elveszítem a munkámat? Mi van, ha nem sikerül az interjú? Mi van, ha beteg leszek és nem tudok dolgozni? Mi van, ha ez a kapcsolat nem működik? Jóllehet bölcs dolog megtervezni ezeket a lehetőségeket, ügyeljen arra, hogy ezt logikus, kézzelfogható módon tegye. A „Mi lenne, ha” játék nem logikus vagy kézzelfogható. Lao-ce-nek igaza van. Csak szorongást adsz magadnak.

Tanulj meg lelkileg és fizikailag is jelen lenni a körülötted zajló eseményekben. Az elektronika és a mobiltelefonok átvették életünket. Jelentős mértékben elvesztettük a megszokott személyes interakciót. Nagyobb gondunk van az előttünk álló feladatokra koncentrálni, és könnyen elvonja a figyelmünket a telefonunk. Manapság gyakran látni az asztal körül ülő embereket, akik a telefonjukat bámulják.

Gyakorolja az elektronikai eszközök elrakását, és összpontosítson az Ön előtt álló személyre vagy tevékenységre. Ne hagyd, hogy a mobiltelefonod legyen az oka annak, hogy lemaradsz arról, ami körülötted történik. Ne legyen az internet oka a halogatásnak. Ehelyett szakítsa meg a kapcsolatot, és legyen a pillanatban. Tényleg hallgass az emberekre, akikkel együtt vagy. Vegyen részt beszélgetésekben és tevékenységekben. Ne nézze meg közösségi médiáját, e-mailjeit vagy játékait, miközben fontosabb dolgokat csinál.

Felbontás: Légy a jelenben, szellemileg és fizikailag.

7. Végezzen el egy elmaradt projektet

Nem ismerek senkit, akinek ne lenne hosszú listája a projektekről. A listánkon szereplő dolgok közül sok elavult, túl időigényes vagy lényegtelen. A javításra szoruló törött tárgyak felhalmozódnak, és a bolti visszaküldések soha nem jutnak el oda. Úgy tűnik, hogy a szivárgó csapot soha nem javítják meg. A telefonon lévő fényképeket soha nem nevezik át és rendezik.

Ez az év az az év, amikor le kell ülni, és írásos listát készíteni mindazokról a dolgokról, amelyeket meg akart tenni. Szánjon egy kis időt az egyes tételek áttekintésére, és döntse el, mennyire fontos valójában a befejezés. Ha olyan ruhadarabról van szó, amelyet már egy évtizede szeretne megjavítani, akkor lehet, hogy nem éri meg az időt. Hiszen tíz éve nem hordhattad őket. Valószínűleg lecserélte őket valami másra. Ha ez egy otthoni javítási projekt, akkor valószínűleg továbbra is fontos. A listán kell maradnia. Ha már eldöntötte, hogy mi a prioritás, akkor tegye célul azok megvalósítását. Készítsen valós terveket ennek érdekében. Szánjon időt a mindennapi életében egy-két dolgon való munkára.

Felbontás: Tisztázza a teendők listáját, és végezze el őket.

A hobbik és szenvedélyek értelmet adnak életünknek, és adnak valamit, amiben fejlődnünk kell, hogy ne érezzük magunkat stagnálva.

Fotó: Kelly Sikkema az Unsplash oldalon

8. Dolgozz a hobbijaidon

Az élet soha nem lehet csak munka és nem játék. A hobbija fontos a mentális egészsége és boldogsága szempontjából. Idén minden nap vagy hetente a hobbijaival kell foglalkoznia. Sok hobbit lehet kis időtömbök alatt élvezni - olvasás, írás, modellkészlet készítés. Mások, mint például a sport vagy a túrázás, több időt és tervezést igényelnek. Rendezd át az időbeosztásodat, hogy jusson időd a hobbijaidra. Már napi tizenöt perc is javíthatja a boldogságot.

Felbontás: Élvezze a hobbijait, amilyen gyakran csak tudja.

9. Tűzz ki célt, hogy pénzt takaríts meg

Sokan fizetéstől fizetésig élünk. Gyakran szinte lehetetlen nagy összegeket megtakarítani. A legtöbben tudják, milyen fontos a segélyalap, de nem tervezik meg. Idén tűzze ki célul a megtakarítást.

A megtakarításhoz nem kell több száz dollárt is magában foglalnia fizetésenként. Szánjon egy kis időt a havi költségkeret létrehozására. Nézze meg, hol lehet visszavágni a dolgokat. Szabaduljon meg azoktól a felesleges kiadásoktól, amelyeket soha nem használ, például edzőtermi tagságra vagy folyóirat-előfizetésre. Becsülje meg, mennyi pénze marad a számlák kifizetése után. Még ha csak néhány dollárról van szó, tedd megtakarításba. Lehet, hogy nem számol össze gyorsan, de minden megtakarított dollár pénz, amelyet későbbi kiadásaira fordíthat. Növelje meg a megtakarítható pénzösszeget minden egyes fizetésnél, amikor csak teheti. Mérje fel költségvetését minden hónapban.

Felbontás: Spórolj, amit tudsz, bármilyen keveset is.

Ha időt szán arra, hogy törődjön magával, az egyik legjobb módja annak, hogy enyhítse a stresszt, és helyreállítsa elméjét és testét.

Fotó: Camille Brodard az Unsplash-en

10. Kényeztesse magát egy „You Day”-vel

Mivel sok mindent meg kell tenni egy nap alatt, könnyű stresszessé és elhasználódni. A tested és az elméd egyaránt szenved. Kevesünknek van ideje igazán kikapcsolódni. Ez a felbontás az egyik legnehezebb a listán. Valahogy időt kellene találnod egy „te napod” eltöltésére.

A „te nap” egy olyan nap, amelyet azzal töltünk, hogy olyan dolgokat csináljunk, amelyeket meg akarunk tenni a tennivalók helyett. Ez egy kis idő, hogy megajándékozza magát, hogy visszaállítsa elméjét és testét. Bárhogyan elkölthető. Aludjon egész nap, vagy feküdjön a kanapén a legzsírosabb gyorsétel mellett. Menjen el egy hosszú sétára vagy kirakatboltba a belvárosban. Tedd azt, ami neked tetszik.

Még akkor is, ha ez csak egy nap a következő tizenkét hónapban, találjon módot arra, hogy ezt az egy napot elviselje. Ha egy napnál tovább bírja, az még jobb. A You Days az öngondoskodásról szól. Engedd meg magadnak, hogy néhány órára elengedj minden stresszt.

Felbontás: Legyen stresszmentes napod Neked.

11. Fizesse előre

Fizesd előre: tégy kedvességet valakinek anélkül, hogy elvárnád vagy nem szeretnéd, hogy a kedvesség visszakapja. Előrefizetés olyan ajándék, amely gyakran láncot hoz létre. Segíthet valakinek élelmiszert bepakolni az autójába. Az a személy, akinek rossz napja volt, megláthatja a kedvességet, és jobb napja lesz. Következő megbízásuk során negyedet adnak egy gyereknek, hogy legyen elég pénze arra a cukorkára. Ez a kölyök hálás, és talán megosztja ezt egy barátjával, aki véletlenül eltévesztette kedvencét. A cukorka megnyugtató, a barátok pedig annyira felvidítanak, hogy tervet találjanak ki az eltűnt kutya megtalálására. Útközben beleütköznek az iskolából megfélemlített gyerekbe. Mindannyiuk együttműködésével megtalálják a kutyát. Valahol, amikor együtt néznek, a három gyerek rájön, hogy sok a közös bennük. Most barátok akarnak lenni. Mindez azért történt, mert segítettél valakinek a bevásárlásban. Másképp történt volna? Nem lehet megmondani, de te indítottad el a láncot.

Idén ossza meg kedvességét, amilyen gyakran csak tudja. Lehet olyan kicsi, mint egy mosoly, vagy olyan hatalmas, mint egy idegen karácsonyi ajándékként való kifizettetése. Légy kedves, mert jó érzés, és ne azért, mert kaphatsz tőle valamit. Teremts boldogságot boldogsággal és segítséggel.

Felbontás: Hozz létre egy kedvesség láncát.

Adj bele mindent ebben az évben, és tedd a legjobbat!

Fotó: KAL VISUALS az Unsplash oldalon

12. Hidd el, hogy ez lesz a legjobb év

Ez a legfontosabb állásfoglalás a listán. Számtalan önsegítő könyv azt mondja, hogy azt kapod, amit adsz. Olyan életet teremtesz, amilyen vagy. Ha negatív vagy, akkor a negativitás vonzódni fog hozzád. Ha pozitív vagy, az életed összességében pozitív lesz.

Ebben az évben hinned kell, hogy ez lesz az eddigi legjobb éved. Higgy abban, hogy a dolgok jobbra változhatnak, és változni fognak. Hidd el, hogy véghez viszsz valamit, amit el akartál érni. Hidd el, hogy ez az év más lesz. Tudd, hogy amit ebben az évben belefektetsz, azt ki is kapod belőle. Lesznek rossz idők. Lesznek visszaesések. A rossz idők egyikének sem kell tönkretennie az évedet, ha helyesen gondolkodsz. A veszteség ünnepe lehet annak az életnek, ami volt. A munkanélküliség új lehetőség lehet. A szakítás ablak lehet a lelkitársad felé. Legyen ez az év a legjobb év azzal, hogy a legjobban él.

Felbontás: Legyen más ez az év.

Ez a tartalom a szerző legjobb tudása szerint pontos és igaz, és nem helyettesíti a képzett szakember formális és személyre szabott tanácsát.