25 egészséges Road Trip snack táplálkozási szakemberek esküsznek
A Legjobb Életed
Temi Oyelola Amikor a családi út , egy akasztófülke veszélyeztetheti a jó idő tönkretételét. Szerencsére egy kis előretekintéssel könnyű elkerülni ezt a túl gyakran előforduló csapdát. Itt a táplálkozási szakemberek a legjobb úti harapnivalókat javasolják, hogy elégedettek maradjanak az úticél eléréséig. Bónusz: Ők egészséges és könnyen csomagolható .
amazonRopogós csicseriborsó 'Imádom ezt a szájban pattogó rágcsálnivalót, mert tele van növényi eredetű fehérjével - hat gramm minden egy uncia adagban' - mondja Jackie Newgent, az RDN, a A teljesen természetes cukorbetegség szakácskönyv . Uzsonna ezekhez ugyanúgy, mint a burgonya chips, vagy adjon hozzá egy élettelen road-stop salátához.
amazonKirkland csokoládé chip süti tészta fehérje rúd 'Az egészséges ételek falatozásának legjobb módja az, ha előre megtervezzük és becsomagoljuk a tápanyagokban sűrű és 150-200 kalória alatti snackeket' - mondja Ilana Buchbinder, MB, RDN. A fehérjetartók nagyszerűek, különösen azok, amelyek legalább 10 gramm fehérjét, 10 gramm rostot és kevesebb mint 2 gramm hozzáadott cukrot tartalmaznak - teszi hozzá. Próbáld ki Kirkland's Chocolate Chip Cookie Tészta bárok - 21 gramm fehérjét, 15 gramm rostot és csak 1 gramm cukrot csomagolnak.
amazonKRAVE Gourmet Cuts A legjobb úti snackek magas fehérjetartalmúak és alacsony cukortartalmúak - mondja Liz Satterthwaite RDN, LDN, a dietetikus a ProMedica . Előrecsomagolt úti uzsonnához marhahúst ajánl, amelyet benzinkutakon, repülőtereken és helyi élelmiszerboltokban találhat.
amazonKIND Granola bárok Ha olyan gyors felvételt keres, amely nem okoz vércukorszint-emelkedést, fontolja meg a KIND miniseket - mondja Newgent. 'Amellett, hogy kevés hozzáadott cukrot tartalmaznak, az egészséges zsír, a növényi fehérje és a rost háromszoros mennyiségét biztosítják a figyelemre méltó jóllakottság érdekében.' Kompakt mérete miatt tökéletes pénztárcában, hátizsákban, bőröndben vagy kesztyűtartóban való tárolásra.
amazonTökmagok A tökmagokat nem szabad ősszel fenntartani - ezek a teljes növényi eredetű fehérje nagyszerű forrását jelentik (40 százalékkal több, mint a mandula!) És allergénmentesek - mondja Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'A tökmag szintén jó vas-, cink- és magnéziumforrás - fontos ásványi anyag az egészséges immunrendszer elősegítéséhez és az egészséges szívért' - teszi hozzá. Próbálja ki a Superseedzet, amely különféle csábító ízekkel rendelkezik, például fűszeres és cukros juhar.
amazonZolli Candy Egy közúti utazás során a cukorka az egyik legegyszerűbb megragadási lehetőség - pihenőhelyeken könnyen elérhető, ráadásul nem lehet tagadni, mennyire csábító. De egy egészségesebb alternatíva, amely még mindig engedékenynek érzi magát, mint a Zolli Candy, megakadályozhatja a nagy tömegeket. Mary Catherine Neumaier bejegyzett dietetikus ezeket a cukorkákat ajánlja, mert ezek teljesen természetesek, mentesek a hét legfontosabb allergéntől és cukormentesek, de mégis jó ízűek.
amazonFöldimogyoró A magas fehérjetartalmú snackekért, amelyek útközben is elégedettek lesznek, csomagoljon földimogyorót - mondja Siegel. A Pizootz földimogyoró 10 gramm fehérjét biztosít, és egyedi és érdekes ízekkel rendelkezik, mint például a NY kapros savanyúság, a Baja taco és a habanero. És mivel természetes sós ízekkel vannak ellátva, nincsenek fűszerezve, nem kell aggódni a rendetlen kezek miatt.
amazonAvokádó pirítós Ez az előre csomagolt snack Hass avokádóval és ropogós teljes kiőrlésű pirítóssal érkezik, amely egészséges zsírok, fehérjék és rostok hármasát segíti elő, hogy segítsen neked a következő étkezésig, mondja Amy Gorin , MS, RDN.
amazonKókuszos sütik Cserélje a csokoládé aprósüteményeket vékony, ropogós kókuszos sütikre - ezek csak az a tény, hogy szeméttel kielégítse édességét, mondja Frances Largeman-Roth , RDN. Mivel valódi alapanyagokból készülnek, mint kesudió, manióka és kókuszdió, nyolc sós karamellás hígítójukat csak 160 kalóriáért, nyolc gramm cukorért és három gramm rostért rágcsálhatjuk.
Big Easy BuchaKombucha Szüksége lesz egy kis hűtőre, de a megfelelő kombucha kiváló alternatíva a cukros italokhoz. 'Probiotikumokban gazdag, és számos potenciális egészségügyi előnye van, de az összetevők és a cukortartalom nagymértékben változhat, ezért keressen egy nem pasztörizált fajtát, például a Big Easy Buchát' - mondja Molly Kimball, RD, CSSD. 'Legfeljebb 8 gramm cukrot tartalmaz 16 uncia palackonként, és frissítő, déli ihletésű gyümölcs- és virágvezérelt ízű.'
amazonHínár snackek Ha chipsre vágyik, fontolja meg inkább a tengeri moszatból készült harapnivalókat - ezek ugyanolyan jól utaznak, de sokkal kevésbé valószínű, hogy telítettnek és dagadtnak érzi magát. Lemennek, mint egy forgács, de természetesen alacsony a kalóriatartalom, és magas a vitamin- és ásványianyag-tartalom, beleértve a C-vitamint, a K-vitamint és a jódot is. Kate Scarlata , RDN, LDN.
amazonOszd meg a bárokat Nem könnyű hidratált maradni egy kiránduláson, de egy olyan snack, mint a chia bár, segíthet - mondja Largeman-Roth. Próbálja ki ezeket a szuper kielégítő mangóízű chia rudakat, amelyek mindössze 100 kalóriát és három gramm cukrot tartalmaznak.
amazonSzárított gyümölcs Amikor utazik, hajlamosabbak a kiszáradásra és az emésztési problémákra, amelyek az alvási és étkezési szokások változásaiból fakadnak - mondja Michelle Dudash, RD, a Cordon Bleu tanúsítvánnyal rendelkező szakács és a Tiszta étkezés elfoglalt családok számára . Válasszon olyan ételeket, amelyek segíthetnek ezeknek a kérdéseknek a leküzdésében, például hozzáadott cukor nélküli szárított gyümölcsöt - gondoljon sárgabarackra, mazsolára és dátumra. Magas rost- és káliumtartalmúak, hogy az emésztésed a pályán maradjon - mondja Dudash.
amazonTonhal tasakok Ha egyenesen étkezés közben utazik, tervezzen egy jelentősebb harapnivalót maradandó erővel. A tonhal tiszta fehérje, plusz káliumot tartalmaz a hidratáció és a vérnyomás-szabályozás, valamint a D-vitamin támogatására - mondja Dudash. Mártsa meg a magvas kekszet a tonhalban, vagy csak ásson bele egy kanállal.
amazonNövényi chips Ha nem tud ellenállni a fehér cheddar pattogatott kukorica ellenállhatatlan ropogásának, próbálja ki a Hippeas-t. 'A hüvelyes alapú snackek - például a Hippeas - kiválasztása segít abban, hogy minél több bummot kapjon a táplálkozáshoz, mivel fehérjét és rostot is csomagolnak anélkül, hogy megsütnék' Beth Warren , MS, RDN, a CDN alapítója a Beth Warren Nutrition-nak és a Egy kóser lány titkai .
amazonGranola Általában keressen olyan ételeket, amelyeknek sok íze, ropogása és rostja van a tartós energia érdekében - mondja Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, a Hispanic Food Communications és a Grain Foods Alapítvány tudományos tanácsadó testületének tagja. És ha az utazás megzavarja az emésztőrendszerét, keressen probiotikumokat vagy prebiotikumokat tartalmazó termékeket - teszi hozzá. Mindkét kritériumnak megfelelő kedvenc? Happy Inside gabona - a búza, az árpa és a cirok enyhén édesített keveréke joghurtdarabokkal és szárított áfonyával kombinálva.
amazonDió- és gyümölcsrudak Amikor dió- és gyümölcsrudat választ, legyen körültekintő - mondja Warren. 'Könnyedén egészségtelen választást tehet a felesleges cukor és a magasan feldolgozott összetevők lehetőségeivel bárokban.' Keressen olyan ételeket, amelyek teljes élelmiszer-összetevőkből készülnek és öt-nyolc gramm cukrot vagy kevesebbet tartalmaznak, például az RX bárokat.
amazonPisztácia harap Ha valami eldugható, ami nem dönti meg a mérleget, próbálja ki ezeket a kényelmesen csomagolt pisztáciás rágcsálnivalókat. Édes és fanyar tökéletes házasság, ráadásul antioxidánsokkal és rostokkal vannak ellátva, amelyek elősegítik a test táplálását és elégedettségét - mondja Sara Siskind, tanúsított táplálkozási egészségügyi tanácsadó.
amazonDió és sajt Bár a diófélék nagyszerű választás a menet közbeni nassoláshoz, könnyű túlzásba esni. Az előre adagolt opció kielégíti a vágyadat, de pontot tegyen a nassolásra. Ezek a harapnivalók kevesebb mint 200 kalóriát tartalmaznak, és rengeteg fehérje van tele - ez a legfontosabb, hogy jóllakhasson Jessica Swift , RD.
amazonSzárított cseresznye Az egészségre gyakorolt sokféle uzsonnához próbálja ki a szárított cseresznyét - különösen a Montmorency torta meggyet. A tanulmányok szerint ez a fajta szárított gyümölcs segíthet a gyulladás leküzdésében, elősegítheti az alvást és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát - mondja Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Egyél közvetlenül a táskából, vagy add hozzá házi nyomkeverékhez.
Egyfokú biotáplálékokKihajtott gabona Ha olyasmit keres, amelyet könnyedén bepakolhat egy snack-csészébe a gyerekei számára, próbálja ki a csíráztatott gabonapelyhet. Ezek szerves zabból készülnek, és adagonként négy gramm fehérjét és három gramm rostot tartalmaznak, ráadásul alacsony a cukorszintjük Whitney angol , RD.
amazonRIND gyümölcs snack Ha olyan snacket szeretne fogyasztani, amely hosszabb ideig jóllakik, próbálja ki a RIND-et. Rostokkal van tele, ráadásul a héjak szép mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, amelyek végső soron segítenek csökkenteni számos betegség kockázatát - mondja. Dara Godfrey , MS, RD.
amazonCsokoládéba mártott mandula Próbálja ki a csokoládéba mártott mandulát egy snackre, amely egy kicsit izgalmasabb és zamatosabb, mint a sima dió Maggie Michalczyk , RDN. - Még mindig kihasználja a mandulában található rost és fehérje előnyeit! Ráadásul alacsonyabb a cukortartalma, mint sok más snacknek.
amazonHummus Ha egy darabig úton lesz, érdemes minihűtőt hoznia - ez nagymértékben kibővíti snack lehetőségeit. Morgan Trott, MS, RDN és Arivale edző szerint a Sabra egyedi snackcsomagok tökéletes adagmérettel rendelkeznek, és mindennel együtt járnak, amire szükség van az alacsony kalóriatartalomhoz, de az ízek magasak.
amazonLuna Bars Ha harapnivalót szeretne elfoglalni az autóban, vagy miközben az út menti úti célokat tanulmányozza, dobjon néhány Luna bárot a táskájába. 'A LemonZest a jelenlegi kedvenc ízem, nyolc gramm kielégítő növényi fehérjével és három gramm töltő rostdal kevesebb, mint 200 kalória' - mondja Gorin.