28 egészséges harapnivaló a következő hosszú repüléshez
A Legjobb Életed
Paul GiamouGetty Images A puszta csomagolás és a repülőtérre történő időben történő eljutás már annyira elsöprő lehet, hogy ritkán áll meg, hogy azon gondolkodjon, mit fog enni a terminálon (és a járaton). Ha egészséges utazási rágcsálnivalókat keres (az is olyan ízű, mint a gyorsétel ) és nem fog olvadni ban ben a hétvégéd , dietetikusoktól és táplálkozási szakemberektől kértük a felsőt TSA által jóváhagyott válogatja.
EpikusSnackcsíkok vagy húsbárok Vásárolj most Lauren Cadillac , Manhattanben székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus és személyi edző, nagy rajongója az EPIC Snack Strips vagy Húsrudaknak, amelyek magas fehérjetartalmúak, hogy teljes repülés közben jóllakhassanak. A legjobb rész? Néhány repülőtéren megtalálhatja őket, arra az esetre, ha elfelejtette volna bepakolni őket.
Kaliforniában termesztett mandarin Vásárolj most Ezek a bizonyos mandarinok „mag nélküliek és könnyen lehámozhatók, így újabb egyszerű fogd és menj opcióvá válnak, amikor a repülőtérre indulunk” - mondja Lori Zanini, RD, CDE és a 
Csomagolt olajbogyó Vásárolj most
Sós megoldáshoz Keri Glassman, R. D., az olajbogyó csomagolását javasolja. Élvezheti őket önmagukban, vagy felveheti őket az általa „mini étkezésekként” említettekbe, amelyek tartalmazhatnak olajbogyót és párokat, például egy kis salátát, egy csomag tonhalat, vagy egy KIND bárot, amelyben csak 4-5 gramm cukor adagonként. ” Csak egy dolog, az olívabarátok kedvelői: hagyja ki az olíva rúdfajtákat, amelyek „valójában repceolajban ülnek”, és azok számára, akiket vízben tárolnak, és üvegedénybe vagy tartályba csomagolva kapnak egészségesebb választékot (mint ezek a Gaea olajbogyók, amelyeket szeret) .
Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesApróra vágott alma fahéjjal és mandulavajjal Glassman az almáját a következő szintre emeli, felaprítva és fahéjjal és mandulavajjal feltöltve. Ez nemcsak finom módja annak, hogy gyümölcsöt illesszen az utazásba, hanem egyszerűbb csomagolás is.
Keményre főtt tojás Vásárolj most 'Ezek könnyen kiegészíthetők, mert előre hámozottak és fogyasztásra készek, és sokkal táplálóbbak, mint a legtöbb repülőtéri lehetőség' - mondja Zanini. A kényelmet eltekintve, ezek a tojások „magas fehérjetartalmúak, organikusak, szabad tartásúak és igazoltan humánusak”, így teljes hassal és tiszta lelkiismerettel utazhatnak.
Gabonamentes muffin Vásárolj most Ha egy remek reptéri snack elgondolása kevésbé óriási Toblerone, több muffin és croissant, Cadillac javasolja Soozy Muffin-ját. 'Gabonamentes, gluténmentes, tanúsított paleo, ezek a muffinok sokkal egészségesebb választás, mint a reptéri muffinok' - mondja.
Getty ImagesFagyasztott szőlő A szőlő önmagában nem csábít az Ön számára? Fagyassza le őket repülése előtt egy édes és kielégítő ropogós snackért! Glassman azt javasolja, hogy ezt tegye meg, majd tegye bele egy újrafelhasználható útközbeni táskába, hogy néhány órán át fagyott állapotban maradjanak. 'Elkezdenek leolvasztani, de még mindig nagyon hidegek lesznek a nassoláshoz' - mondja.
Justin's Squeeze Pack Vásárolj most Lehet, hogy ezek a dióvajas csomagok nem töltik fel önállóan, de remekül kiegészítik a kekszeket, gyümölcsöket és egyéb snackeket, amelyeket már kaphat.
Snackbárok Vásárolj most Last-minute csomagolók, ez neked való. A legegyszerűbb dolog, hogy elérheti a granola bárot. Glassman a KIND's Dark Chocolate Nuts & Sea Salt bárját ajánlja. Kedvence ', mert valódi, egészséges alapanyagokból készülnek, mint dió, teljes kiőrlésű gabona és gyümölcs, ráadásul a rúdban csak 5 gramm cukor van' - magyarázza.
Klasszikus Guacamole Minis Vásárolj most Az avokádó tápanyagokban gazdag étel, amely egészséges zsírokkal és antioxidánsokkal van tele - mondja Glassman. Otthon elkészíti saját avokádópépét só, bors, citrom vagy lime és fokhagyma por felhasználásával, de ha nem rajong a barkácsolásért, csak dobja a táskájába a Wholly Guacamole egyszeri adagolású guacamole csomagjait. - Mindegyik 2 uncia, teljesen TSA-barát. Ráadásul olyan jól táplálkozó harapnivalókkal párosulnak, mint a ropogós zöldségek és a teljes kiőrlésű kekszek, ezért úgy érzem, bátorítást érzem, hogy sok egészséges ételt fogyasszak repülés közben. ”- mondja Blechman.
Cukrozatlan pirított kókusz chips Vásárolj most Még akkor is, ha nem indul el valami trópusi szigetre, ezek a kókuszreszeletek úgy érzik majd, mintha snack paradicsomban lennél. Nem csak szuper ízletesek, de amint Cadillac megmagyarázza, „a kókuszdió közepes láncú trigliceridjei nagyszerűen hozzájárulnak az agyműködéshez és a fenntartott energiaszinthez.” Más szavakkal, kitöltenek és segítenek ásznak abban a keresztrejtvényben, amelyet a repüléshez spórol.
Qi'a Superfood Organic Hot Zabpehely Vásárolj most Soha nem gondoltuk, hogy zabpehelyet készítünk repülés közben, de őszintén szólva ez nem gond. Ahogy Cadillac rámutat, csak annyit kell tennie, hogy magával hoz egy csomagot, kérjen egy csészét és forró vizet, és voila! Ízletes, tartalmas és forró rostokban gazdag snack és „agymegerősítő omega hármasok” hirtelen megvalósul.
GimMe Organic Pörkölt alga snack 1,99 USD Vásárolj most Cadillac tengeri moszatos snacket csomagol utazásain, mert „alacsony kalóriatartalmú csemege, amely kielégíti ezt a sós ropogós vágyat”. De nem csak alacsony kalóriatartalmúak, hanem rengeteg vitamint és ásványi anyagot is csomagolnak, például kalciumot, vasat, magnéziumot, jód-cinket, valamint C- és A-vitaminokat! Burgonya chips, ki?
Westend61Getty ImagesDátumok mandulavajjal 'Bár ez még mindig kielégíti ezt az édesszájú cukorkát, a datolya igazi étel, amely vitaminokkal és ásványi anyagokkal fog ellátni az üres kalóriákhoz képest, amelyeket cukorkákból kap' - mondja Glassman. Ezenkívül „a mandulavajból származó fehérje és zsír segít jóllakni”, így nem érzi szükségét az uzsonnának az egész út során.
Két jóKét jó vegyes bogyós görög joghurt Vásárolj most Blechman görög joghurtot javasol egy könnyű harapnivalóhoz, amely még mindig eléggé tele van ahhoz, hogy visszatartson, amíg az engedményes kocsi meg nem jelenik. - Most két jót szeretek. A kis csészében 2 g teljes cukor, 3 g szénhidrát, 12 g fehérje és 80 kalória van. Tehát rengeteg helyet takaríthat meg egy szórakoztató étkezéshez, amikor leszáll.
Target.comCsodálatos sült és sózott pisztácia 7,99 USD Vásárolj most 'A pisztácia jó növényi fehérjeforrás, és a bennük található zsírok közel 90% -a jobb mono és többszörösen telítetlen típusú' - mondja Zanini.
HorizontHorizon Organic Mozzarella húros sajtrudak 7,00 USD Vásárolj most 'Mindig olyan tárgyakat keresek, amelyek egyenként vannak becsomagolva, mert sokkal könnyebb megragadni a konyhából a kijáratom során' - mondja Blechman. Jelenleg a Horizon szerves húrsajtja jó fehérjeforrás, amely könnyen elfér személyes táskában vagy kézipoggyászban.
Tudni fogjaSabra Classic Hummus Snack Dips 1,99 USD Vásárolj most Joy Bauer, MS, RDN, valamint az NBC TODAY című műsorának egészségügyi és táplálkozási szakértője olyan sós snackekért ajánlja a hummus csészéket, amelyek tökéletesek néhány friss zöldség, például babarépa, zellerpálca, kíséretében. vagy kaliforniai paprika szeleteket, mondja. Vagy ha szénhidrát-szerető vagy (ki nem?), Élvezze a legtöbb pohárhoz tartozó pita chipset.
Keresse meg a RopogótFinn ropogós vékony rozs kenyér eredeti7,00 USD Vásárolj most Ha még egy lehetőséget keres a hummusba vagy a guacba (egy másik egészséges módra), Blechman azt javasolja, hogy a teljes kiőrlésű kekszek maradjanak a táplálóbb oldalon. Kedvencei (hummussal vagy anélkül) a Finn Crisps.
TáplálnivalókTáplálnivalók, rágós granola falatok Vásárolj most Hogy kielégítse a Delta biscotti iránti vágyát, Bauer saját maga táplálja a Nourish Granola Bites-t olyan ízekben, mint a csokoládé mogyoróvaj, az áfonya alma és a csokoládé banán. A finom falatok 1o oz egyszeres kiszerelésű tasakokban, valamint visszazárható 4 oz-os zacskókban készülnek, és jól használható összetevőkből készülnek, például teljes kiőrlésű zabból és chiából, tehát töltik, mondja Bauer.
ActiviaDannon Activia Dailies probiotikus ital Vásárolj most Az egyik fontos dolog, amit utazás közben gyakran elfelejtünk, az az, hogy fontos megpróbálni a lehető legjobban betartani hibás, fürdőszobai szokásainkat. Az egészséges bél fenntartása érdekében a Blechman olyan kis probiotikus italokat csomagol, mint az Activia Dailies. 'Könnyű és ízletes módszer a probiotikumok alkalmazására, miközben utazom - ráadásul 3,1 unciásak, teljesen TSA-barátak' - mondja.
Kevin SummersGetty ImagesSzárított gyümölcs Annak az édesszájúnak, aki szeret elkalandozni a reptéri újságosstandok cukorkaszakaszához (ugyanaz), Zanini azt ajánlja, hogy szárított gyümölcsökkel utazzon. 'Saját személyes mangóm, de minden cukrozatlan szárított gyümölcs egészségesebb alternatíva az édesség számára' - mondja.
LauriPattersonGetty ImagesMogyoróvaj és zselés szendvics Oké, ez egy kicsit több, mint snack, de valami kiadós dologért Blechman két okból választja a PB és J-t a teljes kiőrlésű kenyérhez, sok maggal: ez egészségesebb, és kevésbé valószínű, hogy elázik. Hogy rendkívül egészséges legyen, kihagyja a bolti zselét, és ehelyett valódi gyümölcsöt használ: „Bogyókat zúzok a dióvajba, mielőtt a kenyérre kenem, vagy vékonyra szeletelt banánt használok” - magyarázza.
Tom GrillGetty ImagesDiákcsemege Minden dietetikusnak, akivel beszélgettünk, egy snack ajánlás volt közös: nyomvonal keverék! Amint Bauer rámutat, a nyomkeverék jó rost- és fehérjeforrás, amely segíti a teltségérzetet. A legjobb rész? A Trail mix egyedi igényeihez és ízléséhez szabható.
Bármilyen kombót készít, ne felejtsen el sózatlan diót használni, mert „a sózott fajták rengeteg nátriumot képesek csomagolni” - mondja Blechman.
VegaVega fehérje + snack bárok Vásárolj most A Granola bárok természetesen könnyű utazási snackek. Fontos azonban, hogy továbbra is figyeljen arra, hogy mi is van pontosan bennük. 'Olyan bárokat keresek, amelyek fehérje és rost jó kombinációját kínálják túl sok hozzáadott cukor nélkül' - mondja Blechman. Kedvence a Vega Protein Snack Bar, amely kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz, és minden szükséges táplálékot kínál. Esküszik, hogy a csokoládé karamell íze olyan, mint egy cukorkának.
POMPOM csodálatos gránátalma lé 1,79 USD Vásárolj most Ha ital-tápanyag jellegű ember vagy, Zanini azt javasolja, hogy próbálja ki a POM 100% -os gránátalma levét. 'Ez egy jó káliumforrás, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot, töltőanyagokat vagy tartósítószereket' - mondja. Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy a palackok 8 oz vagy annál nagyobbak, ami azt jelenti, hogy a repülőtéren meg kell csapkodnod őket, vagy a leszállás után ellenőrizned kell a poggyászodban és hidratálnod kell.
KedvesKIND Dióvajjal töltött rudak 34,40 USD Vásárolj most Zanini a KIND dió vajjal töltött harapnivalót ajánlja, amely, amint a neve is mutatja, valódi dióvajjal van tele. Teljes kiőrlésű gabonájuk is van, mesterséges aromák, színezékek és tartósítószerek nincsenek, ezért alapvetően bejelölik az összes „egészséges” négyzetet. Ráadásul kitöltik.