A fitnesz profik szerint a legjobb otthoni tornaterem kezdőknek
Egészség
Bár a tornaterem bezárása akadályozhatja a teljes testedzést, számtalan otthoni tornaterem található, amely bármilyen fitnesz célt támogathat - akár kezdő, ha kis helyen nedvesíti a lábát, akár állatorvos, akinek készen áll ezt törd meg sport jó és azok aranyos edzésruhák ki a nyugdíjból. Az intenzív erőemelők felvehetik a kalapácsokat és az állítható padokat, hogy javítsák a beállításukat, míg a kardióra összpontosítani vágyók légi kerékpárokat és súlyozott ugróköteleket vásárolhatnak. Összességében a legfontosabb az otthoni edzéshez szükséges eszközök megtalálásához? 'Vásároljon olyan cikkeket, amelyeket ténylegesen használ' - mondja edző és író Tamara Pridgett .
Annak érdekében, hogy kiválaszthassuk, melyik felszerelés megfelelő az Ön számára, beszélgettünk Pridgett-lel, valamint Lore McSpadden-Walkerrel Pozitív erő mozgása a New York-i Rochesterben, és fitness profi és szerző Jay Cardiello . Egy elem, amelyet szakembereink arra buzdítottak, hogy ne vásároljon: mérleg, mivel szerintük az erőnlétet arra kell felépíteni, hogy energikusnak és magabiztosnak érezzük magunkat, és ne egyszerűen elérjük a célsúlyt.
Végső soron a mozgásgyakorlatod segít a fájdalom enyhítésében és a vitalitás megtalálásában. Ha ennek következtében elcsigázottnak érzed magad, és inkább a bűntudat, a szégyen vagy a kötelesség forrása, nem pedig az öröm és a játékosság forrása, akkor itt az ideje, hogy átértékeld a szemléletedet. Előtte, otthoni tornatermi felszerelések, amelyek segítenek ebben.
Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban
Ugrókötél 13,49 USD VÁSÁROLJ MOST Cardiello szerint nem tévedhet el egy megfizethető ugrókötél, amely segít az izmok állóképességén és a kardión dolgozni.
Felhúzható rúd 40,98 USD VÁSÁROLJ MOST A Pridgett és a Cardiello által egyaránt ajánlott ajtókeret felhúzórúd kiváló és diszkrét eszköz a hát, a váll és a bicepsz izmainak fejlesztésére. A megerőltetőbb edzésekhez a boka súlya is viselhető.
159,95 USD VÁSÁROLJ MOST Hasznos eszköz a épületmagerősség és az izomtónus egyoldalú edzésen keresztül, amelyet Cardiello szerint „mindenki rutinjában be kell vezetni”. Elmagyarázza: 'Ha például futó vagy, akkor stabilnak kell lenned, amikor lerakod a lábad. Ha pickup kosárlabdát játszik, akkor egyoldalú edzésen kell részt vennie, hogy megerősödjön, és szimmetriát teremtsen a csípőjén és a lábán. '
Teljes méretű ellenállási sávok 20,95 USD VÁSÁROLJ MOST Az összes fitneszszakértő ajánl egy sor ellenállási sávot, amelyek rendkívül sokoldalúak minden típusú rutinhoz.
Mini ellenállási sávok VÁSÁROLJ MOST A teljes méretű zenekarok mellett a kisebbek további gyakorlatsort is nyitnak. 'A mini ellenállási sávok nagyszerűek, mert felmelegedésre és aktiválási gyakorlatokra, például kagylókra és oldalirányú sétákra használhatja őket, de akkor is használhatja őket, ha az edzések során nincs hozzáférése a súlyokhoz' - mondja Pridgett.
Súlyozott ugrókötél 19,00 USD VÁSÁROLJ MOST Azok számára, akik nagyobb kihívást kívánnak az edzésre, Pridgett a súlyozott ugrókötelet ajánlja újra & bika; forogni , Halle Berry fitneszcége, amely számos terméket gyárt, beleértve a jóga kiegészítőket és az edzőkesztyűt.
A legjobb egy teljes test edzéshez
Kettlebells 20,00 USD VÁSÁROLJ MOST A kettlebell egy másik hasznos eszköz, ha tornaterem stílusú edzéseket akar otthonra fordítani. Használhatók guggoláshoz, a vállak tonizálásához és a hátsó sorokhoz. 'Ha valaki már megértette a számára megfelelő mozgásokat, és hiányzik az edzőterembe járás, akkor a kettlebell hihetetlenül hatékony, helytakarékos és költséghatékony' - mondja McSpadden. 'Ha pár jó minőségű kettlebell, az egész életedben a tiéd lesz: nem törik össze, nem rozsdásodik el, nem kopik le és nem válik használhatatlanná. ”
Plyo Box 89,31 USD VÁSÁROLJ MOST A plyo boxba történő befektetés minden bizonnyal biztonságosabb és kevésbé zavaró lehetőség, mint a lépcső használata az edzésekhez. Nagyszerűek olyan láb- és farizomgyakorlatokhoz, mint a lépések, valamint a borjúnevelés és a boxugrás. Pridgett azt mondja, hogy különösen azok számára kiválóak, akik kényelmesebbek edzeni az edzőtermekben, de át kellett váltaniuk az otthoni rutinra.
Hegymászó gyűrűk 95,00 USD VÁSÁROLJ MOST Padgett a hegymászó gyűrűket ajánlja az ajtókeret felhúzórúdjának még diszkrétebb alternatívájaként, mivel ezek hasonlóan edzhetik a hát- és karizmokat, és kevesebb helyet foglalhatnak el.
Fotó a Fitbit-től. 149,95 USD VÁSÁROLJ MOST A Fitbit család legújabb része, a Charge 4 egy letisztult opció minden a GPS-től kezdve a lépés- és kalóriakövetésen át a pihenés és a gyógyulás eszközéig. Azok számára, akik valami kisebbre és még inkább diszkrétre vágynak, Cardiello azt javasolja Oura gyűrű , amely az alváselemzésre szakosodott. Az alvás, mondja, kulcsfontosságú egy nagyszerű edzéshez.
Fotó: Etsy. 52,00 USD VÁSÁROLJ MOST Ha kemény fapadlón vagy túl plüss szőnyegen végez edzéseket, az kényelmetlenséget okozhat, ezért a jógaszőnyeg egyszerű megoldás a stabil terület biztosítására - mondja Pridgett. És bár minden bizonnyal nincs szükséged rá, hogy a neved emblémázott legyen, csakúgy, mint a gyakorlatilag kedves tornaruhák, ha szívesen nézed a szőnyeget, akkor inkább hajlandó vagy használni.
Nagyszerű a kis terek számára
169,95 USD VÁSÁROLJ MOST A TRX-beállítások a nagyobb edzőtermek általános jellemzői, de otthoni rendszert is kínálnak, amelyet alapos testedzéshez lehet használni. 'Azoknak a lakásoknak vagy azoknak, akik nem akarják a házukat tornateremmé alakítani, a TRX nagyszerű' - mondja Cardiello.
Kalapács VÁSÁROLJ MOST Ezek az eszközök nem biztos, hogy nagyszerűek a szűk lakásokban élők számára, de a kalapács egy hasznos erőnléti edzés, amelyet a fitnesz különféle céljaihoz lehet igazítani. 'Nagy rajongója vagyok annak, hogy a kettlebelleket és a kalapácsokat terhelt mozgásokhoz használom, mivel ezek nem sok helyet foglalnak el, és sokféle mozgáshoz és célhoz alkalmazkodnak' - mondja McSpadden. Figyelmeztetnek azonban arra, hogy biztonságos használatuk segít az edzővel való konzultációban legalább az első kísérletnél.
Légi kerékpár 229,99 USD VÁSÁROLJ MOST Az AirBikes nagyszerű lehetőség azok számára, akik szívizomra vágynak a téli hónapokban, amikor a szabadtéri futás nehezebbé válik, emellett a kar és a láb izmainak tonizálására is használhatók.
99,99 USD VÁSÁROLJ MOST Az egyik leghatékonyabb módszer kombinálni a kardió és az izomfejlesztő munkát harci kötéllel. Ezek a rövid sorozatú edzések nagyszerűek azok számára, akiknek van egy kis szabad helyük.
1 495,00 USD VÁSÁROLJ MOST A Mirror egy sokoldalú otthoni edzés eszköz, amely véletlenül Oprah jóváhagyja. 'Mindannyiunknak fel kellett emelnie az otthoni edzéseket, és ez a karcsú fitneszstúdió, amely rendes teljes hosszúságú tükörként is működik, néhány tucat résszel rúg fel. Kapcsolja be a csúcstechnikával rendelkező tornaterem haverját, hogy több ezer jóga-, boksz-, barre- és kardióórát látogathasson el profi edzők vezetésével. ”- mondta.
Állítható súlyzók VÁSÁROLJ MOST Mivel a súlyzókat nehéz megszerezni, a legjobb megoldás az, ha olyan készletet kapunk, amelyet többféle súly beállítással lehet használni. Ezeket sokkal könnyebb tárolni, és vannak olyanok is, amelyek súlyzóként is kombinálhatók. 'A csont ásványianyag-sűrűségének fenntartása és javítása nagyon fontossá válik, így ha súlyzók vannak a terhelés alatt, akkor játék váltó lehet' - mondja McSpadden.
Lacrosse labda VÁSÁROLJ MOST Ezeket az olcsó golyókat azért szeretik, mert segítenek enyhíteni a hát, a borjak, a farizmok és a lábak izomfeszültségét és fájdalmát - mondja Pridgett.
49,00 USD VÁSÁROLJ MOST Bárki, aki sérülést okoz, Cardiello szerint az egyik leghasznosabb eszköz, amelyet otthon kaphat, az egy erős párna. 'Ha a bal lábaddal állsz rá, és a jobb lábadat emeld fel, akkor ezt egyoldalú edzésnek nevezzük, amely szimmetriát és egyensúlyt teremt a csípőben' - mondja. 'Ezt propriocepciós edzésnek is nevezik, és ez segíti az agy és az izom közötti hurok felgyújtását.'
Fotó Dick's-től. 64,99 USD VÁSÁROLJ MOST A tél tökéletes alkalom a régi szenvedélyek áttekintésére, és ha valaha is tornász voltál, a gyűrűkre való visszatérés fantasztikus teljes testedzést kínál. Csak győződjön meg róla, hogy először nyújtózkodik.
1.299.99 USD VÁSÁROLJ MOST Egy másik drága, de népszerű lehetőség annak, aki otthon szeretné megismételni a tornaterem színvonalú edzését, a Bowflex felszerelés. Darabjaik ára nagyon eltérő (az egyik meghaladja a 28 999 dollárt!), De a legtöbbjük számtalan lehetőséget kínál a hatékony, gazdaságos felső és alsó testedzésekhez. A Bowflex nagyszerű azok számára, akiknek sok a készpénz, de kevés a helyük.
Szabadon álló nehéz táska 192,00 USD VÁSÁROLJ MOST 'Ha szívesen használja a nehéz táskákat a bokszhoz / kick-boxhoz / MMA-hoz, akkor a szabadon álló nehéz táska és néhány bokszkesztyű nagyszerű befektetés lehet' - mondja McSpadden. Az elmúlt néhány évben az ökölvívás a fitnesz trendibb formájává vált, mivel a kardiót és az erőnlétet egyaránt ötvözi, lehetővé téve a kalóriák gyors égetését, ugyanakkor enyhíti a stresszt.
Időközök 19,95 USD VÁSÁROLJ MOST Mint Pridgett kifejti, a következetesség és az ismétlés kulcsfontosságú minden edzéshez, függetlenül attól, hogy mit jelent. Az időzítő segíthet a pontosság megteremtésében, és megakadályozhatja, hogy a telefonjára támaszkodjon. 'Ha tudod, hogy valamilyen típusú mozgást gyakorolsz mindennap, akkor lelkileg és fizikailag is jól érzed magad, győződj meg róla, hogy következetes-e vele - még akkor is, ha 10-20 percig tart' - mondja.
Pilates cseng 24,95 USD VÁSÁROLJ MOST A pilates egy újabb okos választás az otthon rekedtek számára, és ahogy Pridgett megjegyzi, a pilates gyűrű emelheti ezeket az edzéseket a felsőtest stabilitásának fejlesztésével, miközben egyszerre több izomcsoportot is megdolgoz.
128,00 USD VÁSÁROLJ MOST Azok számára, akik több nagy hatású gyakorlatot akarnak végezni, vagy nagyobb otthoni teret kívánnak biztosítani az edzésre, a zuhanószőnyeg a jógaszőnyeg frissítése, bár nagyobb pénzügyi elkötelezettség. „Az egyik legfontosabb dolog, amit kaphat egy otthoni edzéshez, egész egyszerűen egy olyan hely, ahol kényelmesen mozoghat. A jógaszőnyeghez hasonlóan a zuhanószőnyeg is nagyon hasznos lehet, ha keményfa padlóval rendelkező helyen élsz ”- mondja McSpadden.
Boka súlyok 29,99 USD VÁSÁROLJ MOST Val,-vel súlyzóhiány az Egyesült Államokat elsöpörve jó mentési lehetőség a boka súlya, amely egy testtömeg-alapú edzést a következő szintre emelhet. 'Javasolnám könnyű (2,5 font és 10 font) boka súlyok használatát az erősítő gyakorlatokhoz' - mondja Padgett. '
Állítható becnh 239,99 USD159,99 USD (33% kedvezmény) VÁSÁROLJ MOST Úgy gondolják, hogy egy állítható pad segíti az izmok elszigetelését és formáját. 'A lapos vagy állítható dőlésű pad használata nagyon hasznos lehet, mivel lehetőséget kínál olyan gyakorlatokra, amelyeket nehéz utánozni egy székben ülve, állva vagy vízszintesen a padlón ülve' - mondja McSpadden.
Concept2 evezős 1524,98 USD VÁSÁROLJ MOST Egy másik tornaterem, amelyet otthon lehet vásárolni, a Concept2 a soros evezőgép csúcsa léteznek olcsóbb változatos minőségű változatok . „Ha a költségvetése megengedi, egy olyan evezős ergométer, mint a Concept2, térdbarát módon segíti a fókuszált kardio kondicionálást, és hihetetlen mennyiségű láb- és hátsó erőt épít fel, ami megakadályozhatja a legtöbb nyaggatást. fájdalomterületek - mondja McSpadden.
Szivacshengert VÁSÁROLJ MOST Egy másik elem több fitneszprofilomat ajánlotta, a habgörgő kulcsfontosságú, ha hajlamos kihagyni a bemelegítéseket és a nyújtásokat. A habgörgők nagyszerű eszközök a fájdalom és feszesség enyhítésére alapvetően bármely izomcsoportban - mondja Padgett.
Lágy héjú gyógyszerlabda 28,99 USD VÁSÁROLJ MOST Egy másik hasznos, megfizethető edzéseszköz a puha gyógyszeres labda, amely robbanékonyabb edzéseket, valamint nagyszerű partneri és karos edzéseket segíthet - mondja Padgett.
Masszázsfegyver 169,99 USD VÁSÁROLJ MOST Az év egyik legdivatosabb gyógyulási eleme a masszázsfegyver, amely enyhíti a feszültséget és az izomcsomókat . Az olcsóbb verziók 150-200 dollár körül mozognak, és ugyanazt a hatást produkálhatják (más néven ütős terápia ), amelyet egy mély szövetmasszázshoz hasonlítanak.
Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban