Itt van az egészséges táplálkozás a Taco Bellnél
Étel
Taco Bell Tehát a Taco Bellhez megy. Ez a szuperzöld saláta ma (vagy talán soha) nincs a kártyáidban. Halljuk. És bár úgy tűnik, hogy a „kiegyensúlyozott étkezés” és az a „Live Mas” szellemiség nem jár kéz a kézben, valójában kivitelezhető, hogy ízletes, egészséges ételeket fogyaszthasson a Taco Bell-ben anélkül, hogy el kellene hagynia az esetlegesen beállított diétás alapú határozatokat. A táplálkozási szakemberek megrendelés alapján mérlegelik a legjobb menüpontokat (rengeteg tonna van!), Ha kalóriákat és szénhidrátokat szeretne csökkenteni a mexikói láncban.
Mit rendeljen reggelire
Először ezt fogjuk kikerülni: Igen, hagyja ki a Cinnabon Delights-ot (ha ezekre az édes csemegékre szeretne rágódni, fontolja meg, hogy egy fánkot megegyen, majd a többit megossza munkatársaival, vagy későbbre mentse) . Ehelyett válasszon egy frissítő pohár narancslevet - vagy ragaszkodjon vízzel -, és a Reggeli puha Taco tojás és sajt , tartsa a szalonnát.
170 kalóriát, 9 gramm zsírt, 330 milligramm nátriumot és hét gramm fehérjét tartalmaz. Szeretem, mert fehérjét a ketrec nélküli teljes tojásból kapja, és az összes feldolgozott húst kihagyja '- mondja Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. 'Testreszabhatja, és kevesebb sajtot kérhet a nátrium- és zsírtartalom csökkentése érdekében.'
Egészséges reggeli választás
Reggeli puha Taco tojás és sajt 
Fekete bab 
Pico de GalloTovábbi öt gramm töltőrost hozzáadásához adjunk hozzá fekete babot. További 25 centért keresse fel a Pico de Gallo-t.
'Gyakran adok salsa- vagy chipotle-fűszereket a rántottához otthon, mert rengeteg íze van sok extra kalória nélkül' - jegyzi meg Lindsey Toth, MS, RD, a Swanson Health munkatársa. 'Annak utánzására, hogy egy reggeli takóban rendelje meg a Breakfast Soft Taco-t szalonna nélkül, és kérjen helyettük Pico de Gallót. Az ízek feláldozása nélkül csökkenti a kalóriákat és a zsírokat. '
Tedd freskóvá!
Ezt a három szót készen akarja tartani, ha egészségesebben szeretne étkezni a Taco Bell-ben: Tedd freskóvá.
'A freskó elkészítésének kérése gyors és egyszerű módja a kalóriák és zsírok csökkentésére' - magyarázza Toth. Ha megrendelését kéri, a freskó kezelést kapja, a majonézes szószokat, sajtokat, csökkentett zsírtartalmú tejfölt és guacamole-t frissen készített pico de gallo-ra cserélik. (Természetesen, bár kalóriatartalmú, a tápanyagban sűrű avokádóval ellátott guacamole mindig egészséges választás, ezért bátran fontolja meg a megrendelést kiegészítőként.) „Vegyük például az aprított csirkeburgójukat - egyszerűen csak azt kérjük, hogy„ tegyék freskóvá ”, amikor megrendelheti 420 kalóriától 320 kalóriáig. Ez egy egyszerű módja annak, hogy kedvenc megrendelését egy kicsit egészségesebbé tegye. '
Kapcsolódó történet
A Chick-fil-A egészséges? Nem meglepő, hogy az összes táplálkozási szakember, akit megérintettünk, egyetértett abban, hogy a Fresco opciók uralkodnak a Taco Bell menüben. 'A Taco Bell freskó menüje könnyebb tételeket tartalmaz, amelyek mind 350 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaznak'. Nyári Yule , MS, RDN, akinek személyes kedvence a Freskó Soft Taco aprított steakkel . '150 kalóriát, 1,5 gramm telített zsírt, 10 gramm fehérjét és 460 milligramm nátriumot tartalmaz. Ez az elem a legkisebb telített zsírtartalmú a Fresco menüpontok közül, és sokkal kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a Fresco burritók. ”
Egészséges ebéd és vacsora választás
Freskó Soft Taco aprított csirkével Pico de Gallo és Guacamole 
Freskó Ropogós Taco marhahússalNéhány további legjobb választás a Fresco-ville-ben? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN javasolja Freskó Soft Taco aprított csirkével amely 150 kalóriát, hat gramm zsírt, 430 milligramm nátriumot és kilenc gramm fehérjét tartalmaz. 'A nátrium némileg magas, de még mindig az egyik jobb választás az étlapon. Térfogatának növelésével további jégsalátát kérhet anélkül, hogy több nátriumot, zsírt vagy kalóriát adna hozzá ”- teszi hozzá Berg.
Rachel Fine, MS, RD, és a New York City tulajdonosa A Pointe táplálékhoz , visszhangozza Berg hangulatát, hangsúlyozva, hogy ez a taco 'még mindig a nátrium-napi mennyiséged negyedét tartalmazza, ezért az adagokat egyre vagy kettőre kell korlátozni (max.)'.
Kapcsolódó történet
A legjobb titkos menüpontok Egy másik jó választás a Freskó Ropogós Taco marhahússal , 140 kalóriát, 2,5 gramm telített zsírt és 300 milligramm nátriumot tartalmaz. 'Szeretem ezt az elemet, mert alacsony kalóriatartalmú taco lehetőséget kínál, miközben a nátrium is meglehetősen alacsony marad' - osztja meg Staci Gulbin , MS, MEd, RD. 'Ez a taco is megfelelő mennyiségű rostot és fehérjét biztosít, így egészséges része lenne egy könnyű ételnek.'
Mint mindig, a fekete babot is hozzáadhatja egy további rost- és fehérjeütemért, csak körülbelül 80 kalóriát.
Mit kell még rendelni ebédre és vacsorára
Gublin rajong az ízekért és a kielégítőkért is Fűszeres Tostada , amely 210 kalóriát, három gramm telített zsírt és 440 milligramm nátriumot tartalmaz, öt gramm rost és hat gramm fehérje mellett.
Fűszeres Tostada
Taco Bell'Szeretem ezt az elemet, mert 500 milligramm alatt tartja a nátriumot, miközben egészséges fehérje és rost egyensúlyt biztosít. Emellett alacsony a cukortartalom, és gluténmentes lehetőséget kínál azok számára, akiknek ezt el kell kerülniük '- jegyzi meg Gublin.
Könnyű ebédre rendelje meg a fekete babot és rizst, amely 190 kalóriát és 390 milligramm nátriumot tartalmaz telített zsír nélkül. 'Ez egy jó lehetőség a vegetáriánusok számára, öt gramm fehérjét és hat gramm rostot biztosítva, hogy tovább vigye a következő étkezésig vagy snackig. Salsa vagy forró mártás hozzáadható ehhez az ételhez, hogy elhanyagolható kalóriát és 100 milligramm nátriumot tartalmazó kiegészítő ízt nyújtson - mondja Yule.
És mi van azzal a „Power Menu” -vel?
Ez csak marketing. „Taco Bell hozzáadott egy„ Power Menu ”-et, amely magas fehérjetartalmú lehetőségeket kínál, de ne tévesszen meg - ez nem azt jelenti, hogy egészségesek. A Power Menu Steak Bowl 26 gramm fehérje mellett 1240 milligramm nátriumot és 21 gramm zsírt (hét gramm telített zsír) tartalmaz - és 55 gramm összes szénhidráttal együtt nem ideális azoknak, akik keto diétát tartanak vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend is - tanácsolja Toth. 'Sokkal egészségesebb módok vannak arra, hogy napi fehérjét útközben beszerezhessék nátrium nélkül, például egyszerű, valódi élelmiszer-összetevőkből készült fehérjeturmix segítségével.'
Mit kell kihagyni
Figyelmes evők, hajtsa fel a fülét. 'Kerülnie kell az XXL grillezett stuft burritót, különösen a marhahúst, de mindegyik nagyon rossz neked' - mondja Berg. A marhahús 870 kalóriát, 40 gramm zsírt, 14 gramm telített zsírt és nevetséges 2140 milligramm nátriumot tartalmaz. Sokkal egészségesebb alternatívák vannak ebben a gyorsétterem-láncban. Yule hozzáteszi: 'A nátrium ebben az XXL grillezett stuft marhahús Burrito-ban megközelíti az étrendi irányelvek ajánlását, amely szerint a nátrium kevesebb, mint 2300 milligramm / nap.'
Hagyja ki ezeket az elemeket
XXL grillezett stuft marhahús Burrito 
Cinnabon Delights 
Fiesta Taco saláta csirkévelGondolhatja, hogy a saláták okosabb választás, de a Fine arra kéri az ügyfeleket, hogy kerüljék el a lánc Fiesta Taco salátáját csirkével, 35 gramm zsírjának és 1500 milligramm nátriumnak köszönhetően.
Hogyan élvezheti kedvenceit
Suzanne Fisher , MS, RD szerint a bevitelüket figyelő Taco Bell-patrónusoknak óvakodniuk kell a gyakori frissítésektől, mint a nacho sajtmártás, a tejszínes jalapeño szósz és a fritos. 'Ez egyszerű módja további öntetek hozzáadásának, anélkül, hogy figyelembe kellene venni az étkezéshez hozzáadott további kalóriákat, zsírt és nátriumot.' Általánosságban kérje meg, hogy megrendelésében vegye figyelembe a sajtot, vagy 'próbálja meg helyettesíteni a sajtot guacamollal, hogy növelje az étkezés egészséges, telítetlen zsírtartalmát' - mondja Fine.
Gulbin azt is javasolja, hogy az étkezőknek lehetőség szerint kerüljék a fehér lisztből készült lágy taco tortillát, hogy csökkentse a teljes nátrium-, kalória- és szénhidrátfogyasztást - vagyis ha érdekel az ilyesmi.
Utolsó megjegyzés a mártásokról
'Ha az étel szószokat tartalmaz, kérem őket az oldalára, és kerüljem az ilyenek megrendelését, különösen a krémeseket, mert ezek általában magas nátrium-, cukor- vagy telített zsírtartalommal rendelkeznek' - javasolja Ysabel Montemayor, MS, RD, ólom táplálkozási szakember a Fresh n 'Leannél. 'Ha mellé rendelel szószokat, akkor jobban szabályozhatod, mennyi kerül az étkezésbe, és valószínűleg kevesebbet fogsz felhasználni.'
Vegetáriánus kedvencek
Taco BellTermészetesen guac és pico de gallo megkapja ezt a jóváhagyási pecsétet az RD-ktől, ezért nyugodtan gondolkodjon a héjon kívül, és duplázza azokat, ha legközelebb elüt egy taco.
Ha további lehetőségeket szeretne élni a legjobb életében, valamint minden egyéb Oprah iratkozzon fel, iratkozzon fel hírlevelünkre!
Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat az e-mail cím megadásában. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban