Hogyan lehet eltávolítani a félelmet az elméből és a szívből?
Önfejlesztés
A félelem a legrosszabb negatív érzelmek közül, amit mi, emberek érezhetünk.
Ha egyszer átveszi az elmédet, nem csak az elmédre és a szívedre lesz hatással. A félelem megbéníthatja az életét, és egy helyben maradhat anélkül, hogy több irányban fejlődne.
A legsajnálatosabb az egészben, hogy nincs korhatár a félelem megtapasztalásához. Érintheti a fiatalokat és az időseket, és mindenkit a kettő között.
A félelem elleni küzdelem és a leküzdés kulcsfontosságú ahhoz, hogy úgy éljük az életünket, ahogyan szeretnénk. Ezzel mindenki egyetértene. Mindannyiunknak megvan a saját megküzdési mechanizmusa, hogy megbirkózzon vele – egyesek sikeresek, mások nem.
Ez a cikk a félelem témájával foglalkozik – miért tapasztalunk pánikot, milyen megnyilvánulásai vannak, és mit tehetsz ellene.
Mitől félsz?
Sok minden kiválthat aggodalmat és pánikot. A fizikai tényezőkön átívelő mentális hatások, dolgok és körülmények, amelyek félelmet válthatnak ki, személyenként változnak.
Ritka esetekben a félelem megóvhat a veszélytől – például a tűztől vagy a magasságtól való rettegéstől. A legkárosabb azonban a kudarc miatti szorongás. Intenzív formájában megállíthat a pályán, túlságosan félsz előrelépni és élni az életed.
A félelem azonban nem érint mindenkit egyformán. Vannak, akik félnek bizonyos dolgoktól, mások szinte mindentől félnek, és vannak, akik nem félnek semmitől. Ennek az anomáliának a pontos okát nehéz megérteni. A genetikai tényezőket és az ember neveltetését tekintik a legrosszabb negatív érzések kiváltójának.
Összefüggő:
Milyen érzés a félelem?
Testünk nyomatékosan reagál a rettegésre, pillanatok elvesztése nélkül. A félelem kiváltó okától és a félelem intenzitásától függően a reakció változhat. A félelem néhány gyakori megnyilvánulása:
- Gyors/szabálytalan szívverés
- Légszomj
- Túlzott izzadás
- Pillangók a gyomorban érzés
- Az izmok elgyengülnek vagy összeszorulnak
- Koncentrálási nehézség
- Szédülés
- Úgy érzi, mintha fagyott volna vagy gyökerezik
- Az étel nem jut le a torkon
- Érezzen meleget és hideget felváltva
- Szájszárazság
- Bélmozgás
Ez a félelem megtapasztalásának néhány fizikai jele. Ez akkor történik, amikor a szervezet felkészül ennek kezelésére. Amikor félsz, az agyad vészhelyzeti üzemmódot kapcsol be, ami fokozza a véráramlást és a vércukorszintet. Ez jobb összpontosítást és energiát eredményez a helyzet kezelésére, amely félelmet kelt.
Gyakran még akkor is kap pánikrohamot, ha nem fenyeget közvetlen veszély. Ez az észlelt veszély miatt van, amely esetleg egyáltalán nem következik be.
Sokszor félelmet érzel anélkül, hogy megértené ennek okát. Vagy még ha tudod is, hogy nincs okod félni, akkor is érezheted.
Ha megtanulunk szembenézni a félelmeivel, és megtaláljuk a módját, hogyan távolítsuk el a félelmet az elménkből és a szívünkből, ez az egyetlen kiút arra, hogy úgy éljük az életünket, ahogyan szeretnénk.
Hogyan lehet leküzdeni a félelmet?
1. Ismerd meg a félelmedet
Próbálj meg a végére jutni. Értse meg a kiváltó okot, és kezelje. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Ehhez nyilván kell tartani, hogy mikor, hogyan és mi történik. Bár fárasztó kezelni, ez a legtöbb ember számára hasznos.
Elemezze a jegyzeteket, és ötleteljen a probléma megoldására. Kezdje kisebb lépésekkel, és folytassa a drasztikusabb lépésekkel.
2. Relaxációs technikák és gyakorlatok
A meditáció, a jóga, a légzőgyakorlatok és a masszázsok segíthetnek megnyugodni, szembenézni a helyzettel és kiegyensúlyozottan küzdeni az érzelmekkel. Az edzés elterelheti a fókuszt a félelemről, a szünet pedig segíthet olyan gyógymódok kidolgozásában, amelyek segítségével legyőzheti félelmeit, és eltávolíthatja azokat a szívéből.
3. Táplálkozz egészségesen, kerüld a félelmet kiváltó ételeket
Mint mindannyian tudjuk, nem minden rendelkezésünkre álló élelmiszer egyenlő. Míg egyes ételek segítenek abban, hogy életünket a lehető legteljesebb mértékben éljük, mások hátráltathatják fejlődésünket. A teljes kiőrlésű gabonák, a friss gyümölcsök és zöldségek, a hüvelyesek és a tenger gyümölcsei táplálják a szervezetet, és optimális állapotban tartják.
Másrészt az alkohol, a cigaretta és a drog a spektrum másik végén található. Semmit sem kínálnak a szervezet táplálására, csak hosszan tartó károsodást okoznak. Ezek elkerülése segíthet a rettegés és az aggodalom elleni küzdelemben.
4. Hit és spiritualitás
Ha vallásos vagy, egy magasabb hatalom létezésének elismerése és a kapcsolat fenntartása segíthet lecsillapítani az elmét, segíthet leküzdeni a félelmet és eltávolítani azt a szívedből. Ha vallási csoportokhoz tartozol, az megnyugvást és támogatást nyújthat. Ez nagy utat járhat be a félelem enyhítésében.
5. Beszélj a barátaiddal
Ha úgy találja, hogy nem tud megbirkózni a félelemmel, igénybe veheti valaki segítségét, aki közel áll a családjához és a baráti köréhez. A beszélgetés egy másik perspektívát adhat a forgatókönyvről. Gyakran ez minden, amire szüksége van a megmagyarázhatatlan félelem eltávolításához.
Mikor kell segítséget kérni?
A félelem egyike azoknak az érzelmeknek, amelyeket időről időre megtapasztalunk. A felnőtté válás részeként megtanulunk megbirkózni vele sok más negatív érzelem mellett. Egyesek számára azonban előfordulhat, hogy az érzett félelem intenzitása nem marad ugyanaz. Keményebbnek és hosszabbnak érezné. Előfordulhat, hogy a megküzdési mechanizmus nem képes visszatartani az érzelmek utóhatásait.
Ha a félelem súlyos és tovább tart, akkor mentális egészségügyi problémává válik. Ahogy a félelem napokig vagy hetekig hatalmába kerít, átveszi az uralmat az életeden, és nem hajlandó békén hagyni. Ha úgy találja, hogy többszöri próbálkozás után sem tud lerázni az érzésről, ideje orvoshoz fordulni.
Utolsó szó
Az erős félelemtől való félelem sok kárt okozhat az életünkben, és kihat közeli és szeretteinkre is. Megakadályozhat bennünket abban, hogy létfontosságú döntéseket hozzunk, és stresszesnek, szorongónak és feszültnek érezzük magunkat. Elszigetelhet minket azoktól az emberektől, akik szeretnek és törődnek velünk. Ha figyelmen kívül hagyjuk, megváltoztathatja életünk menetét, és javíthatatlanul károsíthatja a jövőnket.
A félelem jelenlétének elismerése az első lépés a helyes irányba. Vannak, akik képesek szembeszállni vele, és örökre legyőzik a félelmet. Nem mindenki ilyen szerencsés vagy bátor. Hasznosnak találhatják az itt felsorolt javaslatokat a békés, teljes élethez.
Ajánlott irodalom: