Hogyan maradjunk higgadtak, ha dühösek vagyunk?

Önfejlesztés

A harag olyan érzelem, amelyet mindannyiunknak különböző mértékben megtapasztalunk életünk minden napján. Vannak, akik megtanulták kordában tartani, míg sokan hajlamosak erőszakos kitörésekre, a többiek többsége pedig valahol középre esik.

Egyesek azt mondják, hogy a gőz kiengedése jó a dolgok általános rendszerében. És az érzelmek internalizálása végül súlyos károkat okozhat, mind fizikailag, mind lelkileg.

Ez azt jelenti, hogy a kiütés a megoldás? Hogyan érinti ez az embert és a körülötte lévőket?

Nem jobb megelőzni, mint visszatartani? Milyen egyéb lehetőségek vannak a haragkezelésben?

Ez a cikk alapos pillantást vet az összes kérdés közül a legjelentősebbre – hogyan lehet megőrizni hidegvérét, ha dühös?

Dühösnek lenni vagy nem lenni, ez itt a kérdés

A haragkezelési stratégiák elemzésekor az egyik első kérdés, ami felvetődik az elmédben, hogy jobb-e engedni az érzéseidnek és dühösnek lenni, vagy az elmédet a higgadtságra edzeni. Mindkét érvnek vannak erős szószólói.

A forgatókönyvek között – ha dühös leszünk, de visszafogjuk a kitörést, és haragcsillapító stratégiákat alkalmazunk – melyik a legjobb fogadás?

Ideális esetben a tökéletes megoldás, ha nem tud dühös lenni. De vajon gyakorolható ez mindenki számára? Talán Buddhának vagy Krisztusnak kell lenned ahhoz, hogy érintetlen maradj ettől az erős érzelemtől. így van?

Megtanulhat egy olyan rendes ember, mint te vagy én, méltó módon kezelni a haragot? A harag egészséges érzelem?

Sok kérdés van ebben a témában. És ugyanígy vannak a különböző vélemények a haraggal kapcsolatos problémák kezeléséről.

Egy dolog biztos. A harag egészséges emberi érzelem. Teljesen normális dolog dühösnek lenni. Nem kell szégyellni magát emiatt. De meg kell beszélnünk, hogyan kezeljük az érzelmeket. Az a különbség, hogy hogyan fejezzük ki ezt az érzelmet.

A harag kezelésének két módja van. Az első módszer az, hogy edzeni az elmét, hogy úgy kezelje, mint bármely más érzelmet, és ne engedje, hogy kicsússzon a kezéből. Így továbbra is érezni fogod a haragot, de az intenzitás kisebb vagy minimális lesz.

A második módszer azt jelenti, hogy meg kell találni a módját a kitörések korlátozásának annak ellenére, hogy teljes erővel haragot érzel. Ez pedig azt jelenti, hogy ne verd a fejed a falba, és ne üvölts a párnába!

Fedezzük fel mind a megelőzési, mind a visszatartási technikákat a harag kezelésére.

A megelőzés jobb mint az orvoslás

Elgondolkozott már azon, hogy egyes embereket hogyan maradnak külső irritáló hatások? Úgy tűnik, egyáltalán nem haragszanak. Mintha az érzelem megkerülte volna őket. Hajlamosak vagyunk Buddhának hívni őket kiegyensúlyozott viselkedésük miatt.

Hogyan kezelik ezt? Ez a viselkedés benne rejlő tulajdonság, vagy gyakorlással szerzett?

A harag kezelésének módja a neveltetésünktől és a környezetünktől függ. Nincs minden veszve, ha haragkezelési problémái vannak. A megfelelő technikák alkalmazásával csökkentheti az érzés intenzitását.

Ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Igaz. Azonban nem árt próbálkozni, akár sikeres, akár nem, eredményes vagy sem. Bár nem mindenki teázik, érdemes űzni, mert rendkívül kifizetődő.

A haragkezelés első lépése a probléma önelfogadása.

Ha egyszer elismered magadnak, hogy problémád van, és dolgozni akarsz a megoldáson, az már fél siker.

A haraggal küzdők hajlamosak másokat vagy körülményeket hibáztatni azért, mert elvesztették a hidegvérüket. A viselkedésedért mindig valakiben vagy valamilyen helyzetben van a hiba. Ez soha nem a te hibád.

Tehát a következő lépés az, hogy hagyd abba a hibáztatást, és fogadd el viselkedésed tulajdonjogát. Ha ez megtörtént, készen áll arra, hogy kipróbálja bármelyik dühkezelési stratégiát. Ezeket a stratégiákat viselkedésed részévé kell tenni.

Azonosítsa a triggereket

Az igazságtalanság, a tiszteletlenség, a sértő beszéd, a fenyegetettség vagy tehetetlenség érzése a harag gyakori kiváltó oka, bár ez személyenként eltérő. Azok, akik hajlamosak a haragproblémákra, azon kapják magukat, hogy még olyan kevésbé okok miatt is kiabálnak, mint a hosszú sorok, a nagy forgalom, a szarkasztikus megjegyzések, vagy ha túl fáradtak.

Ha megszokta, hogy gyakran elveszíti a hidegvérét, és ezen változtatni szeretne, követnie kell és katalogizálnia kell dühkitöréseit, hogy azonosítsa a kiváltó okokat.

Ha tudatában van annak, hogy mi okozza a fejét, úgy tervezze meg tevékenységeit, hogy lehetőség szerint elkerülje azokat. Ilyen például az utazás csúcsidőinek elkerülése, távolmaradás azoktól, akik bosszantanak.

Ez önmagában nem biztos, hogy hatékony, mivel nem minden kiváltó tényező elkerülhető, vagy ez csak késleltetheti a kitörést. Más taktikákkal kombinálva a kiváltó okok azonosítása és elkerülése segíthet a düh ellenőrzésében.

Mérje fel haragját

Hogyan látja a haraggal kapcsolatos problémáit? Jó vagy rossz tulajdonságnak tartod őket? Hasznosnak vagy károsnak találja őket?

A haragod bizonyos esetekben pozitív következményekkel járhat. Például, ha feldühödik, amikor önmaga vagy mások ellen elkövetett igazságtalanság tanúja vagy, vagy amikor egészségtelen helyzetbe kerül, haragja előnyös lehet.

Lehet, hogy a haragját arra használja, hogy felgyorsítsa a bátorságát, hogy állást foglaljon, harcoljon az igazságtalanság ellen és változtasson.

Ilyen esetekben inkább a helyzeteknek kell megváltozniuk, mint a haragjának. A bántalmazó kapcsolatok és a mérgező barátságok jó példák.

Ha azonban a haragod senkinek, még önmagadnak sem használ, és mindenhol sérelmet okoz, az negatív tulajdonságnak tekinthető. Még az is előfordulhat, hogy tettének negatív következményeire ráébred, ha lehűl.

Ilyen például a bűntudat és az önuralmatlanság érzése, valamint a tetteidet és szavait későbbi megbánás. Ha ez a helyzet, dolgoznod kell a harag problémáin, és kordában kell tartanod azokat.

Kerülje el a kitöréseket

Ha felismeri a figyelmeztető jeleket, és előre látja a düh megjelenését, képes lehet időben elhárítani a nemkívánatos epizódokat. Ez különösen azoknak lenne hasznos, akik gyorsan megnyugszanak.

A gyakori figyelmeztető jelek közül néhány a megemelkedett szívverés, légszomj, kipirult érzés, fogak vagy ököl szorítása. Észreveheti, hogy a környezet elmosódik, elméje kavargóvá válik, vagy gondolatai homályossá és homályossá válnak.

A jelek eltérőek lehetnek, de előfordulhat, hogy azonosítani tudja őket, ha egy ideig szorosan figyeli magát. A figyelmeztető jelzések felismerése lehetőséget kínál a nem kívánt események elkerülésére. Csak azáltal, hogy eltávolítja magát a helyszínről, vagy vesz egy mély lélegzetet, megakadályozhatja, hogy olyan dolgokat tegyen vagy mondjon, amelyeket később megbánhat.

Beszéld ki

Ha a stressz súlyosbítja viselkedését, hasznosnak bizonyul, ha beszél róla. Ideális esetben készséges hallgatóságnak kell lennie, miközben kiadja a haragját, és szükség esetén tanácsot ad.

A lehetőség, hogy szavakba öntse érzéseit, segíthet megnyugodni. Ennek túlzása azonban visszafelé sül el. Ha túl gyakran kiadja a haragját, vagy rosszul csinálja, az véget vethet dühének.

Van egy tévhit, hogy a harag kiűzése segíthet megoldani a problémát. Ide tartozik a dührohamok vagy a dolgok összetörése, ha ideges vagy. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez inkább rontja a problémát, mintsem megoldja. Ezért fontos, hogy ezt a megküzdési mechanizmust óvatosan használjuk.

A beszédet pozitív irányba kell terelni, és megoldást kell találni arra, hogyan lehet elkerülni a kitöréseket vagy csökkenteni a haragot. Ha túl gyakran használsz másokat hangadóként, az a barátságok tönkretételéhez vezethet. Ehelyett használhatja őket arra, hogy elterelje a figyelmét a problémáról, és más témákról beszéljen.

Kerülje el a kérdés töprengését

Egy-egy felkavaró epizód után gyakori a kérődzés. Gondolj bele, milyen igazságtalan volt az egész. Az epizód újraírása biztosan dühösebbé tesz, ezért a legjobb elkerülni.

Ahelyett, hogy gondolatban újrajátszaná a jelenetet, arra kell gyakorolnia az elmét, hogy minden alkalommal elvonja a figyelmét, amikor a gondolat felbukkan. A csatornaváltás segíthet megnyugodni.

Nem mindig könnyű megakadályozni, hogy az elméd ne gondoljon valamire, különösen egy közelmúltbeli traumatikus élményre. Ezt úgy érheti el, hogy valamilyen hétköznapi tevékenységgel foglalkozik. Például a ház takarítása vagy átrendezése, kerti munka vagy gyerekekkel való időtöltés.

Ha részt vesz ezekben a tevékenységekben, akkor az elméjét lefoglalja, és segít elkerülni, hogy a felkavaró epizódra gondoljon.

Csatornázza gondolatait

Gondolatai segíthetnek megnyugodni, vagy olajat öntenek a tűzre, és dühösebbé tehetnek. Valahányszor elkezdesz ezen gondolkodni, ez igazságtalan, vagy nem bírom tovább, válts csatornát. Ellenkező esetben súlyosbítja a haragot.

Ehelyett irányítsa gondolatait valami hasonlóra minden rendben lesz, vagy jól vagyok, vagy maradj nyugodt . Ha mantraként ismételgeted őket, az segíthet elűzni a nem kívánt gondolatokat és csökkenteni a haragot.

Egy másik megközelítés az, hogy a homályos elméletek helyett tényeken gondolkodunk. Ha racionálisan gondolkodik, megnyugszik, és a harag eloszlik.

Alkalmazzon relaxációs technikákat

Az elme és a test relaxációs gyakorlatai nagymértékben csökkenthetik a haragot. A légzőgyakorlatok és a masszázsok segíthetnek enyhíteni a stresszt a szervezetben. A meditáció és más mentális gyakorlatok segíthetnek nyugodt maradni.

Vannak, akik minden további erőfeszítés nélkül hasznosnak találják őket, de a legtöbb számára mentális kondicionálásra van szükség ahhoz, hogy hatékonyak legyenek. Gyakorlással hibátlan stratégiává teheti őket a harag kezelésére.

Azonosítsa a mögöttes érzelmet

Általában a harag más mellékterméke negatív gondolatok sújtja az elmédet. Ilyen például a szomorúság, csalódás vagy zavar. A harag pajzsként működik, hogy elfedje az egyéb nyomasztó érzelmeket. A dühöt sokan használják annak elkerülésére, hogy szembenézzenek ezekkel az érzésekkel.

Ha valaki elmondja neked őszinte véleményét, amely nem dicséretes, akkor felkiálthatod, hogy elfedd a zavarodat. Reakcióját azzal indokolja, hogy azt gondolja, hogy az egyén elfogult és igazságtalan, és ezért a kritika indokolatlan. Képes lenne elrejteni zavarát, amiért lelepleződött dühös kitörése miatt.

Azonban mit ér el a haragod? Ez a személy őszinte veled, de lehet, hogy mások is ezt gondolják anélkül, hogy tudatnád veled. Ha elismered és elfogadod a mögöttes érzelmet, és megszólítod, elháríthatod a haragot.

Az ilyen helyzetekben a dühös reakciók nem érnek el mást, csak károsítják a kapcsolatokat.

Tartsa kéznél a hűtőkészletet

Észrevetted, hogy amikor dühös vagy, bizonyos dolgok segíthetnek megnyugodni? Ezek érintik a tapintást, a szaglást, a látást, az ízlelést és a hallást, mint például a puha és pihe-puha ölelhető párna, az illatos gyertyák, a derűs táj portréja, a kedvenc falatja vagy a nyugtató zene.

Ha kéznél tartod, elkerülheted, hogy nagymértékben feldühödj. Győződjön meg róla, hogy a hordozható eszközök mindig nálad vannak.

Segítség kérése

Végül, de nem utolsósorban szakember segítségét kéri. Még az indulatok kordában tartására szolgáló módszerek kipróbálása után is, ha nem jársz sikerrel, és úgy érzed, hogy kicsúszik a kezedből, érdemes szakemberhez fordulni, mielőtt tönkreteszi az életedet és a körülötted élőket. A harag bizonyos mentális egészségügyi problémák mellékterméke lehet.

A depressziós rendellenességek számos viselkedési tünethez vezethetnek, beleértve az ingerlékenységet és a haragot. A poszttraumás stressz-zavar vagy a PTSD szélsőséges érzéshez, felhúzottsághoz és/vagy ingerlékenységhez vezet. A PTSD-ben szenvedőket könnyen provokálják, és a harag intenzívebb. A dühkitörések a rendellenesség gyakori tünetei.

Kezdheti azzal, hogy beszél a haraggal kapcsolatos problémáiról orvosával, leírja hangulatát és viselkedését. A kapcsolódó fizikai egészségügyi problémák kizárása és/vagy megoldása után előfordulhat, hogy Önt egy mentális egészségügyi szakemberhez irányítják értékelésre.

A problémától és annak intenzitásától függően előfordulhat, hogy terápiás foglalkozásokon és/vagy haragkezelési tanfolyamokon kell részt vennie.

8 módja annak, hogy megnyugodjon, ha dühös

A legtöbb haragproblémával küzdő ember szilárdan hisz abban, hogy kiengedni a legjobb megoldást. A dühös kitöréseket arra használják, hogy elérjék, amit akarnak. Az agresszív viselkedést, például az ordítást és a vergődést arra használják, hogy másokat teljesítsenek a követeléseknek.

Még ha az ilyen magatartás rövid távon is a célt szolgálja, hosszú távú következményei pusztítóak. Cselekedeteid és szavaid súlyos és hosszan tartó károsodást okozhatnak a kapcsolatokban. Ez akár idő előtti végéhez is vezethet.

Ha a haragot eszközként használod a dolgok elvégzésére vagy arra, hogy mások megfeleljenek, akkor itt az ideje, hogy értékeld az előnyeit és hátrányait. Fel kell ismerned, hogy valami, amit mások fizikai és érzelmi bántalmazásával nyersz, hosszú távon nem fog működni.

Ha haragproblémái vannak, itt az ideje, hogy stratégiát váltson, és egészségesebb magatartást tanúsítson. Lehet, hogy nem könnyű változtatni, és időbe telhet, amíg az eredmények nyilvánvalóvá válnak. De el kell kezdeni.

Íme néhány haragkezelési stratégia, amelyet érdemes megfontolni.

1. Eltávolodás

A dührohamok megelőzésére bizonyos helyzetekben a legjobb megoldás lehet, ha eltávolítja magát a helyszínről. A vita folytatása vagy akár a jelenléte súlyosbíthatja az amúgy is bizonytalan helyzetet.

Ha úgy érzi, hogy a beszélgetés túlságosan felforrósodik, vagy a légkör túlságosan feszült, tartson egy kis szünetet vagy menjen el sétálni. Ilyenkor egy levegőt venni segíthet elkerülni a csúnya jeleneteket.

Az időtúllépési stratégia segíthet elméjének és testének lehűlni, és racionálisan gondolkodni. Ugyanez vonatkozik a helyzet többi érintettjére is.

Ha dühös vagy, nincs esélye egy produktív beszélgetésre. Ha folytatják, csak katasztrófához vezethet minden érintett számára.

A kilépés nem a gyengeség jele, vagy nem ürügy a beszélgetés elkerülésére. Lenyugvás után folytathatja a megbeszélést anélkül, hogy ideges vagy stresszes lenne. Akár későbbi időpontról vagy időpontról is dönthet a beszélgetés folytatására.

2. Tegyen egy gyors sétát

A kilépési stratégiához hasonlóan egy gyors sétával elkerülhetők a szükségtelen konfrontációk. Ahelyett, hogy egyszerűen eltávolítaná magát a helyszínről, ez egy lépéssel tovább megy, és felgyújtja az Ön által tapasztalt energialöketet.

Ahogy a harag felgyülemlik a hozzájáruló körülmények miatt, gyakran érezni fog egy ellenőrizetlen energialöketet. A harag növeli a pulzusszámot, a vérnyomást és az energiahormonok szintjét a szervezetben, mint az adrenalin.

A mellékvese szintjének ez a növekedése növeli a fizikai erőt és az állóképességet, valamint csökkenti a fájdalomérzetet. Az erőteljes fizikai tevékenység, például a gyors séta vagy az edzés normál szintre hozhatja őket.

Nem csak egy heves beszélgetés kellős közepén, a rendszeres testmozgás segíthet megőrizni hidegvérét és elkerülni a csúnya összecsapásokat. A testmozgás pozitív hatása nemcsak fizikailag érezhető, hanem a mentális egészségre is jótékony hatású.

A rendszeres gyakorlatok hasznosak az elméd megtisztításában, a mentális képességeid élesítésében, és tisztább perspektívát adnak.

3. Mély légzés

Amikor dühös vagy, és a szívverése felgyorsul, hajlamos gyors, felületes lélegzetet venni. Ha hagyjuk, hogy megszakítás nélkül folytatódjon, ez súlyosbíthatja a helyzetet, és a düh eléri a forráspontot.

A helyzet súlyosbodásának elkerülése érdekében tartson egy kis szünetet, és vegyen néhány mély lélegzetet. A mély légzés azt jelenti, hogy az orron keresztül lélegezzünk, a hasunkat teljesen és lassan töltjük levegővel, a kilégzést pedig eltöltjük.

Gyakorlással növelheti a belégzés és a kilégzés időtartamát. A mély légzés jótékony hatású a szívverés és a vérnyomás csökkentésében. Ez végső soron segít megnyugtatni.

4. Számolj 10-ig

Vagy 20 vagy 100, ahogy szükségesnek találja, hogy megnyugodjon. Számolhat felfelé vagy lefelé, bár a visszaszámlálás hasznosabb, mivel nagyobb összpontosítást igényel.

Ez az egyszerű, ősrégi technika mindenféle konfrontációs helyzetben hatékony. Úgy működik, hogy a fókuszt a számolásra helyezi, ezáltal lelassítja a szívverését és megnyugtat.

5. Lazítsa el az izmait

A felgyülemlett harag megfeszül izmait, merevvé és merevvé teszi őket, ami megakadályozza, hogy az izmok normálisan ellazuljanak. Ez a stresszhormonok, az adrenalin és a kortizol felszabadulásának hatására következik be. Tested felkészül a harcra vagy menekülésre.

Az izmai annyira megfeszülnek, hogy a vállai rugalmatlanok és összezáródnak. Első lépésként ejtse le a vállát. Ez áttörheti a holtpontot, és megakadályozhatja a helyzet súlyosbodását.

A légzőgyakorlatokkal kombinálva az izomlazító technikák, mint például a progresszív izomlazítás, segíthetnek megnyugodni és elkerülni az elkerülhető konfliktusokat.

6. Ne hagyd, hogy pörkölt

Ha valami vagy valaki feldühít, a témán való töprengés a probléma súlyosbodásához vezet. Ha továbbra is ezen gondolkodik és aggódik, az biztosan ront a helyzeten. Ha a témán intézkedünk, végzetes lehet.

Ehelyett tegyél valamit.

Keresse meg a probléma megoldásának módját, és cselekedjen. A haszon kettős. Ha bármit csinálsz, az elvonja a figyelmet, és segít megnyugodni. Ráadásul a cselekedeted enyhülést hozhat a helyzeten.

7. Ne veszítsd el

Ha elveszti a türelmét, elveszíti. Függetlenül attól, hogy kinek van igaza és kinek nincs igaza. Amikor elkezded felemelni a hangod, attól úgy nézel ki, mint a rosszfiú. Nem számít, mit teszel vagy mondasz később, dühös szavaidat nem lehet visszavenni, és ez maradandó sebet hagy a kapcsolatban.

Amikor rájössz, hogy elveszíted a türelmedet, tarts egy kis szünetet, és tegyél valamit, hogy megnyugodj. Menjen el sétálni, vegyen néhány mély lélegzetet, vagy számoljon 20-ig. Ha megnyugodott és készen áll, folytassa a beszélgetést.

8. Ellenőrizze a kezdeti impulzust

Ha korábban dühkitörései vannak, a reflexreakciója valószínűleg nem kellemes vagy elfogadható. Az ösztönös reakciók gyakran irracionálisak, túlzottan agresszívak és károsak. Amikor lehűl, azon kapja magát, hogy megbánja tetteit és szavait.

Ne rontsa a helyzetet azzal, hogy enged az első válasznak. A trükk az, hogy megtanuld kontrollálni a kezdeti reakciódat, és adj magadnak egy esélyt, hogy megnyugodj.

A harag kezelésének művészetének elsajátítása

Ne használja a haragot eszközként

Használod a haragot eszközként valami elérésre, például arra, hogy elérd a gondolataidat, vagy rávezesd másokat az álláspontodra, vagy érzelmi fegyverként?

Haragjának megjelenítése nem tud mást elérni, mint megfélemlíteni vagy feldühíteni őket. Itt az ideje, hogy abbahagyd, és más kommunikációs módokat keress.

Gyakorold az empátiát

Ez azt jelenti, hogy bekerül a másik ember elméjébe, megérti a nézetét a kérdésben, és megtapasztalja a problémáit. Ez a mentális szerepjáték a tiédtől eltérő perspektívát kínálhat, és segíthet megtalálni a megoldást.

Számos módszer létezik az empátia gyakorlására. A vizualizáció az egyik legnépszerűbb módszer. Az empátia elfogadásának másik módja, ha leírja történet formájában a másik szemszögéből, vagy elmondja ugyanezt egy barátnak.

Fogadd el ezeket az egyetemes igazságokat

Bár nehéz általánosítani, az emberi viselkedés bizonyos mintákat követ, különösen stresszes és konfrontatív helyzetekben.

• A tettek és szavak azon a meggyőződésen alapulnak, hogy igazak és helyesek.
• A szándék legtöbbször nem rossz. Az emberek nem rosszindulatúak, rosszindulatúak és/vagy hátba szúrók.
• Az emberek általában eltitkolják, mennyire érzékenynek vagy bizonytalannak érzik magukat.
• A legtöbb ember nem tudja jól megítélni tettei és szavai következményeit.

Röviden, az emberek nem tökéletesek és nem is velejéig rohadtak; se angyalok, se ördögök. Ők csak emberek, és azért küzdenek, hogy a lehető legjobban éljék életüket egy bonyolult világban.

Ne lődd le a hírnököt

A haragját gyakran rosszul irányítják. Egy rossz irodában eltöltött nap vagy a forgalomban való elakadás után megszoktad, hogy haragodat olyan személyen engedd ki, aki nem kapcsolódik hozzá? Ha hajthatatlan az indulatokkal kapcsolatban, akkor a legkevesebb, amit tehet, hogy gondoskodik arról, hogy a megfelelő személyre irányuljon. Kímélje meg azokat a szegény lelkeket, akik kereszttűzbe kerülnek.

Nem a megfelelő személyre haragudni nem produktív, mivel ők nem tehetnek semmit a problémával. És elveszíted az együttérző füledet a rosszul irányított kitöréseddel.

Ne feltételezz szándékokat

Szoktad megtalálni a szándékokat mások tetteiben és szavaiban? Amikor kiengeded magad a vétkeid miatt, akkor lecsapsz a lehetőségre, hogy keresztre feszíts másokat. Nem gondolja, hogy ez egy kicsit igazságtalan?

Hallottál Hanlon borotvájáról? Ez egy filozófiai borotva, amely azt mondja, hogy soha ne tulajdonítsd rosszindulatnak azt, ami kellőképpen megmagyarázható a hülyeséggel.

Miért feltételezzük a rosszindulatot, ha mások tetteit mással is meg lehet magyarázni – butasággal, tudatlansággal vagy tévedéssel.

Általában nem mások tettei dühítenek fel téged, hanem a tettek mögött meghúzódó szándék. És ezek a szándékok az ön feltételezései. Nem gondolja, hogy elfogult és igazságtalan?

Természetes hajlamunk, hogy szándékokat találjunk mások cselekedeteiben. Azonban edzheti az elméjét, hogy abbahagyja ezt a pazarló gyakorlatot. Ezzel sok konfliktust elkerülhetsz.

Tedd és ne tedd, ha dühös vagy

Ha hajlamos a dühkitörésekre, kövesse ezeket a teendőket és ne tegyen, hogy elérje, amit akar, anélkül, hogy felemelné a hangját vagy elveszítené a hidegvérét.

Harag tesz

• Tanulj meg versenyképesnek lenni anélkül, hogy sértő lennél
• Kövesd céljaidat szenvedéllyel, és hajts bűntudat nélkül
• Dolgozz tovább álmaid megvalósításán, zavaró tényezők nélkül
• Tanulja meg a kétértelműség nélküli közvetlen kommunikáció művészetét
• Mondd ki a véleményed anélkül, hogy elrejted valódi érzéseidet
• Légy állhatatos és határozott, mert ez pozitív tulajdonság

A harag nem

• Kerülje az ellenségeskedést és a konfrontációt, mivel az eredménytelen
• Ne engedd, hogy érzelmeid intenzitása felülmúlja tetteidet
• Ne hozz elhamarkodott döntéseket. Adj magadnak és másoknak egy második esélyt
• Ne terhelj másokat a tökéletességre való törekvéseddel
• Ne rakd rá gondolataidat és véleményedet másokra
• Ne légy főnökösködő, és ne parancsolj másoknak

A lényeg

A harag enyhe irritációként és heves haragként jelentkezik különböző emberekben. Általában visszasorolják a negatív érzelem , a harag jó lehet, ha a megfelelő irányba tereli. Ez a harag késztet arra, hogy kiállj a bántalmazott és elnyomottak mellett, vagy akár jelentős társadalmi megmozdulásokhoz vezessen, amelyek megváltoztathatják a társadalom menetét.

A harag akkor válik negatívvá, ha túl gyakran, túl intenzíven érzi, egészségtelen módon fejezi ki vagy belsővé teszi. Ez hatással lehet a személy és a szűk körben élők fizikai, mentális és szociális jólétére.

Mindenkinek meg kell találnia a legjobb módszert a harag kezelésére. A haragkezelési stratégiák segíthetnek megtalálni az egyik legtöbbet vitatott érzelem kifejezésének egészséges módjait.