Hogyan emlékezzünk jobban a dolgokra
A Legjobb Életed
VLADIMIR BULGAR Nehezen emlékszik a nevekre? Gyakran elveszíti a kulcsait? Nincs ok arra, hogy ezt a fajta agyi ködöt status quo-nak fogadjuk el. 'Bárki képes edzeni az agyát és javítani a memóriáját' - mondja Dr. Allison Buskirk-Cohen , a Delaware Valley University pszichológiai tanszéke. Azoknak az embereknek, akiknek jól teljesítenek a memóriafeladatok, nem feltétlenül vannak jobb emlékeik - csupán különféle stratégiákat alkalmaznak a dolgok hatékonyabb emlékezésére, és akár észrevétlenül is megtehetik - magyarázza.
Tehát mit tehet a memória javítása érdekében?
A memória javítása olyan, mint bármilyen más viselkedés kialakítása vagy megváltoztatása - ez teljesen lehetséges, de ehhez idő és erőfeszítés kell, mondja Buskirk-Cohen.
Ha a következő stratégiákkal és technikákkal kísérletez, lassan, de biztosan, a dolgok emlékezésének természetesebbnek és automatikusabbnak kell lennie.
Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyekre emlékezni szeretne.
'Forgalmas életünkben gyakran megpróbálunk több dolgot csinálni egyszerre, és az agyunk nem működhet jól így' - mondja Buskirk-Cohen. Ha emlékezni akar egy beszélgetésre, kapcsolja ki a tévét, és tegye le a mobiltelefonját. Nézzen az illető szemébe, és összpontosítson rá, és a mondanivalójára.
Korlátozza a zavaró tényezőket.
Hasonlóképpen fontos, hogy a lehető legkevesebb rendetlenséget és csendet tartsa környezetében, ha komolyan gondolja a hangsúlyt - mondjuk arra, hogy emlékezzen arra, amit olvas. 'A zavaró tényezők csökkentik az agy képességét az információk kódolására és tárolására' - mondja Dr. Carla Marie Manly , klinikai pszichológus Kaliforniában.
Jobb szokások kialakítása.
'Az ismétlés kialakítja a szokást, és lehetővé teszi az agy számára, hogy gyorsan és pontosan felidézze az információkat' - mondja Manly. Ha soha nem emlékszel arra, hogy hová hagytad a pénztárcádat, ne csak dobd el az ajtón, miközben öt táska élelmiszert raksz le és sms-eket küldesz egyszerre. Legyen figyelmesebb: Tegye le az élelmiszereket, majd összpontosítson arra, hogy táskáját a megfelelő helyre tegye - például a horogra vagy a bejárati asztalra.
Írj le mindent.
Az információ papírra írása nagyon hasznos lehet, mivel lehetővé teszi az agy számára, hogy „lássa” az információt, „feldolgozza” az információt, ahogyan írták, és szükség esetén visszautaljon rá - mondja Manly. Ha egy beszédet próbál megjegyezni, írjon rá néhányszor - sokkal valószínűbb, hogy felidézi sorait.
Tanulmányi teszt? Fontolja meg a doodlingot.
'Jobban emlékszünk olyan dolgokra, amelyeket érdekesnek találunk' - mondja Buskirk-Cohen. 'Javíthatja a memóriáját, ha figyelembe veszi, hogy az információk mennyire vonzóak az Ön számára - ami minden embernél más.' Ha egy teszthez fontos információkat szeretne megemlékezni, és nem találja érdekesnek a tárgyat, de imád rajzolni, fontolja meg inkább a jegyzetek doodleírását.
Egyesületeket létrehozni.
Amikor új információkat köt össze valami ismerőssel, több referenciapontot hoz létre, amelyek segítenek az elmédben az információk rendezésében és tárolásában - mondja Buskirk-Cohen. Hogy csinálod ezt? Ha hosszú tétellistára (például bevásárló listára) próbál emlékezni, próbáljon minden elemet összekapcsolni a házának valamelyik helyével. Ezután, amikor megpróbálja felidézni a listát, képzelje csak el, hogy végigjárja a házát, és emlékezzen minden elemre - mondja Buskirk-Cohen.
Próbáljon meg emlékeztető eszközöket.
'A memnikus eszközök nagyon hasznosak az információk emlékezetében' - mondja Manly. Például, ha emlékezni akar az öt Nagy Tavakra, a HOMES betűszó segíthet felidézni őket: Huron, Ontario, Michigan, Erie és Superior.
Legyen egy kicsit buta.
Egy vicces látvány használata nagyban növelheti annak esélyét, hogy emlékezzen valamire - mondja Dean Vaughn, a film alkotója A Dean Vaughn teljes retenciós rendszer . Ha például emlékezni akar valamire, akinek neve Allison, akkor minden alkalommal képzelje el, amint a fia lefut egy sikátoron, amikor ránéz.
Ismételje meg a neveket újra és újra.
'Az ismétlés kulcsfontosságú' - mondja Manly. 'Neurobiológiai szinten, bármi is megismétlődik, legyen szó történeti tényekről vagy nevekről, annál valószínűbb, hogy az adatokat visszahívják.' Ha például először találkozik valakivel, akkor koncentráljon a nevére, majd próbálkozzon többször a beszélgetés során. Ha többször közvetlenül szólítja meg őket, akkor jobb képet kaphat a kapcsolat kialakításáról és a nevük emlékezéséről.
További ilyen történetekért Iratkozz fel hírlevelünkre .
Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban