Mit kell enni edzés előtt, a táplálkozási szakemberek szerint
Egészség
Te vagy St. ClairGetty Images Az étel kihagyása, mielőtt elütne a bootcamp osztályon, sérülésekhez, szédüléshez vagy féltett émelygéshez vezethet. Mielőtt azonban útközben megfogna egy cukorral töltött tésztát, vagy kalória-dús szalonnát és tojást fogyasztana, tudnia kell, hogy az összes fehérje és tápanyag nem egyenlő. Megkértük néhány dietetikust és táplálkozási szakembert, hogy meghatározzák a legjobb edzés előtti ételeket az energia, a fogyás és az izomnövekedés szempontjából. Íme néhány a legegészségesebb, kielégítő lehetőségek hogy táplálja a tested. És nem, nem mindegyik turmix.
BWFolsomGetty Images Házi Trail Mix 'Az edzés előtti kedvenc kombóm egy szárított gyümölcs és vegyes dió barkács keverékét tartalmazza' - mondja Rachel Fine, regisztrált dietetikus és a A Pointe táplálékhoz . 'A dió az egész csomagot biztosítja: szénhidrát és rost a fenntartható energiához, fehérje az izmok helyreállításához és egészséges zsírok a testmozgás során természetesen előforduló gyulladások csökkentésére.'
Getty Images Teljes kiőrlésű rizs 'A komplex szénhidrátok - mint például a teljes kiőrlésű rizsben - segítenek fenntartani a vércukorszintet' - javasolja Holly Grainger , MS, RD. 'Mivel a teljes kiőrlésű gabonák alacsony szinten tartják a glikémiás indexet, lassan szívódnak fel, és segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljesnek.'
Azt javasolja, hogy párolt zöldségeket szolgáljon fel barna rizságyon, vagy fogyasszon egy pulyka szendvicset teljes kiőrlésű kenyérre salátával és paradicsommal.
Getty Images Vegyes gyümölcs 'A gyümölcs vitathatatlanul a legjobb megoldás az edzés előtti ételekhez' - javasolja a táplálkozás és fitneszszakértő, Mike Clancy , C.S.C.S. 'Egy kis gyümölcsdarab megfelel az edzés megfelelő táplálkozásának számos előfeltételének: szénhidrátok, cukor, vitaminok, ásványi anyagok és víz. A gyümölcs is alacsonyabb kalóriatartalmú, így kisebb a kockázata annak, hogy letargikusnak vagy lassúnak érezze magát az edzések során. '
Getty Images Banán mogyoróvajjal 'A banán elősegíti az energiaellátást' javasolja Finom . 'A mogyoróvaj egészséges zsírokat és fehérjét biztosít, és jól párosul a banán szénhidrátjaival, hogy támogassa az izmok helyreállítását.'
Getty Images Ropogós csicseriborsó 'A textúra nagyon fontos a jóllakottság érzésében' - mondja Rania Batayneh , MPH és a szerző A One One One meghal t . 'A csicseriborsóban magas a B-vitamin tartalom, ami hozzájárulhat az edzéshez. Minden étkezéshez és snackhez fehérje, szénhidrát és zsír kombinációjára van szükség, így a ropogós csicseriborsó megfelel a számlának. Választható lehetőségem a Sáfrány úti ropogós csicseriborsó. A tornatáskámban és a kocsiban tartom őket egy egészséges és gyors snack érdekében.
Narancs 'Az edzés előtti snack elfogyasztásának legjobb ideje 30 perccel azelőtt, amikor a szénhidrátok a legkönnyebben elérhetőek' - javasolja a fogyásért felelős orvos és bariatrikus sebész, Dr. Michael Nusbaum . 'A narancs elfogyasztása nem fogja felborítani a gyomrot, és szénhidrátot és C-vitamint biztosít a testmozgás során lebontott izom helyreállításához.'
Getty Images Sült édesburgonya Nem csak krumplihoz és pitékhez, Danielle Keith , holisztikus egészségügyi edző és a Code Green Wellness , idéz egy an kivonat Journal of Medicinal Food elmagyarázni, miért élvezi a sült édesburgonya edzés előtti rágcsálását - természetesen nem tölti be a megrakott rögzítéseket.
'A 2014. évi folyóirat szerint az édesburgonya magas rosttartalmú és komplex szénhidráttartalmú' - mondja. 'Tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek tartós energiát biztosítanak.'
Getty Images Ezékiel kenyér tetején avokádó szeletekkel HIIT pilates oktató és wellness edző Melanie Kotcher rámutat a szakértők által felülvizsgált folyóiratra International Journal of Food Sciences and Nutrition hogy elmagyarázza az Ezékiel kenyerében található tápanyagokat.
' Az Ezékiel kenyér szénhidrátja elegendő ahhoz, hogy az izmok ellátják a rövidebb edzéshez szükséges glükózzal - mondja Kotcher. 'Az avokádó magasabb zsírtartalma (jó zsír!) További tápanyagokat és állandó energiát biztosít a hosszabb edzéshez. Ezékiel kenyere magasabb tápanyag-tartalmat is tartalmaz, összehasonlítva a ki nem csírázott szemekből készült kenyerekkel. ”
Getty Images Tojás pirítóssal 'A tojások magas biológiai értékű (HBV) fehérjéket tartalmaznak, amelyek olyan fehérjék, amelyek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat' - teszi hozzá Finom . 'Az aminosavak elősegítik az izmok helyreállítását.'
Getty Images Túró 'A túró kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz, ami nagyszerű helyreállító fehérjévé teszi az új izomszövet felépítését, különösen az edzőterem előtt vagy után' - magyarázza Melissa Rifkin bejegyzett dietetikus , aki a Muuna túrót ajánlja. 'Emellett biztosítja a csontok egészségéhez szükséges kalciumot és segíti az izomösszehúzódásokat. A túró elfogyasztása hosszabb ideig érzi magát jóllakottnak.
Getty Images Fehérjébe csomagolt turmix vegyes bogyókkal 'Napi kutatásom során rábukkantam egy cikkre a Journal of Food Science and Technology a tejsavófehérjéről - mondja Kotcher. 'Leírja, hogy ez a keverék gyorsan felszívódik a szervezetben, és olyan bioaktív fehérjéket tartalmaz, amelyek további egészségügyi előnyöket kínálnak.'
Folytatja: 'Azt javaslom, hogy a tejsavófehérjét keverje össze egy edzés előtti bogyós turmixban, mert a vegyes bogyók biztosítják az egészséges emésztőrendszerhez szükséges antioxidánsokat és rostokat.'
Getty Images Cékla Oké, tudjuk, hogy a gyökérzöldség elfogyasztása, mielőtt kiizzadnánk, nem tűnik vonzónak, de talán meggondolja magát, ha elolvasta a gyümölcslevek előnyeit.
Natalie Sexton, holisztikus egészségügyi szakember és a Natalie's Juice Company , egy elvégzett tanulmány alapján idézi a cékla előnyeit A Journal of Applied Physiology . A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik testgyakorlás előtt rendszeresen isznak répalevet, képesek maximalizálni kardiotermelésüket és javítani az állóképességet, a növényi nitrátban gazdag vegyületeknek köszönhetően.
Getty Images Zabpehely vagy zabpehely 'Amikor edzés előtt kell feltölteni az energiát, mindig az a legjobb, ha a testét megfelelő ételekkel látja el az energiaszint optimalizálása érdekében' - teszi hozzá Bírság . 'A testmozgás során a test leghatékonyabb energiaforrása a glükóz. A komplex szénhidrátok, például a zabban találhatók és a minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű szénhidrátok, nagyszerű glükóz- és rostforrások. Ez olyan hosszú távú energiát tesz lehetővé, amely nem fogja megugrani a vércukorszintet. '
Getty Images Zsírtalan görög joghurt bogyókkal - Egy bejegyzés szerint A táplálkozás fejlődése , a nem zsíros görög joghurt fehérjét szolgáltat - a fehérje majdnem duplája a normál, kevesebb szénhidrátot és nátriumot tartalmazó joghurthoz képest -, míg a gyümölcs tartalmaz szénhidrátokat, amelyek szükségesek az üzemanyag gyors lebontásához. ' - teszi hozzá Kotcher . 'A zsírmentes görög joghurtban lévő fehérje segít abban is, hogy hosszabb ideig teljes legyen.'