25 alacsony szénhidráttartalmú édes snack a legnagyobb vágyak kielégítésére
Étel
Ha szénhidrátot és cukrot próbál csökkenteni, akkor azt gondolhatja, hogy az édesség nem szerepel az asztalon. De a desszertnek nem kell távoli emléknek lennie. (Phew!) És nem kell órákat töltenie a táplálkozási címke elemzésével a táplálkozási címke után, vagy drága speciális cikkeket kell vásárolnia, amelyek olyan szavakkal járnak, mint a keto.
Ahelyett, hogy rögzítené a szénhidrát grammjait, figyeljen a szénhidrátok minőségére - mondja Mackenzie Burgess, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és receptfejlesztő a Vidám választások . 'Válasszon olyan snackeket, amelyek teljes ételösszetevőket tartalmaznak, amelyeket kiejthet, szemben az erősen feldolgozottakkal. Célozzon továbbá olyan termékek kiválasztását, amelyek mind az élelmi rostokban, mind a fehérjékben magasabbak, segítenek stabilizálni a vércukorszintet és lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat teltebbnek.
Néhány készen kapható élelmiszerbolt lehet teljes kiőrlésű fehérjeszelet, vegyes diócsomagolás vagy külön sima joghurtcsésze bogyókkal. Természetesen az édességét is kielégítheti, ha a barkácsolási utat egy egyszerű recepttel végzi, például egy három összetevőjű chia mag pudingot.
Függetlenül attól, hogy valami alacsony cukortartalmú (de nem ízlés szerinti) próbát szed le egy benzinkút polcáról amíg úton van , vagy a folyosók átkutatását házi készítésre, ezek a táplálkozási szakemberek által jóváhagyott egészséges egészségtelen ételek alternatívái és az alacsony szénhidráttartalmú édes snackek segítenek elérni táplálkozási céljait, anélkül, hogy feláldoznák azokat a dolgokat, amelyeket a legjobban szeretsz, például ... csokoládét.
amazonMinden természetes paleo- és keto-barát zsírbomba-szorító csomag VÁSÁROLJ MOST Tartsa ezeket a rendkívül hordozható csomagokat az erszényében azokra az időkre, amikor igazán mehetne egy csokira. Ízletesek, mint a cukorkák, de nem hagynak cukor másnapossággal vagy szénhidrát-összeomlással - mondja Robyn Youkilis , okleveles egészségügyi edző és a szerző Menj a beleddel és Vékony belülről . Ráadásul tele vannak olyan szuperételekkel, mint a maca, kakaó, fűvel táplált vaj, kurkuma és tahini.
Vidám választásokChia mag lekvár A chia mag tele van fehérjével és egészséges zsírokkal, mondja Burgess. Remek alapanyagot alkotnak az éjszakai zabpehely, pudingok és lekvárok sűrítésére is. Próbálja meg elkészíteni saját két összetevőjű chia maglekvárt a chia mag és a mikrohullámú bogyók kombinálásával. 'Ez az alacsony szénhidráttartalmú snack tökéletes a joghurttálak, a mandulalisztes kekszek tetejére, vagy kanállal élvezheti' - mondja.
amazonSötét csokoládé tökmaggal és tengeri sóval, 6 csomag VÁSÁROLJ MOST Bár úgy néz ki és ízlik, mint a prémium cukorkák, ez a snack adagonként 7 gramm fehérjét és az ajánlott teljes szénhidrátfogyasztásnak csak 6 százalékát adja - mondja Swift. Csemegézzen egyedül, vagy párosítson egy adagot egy pohár borral az igazi csemege érdekében.
Amy egészséges sütéseMálna sötét csokoládé kéreg Természetesen mindig készíthet saját csokoládé kérget. Könnyű: egyszerűen keverje össze az olvasztott étcsokoládét mandulával, málnával és tengeri sóval, majd hagyja megkeményedni.
amazonSötétcsokoládéval borított mandula, 5 csomag 19,90 USD VÁSÁROLJ MOST Édes és sós? Igen, kérem. 'Egy adag sovány mandula (kb. 15 mandula) 11 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami kevesebb, mint egy pattogatott kukorica, granola és a legtöbb granola rúd' - mondja Maggie Michalczyk , RDN. 'Egészséges módon elégíti ki édesszájú fogát, és kihasználja a mandula által nyújtott fehérje és rost előnyeit.'
Egészséges YumAlacsony szénhidráttartalmú Keto krémsajtos sütik Kiderült, hogy a gazdag és engedékeny ételek, például a krémsajtos sütik, beilleszthetők alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendbe. Valójában minden sütiben több fehérje van, mint szénhidrátban.
amazonKeto mini sütik, 3-csomag 13,97 USD VÁSÁROLJ MOST Amikor nagyon szeretné, hogy a csokoládé chip süti, ez az alacsony szénhidráttartalmú változat kielégítő alternatíva. 'Hat csokis süti csak 140 kalóriát és 11 gramm szénhidrátot tartalmaz' - mondja Jessica Swift , RD. Emellett glutén- és gabonamentesek, és természetes összetevőkből, például mandulalisztből, kókuszolajból és kollagénből készülnek.
iHerbSós karamellás kesudió VÁSÁROLJ MOST Ha szereted az édes dolgokat, ki kell próbálnod ezt a dióvajat - mondja Amy Gorin , MS, RDN. Mivel a kesudió a fő összetevő, rengeteg egészséges zsírt és fehérjét kap, amelyek elősegítik az áradatot. De kapja azt a finom édes sós karamellaromát is, adagonként mindössze 8 gramm szénhidrátért. Élvezze egy kanál önmagában, vagy párosítsa néhány körte szelettel, hogy jól kerek harapnivalót kapjon.
Kék GyémántKék gyémánt cukrozatlan csokoládé mandulás szellő mandulatej, 32 uncia (12 darabos csomag) 43,25 USD VÁSÁROLJ MOST Mielőtt elfogyna Starbucks egy délutáni kezelésre érdemes inkább csokoládé mandulatejet adni a kupádba. 'Kiváló kalciumforrás, valamint D- és E-vitamin, ráadásul nulla gramm hozzáadott cukrot és csak 2 gramm szénhidrátot tartalmaz' - mondja. Bonnie Taub-Dix, RDN.
Egészséges YumKeto csokoládé Ezt a tökéletesen hordozható snacket könnyű elkészíteni, és nagyszerű lehetőség cukorbetegeknek, akik csokoládéra vágynak.
amazonDiófélék és fűszerek bár, 12 bár VÁSÁROLJ MOST Bár ezek a rúdok tartalmazzák a csokoládét és a karamellot a keresett édességrúgáshoz, nincsenek jól feldolgozva, vagy tele vannak cukorral és szénhidráttal, mondja Beth Warren , MS, RDN, a CDN alapítója, a Beth Warren Nutrition és a Egy kóser lány titkai . Bár mindegyik rúd tartalmaz 16 gramm szénhidrátot - magasabb, mint a listában szereplő többi lehetőség -, csak 4 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz.
amazonÉdes kardamom mandula és mézes alma 5,99 USD VÁSÁROLJ MOST A ropogás és az édesség tökéletes kombinációja érdekében, amely nem fogja túlterhelni a szénhidrátot, próbáljon meg szárított gyümölcs és dió keverékét a hagyományos ösvénykeverék helyett. Egy adag körülbelül 12 gramm szénhidrátot tartalmaz, de hozzávetőlegesen 4 gramm fehérjét és 3 gramm rostot is tartalmaz, hogy segítsen az elégedettségben maradni - mondja Taub-Dix.
Egészséges YumMálna fehércsokoládé Keto jégcsap Ezeket a csokoládé- és gyümölcsízű jeges finomságokat nem lehet egyszerűbb elkészíteni - mindössze öt hozzávalóra és körülbelül 10 percre van szüksége.
Amy egészséges sütéseEgészséges liszt nélküli sütőtök csokoládé chips zabpehely fehérje sütik Ezek a puha és rágós tökös csokoládé chips zabpehely sütemények nem tartalmaznak tojást, lisztet vagy finomított cukrot.
Gyarapodjon a piacBio kókuszvaj 4,99 USD VÁSÁROLJ MOST A mandula vaj és a kesudió vaj manapság a divat, de kipróbáltad már a kókusz vajat? Kókuszhúsból készült, természetesen édes és szuper krémes. Finom, ha forró italokba keverik, mint a matcha, pirítósra vagy muffinra kenve, vagy egyszerűen csak a kanállal élvezik - mondja Youkilis.
Egészséges YumKeto csokoládéhab Egy cukormentes hab, amely krémes, bolyhos és biztosan kielégíti édességét? Ez a négy összetevõs desszert mindössze 1,6 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, de éppen ezt teszi.
amazonBada Bean Bada Boom Ropogós széles bab snackek VÁSÁROLJ MOST Előre adagolt rágcsálnivalókhoz próbálja ki ezeket a ropogós, sült fahéjízű fava babos chipseket. 'A csomag 16 gramm szénhidrátot tartalmaz, de 6 gramm rostot - nem emészthető szénhidrátot -, tehát csak 10 gramm nettó szénhidrátot' - mondja a bejegyzett dietetikus Hailey Crean .
Amy egészséges sütéseTökfűszeres kandírozott tökmag Ha ízletes és édes (és megfelel az alacsony szénhidrát-küszöbértéknek), próbáljon ki házi cukrozott tökmagot.
WalmartSabra sötét csokoládé desszert mártogatás és kenés, 8 oz 2,98 USD VÁSÁROLJ MOST 'Az édesebb hummus egyre népszerűbb, és a hummus pirítós is' - mondja Gorin. Ez a csokoládé változat mindössze 10 gramm szénhidrátot tartalmaz két evőkanál adagban, és nagyszerű íze van egy vékony szelet teljes kiőrlésű pirítósnak.
amazonMézes Graham Keto gabonafélék 8,99 USD VÁSÁROLJ MOST Hiányzik a kedvenc cukorral töltött gabona? Ez a keto-barát alternatíva kielégíti a vágyat és a tápanyagigényeket.
Amy egészséges sütéseLiszt nélküli borsmenta Mocha brownie harap Annak érdekében, hogy ezek a gazdag és engedékeny brownie falatok alacsony szénhidráttartalmúak maradjanak, a recept cukor helyett Stevia-t ír elő, ráadásul nem tartalmaz vajat, olajat vagy lisztet.
amazonNincs hozzáadott cukor Szárított torta Montmorency cseresznye 18,98 USD VÁSÁROLJ MOST Ha olyan édes snackre vágyik, amely minimális hatással lesz a vércukorszintjére, keverjen össze néhány evőkanál hozzáadott cukrot nélkül szárított cseresznyét pár evőkanál étcsokoládéval - mondja Crean. Olyan íze van, mint egy meggy bon-bon.
WalmartZsírmentes vanília izlandi stílusú feszített joghurt 1,48 USD VÁSÁROLJ MOST A joghurt remek fogási és harapnivaló snack, csak egy kis édességgel, de sok meglepően nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. 'A joghurtmárkák összehasonlításakor törekedjen egy görög joghurtra 15 gramm fehérjével és a lehető legkevesebb cukorral' - mondja bejegyzett dietetikus Lauren Smith . Ha valami édesebbet szeretne hozzáadott cukor vagy extra szénhidrát nélkül, vásároljon sima terméket, és tegyen egy marék kedvenc gyümölcsöt a tetejére.
Alacsony szénhidráttartalmú vegán receptekVegán csokoládé avokádó fagylalt Soha nem gondolnád, hogy ez az ínycsiklandó csokoládé egy olyan titkos összetevőt tartalmaz, amely táplálkozási erőművé teszi, nem pedig cukorbomba: avokádó.
VitacostTökmagok 4,49 USD VÁSÁROLJ MOST Ezekben az édes és sós tökmagokban csak 5 gramm szénhidrát és 3 gramm cukor van adagonként. Remek vas-, cink- és magnéziumforrás - ezek mind az ásványi anyagok, amelyek hozzájárulnak az egészséges immunrendszer és a szív elősegítéséhez - mondja Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.