8 produktív gyakorlat a pozitív gondolkodáshoz

Önfejlesztés

Elménk alapbeállítása a negatív gondolkodás. Amikor figyelmünk lanyhul és figyelmünk ellazul, elménk pillanatok alatt a negatív területre téved.

A negativitás elménkben rejlő tartása ijesztő és nyugtalanító. A negatív gondolatok sokkal erősebbek, mint a pozitív társaik. És a dominanciáért folytatott küzdelemben mindig a negativitás a győztes.

Ennek egyszerű az oka. Természetes hajlamunk van a negativitás felé hajlani. Inkább érezzük, tároljuk és dolgozzuk fel a negatív információkat, mint a pozitív híreket. Noha megértjük, hogy a negatív gondolatok károsak, továbbra is kapcsolatba lépünk velük, mivel úgy tűnik, jobban élvezzük őket. Ennek elfogadható magyarázata az, hogy agyunk be van kötve a negatív gondolkodás felé.

Azonban nagyon is tisztában vagyunk a negatív gondolatok szórakoztatásának és a negativitás ösztönzésének káros hatásaival az életünkben. Tudjuk, hogy figyelmen kívül kell hagynunk ezeket a rossz érzelmeket, és elfogadnunk kell a pozitivitást a siker és a jobb élet érdekében.

Ezt könnyebb mondani, mint megtenni. A negativitás által a fejünkben rejlő fojtogató fogás mellett herkulesi feladat lenne kitépni azt, és kitűzni a pozitivitás zászlaját. Itt jöhetnek jól a pozitív gondolkodást szolgáló attitűdgyakorlatok.

Ezeket a pozitív pszichológiai gyakorlatokat gondosan úgy tervezték meg, hogy kiirtsák elménkből a negatív gondolatokat, és pozitivitással helyettesítsék őket.

Érdemes lehet megnézni a 6 példát bemutató útmutatónkat is a negatív gondolatokat pozitívra változtatja .

Ez a cikk 8 pozitív pszichológiai gyakorlatot kínál, amelyek segíthetnek gondolkodásmódját pozitív gondolkodásra fordítani.

10 motiváló idézet a pozitív gondolkodáshoz

Gyakorlatok a pozitív gondolkodáshoz

Az ilyen attitűdgyakorlatok mögött meghúzódó alapötlet az, hogy az emberek boldog, békés, tartalmas és tartalmas életet élhetnek, ha sikerül áthelyezniük mentális fókuszukat negatívról kiegyensúlyozottabb perspektívára.

A pozitív gondolkodásmódra való átállást lehetővé tevő gyakran alkalmazott gyakorlatok a megerősítések, a hála naplózása és a szerető-kedves meditáció. Bár ezek a módszerek rendkívül hatékonyak, egyeseknél működnek, de nem mindenkinél. Ez nem egy mindenkire érvényes helyzet.

Mivel elménk és működésük nagy része rejtély marad előttünk, csak újabb gyakorlatokat fejleszthetünk ki és alkalmazhatunk, hogy minél több ember megtalálja a lábát az életben.

Íme néhány további módszer arra, hogy gondolkodásmódját a pozitív gondolkodás felé terelje.

1. Pozitív visszaemlékezések

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy pozitív érzelmeket fejlesszen ki az emlékekben való elidőzéssel és az emlékek gyönyörködtetésével. A pozitív visszaemlékezés a múlt megízlelését jelenti.

Ez az öröm tudatosságának tudatos növelésére és a pozitív események elfogadására, elismerésére, értékelésére és emlékének megőrzésére való képességének fokozására vonatkozik. Az ízlelés magában foglalja az érzelmek és cselekedetek szándékos felhasználását a múltból származó pozitív érzelmek és tapasztalatok értékelésének, intenzitásának és időtartamának növelésére.

Ehhez a gyakorlathoz nem kell hatalmas pozitív tapasztalatokat keresni a múltból. A boldogság és a tartalmas élet kulcsa, ha megtanuljuk élvezni az élet apró örömeit.

A negativitással való megküzdést és a pozitivitás élvezetét az élet érme két oldalának tekintik. Ha mindkettőben fejleszti készségeit, akkor stressztől, aggodalmaktól, szorongástól és félelemtől mentes életet élhet.

2. Érzékszervi észlelés

Az éberség gyakorlata, ez a gyakorlat magában foglalja az öt érzékszervre való ráhangolódást, és annak megtanulását, hogy az élettapasztalatokból élvezetet, gyönyört és kényelmet szerezzen.

Ez a gyakorlat arra tanít, hogy ne csak arra reagálj, ami veled történik, hanem arra is, hogy tudatosítsd az érzékszervi tapasztalatokat, és vegyél részt ezekben az eseményekben. A Mindfulness segít abban, hogy edzeni és táplálja azt a képességét, hogy tudatának középpontjába kerüljön, az érzékszervei által érzett pozitív reakciók.

Ahelyett, hogy átfutnád ezeket az eseményeket, és nem szereznél örömet belőlük, megtanulsz megállni, megállni és észrevenni, mi történik. Az érzékszervek bevonása az élménybe segít megőrizni az esemény emlékeit és felidézni azokat. És ez segít abban, hogy az elmét pozitívan töltse fel.

3. Hála tudatos eltávolítással

A hála érzése mindig a pozitív gondolkodási gyakorlat része. Ez hálás érzés minden áldásért és jó eseményért az életedben. A mentális elimináció általi hála egy lépéssel tovább megy ezzel a folyamattal.

Ez a gyakorlat magában foglalja a pozitív tapasztalatok mentális elvágását vagy leválasztását a múltból, ahelyett, hogy szándékosan elidőznél rajtuk, és elismernéd jelenlétüket az életedben. Aktívan törli a pozitív élmény emlékét az emlékek adatbankjából, és felméri, milyen lett volna az élete ezen esemény nélkül.

Ezzel rájössz, milyen szerencsés vagy, és milyen üres vagy kimerült lenne most az életed, ha nem e konkrét múltbeli incidens nélkül élsz.

Ennek a gyakorlatnak nem kell hatalmas sikereknek vagy őrülten boldog eseményeknek lennie. Lehetnek olyan mindennapi események, amelyek boldogságot és beteljesülést hoztak számodra.

4. Szünet az önrészért

Amint mindannyian tisztában vagyunk vele, mi vagyunk önmagunk legrosszabb kritikusai, és ez sok negatívumot okozhat életünkben. Az önmagunkkal szembeni kedvesség és együttérzés gyakorlása a kulcsa ennek kiküszöbölésére az életünkből.

Ez a gyakorlat magában foglalja a napi tevékenységeinek elég hosszú szüneteltetését ahhoz, hogy együttérzőbb képet alkothasson a múltbeli eseményekről. Lehet, hogy nem elégedett a reakciójával vagy azzal, ahogyan kezelte a helyzetet. Ez pedig stresszhez, szorongáshoz és kényelmetlenséghez vezethet.

Kiküszöbölheti ezeket a szenvedési érzelmeket, ha engedékenyebb vagy együttérző pillantást vet az említett eseményre. Ez a gyakorlat nem arról szól, hogy másra hárítsuk a felelősséget. Sokkal inkább arról van szó, hogy megbékél vele, és kedvesebb önmagadhoz.

Az önegyüttérzés kiküszöböli a negatív érzéseket, és több pozitivitást, kiteljesedést, jó közérzetet és jobb kapcsolatokat tesz lehetővé.

5. Önsegítő látótábla

Mint tudjuk, egy kép többet ér ezer szónál. A képek hatásosabbak és tovább tartanak az elmédben, mintha ugyanazt a gondolatot szóban ismételgetnéd. A jövőkép tábla pozitív gondolkodásbeli sikere ezt bizonyítja.

Ez a gyakorlat magában foglalja egy látótábla létrehozását, amelynek célja kizárólag az önmagadhoz való hozzáállásod javítása. Az öngondoskodás szellemi, fizikai és érzelmi jólétének gondozását jelenti. Ebben a gyakorlatban arra buzdítod magad, hogy engedd át magad az örömöknek, és koncentrálj olyan dolgokra, amelyek boldoggá tesznek.

Ez segít felhívni a figyelmet az öngondoskodás fontosságára és az önegyüttérzés ápolására. Az önempátia ezen gyakorlata segít a mentális egészség és az immunitás erősítésében, és csökkenti az olyan lelki szenvedést, mint a stressz, a szorongás és a félelem.

Ennek a gyakorlatnak az az ötlete, hogy olyan pozitív tevékenységeket találjon ki, amelyeket szeretne, meg tud csinálni, és szívesen végezne. Ügyeljen arra, hogy elkerülje azokat a tevékenységeket, amelyeket úgy érzi, meg kell tennie. Keressen képeket és inspiráló idézeteket a kiválasztott tevékenységekkel kapcsolatban, és állítsa össze őket egy víziótáblává. Helyezze olyan helyre, amelyet gyakran lát. Minden alkalommal, amikor találkozik ezzel, emlékeztetőül fog szolgálni a nagyobb öngondoskodásra.

6. Napi motivációs elismerés

Minél több sikert ér el, annál pozitívabb lesz a gondolkodásmódja. A siker kulcsa pedig az önmotiváció. Ennek a pozitív megerősítési gyakorlatnak az a célja, hogy fejlessze és fokozza a tudatosságot a mindennapi élet motivációival kapcsolatban.

Ebben a tevékenységben a nap folyamán szánnia kell néhány percet, és el kell gondolkodnia olyan dolgokon, amelyek izgatnak és motiválnak. Ezt naponta többször is meg kell tennie, hogy a lehető legjobb eredményt érje el.

Ahogy az elmédben turkálsz az információk után, leírhatod őket későbbi hivatkozás céljából. Ezt a folyamatot minden nap követve egy halom információval fog rendelkezni arról, hogy mi motivál. Ezeket az információkat összeállíthatja, hogy megértse, mennyire önmeghatározók a motivációi.

Ugyanez a gyakorlat a lelet rögzítése nélkül is elvégezhető. Hasznos lesz az impulzusok és motivációk azonnali betekintésére.

7. Előnyök tudatosítása

Ahogy a mondás tartja, minden felhőnek van ezüst bélése. Ez azt jelenti, hogy a legsivárabb helyzetekben is találhatsz valami pozitívumot, csak ha törődsz vele.

Mivel ez a gyakorlat szakértői irányítást igényel, ezért ideális terapeuta segítségével végrehajtani. Ebben arra kérik Önt, hogy meséljen el egy traumatikus élményt a múltból. Szabadon kifejezheti gondolatait az esettel kapcsolatban, de próbálja meg elkerülni, hogy ebből következtetéseket és értelmezéseket vonjon le.

Miután befejezte a múlt elmesélését, figyelme aktívan az élmény pozitív aspektusára irányul. Olyan kérdésekkel, mint például: Mire tanított a tapasztalat? vagy Felkészítette Önt arra, hogy a jövőben hasonló eseményekkel foglalkozzon?.

Az esetre való visszaemlékezés elfojtott negatív érzelmeket válthat ki benned. A terapeuta jelenléte segíthet abban, hogy a dolgok ne menjenek ki a kezükből, és ellenőrizheti a károkat. Ezekkel a bökkenő kérdésekkel a terapeuta figyelmét az esemény pozitív oldalára fordíthatja.

8. Pozitív élmények naplózása

A hálanaplóhoz hasonlóan, amely egy jól bevált módszer a pozitivitásod növelésére, a múltad pozitív eseményeiről írsz, ami a boldogság és a kiteljesedés magasabb szintjét eredményezheti.

Pozitív érzelmeket válthat ki belőled, ha egy múltbeli eseményen elmélkedtél, aminek örültél és boldog emlékeket ébresztettél. Ahelyett, hogy csupán gondolkodna rajta, amikor leírja, hajlamos többet levonni az élményből.

Az írás segít abban, hogy a témára összpontosítson, és biztosítsa, hogy a pozitív érzelmek tovább maradjanak benned. Ez a gyakorlat gondoskodik arról, hogy az incidens a fejében maradjon.

A pozitív gondolkodás megerősítő és motiváló módja az életed alakításának. További részletekért tekintse meg cikkünket a a pozitív gondolkodás előnyei .

Végső gondolatok

Bár a fent felsorolt ​​pozitív gondolkodási gyakorlatok némelyike ​​külső segítség nélkül is gyakorolható, mások terapeuta szakértői útmutatását igénylik. Mentális egészségével kapcsolatos kérdésekben mindig tanácsos szakember segítségét kérni.

Sok ilyen pozitív megerősítési tevékenység felnőtteknek nyújtja a legjobb eredményeket, ha csoportosan végzik. Ha részt vesz a csoportoknak szóló boldogság-tevékenységekben, az pillanatok alatt pozitív gondolkodásra változtathatja gondolkodásmódját.