Példák önkorlátozó hiedelmekre és azok leküzdésére

Önfejlesztés

Példák az önkorlátozó hiedelmekre

Mi vagyunk a hitünk. A hiedelmek határozzák meg, kik vagyunk. A hiedelmek határozzák meg számunkra a világot.

Bertrand Russell nagyon tömören fogalmazza meg, amikor azt mondta: A hinni a legmentálisabb dolog, amit csinálunk.

Az, ahogyan gondolkodunk, érzünk, cselekszünk és reagálunk, nem a való világra adott válasz, hanem a világról alkotott felfogásunkra. Hiedelmeink pedig óriási szerepet játszanak felfogásunk alakításában.

Amikor hiedelmeink életünk minden területét ilyen mértékben befolyásolják, időt és erőfeszítést kell fektetnünk abba, hogy többet megtudjunk róluk.

Hogyan alakulnak ki hiedelmeink? Mindegyik előnyös számunkra? Ha nem, mit tehetünk azokkal, amelyek problémát okoznak számunkra?

Ez a cikk arra tesz kísérletet, hogy megértsük az elménkben lakozó negatív hiedelmeket. Ahogy a név is sugallja, ezek az önkorlátozó hiedelmek megakadályozhatnak bennünket abban, hogy felismerjük a lehetőségeinket és még sok mást. Itt felsorolunk néhány gyakori korlátozó hiedelmet és taktikát, amelyekkel legyőzheted őket.

Itt talál egy korlátozó hiedelmek munkalapot is, amely ingyenesen letölthető. Használhatja ezt a korlátozó hiedelmek gyakorlatának azonosítására, és stratégiák kidolgozására, hogy megszabaduljon tőlük.

Mik azok a korlátozó hiedelmek?

Leginkább belső ellenségként vagy belső ellenfélként írható le, a korlátozó hiedelmek azok a mérgező hiedelmek, amelyek visszatartanak bennünket attól, hogy sikeresek legyünk az életben.

Mielőtt a korlátozó hiedelmekkel foglalkoznánk, nézzük meg, mik azok a hiedelmek, és hogyan sajátítjuk el őket.

Hiedelmeink olyan érzések vagy felfogások, amelyeket igaznak fogadunk el, gyakran bizonyíték nélkül. Ezeket a hiedelmeket abból a környezetből gyűjtjük, amelyben életünk során élünk. E hiedelmek nagy része kora gyermekkorban alakul ki, és életünk végéig velünk marad, ha nem teszünk ellene.

Sajnos nincs olyan átvilágítási mechanizmus, amely kiszűrné és ellenőrizné a hiedelmeket, mielőtt azok elraktározódnának az elménkben. Ez azt jelenti, hogy egyesek nem jók, hasznosak vagy produktívak. Egyesek akár károsak is lehetnek. Azok a hiedelmek, amelyek közvetlenül vagy más módon árthatnak nekünk, korlátozó hiedelmek.

A korlátozó hiedelmek közül önkorlátozó hiedelmeknek nevezzük azokat az önmagadról alkotott felfogásokat, amelyek megakadályozzák, hogy elérd potenciálodat.

Nézzük meg néhány példán keresztül az önkorlátozó hiedelmeket.

Példák önkorlátozó hiedelmekre

Íme néhány általános korlátozó hiedelem, amelyek segítenek jobban megérteni a belső ellenséget.

  • nem vagyok elég jó.
  • nem vagyok képes rá.
  • Nincs képességem a sikerhez.
  • ehhez nincs tapasztalatom.
  • Nem vagyok kész.
  • Tehetetlen/tehetetlen vagyok.
  • Nem vagyok elég tájékozott.
  • értéktelen vagyok.
  • Túl unalmas vagyok ahhoz, hogy értelmes beszélgetést folytassak.
  • Az én nézeteimre, véleményemre nem érdemes hallgatni.
  • Nem tudom, hogyan kezeljem a nézeteltéréseket és a konfliktusokat.
  • Szociális képességeim nem léteznek.
  • nem vagyok jó ebben.
  • nem tudok beilleszkedni.
  • Nem tehetem, mert nem vagyok jó benne.
  • Nem tudom, hogyan legyek kevésbé tökéletes.
  • se időm, se energiám nincs erre.
  • nem érdemlem meg a sikert.
  • Soha nem lesz elég pénzem.
  • Nem vagyok elég képzett.
  • el fogok bukni.
  • Senki nem akar velem barátkozni.
  • nem fogok fogyni.
  • Nem engedhetem meg magamnak, hogy jó dolgokat vegyek.
  • unalmas vagyok és unalmas.
  • Mindig értéktelen ötleteim támadnak.
  • Pénzügyi katasztrófa vagyok.
  • Félek az ítélettől.
  • Nem vagyok olyan jó, mint mások.
  • nekem soha nem fog sikerülni.
  • Nem tudok megfelelni mások elvárásainak.
  • kudarc vagyok.
  • Most már túl késő, hogy bármit is tegyek.
  • Buta vagyok.
  • Lúzer vagyok.
  • egyszerűen nem tudok.

Ha mélyre ásol az elmédben, többet is találhatsz. A legtöbb önkorlátozó hiedelmed egyszerű kijelentésként jelenik meg, mint ezek a mindennapi életedben. Kimondhatja ezeket hangosan, vagy csak gondolkozhat rajtuk. Akárhogy is, ártanak neked. Megakadályoznak abban, amit el akarsz érni.

Hogyan árthatnak nekünk az önkorlátozó hiedelmek?

Az önkorlátozó hiedelmek nem álcázzák magukat szörnyetegnek, és nem viselnek félelmetes jelmezeket. Ugyanolyan ártalmatlanok, mint bármely más hiedelem. Emiatt nehéz azonosítani őket, nehezebb elkülöníteni és megszabadulni tőlük.

Gyakran nincs tudatában annak, hogyan működik a gondolkodási folyamata, és hogy hiedelmei hogyan befolyásolják őket. Ez azt jelenti, hogy nem vagy tisztában az önkorlátozó hiedelmek káros hatásaival.

Mindössze annyit kell tennie, hogy egy kis szünetet tart, mielőtt meghoz egy döntést vagy választ, és gondolja vissza, hogyan jutott el a döntéshez. Sorolja fel az összes olyan tényezőt, amely befolyásolta a döntését. A tények és felfogások között elrejtve megtalálja a bűnöst – egy önkorlátozó hiedelmet.

Az önkorlátozó hiedelmek nem feltétlenül ijesztőek, és nem is ijesztenek meg. De az életedre gyakorolt ​​hatásuk olyan mély és hatalmas. Az egész forgatókönyv legsajnálatosabb része az, hogy nincs tisztában a káros hatásukkal. Még akkor is, ha tudomást szerez a létezésükről, sántaként ragaszkodnak hozzád, és nem hajlandók elhagyni. Megpróbálják meggyőzni arról, hogy a leírtak szerint nem rosszak vagy károsak.

Ez megnehezíti az ilyen hiedelmektől való megszabadulást. Íme az önkorlátozó hiedelmek által okozott legnyilvánvalóbb ártalmak.

  • Megakadályozzák, hogy ambiciózus célokat tűzzön ki és elérje azokat.
  • Eltántorítanak attól, hogy új utakat fedezzen fel és új lehetőségeket próbáljon ki.
  • Útlezárásokat hoznak létre a kapcsolatokban, amelyek elégedetlenséghez és boldogtalansághoz vezetnek.
  • Korlátozzák Önt abban, hogy a lehető legjobb életet élje.
  • A szűkös mentalitásra korlátozzák.

Hogyan lehet legyőzni az önkorlátozó hiedelmeket?

Végül is ezek csak hiedelmek. Mennyire lehet nehéz megváltoztatni vagy megszabadulni tőlük?

Ha erre gondolsz, nem lehetsz távolabb az igazságtól. Az önkorlátozó hiedelmek olyanok, mint a szívós bulldogok, akik nem hajlandók elhagyni. Ha azonban kitartó és türelmes vagy, akkor végül meg tudod csinálni.

Itt vannak azok a stratégiák, amelyeket alkalmazhat, hogy megszabaduljon az önkorlátozó hiedelmektől.

1. Azonosítsa a káros önkorlátozó hiedelmeket.

Kívülállóként figyeld a gondolataidat. Vedd észre érzéseidet, gondolati mintáidat és azt, hogy mi befolyásolja döntéseidet. Röviden: gondolja át a gondolatait. Ebben segíthet a mellékelt munkalap.

2. Értsd meg a hiedelmek hatását az elmédre.

Menjen vissza az időben, és próbálja nyomon követni gondolatait, amikor meghozta a döntéseket. Ismerje fel e hiedelmek szerepét gondolkodási folyamatában és döntéseiben.

3. Kövesd nyomon a hiedelmek eredetét!

Ahonnan felszívtad a hitet, segíthet megszabadulni tőle. És az is fontos, hogy mennyi ideig maradt a hit az elmédben.

4. Elemezze a hiedelmeket.

Kritikus elmével próbáld meglátni, hogy van-e igazság a hitedben. Próbálja meg feltárni azokat az eseteket, amikor ezek a hiedelmek tévesnek bizonyultak.

5. Alternatív meggyőződés kialakítása.

A negatív hit felváltására ideális megoldás a pozitív. Egyszerűen csak pozitívra fordíthatja a hitet. Nem tudom megtenni, meg tudom csinálni.

6. Ismételje meg megerősítésként vagy mantraként.

A legjobb módszer a pozitív hiedelmek meggyökerezésére az elmédben, ha megismételed őket, amilyen gyakran csak lehetséges.

7. Kérdezze meg az önkorlátozó hiedelmeket minden alkalommal, amikor felemelik a csúnya fejüket.

Mindig megpróbálnak visszatérni. Minden egyes alkalommal tolja őket egyre távolabb magadtól. Végül rájönnek az ötletre, és végleg elhagynak téged. Vagy legalább maradjon szunnyadva az elméd valamelyik szegletében.

8. Szerezd vissza az elméd.

Vedd észre, hogy megvan a hatalmad kiválasztani, miben akarsz hinni, és utasíts el minden hiedelmet, még azokat is, amelyek már foglalkoztatják az elmédet.

A korlátozó hiedelmek leküzdése nem egy éjszakai folyamat. Erős akaraterőre és elkötelezettségre van szüksége az átálláshoz. Végül egyetértesz abban, hogy megérte az erőfeszítést.

A lényeg

Az önkorlátozó hiedelmeid azonosítása, elismerése és elfogadása a kiindulópont ezek megszüntetéséhez. Ha megérti az életére gyakorolt ​​hatásukat, és visszakeresi forrásaikat, stratégiát alakíthat ki tőlük való megszabadulásra.

Mindezen lépések ellenére nem könnyű eltávolítani a hiedelmeket a hiedelemrendszerből. Legtöbbjük annyira bevésődött az elménkbe, hogy sok erőfeszítést igényel, hogy kiirtsuk őket. Az egyik legjobb stratégia, ha ezeket pozitív hiedelmekkel helyettesítjük.

Nagy erőfeszítést és időt igényelhet ezeknek a káros önkorlátozó hiedelmeknek a megszüntetése. De ha egyszer megszabadulsz tőlük, rájössz, milyen jó is lehet az élet anélkül, hogy nehezítenének.