Egészséges főiskolai harapnivalók a kollégiumban
Étel
Getty Images A késő esti mulatságok és a fárasztó tanulmányok között az egyetemisták hajlamosak mindkét végén meggyújtani a gyertyát. Emiatt különösen fontos, hogy megfelelő tápanyag-egyensúlyban legyenek. A nagy kérdés? Hogyan juthat el agyi táplálékhoz, amikor csak egy mini hűtőszekrény és mikrohullámú sütő áll a rendelkezésére. Szerencsére rengeteg van alacsony szénhidráttartalmú édességek , egészséges egészségtelen ételek alternatívái , és egyszerű lehetőségek, amelyeket közvetlenül egy kollégiumi szobában lehet elkészíteni. Itt a táplálkozási szakemberek a legjobb egészséges főiskolai harapnivalókat javasolják az asztali fiókban, a hátizsákban vagy a mini hűtőszekrényben.
istetianaGetty ImagesSózatlan dióvaj és keksz Elindult a napra? Tervezzen előre úgy, hogy néhány sótlan mogyoróvajat kekszel a keksz tetején, és újrahasználható edénybe csomagolja egy adag telítő egészséges zsírért, amikor éhség támad. Bonnie Taub-Dix, RDN .
idegesíti a vanderschelden fotózástGetty ImagesSzőlő A szőlő kiváló harapnivalót kínál az osztályok között vagy tanulás közben. Alacsony kalóriatartalmúak, és természetes forrásai az antioxidánsoknak és más polifenoloknak, mondja Frances Largeman-Roth , RDN, a Színes étkezés . Ráadásul nem igényelnek előkészítést - csak gyors vízmosást - és szuper hordozhatóak.
bhofack2Getty ImagesDIY Trail Mix A rost-, fehérje- és egészséges zsírok trifektája érdekében felver egy nagy adag barkácsolási keveréket sózatlan mandula, szárított gyümölcs és egy megszórva étcsokoládé használatával - mondja Taub-Dix. Bónusz: A szárított gyümölcs sok vasat tartalmaz - egy olyan tápanyagot, amely különösen fontos az egyetemi korú nők számára.
Claudia CasalGetty ImagesAlma és mandula A gyümölcs könnyű és olcsó egészséges egyetemi snack, mondja Lauren Smith , MS, RD. Az étkezők többségében olyan almák és banánok vannak kéznél, amelyek tökéletes fogást kínálnak. De a gyümölcs sokáig nem fogja jóllakni - figyelmeztet. A maradandó erő érdekében párosítson egy darab gyümölcsöt egy fehérjeforrással, például dióval.
Arx0ntGetty ImagesGörög joghurt és magas rosttartalmú gabona A joghurt az egyik legkönnyebben hozzáférhető snack - szinte bárhol megtalálható, beleértve az étkezőket és a kisboltokat is. Neked is jó. Párosítson görög joghurtot egy marék magas rosttartalmú gabonával néhány kalcium-, rost- és jótékony probiotikumért a bél egészségére - mondja Taub-Dix.
Westend61Getty ImagesGranola szelet Ha az éhség alkalmatlan időpontban szokott sztrájkolni, akkor szokássá tegye, hogy mindig néhány granola rudat tartson a hátizsákjában. Csak ne feledje, hogy nem minden rudat hoznak létre egyenlően - néhányuk cukorral és tartósítószerekkel van tele. Próbáljon ki egy egészségesebb megoldást, például a KIND reggeli probiotikus bárokat. '500 millió CFU probiotikus kultúrát biztosítanak, amelyek különösen fontosak az egyetemisták számára, mivel étrendjükből hiányozhatnak a probiotikumok a bél egészségének javítása, valamint az immunitás és az agy egészségének javítása érdekében' - mondják Lyssie Lakatos és Tammy Lakatos Shames regisztrált dietetikusok és személyi edzők. más néven A táplálkozási ikrek .
CutePhotographyGetty ImagesHummus és zöldségek Annyi feldolgozott lehetőséggel az étkezőkben nehéz lehet bebújni elegendő zöldségbe és rostba - mondja Taub-Dix. Segítsen, töltse fel mini hűtőszekrényét egyedi csomagolású hummus csészékkel és néhány ropogós zöldséggel (gondoljunk csak sárgarépára és zellerre) vagy sült chipsre.
bhofack2Getty ImagesSzárított gyümölcs Hosszabb napokig az egyetemen dobjon szárított gyümölcsöt a táskájába. Próbáld ki Hámozott snack bio mangó - nem igényel hűtést és egész nap elviseli, ha a könyvek között elmosódik, de rengeteg vasat tartalmaz és nem tartalmaz hozzáadott cukrot - mondja bejegyzett dietetikus Hailey Crean .
Laura ReidGetty ImagesFehérje rúd 'Bár a fehérjeszeletek nagyszerű lehetőségek, vigyázzon a hozzáadott cukrokra' - mondja Smith. 'Válassza azt a rudat, ahol a legmagasabb a fehérje és a legalacsonyabb a hozzáadott cukrok mennyisége.' Miért? Ez jóllakik a következő étkezésig, ahelyett, hogy cukorszöget kapna, mint egy cukorkát.
Sovány mártott mandulaCsokoládéval borított mandula Ha édesszájú vagy, hajtsd végre és elégítsd ki csokoládéval borított mandulával. Előre csomagolt opciók, pl Sovány mártott mandula , egy nagyszerű egészséges főiskolai snack, mert adagkontrolláltak, és rengeteg fehérjét és rostot tartalmaznak, mondja Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer A SmithGetty ImagesTonhalhal és zöldségek Ki mondja, hogy a zöldségek csak salátákra szolgálnak? 'Ahelyett, hogy a kekszet belemártaná a kedvenc tonhal salátájába, inkább zöldségeket szeletelek fel' - mondja Smith. Ez a felcserélés kalóriát takarít meg, mégis ízletes krumplit biztosít. Ráadásul sok tonhalhal márka kényelmes tonhal tasakokat kínál különféle ízekben, például citrompaprika, tanya, édes és fűszeres.
Westend61Getty ImagesSült csicseriborsó Megakadt az íróasztalánál, és órákon át tanult? Amikor a vágy támad, nyúljon sült csicseriborsóhoz burgonya chips helyett - mondja Nealy Fischer, a A rugalmas szakács és szerzője Étel, amelyet a vágyott életre kíván . Ha nincs sütője, próbáljon meg egy tiszta csomagolt verziót, például Sáfrány út . Organikusak, nem GMO-k, gluténmentesek, nem tartalmaznak mesterséges ízeket és színezékeket, és sokféle ízesítéssel rendelkeznek.
Verdina AnnaGetty ImagesTúró és gyümölcs Az egyszeri adag túrós csészék rengeteg fehérjét és bélbarát probiotikumokat tartalmaznak, mondja Crean. - Jó ökölszabály, hogy probiotikus ételeket fogyasszunk rostforrással, például gyümölcsökkel. A rost üzemanyagot ad a bélbarát baktériumok számára, és növeli a jótékony hatásokat. '
Riccardo Livorni / EyeEmGetty ImagesÉtcsokoládé Bár ez a cukorkák csábítóak lehetnek, jobb, ha egy tábla egyenes étcsokoládéhoz nyúl. Ez az egyik legjobb antioxidáns forrás a bolygón, és összekapcsolódott a szív egészségének javításával és az agy működésével - mondja Fischer.
Westend61Getty ImagesPisztácia A pisztácia táplálkozási erőművek, mondja Crean. 'Az 1,5 uncia adag a tiamin napi értékének 15 százalékát adja, amely nélkülözhetetlen tápanyag segíti a testet a szénhidrátok felhasználható energiává alakításában.' Ha van rá lehetősége, válasszon héjas pisztáciát. Tanulmányok mutasd meg, hogy a pisztáciák héjazása evés közben segít ellenőrizni, hogy mennyit eszel, ugyanakkor teljességet biztosít.
Diana TaliunGetty ImagesGránátalma leve A gránátalma leve remek snack az egyetemi sportolók számára - mondja Amy Gorin, MS, RDN, a tulajdonos Amy Gorin táplálkozás . Próbáld ki POM Csodálatos , 100% -ban gránátalma lé tele polifenollal olyan korán kutatás kapcsolódik az izomerő helyreállításához. Jól lekerekített harapnivalóhoz párosítsa az italt egy fehérjeforrással, például kemény tojással vagy görög joghurttal.
Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty ImagesTökmagok 'A tökmag jó magnéziumforrás, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a test stressz-reakció rendszerének szabályozásában, egy természetes izomlazító, amely segíthet a szorongásban' - mondja Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'A tökmag fehérje- és rostdús, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek.' Kicsit engedékenyebb dologért próbáljon ki egy előre csomagolt snacket, például SuperSeedz étcsokoládé és tengeri só ínyenc tökmag. Megelégítik csokoládé utáni vágyadat, miközben tápanyagokban gazdag energiát adnak neked.
CharlieAJAGetty ImagesHínár snackek A tengeri moszatból készült snackek nagyszerű vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-forrást jelentenek - mondja Fischer. - Vettem Chomperz alga chips évekig, és salátákhoz adva őket. De nagyon jó, ha egyenesen a táskából falatoznak.