A kezdő kézikönyve a napló indításához és ragasztásához
A Legjobb Életed
Kristina StrasunskeGetty ImagesKérdezzen meg egy egész életen át tartó újságírót, és elmondják, hogy a napló több, mint egy füzet. Ez egy túlélési eszköz, egy meditációs gyakorlat és egy élet felvétele, egyben. „A naplóm az első helyem, ahol feldolgozom. Nem tudom, mit tennék, ha nem tudnám átírni magam igazán ragadós helyzeteken. ' író Jeanna Kadlec mondja az OprahMag.com.
Kapcsolódó történetek
23 Folyóiratok, amelyek mindig motiválják az írást 
Kezdő útmutató a Bullet Journal indításához 
Michelle Obama kiadja a Becoming Guided Journal című folyóiratotA naplózási gyakorlat sokak számára különösen elengedhetetlenné vált a világjárvány idején. Sydney Tillman, egyedül élve és megpróbálva kialakítani a rutint, 2020-ban először napi szokássá tette a naplóírást. 'Ez lett az a dolog, ami felkelt az ágyból' - mondja Tillman. A bejegyzések archívumán átgondolva Tillman a „növekedés és haladás” bizonyítékát látja az úgynevezett „borzasztó” év során.
A tudomány alátámasztja a naplózás mentális egészségre gyakorolt pozitív hatásának anekdotikus bizonyítékait. Dr. Elizabeth Gilbert, a PszichológiaTűző , A „több évtizedes kutatás” alátámasztja a naplóírás előnyeit, amikor arról van szó a szorongás csökkentése , a depresszió enyhítése, a traumával végzett munka és a célok kitűzése. 'Ha stresszes dolgok történnek az életedben, a naplóírás arra késztet, hogy hagyd abba, reagálj és értelmezd az egészet' - mondja Gilbert. „Még csak egy narratívát is készítsen róla. Mondd el egy történetben értelmes módon.
Bullet Journal kezdőkészlet42,00 USD Vásárolj most Minden állítólagos előnye ellenére azonban a rendszeres naplózási szokás elrettentőnek tűnhet azok számára, akik a középiskola óta nem firkálgatunk. Starlet Susilo, a butik írószergyártó cég tulajdonosa BonBon papír , azt mondja, hogy sok ügyfelet „elárasztanak” az üres oldal lehetőségei - különös tekintettel a rengeteg gyönyörű (de ambíciós) példára akvarellel töltött golyós folyóiratok blogokon és a Pinteresten.
„Felejtsd el, hogy tökéletes vagy. Csak kezdje el ”- mondja Susilo az ügyfeleknek. - Ez csak neked szól. Ez egy privát élmény. ” Katherine Smith, a 24 éves friss egyetemista egyetért ezzel. 'Miután rájöttem, hogy a naplóm valóban csak a szememnek szól, valóban ellazulhattam az élményben, és elmondhattam, amit magamnak kellett mondanom az oldalakon belül anélkül, hogy belső kritikusom kiugrott volna' - mondja.
Tekintettel arra, hogy a naplóba írás ilyen személyes tapasztalat, szükség lehet némi kísérletezésre, hogy megtaláljuk, mi működik az Ön számára (és mely típusú tényleges folyóiratok inkább). Az alábbiakban megtalálja a legjobb tippeket és példa bejegyzéseket kezdőknek, akik naplókötési gyakorlatot szeretnének kezdeni, és maguk a profik.
Hozzon létre egy írásmódot, amely az Ön számára megfelelő.
Gilbert azt mondja, hogy tapasztalja meg a naplózás legtöbb előnyét, fontolja meg a rendszeres bejegyzések írását. A rutin konzisztenciája többet számít, mint az egyes bejegyzések hossza. 'Kezdje azzal a céllal, hogy a naplója reálisnak tűnjön' - mondja.
Végül azt javasolja, hogy az írást a fogmosáshoz hasonló napi gyakorlattá tegye. Kadlec például minden nap ugyanabban az időben írja: Kávé után, de mielőtt felvenné a telefonját. Író Anika fajardo éjjel írja. A világjárvány előtt mesemondó és podcaster Micaela Blei a metrón szokott írni.
De ne büntesse meg magát, ha megszegi az ütemtervet.
Az írási rutin nagyszerű, de Gilbert óva int attól, hogy ragaszkodjon a dogmatikus ütemtervhez, ha az nem érzi jól magát, vagy ha egyszerűen nincs idő - sok újságíró hangja visszhangzik. Alex Stern, a philadelphiai rádióproducer elbátortalanodott a naplóírástól, miután nem teljesítette a célját.
- Azt találnám, hogy kifogásokkal kezdem a bejegyzéseimet, miért nem írtam, amelyeket nem érdekes megírni, vagy később visszatérek. Inkább akkor írok, amikor tudom, hogy nem kell megkínoznom magam a bejegyzés elején, amely elmagyarázza, hol jártam. ”- mondja. Most Stern ragaszkodik az íráshoz, amikor izgatottnak érzi magát, és gondoskodik arról, hogy szükség esetén felzárkóztató bejegyzést tegyen.
Ha tönkremegy, használja az utasításokat az első naplóbejegyzés megkezdéséhez.
Az üres oldal élénkítő lehet - vagy stresszt kiváltó. Az oldal elindításának egyik módja az egyszeri, önfelfedezés-orientált felszólítás, vagy az egyes bejegyzések megismétlésével történő felszólítás. Susilo a BonBon Paper ügyfeleinek kínál néhány technikát, amikor notebookot vásárolnak.
- A „Köszönöm” jegyzetfüzet: Minden bejegyzést hála érzésével kezdjen, köszönőlevél írásával.
- The Future Journal: Építve az ötletre demonstráció , Susilo azt ajánlja, hogy részletezze álmait, és képzelje el, milyen érzés lesz, ha megvalósítja ezeket a célokat.
- A reggeli show: Minden reggel írja le a tennivalók listáját, aggályait és elhúzódó gondolatait. 'Ez felszabadítja az agyad, hogy az' itt és most '-ra koncentrálj - mondja Susilo.
Esküvőszervező Jordan Maney Napi közeli bejegyzéseit öt kérdés felsorolásával kezdi: Mit akarok csinálni? Mit kell tennem? Ki akar segíteni nekem? Hogy érzem magam? Hogyan léphetek ki ma a komfortzónán kívül? „A következő naplóbejegyzéshez válaszolok a kérdésekre, és válaszolok az előzőekre. Igen Azt csinálok, amit akartam? Maney azt mondja.
Vagy írjon naponta új listát.
A naplóbejegyzéseket általában hosszú formájú bekezdéseknek tekintik, de ennek nem kell így lennie. „Megfélemlítő lehet. Honnan tudom, miről beszéljek? Először el kéne mondanom az egész beszélgetést és akkor mondd, hogy érzem magam? Blei azt mondja - ezért vették fel listák írására. „A listák nem lehetnek fenyegetőek. Nem érzik úgy, hogy esszét írsz vagy valaminek minden részletét elmondanád. '
Először Blei azt javasolja, hogy tíz bejegyzést helyezzen el a következő témákban: „A dolgok, amelyekben jól érzem magam” vagy „A dolgok, amelyek aggasztanak”.
TravelCouplesGetty ImagesIdőzzön magára az egyes bejegyzések írása közben.
A naplóbejegyzés megkezdése bonyolult lehet - és a befejezés is. Kadlec szerint a kezdőknek szerencséjük lehet a bejegyzések időzítésében. - Ha úgy közelít a naplóhoz, mint a az éberség gyakorlása, mint a meditáció , akkor csak két percig vagy öt percig kell ezt tennie - mondja Kadlec. Ezzel a módszerrel az emberek rövidebb lépésekben építhetnek szokást.
Próbálja ki a Reggeli oldalak módszert.
Julia Cameron alapvető könyve, A művész útja , népszerűsítette a Reggeli oldalak fogalmát - napi három oldal, amelynek célja, hogy az emberek kapcsolatba kerüljenek kreatív forrásaikkal. A reggeli oldalakat megkülönbözteti a tipikus folyóirat-bejegyzésektől a tudatosan áramló tudatmódja és az, amikor azt írják: Mindig reggel, ideális esetben ágyban, közvetlenül ébredés után.
Az elmúlt négy és fél évben könyvkritikus, Bethanne Patrick a reggeli oldalakkal kezdte napjait, kissé megváltoztatva, hogy illeszkedjen a menetrendjéhez. „Azért naplózok reggel, mert szinte mindig eljutok valahova, ahová nem számítottam. Nagyon erős. Nagyon sokat megtudok magamról, ami táplálja a nap hátralévő részét. A reggeli oldalak segítenek abban, hogy központosítsam magam - mondja Patrick.
Fektessen be egy tetszés szerinti jegyzetfüzetbe és tollakba.
PaperMate InkJoy tollak 14,37 USD Vásárolj most Kadlec esküszik Pamutbársony nadrág . Stern inkább Világítótorony folyóiratok soros oldalaikhoz. Blei kedveli a kis tárcáját (és a hiper hordozhatót) Muji notebookok annyira, hogy felhívta a vállalat vállalati központját, hogy nagykereskedelemben rendelje meg őket. Mindenki van egy kedvenc jegyzetfüzete - a legfontosabb megtalálni az Ön számára megfelelőt.
Smith óva int attól, hogy a polc legszebb noteszét vegye igénybe. „A bőrkötésű folyóiratok túl hivatalosnak és méltóságtelinek érzik magukat ahhoz, hogy leírják a gondolataimat. Kihúzom magam attól, hogy használjam őket. Válasszon egy naplót, amelyet kényelmesen használ a valóságban ”- mondja.
Ezután keressen olyan íróeszközöket, amelyek élvezetessé teszik a folyamatot. 'Minél szebb a toll, annál szórakoztatóbb írni' - mondja Fajardo. Maney számára ez befektetést jelent színes Zebra kiemelők , amelyet a korábbi bejegyzések megjelölésére használ. 'Ez furcsán hangzik, de frissítem magam' - mondja Maney. - Mondjuk, hogy különösen nehéz helyzetem volt egy úrral. Írok: „Ó, minden sikerült.”
Moleskine Classic Notebook 19,95 USD16,60 USD (17% kedvezmény) Vásárolj most 
Vastag klasszikus jegyzetfüzet tollhurokkal13,96 USD Vásárolj most 
Leuchtturm1917 Pontozott keménytáblás19,95 USD Vásárolj most 
Válogatott puha borítású notebookok45,99 USD Vásárolj most A napló sokféle formát ölthet.
Nem csak a noteszgépek rögzítik gondolatait. Patrick begépeli reggeli oldalait a számítógépére, és gyakran elveti az általa írt 600-800 szót. Tillman a Notes alkalmazásban használja telefonját, hogy elkapja a kóbor gondolatokat. Hónapokkal a járvány után Blei hangnaplókat kezdett rögzíteni, és üzeneteket hagyott jövőbeli önmagának. 'Ugyanúgy működik, mint a naplóbejegyzések újraolvasása, de szándékosabb' - mondja Blei.
Tartsa meg a szokás kialakításához.
Végül a szokás kialakításához ismétlés szükséges. Patrick összehasonlítja mindennapi írási gyakorlatát - amelyet később az életében kezdett el - a jógához vagy az izomépítéshez. 'Nem romlik' - mondja. - Csak jobban leszel. Fejlesztesz. Ezt teszi a naplóírás. Ha el tud kezdeni egy olyan szokást, mint a naplóírás, és elmondhatja, Minden nap írok , milyen csodálatos dolog. '
További lehetőségek a legjobb életed és minden egyéb oprah élésére Iratkozz fel hírlevelünkre!
Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat az e-mail cím megadásában. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban