Könnyű módszerek az elme és a test ellazítására

Egészség

Moyo Stúdió

A munka, a család és a barátok iránti elkötelezettség között az éjjel-nappal szemben támasztott követelmények könyörtelenül érezhetik magukat. Valójában az amerikai kultúra úgy tűnik a díjat túlköltik és kimerült odáig, hogy státusszimbólummá vált, hogy ne gyakorolja az öngondoskodást . Nem csoda, ha kitalálod, hogyan lehet pihenni és Legyél boldog 'gyakran a véget nem érő tennivaló listáink utolsó pontja.

Túlságosan könnyű addig ölelkezni, amíg hirtelen mély stresszoldásra van szüksége: izmaid masszázsért könyörögnek , az agyad megsült, és hogy a bölcs Shakira , csak egy kicsit bántalmazni kezded magad, mint egy kávéfőző az irodában . Olyan csodálatos, mint a wellness visszavonulás vagy a üdülőhelyi kiruccanás hangzik, a legtöbben ritkán találják meg az ehhez szükséges pénzt és szabadidőt. És akkor is, ha te vagy otthonról dolgozik , kihívást jelenthet a határok meghatározása és egyesek aláírása minőségi én-idő .

De nincs ok arra, hogy a szorongásod teljes uralmat adjon az agyad felett. A kis életmódváltások és néhány új szokás hozzáadása segíthet talál valami belső békét és pihenés, legyen egy napod, egy órád vagy csak néhány perced. Íme a legjobb szakértői által jóváhagyott tippjeink arról, hogyan lehet relaxálni elméjét és testét - lefekvés előtt, vagy éppen ebben a percben - néhány bevált módszerrel.

Az első lépés annak elfogadása, hogy megérdemli a kikapcsolódást.

'A legnagyobb akadály, amellyel a legtöbb ember szembesül a pihenés során, az a gondolkodásmódjuk, hogy mi is az a' pihenés 'valójában' - mondja Lisa Coupling , pszichológus és női felhatalmazási edző.

A kikapcsolódásra fordított idő különösen kihívást jelenthet a nők számára, Kaplin szerint ', mert gyakran olyan sok minden van a tányérjukon, beleértve az otthoni vezetés érzelmi munkáját is. Egy nő leül pihenni, és elméje forog minden elvégzendő dolgon. Ha úgy véli, hogy nem tud ellazulni, amíg mindez nem teljes, akkor soha nem fogja.

Ha emlékeztetőre van szüksége: A világnak nem lesz vége, ha Ön csináld nyomja meg a szünetet egyszer-egyszer, és a testének módja van rá tudatja veled ez valójában szükség, nem luxus. Kaplin szerint az igazi kulcs a gondolkodásmód fejlesztése, - Bármikor és bármikor választhatok, ellazulhatok. 'Aztán jön', hogy jelen legyen a pillanatban, és válassza a kikapcsolódás formáját. '

Ne felejtsen el lélegezni: A meditáció valóban működik.

- Napunk nagy részét itt töltjük szorongást keltő gondolatok vagy átélve azt a szörnyű beszélgetést, amelyet már folytattál, vagy fantáziálva arról, hogy miként fogod magad elé állítani a jövőben '- mondja Lodro Rinzler , szerző és társalapítója MNDFL meditációs központok New Yorkban. - Az éberség arra hív minket, hogy pihenjünk meg a most zajló eseményekben. Olyan mértékben ellazíthatjuk a testet és az elmét, hogy rájövünk, hogy ebben a pillanatban alapvetően rendben vagyunk.

Azok számára, akik újak a meditációban, Rinzler azt javasolja, hogy gyakoroljanak egy egyszerű 10 perces gyakorlatot: Csak lélegezzen.

- Üljön nyugodt, de felemelt testtartásban, felfelé nyúlva a gerincen. Pihentesse kezét az ölében, hogy extra háttámogatást nyújtson. Húzza be kissé az állát, és lazítsa el az izmokat az arcán. Ezután egyszerűen hangolódjon be teste légzésének természetes áramlásába.

Ha elméje vándorol, ez nem jelenti azt, hogy rosszul meditálna. 'Egyszerűen ismerje el, hogy eltávolodott, ami mindenkivel megtörténik, és vigye vissza a figyelmét a lélegzetre.'

Kapcsolódó történetek 6 egyszerű tipp a meditáció megkezdéséhez A felnőtt kifestők segítenek a szorongásom elleni küzdelemben

Ez nem a tökéletességről szól, mondja Rinzler, hanem arról, hogy gyakorolja, hogyan maradjon jelen. 'Minél többet csinálunk ilyet a meditációs ülésen, annál inkább képesek leszünk észrevenni, amikor a stressz kivált minket, és ehelyett úgy döntünk, hogy ellazulunk bármiben, ami éppen történik - legyen az étkezés vagy séta, sok mindenben. átgondoltabb módon.

Ha további útmutatást szeretne kapni, amikor elkezdi gyakorolni az éberséget, a segítség csak egy letöltésre van. Nézze meg a legjobb meditációs alkalmazások odakint, beleértve Rinzler egyik kedvencét, Tíz százalékkal boldogabb (amely egyszeri foglalkozásokat, teljes tanfolyamokat és „edzőt” kínál, akivel beszélgethet).

Még egy rövid jóga ülés is ellazítja testét és elméjét.

A jóga gondolata, hogy mindenben segít az emésztéstől a függőség gyógyulásáig, és egy osztályba járás - vagy csak néhány percen át néhány percen keresztüli lélegzés - nyugodtabb hangulatba hozhat.

'Bármennyi gyakorlás is változást hoz' - mondja Keri gans , bejegyzett dietetikus táplálkozási és jógaoktató. 'Az utolsó dolog, amit tenni akar, az a stressz, hogy milyen gyakran megy.' Gans azt javasolja, hogy próbálja ki a jóga különböző stílusait, valamint különféle oktatókat, amíg meg nem találja, hogy mi működik Önnek. Keresse meg a magas besorolású YouTube-csatornákat, ill alkalmazások mint az 5 perces jóga.

Töltsön időt a természetben.

'A bizonytalanság pillanataiban, ha csak egy fa nyugalmára vagy egy levél bonyolultságára összpontosítok, az összességem középpontjába kerülhetem' - írta Oprah a 2017. februári számában. O, az Oprah magazin . A kutatás támogatja a természetben töltött idő helyreállító erejét: Ilyen tanulmány a British Columbia Egyetemről Journal of Positive Psychology 2016-ban összehasonlította a természetet két hétig megfigyelő és fényképező személyek beszámolt érzelmeit azokéval, akik ugyanezt tették az „ember által épített tárgyakkal”. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik időt töltöttek a természet megfigyelésével, szignifikánsan magasabb 'általános kapcsolatérzetről számoltak be (más emberek, a természet és az élet egésze vonatkozásában)', mint azok, akik nem.

Kapcsolódó történetek Ezeket az imádnivaló apró kabinokat 99 dollárért lehet bérelni A 14 legszcenikusabb vonatút az Egyesült Államokban

És egy hétig sem kell elszigetelned magad a Walden-tavon, hogy a természet varázslatot gyakoroljon rád.

'Ez nem arról szólt, hogy órákat töltsünk a szabadban, vagy hogy hosszú sétákat tegyünk a pusztában' - mondta Holli-Anne Passmore vezető kutató UBC News . „Ez a város közepén lévő buszmegállóban lévő fáról szól, és arról a pozitív hatásról, amelyet egy fa az emberekre gyakorolhat.

Fogyasszon kevesebb stresszt.

Nyitás a üveg merlot népszerű módja a lazításnak, de egy hosszabb távú stratégia a tányérjával kezdődik, nem pedig a sajátjával borospohár . 'A stressz leküzdésének első lépése az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt-e' - mondja Gans. 'A komplex szénhidrátok, például a zabpehely, az árpa és a teljes kiőrlésű tészta, valamint az antioxidánsokban, omega-3-ban és B-vitaminokban gazdag ételek bizonyítottan nyugtató hatást fejtenek ki.'

Próbáljon maszturbálni.

Nem csak nagyszerű módja annak, hogy újra kapcsolatba léphessünk azzal, ami bekapcsol - ami mindenfelé jobb szex - a szakértők szerint a maszturbáció képes segítség a stressz oldásában . Ne törődj azzal, hogy te vagy-e vagy sem legyen orgazmusod , és csak élvezze az utazást. Kell egy kicsi játékajánlatok ? Íme néhány jó vibrátorok kezdőknek , és a a legcsendesebbeket, amelyeket találtunk .

Miután azonosította a relaxációs technikákat, tisztelje meg magát azzal, hogy ténylegesen * megteszi azokat.

Legyen az egy séta a parkban, fényűző fürdő könyvvel és itallal , egy kis önimádat , vagy újból megnézem a kedvenc rom-comok , ez egy törhetetlen találkozó ütemezéséről szól.

- Mondom a nőknek, hogy keressenek kis kikapcsolódási lehetőségeket. Tizenöt perc ebédnél, egy órával lefekvés előtt, néhány óra a hétvégén - mondja Kaplin. „Ez a„ fizessük ki magunkat először ”koncepció. Ha először ellazulunk és vigyázunk magunkra, a többi könnyen a helyére kerül. Ha nem, akkor nem úgy fogunk megjelenni, ahogy szeretnénk, és soha nem érezzük kipihenten magunkat. '

---

További lehetőségek a legjobb életed és minden egyéb oprah élésére Iratkozz fel hírlevelünkre!

Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban