Hogyan lehet valójában megbocsátani magának
A Legjobb Életed
Getty Images Mindannyian ott voltunk. Elfelejtett elküldeni egy esküvői ajándékot, elárasztott egy titkot, amelyet nem a tiéd osztott meg, vagy esetleg tett valamit azért, hogy szándékosan bántson mást. És most totális bunkónak érzed magad. Van egy csomó a gyomrodban, és nem tudod abbahagyni a fejedben a helyzet visszajátszását. Mélyen tudod, hogy jobb vagy ennél, de most úgy érzed, hogy te vagy a legrosszabb ember a világon. És fogalmad sincs, mikor vagy akár akkor is képes leszel megbocsátani magadnak.
A lelkiismeret-furdalással való párolás azonban nem eredményes módja a megbirkózásnak. Bármennyire is nehéznek tűnik, a bűntudat és a szégyen elengedése elengedhetetlen része minden hiba vagy zavarban való továbblépéshez. Még akkor is, ha nem tudjuk megváltoztatni, hogyan reagál valaki más egy helyzetre, mindig megváltoztathatjuk a saját szemléletünket. Itt van, hogy végre megbocsásson magának - vagy legalább megpróbálja.
Ne feledje, hogy rendben van, hogy bűnösnek érzi magát.
'Minden érzelmünk célt szolgál' - mondja Jenny Scott, az LCSW. 'A boldogság azt mondja nekünk, hogy valami jól megy, és arra ösztönöz minket, hogy lépjünk kapcsolatba másokkal. A szomorúság arról tájékoztat minket, hogy valamit elvesztettünk. Ugyanez van a bűntudattal is.
A hibák segítenek abban, hogy jobb emberekké fejlődjünk.
Amikor megtanuljuk megtapasztalni a bűnös érzéseket az információ befogadásának módjaként, máris gyógyulunk hibánkból. 'A bűntudat érzete tudatja velünk, hogy cselekedeteink vagy magatartásunk ütközik-e értékeinkkel és meggyőződésünkkel' - mondja Scott. „Segít abban is, hogy kijavítsuk azokat a károkat, amelyek hibás cselekedeteinknek vagy baleseteinknek köszönhetők.”
De értse meg a bűntudat és a szégyen közötti különbséget.
„A bűnösség célt szolgál. A szégyen nem ”- mondja Scott. Bűntudattal hajlamos pontosan megérteni, mit tett rosszul, miért követett el hibát, és hogyan tudja helyrehozni a helyzetet. Nincs mit tenni. A szégyen kissé trükkösebb. Szégyennel érezheti, hogy egy halom alatt van, nincs mód kimászni, ami nem hasznos módszer a gyógyulásra - mondja.
Valld be, hogy elrontottad.
Mindenki küzd azzal, hogy beismerje, hogy valami rosszat tett, de a tagadás az, hogy az emberek még mélyebb bajba kerülnek. Csak annyiszor hibáztathatja a késést a vonaton, vagy elfelejtheti anyósa születésnapját, mert „annyira elfoglalt volt”.
A hibáinak tulajdonosa.
'Gyakran a tagadást használjuk arra, hogy megvédjük magunkat a szégyen és a bűntudat negatív érzelmeitől' - mondja Scott. „És bár kényelmesebb lehet azt hinni, hogy nem követtünk el semmi rosszat, ez soha nem segít a helyzeten. A probléma figyelmen kívül hagyása nem szünteti meg. ” Valamikor (hamarosan) meg kell majd állítania hibáit azokért, amelyek azok: nem a legbüszkébb pillanatok, hanem a jobb emberré válás evolúciójának része.
Bocsánatot kérjen mindenkitől, akit esetleg megbántott.
Természetesen az első impulzus valószínűleg a megsértett kapcsolatok vagy bizalom helyrehozása lesz. Ennek egyetlen helyes módja az, ha teljes mértékben belemegy a bűnösségébe, és elismeri a hibáját.
'Szívből kért bocsánatot kérjen, és tegyen meg mindent a kiemelkedő hibák kijavításáért' - mondja Dr. Ellen Hendriksen, klinikai pszichológus és a Hogyan legyél önmagad: Csendesítsd meg belső kritikádat, és emelkedj a társadalmi szorongás fölé . Ügyeljen arra, hogy hallgasson és legyen nyitott arra, hogy az adott személy válaszol-e, és ne nyomjon rá azonnal és ne kérjen tőle megbocsátást. Vagy akár valaha is.
Kapcsolódó történet
5 barát napi napi megerősítését küldtem egy hétre 'Nem tudod ellenőrizni, mikor vagy ha valaki más megbocsát neked' - mondja Scott. - De ha mindent megtettél a jóvátétel érdekében, akkor továbbléphetsz. Adj helyet az illetőnek, ha kérik.
Adjon teret azoknak, akiket megbántottak.
Képzelje el, milyen érzés lenne a megbocsátás.
Hendriksen gyakorlatot kínál ennek az összetett érzelemnek az elsajátítására. „Egy dolgot megtehetünk, ha vizualizálunk egy jelenetet, amelyben megbocsátanak nekünk. Hogyan érzi magát a teste? Milyen érzelmek merülnek fel? Milyen intézkedéseket tenne? Annak élénk elképzelése, hogy a megbocsátás hogyan érezné kívül és belül egyaránt, segíthet az igazi önbocsánat megvalósításában. ”
Írj magadnak bocsánatot.
Tartalmazza, hogy miként ajánlott fel megbánást másoknak, és hogyan tervezi a jóvátételt. Kérdezd meg magadtól, mit csinálsz legközelebb másképp, majd, ha úgy tetszik, olvasd el hangosan.
Tudja, hogy ez a hiba nem határozza meg Önt.
Nyugodtan mondhatod, hogy csalódtál magadban, de találj erőt abban, hogy ismered ezt az egyetlen hibát, ez nem határoz meg téged. A legfontosabb, ne feledd, hogy légy kedves. 'Ahelyett, hogy rágódna vagy bűntudattal rángatná el magát, gyakorolja az önérzetet, amely magában foglalja a megnyugtatást és az edzést, mint ahogy egy jó barátjával tenné' - mondja Hendriksen. Végül, amint Hendriksen rámutat, „büntető környezetben nem lehet gyógyulni”.
Tanulj a hibádból.
Mi értelme van a bűnösségnek, ha ez nem változtatja meg a jövőbeni válaszadást? 'Ha úgy gondolja, hogy készen áll, tegye fel magának a kérdést:' Miért érezte jól magát a cselekedete abban a pillanatban? '- mondja Dr. Scott. 'Mindezek a kérdések mögött tanulság áll, és megtanítható pillanat lehet.'
Kapcsolódó történet
Ideje abbahagyni azt, hogy sajnálom Vigyázz magadra, mentálisan és fizikailag.
Mivel a bűntudat olyan zsigeri érzés, mindenféle fájdalmas módon megnyilvánulhat. 'Érzelmileg feszültnek érezheti magát, és képes arra, hogy jobbá tegye a helyzetet, még akkor is, ha már megtette' - figyelmeztet Scott. „Ha túl sokáig hordozzuk a bűntudatot és a szégyent, az távolságot okozhat kapcsolatainkban. Még hosszabb ideig hordozva megváltoztathatja önmagunkról alkotott felfogásunkat, és jelentős károkat okozhat a magabiztosságunknak és a mentális egészségünknek. ' Ezért fontos, hogy minél előbb bocsánatot kérjen és megbocsásson magának, és ha komoly problémái vannak a továbblépéssel, akkor kérjen terapeuta segítségét.
Kapcsolódó történet
Mit kell tudni az első terápiás foglalkozás előtt A bűntudat fizikai jelei hasonlóan jelentkeznek, mint a szorongás, mondja Scott. Az izomfeszültség, a fejfájás, a GI problémák, az összpontosítás és a koncentráció hiánya mind tünetek. Ezért fontos, hogy mozgassa a testét, gyakorolja a figyelmes légzést és egészséges táplálkozást, még akkor is, ha esetleg hajlandóságot érez önmagának megbüntetésére.
Legyél türelmes.
Ez lehet a legnehezebb rész. Gyakran, amikor zavarban és bűnösnek érezzük magunkat cselekedeteink miatt, azt akarjuk, hogy minden a normális helyzetben legyen (különösen, ha bántottunk embereket). De nem siettetheti a saját érzéseit, és biztosan nem is tehet másokat gyorsabban mozogni az érzelmein.
Nem sietheted el az érzéseidet. Vagy bárki másé.
'Szociális állatok vagyunk - mások társaságára van szükségünk az összetartozáshoz, a közösséghez és a régi szeretethez' - mondja Hendriksen. „Ha vétkezünk, bűnösséggel érezzük el hibánkat. Ez az empátia, a megbánás és a megértés demonstrálásának módja, és annak biztosítása, hogy visszavessenek minket a csoportba. De néha túlszárnyaljuk és megkorbácsoljuk magunkat egy olyan pontra, amely aránytalan a vétkeinkkel. '
Ahelyett, hogy tévedne a hibájában, próbálkozzon azzal, hogy semmit sem tehet a probléma megoldása érdekében, és nyomja meg a szünetet az aggodalomra. Természetesen az érzéseid holnap is megvannak, de legalább nem rontották el az egész napodat.
Ne próbálj megváltoztatni más embereket.
Még akkor is, ha bocsánatot kért azoktól az emberektől, akiket megbántottál, és megkezdted a megbocsátás folyamatát, akkor is valószínű, hogy zavarban leszel cselekedeteink miatt - már csak azért is, mert továbbra is aggódsz azzal kapcsolatban, hogy mások hogyan éreznek irántad. . De mások véleménye csak ekkora súlyt tudhat, és véleményük ritkán része a megoldásnak.
Azt tedd, amit prédikálsz.
'A közösségi média ezt az ötletet hozza ki, amely szerint a tökéletességre számítunk, és ami kevésbé érdemli meg a szégyent' - mondja Scott. 'Ez napi szinten csak megerősíti azt az elképzelést, hogy jobb, ha nem hibázunk, különben ez lehet mi.' De az az igazság, hogy mindenki hibázik - akár balesetről van szó, akár rossz ítélőképességről. Ha megtanuljuk feldolgozni a bűntudat érzését, és elkerüljük a szégyent, akkor megakadályozhat minket abban, hogy olyan módon reagáljunk, amelyet sajnálhatunk, vagy ami még rosszabb, ha továbbra is rosszul érezzük magunkat valami miatt, amin nem tudunk változtatni.
Pro tipp: Gyakorold ezt másokért, mielőtt bármilyen okod lenne rá, hogy ezt megcsináld magadnak. Ne szégyellje azokat az embereket, akik megsértettek téged, és ha indokolt, akkor valóban adj megbocsátást nekik, amikor ezt kérik.