Hogyan lehet irányítani álmait
A Legjobb Életed
Getty Images Mindig is azt kívánta, hogy korcsolyázhasson a téli égen, és mézeskalács morzsákat, például hó pehelyeket ragadjon meg a nyelvén? Mit szólnál ahhoz, ha rémálomban hódítanál meg egy szörnyeteget, ugrálnál a hegycsúcsok között, sétálgatnál a falakon vagy gondolatokat olvasnál? Vágyott már arra, hogy megfogja valakinek a kezét, akit szeretett és elveszített?
Ha meg akarja valósítani fantáziáját, vagy akár szembe szeretne nézni félelmeivel, érdemes megpróbálnia átvenni valamilyen irányítást álmai felett ( próbáld ki operatív lévén). A világos álmodozásban gyakorolt emberek - az a jelenség, hogy tudatában vannak annak, hogy álmodsz, miközben alszol - azt állítják, hogy az élmény lehetővé teszi a kalandozást, az önfelfedezést és az eufórikus örömöt.
Dr. Barrett, a Harvard Medical School-ban oktató és az álomkutatásra szakosodott pszichológus elmagyarázza, hogy 'a legtöbb ember megtanulhat világos álmot, de egyesek számára ez sokkal könnyebben jön, mint mások számára'.
'Ez mindig folytonosság' - mondja Dr. Barrett, a szerző szerzője Alvásügyi Bizottság: Hogyan használják művészek, tudósok és sportolók álmaikat a kreatív problémamegoldáshoz - és hogyan lehet túl , és „ez egyénenként változó”.
Alvásügyi Bizottság: Hogyan használják művészek, tudósok és sportolók álmaikat a kreatív problémamegoldáshoz - és hogyan lehet túl 19,99 USD VÁSÁROLJ MOST Néhány világos álmodozó felismeri, hogy álmodik, de nem kap ellenőrzést. Mások irányíthatják érzelmi reakcióikat, de a környezetüket nem. Megint mások 'teljesen forgatókönyvként írhatják le, mintha egy számítógéppel készített animációs filmet hoznának létre egy programmal'. Az emberek közötti szembeszökő különbségek ellenére Dr. Barrett szerint az emberek többsége, akik az éjszaka folyamán felidézhetik álmaikat, bizonyos technikák betartásával növelhetik a világos álmodozás esélyeit is.
Először is, a történelem a világos álmodozás hátterében álló kutatásról.
Dr. Barrett szerint két, az 1970-es években végzett tanulmány, egyet Keith Hearne angol pszichológus 1975-ben, egy másik pedig a Stanford Egyetem kutatója, Stephen LaBerge tudományosan igazolta a világos álmot. Dr. Barrett elmeséli, hogy „mindketten megálmodták ezt a koncepciót, miszerint a REM (Rapid Eye Movement) alvás alatt minden lebénul a testében, kivéve a szemét. Tehát arra az ötletre jutottak, hogy az emberek álomból tegyenek szemjelet, hogy jelezzék, világosak, és mindkettőjüknek sikerült. ' A világos álmodozás cselekedeteit évszázadok óta írták le, de e tanulmányok előtt sokan elutasították az önjelentéseket. Barrett szerint Hearne és LaBerge bebizonyította, hogy az emberek, 'akik azt mondták, hogy álmaikban tudatában vannak, valóban képesek jelet adni az álom álmából', ami bizonyítékuk volt világosságukra.
Robert Wagoner, a Nemzetközi Egyesület az álmok tanulmányozásáért , kijelenti, hogy a világos álmok nemcsak tudományosan bizonyítottak, hanem gyakoribbak, mint azt az emberek gondolják: „A lakosság felének természetesen alkalmanként világos álma van, és amikor az Egyesült Államok főiskolai hallgatóiról van szó, a felmérések 71% -uk látta világos álmait . ”
Az elmúlt évtizedben különféle tanulmányokat végeztek a világos álmodozásról. Az egyik elismeri hogy a világos álomkutatásban vannak korlátozások: 'Ahogy a pszichiátriai interjúk kapcsán is előfordul, a külső megfigyelők nem férhetnek hozzá közvetlenül a szubjektív tapasztalatok tartalmához, csak egy narratíva alapján próbálják rekonstruálni azokat.' Egy másik tanulmány agyi vizsgálatokkal bizonyítja, hogy a világos álmodozás hibrid tudatállapotot jelent, amelynek „meghatározható és mérhető különbségei vannak az ébrenléttől és a REM alvástól, különösen a frontális területeken”. Még egy tanulmány , amelyet 2019-ben végeztek, áttekinti a világos álmodozás legújabb kutatási technikáit, különös tekintettel a világos álmok mesterséges stimulálására az alvási laboratóriumokban.
Dr. Barrett tisztázza, hogy „körülbelül annyi agytevékenységünk van a REM-alvás során, mint ébren vagyunk, de ez egyre kevesebb a különböző területeken. A képalkotásban részt vevő másodlagos vizuális kéreg messze a legaktívabb & hellip; érzelmi területek egy kicsit aktívabbak. De az egyik terület, amelyet nagy mértékben visszafog, az úgynevezett prefrontális kéreg, és elvont érveléssel és a valóság tesztelésével jár. ' Alvás közben a prefrontális kéreg relatív inaktivitása miatt láthat egy álomban egy 20 láb magas hölgyet, és nem gondolja, hogy lehetetlen. Világos álmok során a prefrontális kéreg van részlegesen aktiválva, ami a világos álmodozókat észreveszi az álomkép furcsaságait, és ezt a tudást felhasználva megerősíti, hogy valóban álmodnak.
Lesley magnoGetty Images Oké, akkor hogyan irányíthatod az álmaidat?
Kezdje egy álomnapló vezetésével. Wagoner, aki írt Lucid álmodozás: átjáró a belső énhez , azt mondja: „a jó álom felidézése elengedhetetlen”. Amikor felébred, akár éjszaka közepén, akár reggel, a legjobb, ha ugyanabban a helyzetben marad, és megjegyzi, amire csak álmaiból emlékszik. Reggel, mielőtt megnézné a telefont vagy megkezdené a napját, nézze át ezeket a jegyzeteket, és írjon le bármi mást, amire csak álmaiból emlékszik.
Aztán a valóság ellenőrzését.
Kristian Marlow, a Miami Egyetem Idegtudományi Tanszékének Brogaard Multisensory Research laboratóriumi munkatársa és társszerzője. Az emberfeletti elme: Szabadítsd meg az agyadban a géniuszt , leírja az álmok mintáit, amelyek arra utalhatnak, hogy az emberek álmodnak.
Vezessen egy álomnaplót.
Megjegyzi, hogy a „számok”, a „fények” és a „szöveg” különösen hajlamosak a torzulásokra. Megmagyarázza: 'Ami gyakran történik, az az, hogy megnéz egy órát, és vagy valami nonszensz számmal rendelkezik, vagy egyszer lesz rajta egy idő, és ha félrenéz, és újra visszapillant, akkor' teljesen más időm lesz. ” Az egyik módja annak, hogy tudomást szerezzen ezekről az ellentmondásokról (egy könyv elrontott szövege, hibásan működő fénykapcsolók, színes villanások stb.), Ha ébren van, ellenőrizze a valóságot.
Marlow hozzáteszi: „Ez olyan egyszerű, mint amikor az időre tekintünk, kétszer is megnézzük. Ha megnézi a sütő hőmérsékletét, kétszer ellenőrzi azt & hellip; Ha észreveszi, hogy a fények hirtelen villognak és kialszanak, ez egy újabb jel, amelyet álmodtok. '
10 étel, ami elaltat 
10 növény, amelyek segítenek a pihentetőbb alvásban Az éber élet valóságának szempontjainak ellenőrzése és újbóli ellenőrzése (a környezet, a kezelt tárgyak és a látott alakok) az álmaidba is bekerül. És amikor álmában ellenőrzi a valóságot, a valóság-ellenőrzés általában nem sikerül, ami világossághoz vezethet. Dr. Barrett megvilágítja, miért működik ez a technika: „Úgy tűnik, hogy az álmok legalább részben az emlékezetet és az új tanulás megszilárdítását jelentik; minden olyan feladat, amelyet sokat ébresztesz, valószínűleg megjelenik az álmodban, de újak, amit tanulsz és a gyakorlás még valószínűbb. '
Anthony HarvieGetty Images Mondd el a mantrákat lefekvés előtt.
Az álmaid irányításának másik módja: fogadd el a javaslat erejét. Dr. Barrett csodálkozik azon, hogy „a világos álmok lenyűgöző tudatállapotok”, de óva int attól a tévhittől, hogy „ezt meg kell tennie, vagy meg kell tennie, hogy megpróbálja befolyásolni az álom tartalmát”. Dr. Barrett elmagyarázza, hogy hatékonyabb lehet az „álominkubáció” elvégzése, amely lényegében azt mondja el magának, hogy mit szeretne álmodni közvetlenül az elalvás előtt.
Kapcsolódó történet
8 tea, amelyek segítenek a jobb éjszakai alvásban Amint elalszik, „hipnagóg állapotban” van, amelyet Dr. Barrett megjegyez, nagyon szuggesztívvé tesz. Azt javasolja, válasszon egy egyszerű állítást vagy kifejezést, amelyet megismételhet magának, és csatoljon hozzá némi mentális képet, amikor alvásba merül.
Dr. Barrett a tanulmány 1993-ban, amikor az alanyok az inkubáció során azt mondták maguknak, hogy álmaik megoldják az általuk választott problémákat (az interperszonális kihívásoktól kezdve a házi feladatokig), és mindössze egy héten belül az alanyok mintegy 50% -a felidézte azt az álmot, amelyet úgy ítéltek meg, hogy összefügg a saját probléma. Dr. Barrett úgy véli, hogy tanulmánya magasabb eredményeket hozott, mint más hasonló tanulmányok, amelyek az álmok problémamegoldását kutatták, mert az alanyok maguk választották a problémákat. Következésképpen képesek voltak megoldani a problémákat, valamint belső motivációval.
Mielőtt lefeküdnél, ismételd meg magadnak, ma este képes leszek irányítani az álmaimat .
Ha meg akarja próbálni elérni a világosságot annak érdekében, hogy szándékos mantrákon keresztül befolyásolja álmai tartalmát, mielőtt lefeküdne, ismételje meg magában: ma este képes leszek irányítani az álmaimat . Wagoner, aki több mint 1000 világos álmot jegyzett be, megosztja személyes tapasztalatait: 'Ahogyan magam tanítottam, minden este, mielőtt lefeküdtem, a kezeimet néztem, miközben elmondtam magamnak, ma este álmaimban meglátom a kezeimet, és rájövök, hogy álmodom ... körülbelül öt percig néztem a tenyeremet, miközben megismételtem magamnak, és ennek harmadik estéjén végigjártam a középiskolámat, és hirtelen felbukkan a kezem az arcom, és arra gondoltam, ó kezem, biztosan álmodom . '
Higgy abban, hogy képes vagy.
Kristian Marlow azt mondja, hogy ha egy szikla szélén álmodod magad, és repülni akarsz, hidd el, hogy tudsz repülni, és meg is fogod (rendben van, lehet). Ha tudod, hogy álmodsz és repülni akarsz, de álmodban azt hiszed, hogy elesel, akkor meg fogsz. Ha úgy gondolja, hogy az esés fájni fog, akkor az is. Marlow aláhúzza, hogy „valóban el kell hinned, hogy megtörténik, amire vágysz.” Refrénje: „mindez hiedelemre vezethető vissza”. A Wagoner visszhangozza ezt az érzést, és kijelenti: „Ha valamit igaznak hiszel, akkor igaz is lesz”.
Hogyan maradhat világos egy álomban?
Fontos, hogy ne izguljunk túlzottan. Marlow elmagyarázza, hogy 'csakúgy, mint a környezetében lévő hangok - ébresztőóra vagy az agyadat ébresztő fények -, az álomban lévő extrém inger is felébreszt.' Tehát, ha rájössz, hogy álmodsz, maradj nyugodt. Wagoner azt javasolja, hogy „dörzsölje össze a kezét és érintse meg a közeli asztalt vagy a falat”, hogy elérje a „kinesztetikus érzést, hogy szilárdabban ott lehet az álomban”.
A Wagoner szerint hasznos, ha megismétli önmagát álmában, ez egy álom , mert mindig fennáll annak a veszélye, hogy visszacsúszik egy nem világos álomállapotba. Összefoglalva: Wagoner három technikát ír elő egy hosszú, világos álom megálmodására: csökkentse érzelmeit, fokozza tudatosságát és fenntartsa figyelmét.
Nori YuasaGetty Images A világos álmodozás veszélyes?
Dr. Barrett azt állítja, hogy 'biztosan nincs bizonyíték arra, hogy káros lenne'. Marlow egyetért, de azt mondja, hogy a világos álmodozás gyakorlata potenciálisan veszélyes lehet azok számára, akik rendszeresen 'hallucinációkat kiváltó' drogokat használnak.
Az egészségügyi előnyök tekintetében egy 2014 tanulmány , azt sugallja, hogy a világos álmodozók általában hatékonyabbak az elvont problémamegoldók. De Dr. Barrett figyelmeztet a korrelációtól az ok-okozati összefüggésig tartó logikátlan ugrás ellen: 'Sokkal valószínűbb, hogy azok az emberek, akik hajlamosak arra, hogy a front előtti kéregben folyamatosan több tevékenységet hajtsanak végre, világosabb álmokat is látnak.'
Marlow szerint lehetséges egészségügyi előny a rémálmok megelőzése, különösen a PTSD-vel küzdő betegeknél. Általánosabban véve a világos álmodozás lehetővé teheti az emberek számára, hogy fóbiájukkal szembesüljenek expozíciós terápiával. Marlow elmagyarázza: „A fóbiák immunisak a tudatos tanácskozásra. Tehát, ha elkezded kitenni magad, még álmában is, ez elkezdheti érzéketlenné tenni az agyadat az efféle ingerekre. ”
Néhány világos álmodozó más érzelmi és kognitív előnyökről is beszámol. Wagoner szerint a világos álmok általában pozitívabbak. Marlow azt javasolja, hogy „világos álmokat használjanak arra, hogy visszatérjenek egy szerettükkel töltött időkhöz, amelyek másként szeretnének. Meg kell kötnie a békét. Természetesen tudod, hogy nem valós. ”
A világos álmodozás művészet, nem tudomány.
Míg a világos álmodás tanulmányozása tudomány, egyesek szerint a világos álmodozás művészet. Wagoner rámutat, hogy bár álmaidban képes lehet irányítani a saját cselekedeteit, ez még nem jelenti azt, hogy az álom minden szempontja felett rendelkezel. Waggoner metaforája: „A tengerész nem uralja a tengert, és a világos álmodozó sem uralja teljesen az álmot.”
A matrózoknak viszonyítaniuk kell az időjáráshoz, a hullámokhoz, a szélhez, saját képességeikhez és a hajóhoz. Tehát a világos álmodozóknak nagyobb tudatossággal kell kapcsolódniuk az álomhelyzethez az irányítás érdekében. Wagoner ragaszkodik ahhoz, hogy a világos álmodozás a „hit és az elvárások erejének” kiaknázásának megtanulása.
Azt állítja, hogy „a tudósok felfedezhetnek néhány külső jellemzőt, de a tényleges tapasztalat valóban művészet”. A világos álmodozás kreatív cselekedet, nem ellentétben az álmok értelmezésével. Ahogy megpróbáljuk jobban megérteni, miért álmodunk, és miért van az álmaink tartalma, alvás közben világossá válás ablakot nyújthat elménk olyan részeihez, amelyekhez az ébrenlét során nem férhetünk hozzá.
Marlow leír egy művészt, aki világos álomban azt mondaná: „amikor bemegyek a szobába, a látott festmény lesz a következő festményem”. A művész álmában tanulmányozta a festményt, majd reprodukálta a való életben. Wagoner megemlít egy regényírót, akinek világos álma volt, amelyben arra kérte saját kitalált szereplőit, hogy mondják el neki, hogyan kell véget vetni történetüknek. Megtették, és ennek megfelelően átdolgozta a kéziratát.
Arctic-ImagesGetty Images Ne feledje, hogy nem mindenki képes irányítani álmait.
Ahogy Dr. Barrett elmagyarázza, a világosság és a kontroll szintje nagyban változik az egyének között. És bár ez elkeserítő lehet azoktól, akik elkötelezettek álmaik tartalmának ellenőrzése mellett, értéket nyerhet a világosságból, és nem a mesteri ellenőrzésből, vagy akár egyáltalán az ellenőrzésből. Wagoner azt mondja: „Ha megtanulja, hogyan viszonyuljon öntudatlan elméjéhez, hozzáférhet annak kreatív bölcsességéhez, de ha úgy jár körül, mint egy egománia, aki mindent megpróbál irányítani & pokol; soha nem fogja megtudni tudattalanja szépségét és rejtélyét. ész.'
Rubén Gallo, a Princetoni Egyetem professzora és a Freud Mexikója: A pszichoanalízis vadvilágába , megfogalmazza annak fontosságát, hogy elfogadjuk álmaink felett az ellenőrzés hiányát.
Elmélkedik irányításuk iránti vágyunkon, mondván, hogy egy olyan korszakban, „amikor azt gondoljuk, hogy minden felett rendelkezünk az irányítással, még mindig vannak olyan területek, amelyek felett nem rendelkezünk. A szeretet az egyik, a művészet a másik, és az álmok számomra ennek a csomagnak a részei. ” Ez a témagyűjtemény Gallo számára „az emberi élet nagyon titokzatos produkciói”. Véleménye szerint „az álmok elkerülik akaratunk és az irányításunk elől, és megtaníthatnak magunkra valamit, pontosan azért, mert ránk késztetnek elveszít ellenőrzés.'
Ban ben Nyitott gondolkodású: A lélek logikájának kidolgozása , Jonathan Lear azt írja, hogy „Az emberek értelmet nyújtanak maguknak és másoknak, amelyekről nincs közvetlen vagy azonnali tudatuk. Az emberek több értelmet kapnak, mint amennyit tudnak.
Nyitott gondolkodású: A lélek logikájának kidolgozása 48,00 USD VÁSÁROLJ MOST Talán ez az, ahol a világos álmodozás szolgálhat számunkra - hídként a jelentés tudatában, és a jelentés között, amely még mindig nincs tudatában. Az álomvilág hatalmának és lehetőségének felismerésében, és ebben a világban, ahol akaratunk nem biztos, hajlandóságunk valósulhat meg a legötletesebb impulzusok számára.További ilyen történetekért Iratkozz fel hírlevelünkre .
Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat az e-mail cím megadásában. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban