Hogyan könnyítsd meg a hangulatodat nevetésterápiával?
Önfejlesztés
Köztudott tény, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer. Oldhatja a feszültséget és enyhítheti a stressz okozta betegségeket. Számos tanulmány megerősítette a nevetés egészségügyi előnyeit. A nevetés terápiás alkalmazásának elsöprő bizonyítékai ellenére a hagyományos orvoslásban ritkán használják. Miért van ez így?
Felejtsd el a nevetés orvosi hasznosítását, ezt az egyszerű tevékenységet nem is használjuk ki stresszoldóként a mindennapi életünkben. És ez akkor is, ha nagyon is tisztában vagyunk a stressz egészségünkre gyakorolt utóhatásaival. Miért vonakodunk attól, hogy a nevetéssel távol tartsuk az életmódbeli betegségeket?
A válasz túl egyszerű lehet – egészen nevetségesnek tűnik. A nevetés egyszerűen nem része a szokásunknak. Ebben a modern világban túl komolyan vesszük életünket, és nem látjuk a dolgok könnyebb oldalát. Ez azt jelenti, hogy a nevetés előnyeinek kihasználásához tudatosan be kell építeni az életünkbe. Pontosan ez a nevetésterápia célja.
Ki mondta, hogy minden jót nehéz gyakorolni? Vagy csak a keserű pirulák jók? A nevetéssel élvezheti, és profitálhat belőle. Szóval, miért nem próbálja ki a nevetésterápiát?
Az izomfeszültség oldásán túl a nevetés jó edzést biztosít az arc, a has és a rekeszizom izmainak. Amikor élvezzük a jót nevetést, hasizmaink egy teljes táguláson és összehúzódáson mennek keresztül, hasonlóan egy hasi edzéshez.
Íme néhány egyszerű nevetőgyakorlat a vicces izmok lazítására.
1. Halandzsa beszél a tükörképével
Nézd meg magad a tükörben, és kezdj el hülyeségeket beszélni. Választhat olyan egyszerű valamit, mint a bla de bla de bla bla, vagy bonyolultabb halandzsa, ha olyan hangokat illeszt be a szótagok közé, mint az „idig”. Nézze meg, hogyan törhet fel pillanatok alatt.
2. Használd testedet az érzés kifejezésére
Ha valami viccesre bukkansz, ne csak nevess. Használja testét, hogy jobb módon hozza ki az érzést. Ilyen például a taps, a fel-le ugrálás.
3. Keretezze meg stresszes jelenetét
Menj vissza a múltadba, és találd vissza azt a pillanatot, amikor stresszes voltál. Rögzítse az egész jelenetet az összes jelenlévővel együtt egy művészeti galéria képkeretében, annak minden díszes díszítésével. Figyelje meg, hogy ez az egyszerű gyakorlat hogyan változtatja meg az esetről alkotott képét.
4. Játszd el a legjobb nevetést, amit hallottál az elmédben
Lehet, hogy valamelyik barátja, testvére vagy kollégája fertőzően nevet. Valaki, aki a nevetésével segít elfelejteni a gondjait. Valaki, aki segíthet nevetni a bánatán. Emlékezz arra a különleges nevetésre, és játsszátok el gondolatban. Most keresd vissza azt a jelenetet a múltadból, amely megterhelte. Játssza le ugyanazt a nevetést egyszerre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot néhányszor, amíg úgy érzi, a feszültség feloldódik.
5. Hozzon létre saját felrobbantó bohócot
Lélegezzen levegőt egy képzeletbeli felfújható bohócba. Nézze meg a bohócot, ahogy egyre nagyobb és nagyobb lesz. Amikor teljes méretben felrobbantja, feltehet olyan kérdéseket, mint: Mit tehetek, hogy boldogabb legyek?, Hogyan szórakozhatnék jobban? vagy Hogyan legyek vidámabb?. Ne feledje, bármikor megidézheti ezt a bohócot.
Ezek a gyakorlatok kezdetben ostobának és triviálisnak tűnhetnek. Higgy bennük és gyakorold komolyan, meg fog lepődni az eredményeken.
Ajánlott irodalom: