Hogyan hagyjuk abba a múlton való töprengést és kezdjünk el mozogni
Önfejlesztés
Gyakran használjuk a kérődző kifejezést annak leírására, hogy valami múltbeli eseményen elmélkedünk vagy gondolkodunk. Tisztában vagy a kérődző szó szó szerinti jelentésével?
Azt jelenti, hogy rágja meg a cud. Az olyan állatok, mint a szarvasmarha, kecske vagy birka rágják meg a kölyköt. Hajlamosak gyorsabban legelni. Később, amikor már jól érzik magukat és kipihenték magukat, a részben megemésztett ételt visszaviszik a szájukba, ahol újra rágják és lenyelik.
Tehát ugyanazt a cselekvést tesszük a gondolatainkkal, amikor kérődünk? Valóban, azok vagyunk.
nem undorító? Igen, ez az.
Akkor miért kérődünk?
Valószínűleg az lenne a válaszod, hogy nem tudom, hogyan hagyjam abba a gondolatok elmélkedését. Ha megpróbálod megérteni, miért és hogyan hagyhatod abba a múlt hibáiról való töprengést, akkor jó helyen jársz. Olvasson tovább, hogy választ találjon dilemmáira. Lehetséges, hogy megszabadulhat ettől a piszkos és bosszantó szokástól, és boldog és elégedett életet élhet.
Mielőtt megoldást találna kérődzéseire, fontos megértenie, miért teszi ezt.
Mi okozza a kérődzést és miért csinálják az emberek?
A kérődzés kiváltó okai sokfélék. A leggyakoribb okok azonban egy megoldhatatlan probléma vagy egy nem kielégítő helyzet.
Olyan helyzetet élt át, amelyre nem tudott megoldást találni. Aztán a lehető legjobb módon megoldottad, és továbbmentél. De később, amikor időd engedi, visszanéz az esetre, és minden jelenetet végignéz, hogy megoldást találjon.
Lehet, hogy a helyzetnek nincs elfogadható megoldása az Ön számára. Ez azt jelenti, hogy addig folytatja ezt a gyakorlatot, ameddig csak engedi.
Egy másik kiváltó tényező egy nemkívánatos helyzet. Valami történt veled, ami boldogtalanná tett. Lehet, hogy valaki nagyon megbántott. Nem tehetsz ellene, vagy nem vagy elégedett a válaszoddal. Később az elméje folyamatosan visszatér az esethez, hogy jobb választ találjon.
Arra törsz, hogy kitaláld, hogyan reagálhattál volna jobban. Amikor olyan valósággal szembesülsz, amelyet nem vagy hajlandó elfogadni, megpróbálsz módot találni a narratíva újraírására. Talán megoldást szeretne találni egy problémára, vagy szeretné tudni, hogyan reagálhatott volna jobban.
Akárhogy is, azon töprengsz, hogy megnyugtasd magad, amit tettél, az helyes volt. Jól akarod érezni magad a szorongató élmények okozta stressz és szorongás után.
A valóság azonban közel sem áll ehhez. Amikor elkezdesz kérődni, a depresszió és a negatív gondolkodás lefelé irányuló spiráljába kerülsz. A depresszió és más mentális zavarok is kérődző gondolatokat válthatnak ki.
9 módszer, hogyan hagyd abba a múlton való töprengést, és kezdj el egy boldogabb jelen felé haladni
Ha egyszer ismétlődő gondolatokba és rögeszmés elmélkedésbe kezd, az a negatív és önpusztító gondolkodás ördögi körét képezi. Ezt még akkor is nehéz kiszabadulni, ha meg akarja állítani a rögeszmés gondolatokat.
Azt gondolhatja, hogy ha egyszer megtalálja a megoldást a keresett problémára, nem lesz többé töprengő gondolata. Egy dolog, amit most nem értesz, az az, hogy ez csupán délibáb.
Ez egy megoldhatatlan probléma, és ezért van gondja vele. Soha nem fogsz rá megoldást találni, hiába töprengsz rajta. Csak annyit érsz el, hogy egy mély, kétségbeesett gödörbe ásod magad.
Íme néhány javaslat, amellyel kiléphet ebből az ördögi körből, és megállíthatja magát a kérődzéstől.
1. Találja meg a módját, hogy elvonja magát
Ez egy bevált technika a kérődző gondolkodás kezelésére. Amikor azon kapod magad, hogy újra és újra ismételgeted a gondolataidat, irányítsd a figyelmedet valami magával ragadóbb és érdekesebb dologra. Bármit is választasz, elég vonzónak kell lennie ahhoz, hogy elvonja a gondolataidat róla.
Hasznos lehet sétálni vagy kocogni. Az is nagyon hatásos, ha valakivel beszélgetsz, akit szeretsz. A kedvenc dalok hallgatása, egy lebilincselő film megtekintése, egy leírhatatlan könyv olvasása, vagy akár a házimunka és az ügyintézés egyesek számára bevált.
2. Készítsen cselekvési tervet
Inkább tegyen valamit ellene, mintsem többszöri gondolkodás. Készítsen stratégiát a probléma megoldására. Készíthet egy részletes tervet, amely tartalmazza azokat a lépéseket, amelyeket a stratégia részeként fog elfogadni.
A terveket gondolatban elkészítheti, vagy felírhatja papírra vagy naplóba. Szánjon több időt és erőfeszítést, hogy minden lépéshez részletes tervet készítsen. Fontos, hogy ezt hihetővé tegyük. Különben az elméd egyenesen elutasítja őket.
Minden tervezés segít megzavarni a kérődzésedet.
3. Kövesse a tervet és tegyen lépéseket
Most, hogy készen áll a terve, és ahelyett, hogy a problémán gondolkodna, tegyen határozott lépéseket a megoldására. Tegyen megfontolt lépéseket, ügyelve arra, hogy megfelelően kövesse a tervet.
Az Önt nyugtalanító probléma megoldásának minden cselekménye és izgalma kellően elvonja a figyelmet ahhoz, hogy felhagyjon a kérődzéssel.
4. Hívd ki a gondolataidat
Ahelyett, hogy követnéd azokat a gondolatmeneteket, amelyek ördögi kört alkotnak és lebuktatnak, nézz szembe velük és tegyél fel kérdéseket. Ezzel perspektívába helyezheti őket, és világos képet kaphat arról, hogy mi aggaszt.
Ezzel a technikával ellenőrizheti, hogy aggodalmai jogosak és pontosak-e. Ha téves aggodalmai vannak, mindössze annyit kell tennie, hogy véget vessen a kérődzéseknek. Ha aggodalmai téves felfogáson alapulnak, nincs értelme kérődni.
5. Változtasd meg elvárásaidat és céljaidat
Az irreális kilátások és hiedelmek olyan magasra állíthatják a céljaidat, hogy azokat lehetetlen elérni. Ez kérődzéshez vezethet. Érthető, hogy el akarod érni a célodat. Ha kudarcot vallasz ebben a kísérletben, elkezdesz töprengeni a miérteken, hogyan és miket.
Rossz szolgálatot teszel magadnak, ha olyan magasra emeled a lécet, hogy bármennyire is próbálkozol, nem fogod tudni elérni. Ha felismeri a hibát, próbáljon reálisabb lenni a célok kitűzésekor. Ez segíthet elérni céljait, és boldognak és elégedettnek érezheti magát, ha eléri azokat.
6. Dolgozz az önértékelésed emelésén
Az alacsony önbecsülés gyakran több kérődző eseményhez kapcsolódik. Számos mentális egészségi zavarhoz is kapcsolódik, beleértve a depressziót. Mindezek kiváltói a kérődzésnek és a hozzá kapcsolódó utóhatásoknak.
Bármilyen technikát alkalmazhatsz önértékelésed növelésére. Ami az egyiknél működik, az nem biztos, hogy a másiknál működik. Tudja meg, mi működik az Ön számára. Az önbecsülés magasabb szintjével csökkenni fog a kérődzés gyakorisága és intenzitása.
7. Határozza meg és értse meg a kiváltó okokat
Ezt úgy teheti meg, ha naplót vezet gondolatairól. Ha szükségesnek érzi, indíthat naplót kifejezetten erre a célra. Később elemezheti a gondolatokat, hogy kitalálja a kérődzés mintáját.
Valami kiváltja a kérődzést? Ez egy személy? Vagy ez egy incidens?
Ha ismeri a kiváltó okokat, csak annyit kell tennie, hogy elkerülje vagy kezelje a kiváltó okokat, hogy azok ne nyomják el vagy érintsék Önt.
8. Kérjen segítséget egy barátjától
Ha úgy érzi, nem tud egyedül megbirkózni kérődző hajlamaival, kérje meg legjobb barátját, hogy segítsen. Válassz egy barátot, akivel jól érzi magát, és aki előtt meg tudja nyitni a szívét. És a barátnak mentálisan elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy ne befolyásolják a problémáid. Ellenkező esetben ahelyett, hogy segítenének neked, ők is a kérődzés áldozataivá válnak.
9. Kérjen szakember segítséget
Ha minden más nem sikerül, ne habozzon felkeresni egy mentális egészségügyi szakembert segítségért. Nem kell várnia, hogy kipróbálja az összes lehetőséget. A terápia rendkívül hatékony kérődzés kezelési technikának számít.
Záró gondolatok
Hogyan lehet abbahagyni a múlt hibáiról való töprengést? Ez az, ami a legtöbbünket zavar. Létezik néhány egyszerű és hatékony technika az elme ezen szenvedésének kezelésére.
Használja ki őket a lehető legjobban, hogy megszabaduljon ettől a zavaró és zavaró gyakorlattól.
Ajánlott irodalom: