Hogyan lehet megállítani az önpusztító viselkedést?

Önfejlesztés

Előfordult már, hogy azon kapta magát, hogy annak ellenére tesz valamit, hogy tudta, hogy az nem jó neked, vagy akár káros is?

Az önpusztító viselkedés olyan téma, amelyet a legtöbben el akarunk kerülni, mert kényelmetlenül érezzük magunkat ennek megvitatásában. De az elme bizonyos sötét zugaiban biztosan tudjuk, hogy hajlamosak vagyunk ezekre a negatív tulajdonságokra.

Megkerüljük a témát, vagy szembesülni kell vele? Ez a cikk segít megérteni az önpusztító viselkedést és azt, hogy mit kell tennie ellene. Itt megtalálja pusztító viselkedésének káros mellékhatásait, és azt, hogy hogyan hagyja abba az önpusztítást.

Mi az önpusztító viselkedés?

Ha olyasmit teszel, amiről biztos vagy, hogy káros, azt önpusztító viselkedésnek nevezhetjük. Ez magában foglalja mind a fizikai, mind az érzelmi bántalmazást. Míg néhány destruktív viselkedést könnyű észrevenni és ilyennek minősíteni, mások nem annyira nyilvánvalóak.

A falás, az alkohollal való visszaélés, a kábítószer-függőség, az ön okozta sérülések, a szexfüggőség és az öngyilkossági kísérletek nyilvánvalóan pusztító magatartások. Ebbe a kategóriába tartoznak az olyan kényszeres tevékenységek, mint a játék, a vásárlás és a szerencsejáték.

A rejtett önpusztító viselkedések listája azonban széles és változatos. Íme, a leggyakoribbak közöttük.

Önbecsmérlő magatartás
Önsajnálat
Önkritika
Megtagadása annak, hogy higgyen vagy bízzon önmagában
Túl nagy jelentőséget tulajdonítasz annak, amit mások gondolnak vagy mondanak rólad
Átalakítsa magát, hogy másoknak örömet okozzon
Hasonlítsa össze magát másokkal
Pesszimista viselkedés
Megakadályozza magát abban, hogy kifejtse véleményét
Képtelen elfogadni a bókokat
Határokat és határokat teremteni magadnak
Ragaszkodni valakihez, aki nem érdeklődik irántad
Antiszociális és agresszív viselkedés, amely elidegeníti az embereket

Ezeknek a viselkedéseknek az intenzitása és gyakorisága nem minden önpusztító hajlamú embernél egyforma. Mindaddig jó, amíg tisztában vagy negatív hajlamaiddal, és lépéseket teszel azok kordában tartására. Ellenkező esetben lépnie kell, és intézkednie kell a későbbi súlyos problémák elkerülése érdekében.

Fennáll a veszélye az önpusztító viselkedés kialakulásának?

Ha az alábbiakban felsorolt állapotok bármelyikét tapasztalta, akkor a pusztító magatartás tanúsítása miatt magas kockázatú kategóriába tartozik.

Gyermekkori bántalmazás, trauma, elhanyagolás vagy elhagyás
Alkohol vagy droghasználat
Bármilyen bántalmazás, az élet bármely szakaszában
Alacsony önértékelés, önbizalom és önbizalom
Introvertált és magányos
Társadalmi alkalmatlanság és elszigeteltség
Olyan barátaid vannak, akik az önpusztítás útján járnak

Ha egynél több, a listában említett feltételnek eleget tesz, exponenciálisan megnő az esélye e negatív viselkedési tendenciák kialakulásának. Ennek a betegségnek nincs korhatára vagy nemi egyenlőtlensége, bár a fiatalokat hajlamosabbnak tartják erre.

Bizonyos mentális egészségi állapotok súlyosbíthatják ezt a problémát. Mint például,

Depresszió
Táplálkozási zavarok
Szorongásos zavarok
Személyiségzavarok
Poszttraumás stressz zavar (PTSD)

7 módja annak, hogy ne legyen önpusztító

Nem minden önpusztító szokás okozhat egyformán kárt. A kezelés szükségessége és a szükséges kezelés típusa minden esetben egyedi. A tünetek, súlyosságuk és gyakoriságuk a fő kritériumok annak eldöntéséhez, hogy ez a betegség milyen figyelmet és kezelést igényel.

Az első lépés az önpusztító gondolatok és cselekedetek azonosítása önmagadban, valamint azok intenzitásának és gyakoriságának meghatározása. Mivel a destruktív viselkedésű személynek alacsony az önbecsülése és magabiztossága, ezen a ponton óvatosnak kell lennie. Ha ebben a szakaszban nem kéri mások segítségét, győződjön meg arról, hogy ez a tudás nem késztet további depresszióba, vagy nem rontja meglévő állapotát.

Lépéseket kell tennie önbizalmának növelésére azzal, hogy elmondja magának, hogy csak ember vagy, és ezek mind emberi gyarlóságok. Nem vagy megtört, és nem is reménytelen vagy. Rendben van, és egyre jobban leszel.

Győződjön meg róla, hogy nem magát hibáztatja ezért. Mondd el magadnak, hogy nem szándékosan választottad az önpusztító szándékot. Csak a körülmények áldozata vagy. Neked csak véletlenül volt.

Meg kell győződnie arról, hogy optimista a gondolkodásmódja a problémával kapcsolatban. Ismerje el és fogadja el a viselkedés létezését, de maradjon pozitív a jövőt illetően.

Nincs varázstabletta az önpusztító viselkedés legyőzésére. Számos dolgot megtehetsz, hogy legyőzd ezt, vagy legalább kordában tartsd. Mivel ez magában foglalja a gondolkodásmód megváltoztatását, az elsődleges követelmények a türelem, az akaraterő és a következetesség.

1. Vezessen naplót

Fontos, hogy nyomon kövesd önpusztító viselkedésedet, akár egyedül küzdesz meg vele, akár szakember segítségét kéred. A napi napló vezetése egyrészt feljegyzésként, másrészt emlékeztetőül szolgálhat a tapasztalatairól. A probléma tudatosítása a gyógyulás kulcsa.

Összefüggő: Hogyan írjunk megnyilvánulási naplót

2. Gyakorold az éberséget és a meditációt

Ezek alternatív módokat kínálnak öntudatosságod emelésére. Ha teljesen tisztában vagy érzéseiddel, gondolataiddal, érzelmeiddel és tetteiddel, akkor képes leszel megjósolni önpusztító viselkedésedet. Ez lehetőséget kínál arra, hogy megállítsa magát.

Összefüggő: Mindfulness gyakorlatok felnőtteknek

3. Végezzen elme tavaszi tisztítását

Ha elég mélyre akarsz ásni, rájöhetsz, hogy önpusztító viselkedésed múltbeli traumákból vagy visszaélésekből fakad. Figyelmen kívül hagytad, és megoldatlanul hagytad. Most visszatérhet, szembesülhet vele, és megoldást találhat. Ha az ok az Ön korlátozó hiedelme, keressen menedéket a megerősítésekben, és szabaduljon meg tőlük a lehető leghamarabb.

4. Szeresd magad feltétel nélkül

Mutasson kedvességet és együttérzést önmaga iránt. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl kritikus vagy túl kemény önmagával szemben. Tegyen lépéseket, hogy megbocsássa hibáit. Lehet, hogy korábban is követett el hibákat. Fátylat borít a múltra. Adj magadnak esélyt a változásra és a megújulásra.

5. Ügyeljen az öngondoskodásra

Fizikai és érzelmi szükségleteiről is alaposan gondoskodnia kell. Egyél egészségesen, aludj jól, maradj fitt, és ügyelj alapvető kényelmére. Amikor fájdalmai vannak, nehéz boldognak és elégedettnek lenni, és szeretni önmagát.

6. Változtass a gondolkodásmódodon

Végül is minden az elmében van. Most egy bizonyos módon gondolkodsz, ami mindezeket a bajokat okozza neked. Száműzd el a negatív gondolatokat és érzelmeket, és töltsd fel az elmét pozitív gondolatokkal. Amikor megváltozik az, ahogyan látod magad és a kiváltó tényezők, az eredmény is megváltozik. A perspektívaváltás új emberré változtathat.

7. Kérjen szakmai segítséget

Első lépésként nem árt, ha saját maga akarja megbirkózni a problémáival. Ha azonban erőfeszítései nem mutatnak sikert, vagy ha állapota romlik, ne habozzon felkeresni egy szakembert segítségért. Mivel hozzáértők és tapasztaltak, gyorsabban és hatékonyabban tudnak megoldást találni viselkedési problémáira.

Mind a beszélgetésterápia, mind a viselkedésterápia hatékony az önpusztító viselkedés kezelésében. Ha mögöttes mentális egészségi állapota van, akkor ezek kezelése létfontosságú a negatív viselkedés kezeléséhez.

Záró gondolatok

Az önpusztító viselkedés lehet szándékos, vagy váratlanul is megtörténhet. Bárhogy is legyen, ez a végén tönkreteszi boldogságát, egészségét és lelki békéjét. Ennek a viselkedési problémának a kezeléséhez meg kell gyógyítania a mélyebb sebet, amely kiváltó okként működik.

Az önpusztító hajlamokkal való szembenézés során a legfontosabb, hogy emlékeztesd magad arra, hogy nem vagy egyedül, ez nem a te hibád, és nem téged kell hibáztatni. Öntudattal, önszeretettel, empátiával és önmaga iránti megbocsátással sikerül megszabadulnia ettől a szenvedéstől.

Ajánlott irodalom: