7 módszer az árnyék-én felfedezésére
Önfejlesztés
Mindannyian tudjuk, mi az árnyék – egy sötét alak, amelyet a fényt elfogó test vet a felületre. Gyerekként üldöztük az árnyakat, sőt megpróbáltunk elmenekülni előlük.
A pszichológiában az árnyékot vagy a személyiség tudattalan aspektusaként határozzák meg, amelyet a tudatos ego önmagában nem azonosít, vagy a tudattalan egészeként.
Igen, ez egy kicsit túl mély ahhoz, hogy megértsük további magyarázat nélkül.
Ez a cikk az árnyékok témáját tárja fel az analitikus pszichológia kontextusában az árnyék-én példáin keresztül, és elmondja, hogyan találhatja meg árnyék-énjét.
Mi az árnyék-éned?
Árnyék-éned személyiségének azon aspektusát vagy aspektusait tartalmazza, amelyeket a múltban valamikor elutasított, és nem akarja beismerni, hogy a jelenben megvan. Gyakran a személyiséged sötét oldalának nevezik, mivel többnyire primitív és negatív érzelmekből áll.
Ez nem teljesen igaz. Az árnyék az egykor birtokolt gyenge és terméketlen tulajdonságaid észlelése, és szükségét érzi, hogy tagadja vagy elrejtse ezeket. Ezeknek az attribútumoknak nem kell negatív konnotációt adni a való világban.
Értsük meg ezt néhány példán keresztül.
Az árnyék-én klasszikus elemei a harag, az ego, a düh, a lustaság, a szomorúság, a kegyetlenség, az irigység, a kapzsiság, az önzés, a vak vágy és a hataloméhség. Azonban néhány, az általános felfogásban pozitívnak tekintett tulajdonságot saját okokból is elutasítasz. A legjobb példa erre a függetlenség, a személyes hatalom és az érzelmi érzékenység.
Személyiségednek ezek az elutasított aspektusai nem tűnnek el a semmibe. Bár tagadod a létezésüket, figyelmen kívül hagyod őket, és megpróbálod kiűzni őket, öntudatlan elmédben veled maradnak. És továbbra is befolyásolják gondolataidat, érzéseidet, érzelmeidet, hiedelmeidet és cselekedeteidet anélkül, hogy tudnál róla.
Hogyan bánj az árnyék-éneddel?
Ahogy már említettük, nem lehet megszabadulni az árnyék-éntől, bármennyire is szeretnél. Öntudatlan elmédben rejtve maradna, és továbbra is hatással lesz életed minden területére. Tehát a kérdés az, hogyan kezeld az árnyék-énedet?
Az árnyék éneddel való kezelés ideális módja, ha elfogadod, elismered és barátságba hozod azt. Létének tagadása csak ronthat a helyzeten. Kotord ki az elméd mélyéről, ahová száműzted. Öleld és értsd meg.
Hogyan lehet észrevenni az árnyék-énedet?
Megfigyelheted árnyék-énedet, ha odafigyelsz a viselkedésedre és arra, hogyan kommunikálsz másokkal. Ha továbbra is gondjai vannak ezzel, ezekkel az egyszerű módszerekkel ismerheti fel az árnyékát.
1. Hajlamos vagy brutálisan megítélni az embereket
Ez jól mutatja az árnyékod viselkedésére gyakorolt hatását. A mások megítélésének módja a saját gyengeségein alapul. Ugyanaz a gyengeség, amit régen elutasítottál, és az árnyékod lett.
Csak azokat az embereket ítéled meg, akik felett úgy érzed, hogy hatalmad van. És többet árul el önről és bizonytalanságáról, mint az elítélt személy cselekedeteiről vagy státuszáról. Saját félelmei, gyengeségei és sebezhetőségei elhomályosítják másokról alkotott véleményét, és ez kemény ítéletként jelenik meg.
2. Kivetíted a problémáidat másokra
A kivetítés egy önvédelmi mechanizmus, amely magában foglalja a gyengeségeidet és a nem kívánt érzelmeket egy másik személynek tulajdonítani. Ha nem szeretsz valamit magadban, rámutatod másokban.
Amit kivetítesz, azok azok a tulajdonságok, amelyeket nem szeretsz magadban, és nem vagy büszke arra, hogy birtokolnak. Ezek ugyanazok a tulajdonságok, amelyeket megtagadsz, és az árnyékod leszel. Amit másokban kivetítesz, az felfedi az árnyék-éned elemeit.
Néhány példa:
- Durva ember, aki arrogánsnak és fennhéjázónak tekint másokat.
- Egy csaló személy, aki hűtlenséggel vádolja partnerét.
- Egy tekintélyes szülő, aki zaklatással vádolja a gyermekét.
- Valaki, akinek testképzavarai vannak, lekicsinyli másokat a testalkatuk miatt.
- Az alacsony önértékelésű gyermek azt hiszi, hogy mások elkerülik őket.
3. A triggereid pusztító útra indíthatnak
A mostani kiváltó okok valamilyen múltbeli traumatikus esemény maradványai. Ezek a személyiséged gyenge pontjai, amelyeket megtagadtál, de kiváltó okokként jelentkeznek. A triggerek megértése nyomokat adhat az árnyék-énről.
4. Másokat trollkodsz a közösségi média platformjain
Az internet által kínált névtelenség elég merészsé tesz arra, hogy bármit elmondjon másokról, amit csak akar. Még akkor is megteszed, ha jól tudod, hogy szavaid bántani fognak másokat.
A következmények hiánya arra készteti, hogy kiemelje a legrosszabb oldalait. Ezeket a szempontokat szégyelli, és már régen elutasította. Ha odafigyelsz arra, ahogyan trollkodsz másokat, az segíthet észrevenni az árnyék-énedet.
5. Hajlamos vagy azokra az emberekre, akik a parancsnokságod alatt állnak
Előfordulhat, hogy nem tudja hangot adni a véleményének, vagy fel kell vetnie aggodalmát magasabb beosztású emberekkel. Tehetetlen helyzetbe kerül, hogy elviselje ezekkel az emberekkel szembeni kemény bánásmódot. Mindezek a neheztelések felhalmozódnak, és kitörésként jelentkeznek másokon, akik ki vannak szolgáltatva a kegyelmednek.
A munkahelyén előfordulhat, hogy nem tud semmit mondani a főnökének, de ráveszi a beosztottjait. Otthon kénytelen vagy eltűrni fennhéjázó partneredet, de haragodat a gyerekeidre vagy akár idegenekre is kiadod.
6. Szereted eljátszani az áldozatot
Ha áldozatmentalitásod van, akkor hajlamos vagy rá
- Másokat hibáztass kudarcaidért
- Ne vállaljon felelősséget tetteiért
- Tarts haragot az egész világra
- Nem lehet megbízni senkiben
- Elmerül az önsajnálat
- Gyengének és tehetetlennek érzi magát
- Nem szab határokat
- Mindig készen áll az apró vitákra
- Az önbizalom hiánya arra késztet másokat, hogy kihasználjanak téged
- A nyomorult létezés szorongást és depressziót okoz
Minden viselkedési mintád az árnyék-én elemeire mutat.
7. A határok felállításának kudarca
Ha nem szab határokat a kapcsolataiban, az sokat elárul múltbeli megrázó tapasztalatairól. Ez a viselkedés gyakran a múltbeli hibák vagy kudarcok miatti bűntudatából fakad. Lehet, hogy nem szívesen mond nemet az elveszett lehetőségek vagy a múltban kapott nemkívánatos reakciók miatt.
A lényeg
Békét kell kötnöd árnyék-éneddel, hogy békében élhess. Miután észrevette az árnyékát, megkezdheti a gyógyulási folyamatot. Ezt árnyékmunkának hívják.
Az árnyékmunka magában foglalja az árnyékkal való szembenézést, annak rejtett aspektusainak a szabadba tárását, valamint annak elfogadását és megértését. Vigyázz, hogy ne szégyelld, ne hibáztasd vagy ítéld el.
Ha az árnyék-én az oldaladon áll, és helyetted dolgozik, nem pedig ellened, sokkal könnyebbnek és élvezetesebbnek fogod találni az életed.
Ajánlott irodalom: