Hogyan győzzük le a társadalmi elszigeteltséget a Covid-19 idején

Önfejlesztés

A Covid-19 világjárvány sok mindenre megtanított bennünket. Az általa teremtett új kihívások mindenkit megzavarnak – az egyénektől és családoktól a társadalmakig és a világ egészéig. És ezek közé tartozik a társadalmi elszigeteltség kezelése.

Amint azt tudnia kell, a társadalmi távolságtartás az egyik létfontosságú és elengedhetetlen lépés a koronavírus elleni védekezésben. Mint mindig, mindennek megvan a következménye.

Noha a társadalmi távolságtartás kritikus fontosságú a járvány kordában tartása érdekében, ennek negatív következményei is vannak. Mivel ez megakadályozza, hogy családtagokkal, barátokkal, vagy akár ismerős vagy ismeretlen arcokkal találkozzunk, és szemtől szemben kommunikáljunk emberekkel, olyan magányossággal kell megküzdenünk, amilyet korábban soha nem tapasztaltunk.

A legrosszabb az, hogy fogalmunk sincs, hogyan kezeljük ezt a kényszerű magányt. Még akkor is, ha megküzdünk a fertőzéstől való félelmünkkel, és sokak számára a megélhetés elvesztéséből fakadó trükkös anyagi helyzet, az elszigetelődési szorongás ronthatja a helyzetet.

Mentális egészségünk szempontjából elengedhetetlen, hogy megtanuljuk kezelni az elszigeteltség okozta magányt. Ez a cikk ötleteket kínál arra vonatkozóan, hogyan lehet megbirkózni a jelenlegi világjárvány által ránk kényszerített társadalmi elszigeteltséggel.

Hogyan hat ránk a szorongás és a társadalmi elszigeteltség?

Függetlenül attól, hogy ki vagy – neme, életkora, tartózkodási helye, szociális helyzete vagy anyagi biztonsága – a kényszerű pandémiás elszigeteltség kihat az Ön mentális egészségére, következésképpen fizikai egészségére. A megküzdési képességek csiszolása többé nem választás; ez az egyetlen út előre. A túléléshez elengedhetetlen.

Ezekben az években abban a hitben nőttél fel, hogy a társadalmi kapcsolat létfontosságú a túlélésedhez. Megtanítottuk magunknak, hogy bíznunk kell, és egymásra kell támaszkodnunk a vigasztalás és a támogatás terén. Tehát természetes, hogy szomorúnak és lehangoltnak érzi magát, amikor követnie kell a társadalmi távolságtartást.

A kényszerű magány első áldozata a mentális egészség. Ez a következőkhöz vezethet:

• Zavaros alvás vagy álmatlanság
• Étvágytalanság vagy az evés szabályozásának képtelensége
• A szorongás és a stressz fokozott szintje
• Nehéz az aktuális feladatra koncentrálni
• Alacsony immunitási szint
• Alkohollal való visszaélés
• Gyermekbántalmazás és családon belüli erőszak
• Mentális egészségi rendellenességek, mint a demencia, az Alzheimer-kór és a különféle személyiségzavarok
• Önelhanyagolás és az élet iránti érdeklődés elvesztése
• Öngyilkos gondolatok
• Öngyilkossági kísérletek

Az öngyilkossági gondolatok és kísérletek a legrosszabb forgatókönyvek, és talán a már meglévő mentális egészségi állapotok, például a skizofrénia, a demencia és az Alzheimer-kór együttes hatása.

Ennek a fizikai egészségre gyakorolt ​​hatása is pusztító. Ez ronthatja a már meglévő egészségügyi állapotokat, például a koszorúér-betegségeket, a cukorbetegséget és a vérnyomást.

Azt azonban már nehéz megjósolni, hogy az embert milyen hatással lesz a társadalmi távolságtartás által kikényszerített magány.

Érdemes elolvasni a hatról szóló útmutatónkat is olyan tevékenységek, amelyek segítenek a szorongásban vagy tanulj meg gyakorold az éberséget a szorongásra .

Hogyan lehet megbirkózni az elszigeteltséggel?

A társadalmi távolságtartás magányával való megbirkózás első lépése a jelenlét elfogadása és elismerése. Ez a megnyert csata fele lenne.

Másrészt, ha figyelmen kívül hagyod vagy elrejted, azt mondod magadnak és a világ többi részének, hogy minden rendben van, akkor komoly bajban vagy. Tehát, ha felismeri a fent felsorolt ​​jelek bármelyikét, végezzen valóságellenőrzést, és ismerje be legalább magának, hogy segítségre van szüksége.

Mindaddig, amíg tünetei a kezelhető tartományon belül vannak, kipróbálhat néhány ilyen önsegítő javaslatot. Ha bármikor úgy érzi, hogy erőfeszítései nem működnek, vagy úgy tűnik, hogy a dolgok kicsúsznak a kezükből, ne habozzon megosztani aggodalmait valakivel, aki közel áll hozzá. Ha kell, kérjen szakember segítséget. Ne feledje, hogy az időben történő segítség megmentheti az Ön és szerettei életét.

1. Ismerje el, hogyan érzi magát

Amint azt korábban jeleztük, ez az első lépés a normalitás felé. Ha nincs senki, akivel beszélhetne, vagy senki sem veszi észre a viselkedésed aberrációit, könnyen figyelmen kívül hagyod az érzéseket. Valójában jobban kellene vigyáznod magadra, amikor egyedül vagy és küszködsz. Időnként ellenőrizze a mentális egészségét.

2. Kapcsolódjon a természethez

Ha mozgáskorlátozások vannak érvényben, ezt nehéz lenne a gyakorlatban megvalósítani. Legalább a Covid-19 helyzet javulása és a korlátozások feloldása után érdemes megragadni a lehetőséget, hogy kiszálljon. A társadalmi távolságtartás megakadályozhatja, hogy családjával és barátaival meglátogassa vagy találkozzon. De mindig sétálhat egyet a parkban, vagy kocoghat. Vegyen részt olyan tevékenységekkel, amelyek megengedettek a környéken, hogy közelebb kerülhessen a természethez. Ez segíthet megnyugtatni az idegeket és megnyugtathat.

3. Foglalj hobbit

Élesítse fel régi hobbit, vagy fedezzen fel új érdeklődési köröket. Biztosan van egy lista azokról a dolgokról, amelyeket mindig is meg akartál csinálni, de soha nem volt rá időd. Itt a lehetőség erre. Ha olyasvalamit csinálsz, amit szeretsz és amiért szenvedélyes vagy, elterelheted a figyelmedet a járvány okozta stresszről és aggodalmakról.

4. Gyakorold az öngondoskodást

Talán soha nem kellett gondolnod arra, hogy gondoskodj magadról korábban, mert még soha nem voltál hasonló helyzetben. Az új körülmények kiigazítást követelnek a hozzáállásában és a hozzáállásában. Tanuljon meg figyelni a bajok jeleire, és legyen hajlandó késedelem nélkül cselekedni. Gyakran előfordul, hogy az egészségügyi problémákat, legyen szó lelki vagy fizikairól, könnyebb kezelni, ha azonnal foglalkoznak velük. Ha hagyja, hogy a dolgok rosszabbodjanak, az káros lehet.

5. Forduljon családjához és barátaihoz

Ne feledje, hogy mások is hasonló érzéseken mennek keresztül. Függetlenül attól, hogy segítségre van szüksége, vagy ők, rendszeresen jelentkezzen be másokkal. Lehet, hogy a járvány előtt még soha nem tetted ezt. De itt az ideje, hogy a rutinod részévé tedd. Nem kell azt feltételezni, hogy mások jobban járnak, és nem törődnek veled. Vagy hogy behatol a kezedbe. Ahelyett, hogy ilyen feltételezéseket tenne, legyen az első, aki újra kapcsolatba lép azokkal az emberekkel, akiket ismer. Lehet, hogy nem tudod; egyetlen hívása mindent megváltoztathat valakinek.

6. Vezess naplót

Jegyezze fel gondolatait és tapasztalatait a járvány alatt. Leírásukkal több világosság és fókusz érhető el. Ez a gyakorlat segíthet elfogadni, hogy segítségre van szüksége. Vagy segítsen megtalálni a megküzdési mechanizmust egyedül. Amikor összezavarodik és elveszettnek érzi magát, menjen vissza a naplójába, és olvassa el a bejegyzéseket, hogy átfogó képet kapjon a helyzetről. A napló azt is elmeséli, hogyan változtak át érzései és érzelmei, ahogy a valóság megváltozott.

Ajánlott irodalom: 365 naplóparancsok az önfelfedezéshez

Íme néhány további javaslat, amellyel megpróbálhatja leküzdeni a magányt, ha elszigeteltnek érzi magát.

• Csatlakozzon önkéntes szervezetekhez, hogy segítsen másoknak a járvány elleni küzdelemben
• Találja meg a produktívabb utakat
• Próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyek növelik önértékelését és önbizalmát
• Ügyeljen alapvető szükségleteire
• Keressen módokat mások támogatására és bátorítására
• Használja a közösségi médiát, hogy kapcsolatba lépjen másokkal

Végső gondolatok

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) folyamatosan emlékeztet bennünket, hogy még mindig nem vagyunk ki az erdőből ebben a járványban. A világ egészének hosszú utat kell megtennie, mielőtt ezt magunk mögött hagyhatjuk. Tehát a magány megküzdésének megtanulása létfontosságú lépés a hosszú távú mentális egészséged szempontjából.

Mindannyiunknak más a tapasztalata a társadalmi elszigeteltséggel kapcsolatban. Ahogyan kezeljük a helyzetet, ahogyan érzünk, vagy hogyan kezeljük azt. Ami az egyiknél működik, az nem biztos, hogy a másiknál ​​működik. Legyen hajlandó alkalmazkodni a változó szabályokhoz és körülményekhez. Ne vonakodjon felkeresni egy terapeutát, ha szükséges.