Hogyan lehet örökre megszabadulni a tolakodó gondolatoktól?
Önfejlesztés
Előfordult már, hogy elakadt nem kívánt negatív gondolatai? Tudod, hogy pusztítóak és nyomasztóak, de úgy találod, hogy nem tudsz megszabadulni tőlük.
Úgy tűnik, ezek a rossz gondolatok a semmiből pattannak elő, és nem hajlandók elmenni.
Ezeknek az ijesztő gondolatoknak a tárgya általában erőszakos vagy szexuális jellegű. Zavaróak vagy zavarba ejtőek lehetnek – társadalmilag biztosan elfogadhatatlanok.
Amikor ilyen morbid gondolatok kavarognak az elmédben, és nem hajlandók megmozdulni, akkor azon kapod magad, hogy tanácstalan vagy, mit kellene tenned, vagy mit nem. Félsz attól, hogy ezeknek az őrült gondolatoknak megfelelően cselekszel, és tovább rontod a helyzetet.
Ez a cikk megpróbálja megérteni a tolakodó gondolatok értelmetlenségét, és javaslatokat kínál a nem kívánt gondolatok megszabadulására.
TartalomjegyzékMik azok a tolakodó gondolatok?
A tolakodó gondolatok olyan nyomasztó gondolatok, amelyek megrekednek az elmédben. A gondolatok tartalma minden, csak nem kellemes; kényelmetlenek, zavarba ejtőek, agresszívek vagy fenyegetőek.
A tolakodó gondolatok ismétlődő jellegűek lehetnek. Ez pedig ronthatja a helyzetet.
A tolakodó gondolatok természete az, hogy felkavarják és megzavarják lelki békéjét. A kontrollálhatatlan gondolatok tartalma lehet ártalmatlan, de kínos vagy súlyos és ijesztő. Akárhogy is, társadalmilag nem elfogadhatóak, és utálatosnak és lázadónak tartják őket.
Végül is ezek csupán gondolatok. Az elmédben maradnak. De még mindig zavartnak érzi magát, vagy fél tőlük, és a lehető leghamarabb szeretné abbahagyni a rögeszmés gondolatokat.
Ennek megvan az oka. A tolakodó szorongásos gondolatok annyira lebilincselőek és erőteljesek, hogy úgy érzed, cselekedni akarsz velük. Bár megérted, hogy társadalmilag elfogadhatatlanok, kényszert érzel a végrehajtásukra.
És ez az, ami veszélyessé teszi a tolakodó gondolatokat. Ez azt is elengedhetetlenné teszi, hogy világos stratégiával rendelkezzen, amellyel gyorsan megszabadulhat tőlük, mielőtt maradandó károsodást okoznának.
A tolakodó gondolatok úgy tűnik, váratlanul támadnak rád. Még ha keményen megpróbálod is megtalálni a kiváltó okot, előfordulhat, hogy nem találod meg őket, mert ez így van. A tolakodó gondolatok véletlenszerű természete veszélyesebbé teszi őket.
Nem kapcsolódnak a jelenlegi életedhez, és nincs összefüggésük vagy jelentésük. Nem jelzik a közelgő eseményeket a jövőben, vagy nem figyelmeztetnek a közelgő veszélyekre. Ezek csak gondolatok, amelyek mintha kikúsznának az elméd réseiből, aggodalmat, kényelmetlenséget és/vagy félelmet keltve.
Sajnos ezeket nem lehet triviálisnak vagy jelentéktelennek leírni. Bár nem kapcsolódnak a jelenlegi életedhez, nem hagyható figyelmen kívül a rád és a mentális egészségedre gyakorolt hatás. Az általuk generált érzelmek adnak hatalmat feletted. Ez olyan dolog, amit nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Amikor ilyen gondolatok támadnak az elmédben, azon kapod magad, hogy rájuk szegeződsz, és a szégyen vagy a félelem érzése elárasztja mentális teredet. Olyan trükkös helyzetbe kerülsz, hogy még a hozzád legközelebb állók előtt is titkolod őket.
A legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon a nemkívánatos, tolakodó gondolatoktól, ha tudatosul benne, hogy ezek csak gondolatok, és bármi történjék is, nem fogsz ezek szerint cselekedni. Ez ártalmatlanná teszi őket. Még ha nem is tudod elűzni őket, többé nem fognak tudni zavarni.
Miért okoznak ennyi szorongást a tolakodó gondolatok?
A tolakodó gondolatok pusztán gondolatok, de sokkal több fájdalmat és szenvedést okoznak, mint kellene. Miért is?
Ezek a gondolatok annyira valóságosak és hevesek, hogy azok, akikben vannak, hajlamosak azt hinni, hogy cselekednének velük. Fennáll az a félelem is, hogy van bennük valami jelentés, például jelek és figyelmeztetések.
Az igazság az, hogy ezek csak furcsa gondolatok, amelyeknek nincs értelme, hacsak nincs olyan betegsége, amely súlyosbíthatja a helyzetet.
Az a félelem, hogy ezeknek a gondolatoknak megfelelően cselekedne, alaptalan. Ha erőszakos, tolakodó gondolataid vannak, az annyira idegen és ellentétes azzal, aki vagy, hogy az ösztöne az, hogy harcoljon ellenük. Valójában pont az ellenkező személyiséged van, mint a gondolataidban.
Ha erőszakos gondolatokat tapasztalsz vagy aljas dolgok elkövetésére gondolsz, akkor szelíd lélek vagy. Ha öngyilkossági gondolataid vannak, szereted az életet.
Bár undorítóak és szégyenletesek, ezek a gondolatok annyira valóságosak és fenyegetőek. Ez a hatalmuk feletted.
És miután a befolyásuk alá kerülsz, minden erőddel harcolni kezdesz ellene. Kétségbeesetten próbál megszabadulni tőlük. Minél többet próbálkozol és minél kétségbeesettebb leszel, ezek a gondolatok annál valóságosabbnak és intenzívebbnek tűnnek számodra. Minél erősebben elnyomja vagy elrejti őket, annál ragadósabbak lesznek.
A szégyen pedig arra kényszerít, hogy titkoljon. Tehát egyedül találkozik ezekkel a gondolatokkal, és nem tud segítséget kérni. Ez rontja a helyzetet.
Mi okozza a tolakodó gondolatokat?
A legtöbben nem hajlandók beismerni, hogy elménkben tolakodó gondolatok vannak. Természetesen szégyelljük magunkat, amiért megengedjük, hogy ilyen társadalmilag elfogadhatatlan gondolatok elménkbe kerüljenek és megmaradjanak.
Az orvosok és terapeuták által szolgáltatott statisztikák azonban egészen más történetet árulnak el. Az orvosi segítséget kérő lakosság túlnyomó többsége elismerte, hogy vannak ilyen gondolatai. A tényleges szám ennél sokkal több lehet.
Egyesek számára a tolakodó gondolatok egy mögöttes egészségügyi állapot jele. Ez azonban nem biztos, hogy sok más emberre igaz, aki ebben szenved. A tolakodó gondolatokkal rendelkezők nagy részének nincs szüksége orvosi segítségre. Ez olyasvalami, amivel dolgozhatnak, és maguk is megtalálják a megoldást.
Azonban legalább néhány ember számára a tolakodó gondolkodás súlyos mentális állapot tünete, amely orvosi beavatkozást igényel.
Íme néhány mentális egészségi állapot, amely tolakodó gondolatokhoz vezethet.
Obszesszív-kompulzív zavar (OCD)
Amikor a tolakodó gondolatok felerősödnek és ellenőrizhetetlenné válnak, az OCD-t eredményez. A tolakodó gondolatok rögeszmékké válnak, és ismétlődő viselkedést vagy kényszert váltanak ki. Úgy gondolják, hogy ezt azért teszi, hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól, és megakadályozza azok újbóli kiújulását.
Az OCD gyakori rögeszmés gondolatai a következők:
- Félelem a kórokozókkal való szennyeződéstől
- Félelem a fontos dolgok elfelejtésétől
- Félsz attól, hogy elveszítesz, vagy nem kapsz valamit, amire szükséged lehet
- Félsz attól, hogy elveszíted az irányítást és kárt okozol másoknak vagy magadnak
- Túlzott összpontosítás az erkölcsi értékekre vagy a vallási meggyőződésre
- Erőszakos vagy nyíltan szexuális gondolatok
Ezek a gondolatok arra kényszerítenek, hogy tegyen lépéseket a megkönnyebbülés érdekében. Az OCD-ben szenvedők számára tolakodó gondolati példák az olyan dolgok túlzott kétszeres ellenőrzése, mint az ajtók bezárása és a tűzhely, a készülékek vagy a kapcsolók kikapcsolása.
Az OCD viselkedésének egy másik példája a napi többszöri kézmosás a kórokozók megszabadulása érdekében. Minden ilyen rögeszmés tolakodó gondolat kényszeres, ismétlődő cselekvéssé alakul át. A legtöbb esetben ezek a tevékenységek ártalmatlanok, de zavarhatják a mindennapi működését.
Poszttraumás stressz zavar (PTSD)
Itt a traumás eseménnyel kapcsolatos tolakodó gondolatok behatolnak az elmédbe, és megsemmisítik a lelki békét. Bár nincs nyomon követés, maguk a gondolatok pusztító hatással vannak az életedre.
Ezek a tolakodó gondolatok annyira reálisak, erőteljesek és lenyűgözőek, mintha valódi élményen menne keresztül. Még olyan fizikai tüneteket is kiválthatnak, mint az izzadás és a szapora szívverés.
Néhány PTSD-ben szenvedő számára a gondolatok következményei olyan súlyosak, hogy súlyos pszichés problémákat okoznak. Intenzív lelki kínzásokat vagy visszaemlékezéseket tapasztalhat.
Táplálkozási zavarok
Bár ez nem minden esetben igaz, az olyan étkezési zavarokban szenvedők, mint az anorexia, bulimia és falási zavar, tolakodó gondolatokat tapasztalhatnak, amelyek károsak testi és lelki jólétükre.
Az anorexiában szenvedőknek gyötrő gondolatai vannak az elfogyasztott élelmiszerek szervezetükre gyakorolt hatásáról. A gondolatok annyira lenyűgözőek és erőteljesek, hogy nehéz figyelmen kívül hagyni vagy ellenállni. Ez idegenkedést vált ki az étkezéstől és általában az ételektől. Súlyos esetekben ezek a pusztító gondolatok szélsőséges viselkedésekhez vezethetnek, mint például a gondolatok megelőzése érdekében végzett tisztítás. Azt hiszik, hogy ha a gondolatokra cselekszünk, az el fogja távolítani őket.
Van-e kiváltó oka a tolakodó gondolatoknak?
A legtöbb esetben a tolakodó gondolatok véletlenszerűek, és minden rím vagy ok nélkül felbukkannak az elmében. A semmiből jelennek meg, teljesen függetlenek attól, amit csinálsz. És gyakran úgy hagynak el benneteket, ahogy jöttek – csendesen és lárma nélkül. Lehetséges, hogy nem hagynak semmilyen benyomást az elmédben, amíg ott voltak.
Ez a legjobb forgatókönyv a tolakodó gondolatok számára. Nem mindenki ilyen szerencsés, aki bennük szenved.
Néhány tolakodó gondolat ismétlődik. Még ebben az esetben sem okozhatnak komoly károkat. Jönnek-mennek. Ez minden.
De nem mindenkinek van szerencséje sértetlenül és érintetlenül kiszabadulni a tolakodó gondolatok karmaiból. Ezek a gondolatok pusztítóbbak azok számára, akiknek olyan mentális egészségi állapotuk van, mint az OCD, PTSD és étkezési zavarok.
A tolakodó gondolatok más egészségügyi problémákra is utalhatnak, mint például a demencia, a Parkinson-kór vagy akár az agykárosodás.
Még ha a tolakodó gondolatok ártalmatlanok is, nem szabad félvállról venni őket. Mivel ezek egyes súlyos egészségügyi állapotok tünetei lehetnek, jobb félni, mint megijedni. Kérjen orvosi tanácsot, és zárja ki őket.
Ha változást észlel a gondolkodási mintáiban, és észreveszi a tolakodó gondolatokat, akár ismétlődő, akár más jellegű, figyelje meg őket egy ideig. Ha nem mutatják az elmúlásra utaló jeleket, vagy intenzívebbé válnak, ne habozzon orvoshoz fordulni a diagnózis érdekében. Ha tanácsot adnak, el kell végeznie az előírt kezelést.
A tolakodó gondolatok kezelési lehetőségei
Mindaddig, amíg a gondolatok ártalmatlanok, és nem késztetnek cselekvésre, öngondoskodással kezelheti őket. Súlyos formáiban azonban gyógyszerekre és terápiára lehet szükség.
Önellátó
A tolakodó gondolatok kezelésének legjobb módja, ha felismerjük és elfogadjuk őket olyannak, amilyenek – a nemkívánatos, mégis ártalmatlan gondolatok behatolnak elménk terébe. Kezelje őket csak gondolatként. Próbáld meg felfogni azt a tényt, hogy a gondolatok különböznek a szándéktól vagy a viselkedéstől.
A szorongás és a stressz ronthatja a helyzetet. Még ha nem is váltják ki ezeket a gondolatokat, a szorongás és a tolakodó gondolatok együttélése az elmédben nem ideális helyzet. A stressz és a szorongás csökkentése érdekében öngondoskodási technikákat alkalmazhat. A stresszszint csökkentése csökkentheti a tolakodó gondolatok intenzitását és gyakoriságát.
Érdemes lehet megnézni útmutatónkat is hogyan gyakoroljuk az éberséget a szorongásra .
Gyógyszer
Ha tolakodó gondolatait mentális egészségügyi zavarok kísérik, a gyógyszeres kezelés segíthet a rendellenességek súlyosságának csökkentésében.
Az olyan egészségügyi állapotok esetén, mint a depresszió, az OCD és a PTSD, az egészségügyi szakemberek a terápia mellett olyan gyógyszereket is felírhatnak, mint az antidepresszánsok és a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k).
Ha ezeket az egészségügyi állapotokat kordában tartjuk, a tolakodó gondolatok kevésbé intenzívek és gyakoribbak lesznek, így könnyebben kezelhetőek lesznek.
Kognitív-viselkedési terápia (CBT)
Egy szakértő terapeuta segíthet abban, hogy irányítást szerezzen tolakodó gondolatai felett, és kevésbé ijesztővé és aggasztóvá tegye őket. Ellentétben sok más mentális egészségügyi problémával, amelyet megbeszélhet valakivel, akiben megbízik, a tolakodó gondolatok természetéből adódóan mindenki előtt titokban kell tartani őket. Egy terapeutával nagyobb valószínűséggel nyílik meg.
A terapeuták megtaníthatják Önnek, hogyan kezelje gondolatait és az azokra adott reakcióit, hogy rugalmasabb és kevésbé érzékeny legyen rájuk. Ha vannak kiváltó okok a tolakodó gondolataihoz, egy terapeuta segíthet kezelni őket azáltal, hogy ellenőrzött környezetben kiteszi Önt a kiváltó okoknak. Ez segít megtanulni egészséges válaszokat a kiváltó okokra.
Összefüggő:
- Hogyan lehet lelkileg megszabadulni a negatív gondolatoktól
- Távolítsa el a negatív gondolatokat a tudatalattiból
Mi a prognózis, ha tolakodó gondolatai vannak?
A tolakodó gondolatok, különösen, ha olyan mentális rendellenességekkel párosulnak, mint az OCD és a PTSD, időre van szükség a hatékony kezeléshez.
Miután a terapeuta elkezdi a kezelési tervet, ragaszkodjon hozzá. Ne adja meg magának a feladás lehetőségét. Folytassa a kezelést, és néhány héten belül pozitív változásokat fog látni. A kis előrelépéseket és győzelmeket is érdemes megünnepelni. Ezek bátorításul szolgálnak a terv folytatásához.
A kognitív-viselkedési terápia vagy a CBT hasznos olyan esetekben, amikor krónikus mentális állapotok következtében tolakodó gondolatok jelennek meg. Az általános enyhülés érdekében kezelési terveket készítenek. A terv betartása segít csökkenteni a tolakodó gondolatokat, valamint a krónikus állapot tüneteit.
Még néhány öngondoskodási tipp és javaslat
A tolakodó gondolatok kezelésének legjobb módja, ha jó kapcsolatot alakítunk ki velük. Közel kell kerülnie hozzájuk, és olyannak kell látnia őket, amilyenek – lényegtelennek és lényegtelennek.
Meg kell értened, hogy nem minden gondolat, ami az elmédbe kerül, értelmes és nem érdemes követni. Vannak ócska gondolatok, amelyeket legjobb figyelmen kívül hagyni. Neveld az elméd, hogy ne figyelj oda, és ne foglalkozz ilyen gondolatokkal. Ha ezt a megközelítést alkalmazod, észre fogod venni, hogy eloszlanak és eltűnnek az elmédből.
A tolakodó gondolatok lehetnek ijesztőek vagy kínosak, de nem késztetések. Ne tévesszen meg az ezeket a gondolatokat kísérő szorongás és stressz, amelyek arra kényszerítenek, hogy megnyugvást keress. Az egyetlen módja annak, hogy kezeljük a tolakodó gondolatokat és a szorongást, ha rugalmasabbá válunk és kevésbé érzékenyek vagyunk velük szemben. Nem fog működni a megnyugtatás keresése vagy a cselekvés annak érdekében, hogy ezek a gondolatok eltűnjenek.
Ha foglalkozol velük, aggódsz értük, okokat keresel rájuk és küzdesz ellenük, akkor több hatalmat és irányítást biztosítasz ezeknek a gondolatoknak magad felett, mint amennyit megérdemelnének. Kerülje el őket minden áron. Hagyd őket békén. Kezelje őket úgy, mintha semmit sem érnének. Azt fogod látni, hogy végül eltűnnek.
Hasznosnak találhatja ezeket a lépéseket, ha tolakodó gondolataival foglalkozik.
Teendők:
- Jelölje meg őket ócska gondolatoknak.
- Vedd észre, hogy semmit sem tettél, hogy elindítsa ezeket a gondolatokat; önkéntelenek.
- Hadd maradjanak a fejedben. Ne kerüld el őket, és ne küzdj ellenük.
- Tanuld meg békén hagyni őket, és várd meg, amíg úgy hagynak el téged, ahogy jöttek.
- Készüljön fel arra, hogy újra visszakapja őket. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket minden alkalommal, amikor megvan.
- Éld úgy az életed, mintha ezek a gondolatok nem léteznének.
Tilos:
- Semmilyen módon ne foglalkozz a gondolatokkal.
- Ne lökd el őket, és ne küzdj ellenük.
- Ne próbálja megtalálni a jelentésüket.
- Ne próbáljon ki különböző stratégiákat, hogy megszabaduljon tőlük.
Ezeket a lépéseket követni nem lesz könnyű. Előfordulhat, hogy nem tudja úgy követni őket szorgalmasan vagy gondosan, ahogy szeretné. De tedd meg a tőled telhető legjobbat. Még a kis győzelmek is biztatóak, és segítenek javítani a válaszadáson.
A lényeg
A tolakodó gondolatok károsak és pusztítóak lehetnek, mert megmaradnak az elmédben, és nem hajlandók elmenni. Ez szorongást és depressziót okozhat. Szorongást és félelmet okozhatnak, mert annyira idegenek a természetedtől.
A tolakodó gondolatok jelenléte nem mindig utal krónikus mentális állapotokra. Leggyakrabban ezek csak ócska gondolatok, amelyek lebegnek a fejedben, mint sokan mások.
Ha úgy találja, hogy ezek a gondolatok akadályokat okoznak az életében, forduljon egészségügyi szakemberhez a diagnózis érdekében. Ne feledje, hogy a tolakodó gondolatok kezelhetők. A megfelelő megközelítéssel megállíthatod a tolakodó gondolatokat.
Érdemes megnézni nálunk is példák a negatív gondolatok pozitívvá alakítására , vagy a végső útmutatónkat hogyan verd ki a fejedből a rossz gondolatokat .