Hogyan csillapíthatjuk önmagukban a szorongó kötődést

Önfejlesztés

 Hogyan lehet öncsillapítani a szorongó kötődést

A csatolás kétségtelenül jó. Elvégre elvárható, hogy ragaszkodjunk valamihez, ami boldogságot és örömet okoz. Logikus, hogy ellenállhat annak, hogy elveszítsen valakit vagy valamit, akit szeret.

Van azonban egy finom vonal, amely elválasztja az egészséges és az egészségtelen kötődéseket. Amikor úgy érzed, hogy inkább elengednéd az élet lényeges dolgait a kötődés e tárgya javára, akkor egészségtelen területre lépsz.

A szorongó kötődés az egészségtelen kötődési stílusok egyike. Azok, akik ettől a szenvedéstől szenvednek, nehezen érzik magukat biztonságban a kapcsolatokban.

Az okokat és a megoldásokat nem nehéz kitalálni. Ez a cikk áttekinti a szorongó kötődés lehetséges kiváltóit, tüneteit és gyógymódjait.

Mi a szorongó kötődési stílus?

Ez egyfajta kötődési stílus, amely a bizonytalanságban, az elhagyatottságban és a megbecsületlenségben gyökerezik. A szorongásos, elfoglalt kötődési zavarként is ismert, az ebben szenvedőket gyakran rászorulóknak titulálják. Hajlamosak ragaszkodni az emberekhez az életükben, és lesüllyednek, amikor távoznak.

A szorongó kötődésű emberek alacsony önértékeléssel rendelkeznek, és hajlamosak a szorongásra. Magukban akarják tartani azokat az embereket, akikről gondoskodnak, és gyanítják, hogy ezt az érzést nem viszonozzák. Sok a bizonytalanság a másokkal való kapcsolatukban.

Hogyan alakul ki?

A szorongó kötődés egy bizonytalan és instabil gyermekkor eredménye. Ha egy szülő vagy szülők kiszámíthatatlanok és/vagy érzelmileg érzéketlenek, a gyermek összezavarodik azzal kapcsolatban, hogy mit várhat el tőlük. Egyik pillanatban szeretettel és odafigyeléssel árasztják el a gyermeket, és biztonságban érzik magukat. De időnként a gyermek elhagyatottnak és gondozatlannak érzi magát.

A szeretet, a figyelem és a biztonság következetességének hiánya összezavarhatja a gyermeket. Nem tudják, mire számíthatnak, és figyelemre, szeretetre és biztonságra vágynak.

Ez a gyermekkori tapasztalat a felnőttkor előrehaladtával folytatódik. Nehezen bíznak másokban. Nem függenek másoktól.

A gyermekkori trauma tartós változásokat eredményezhet az agyban. Az amygdala, az agy azon része, amely segít felismerni a veszélyt, megnagyobbodhat a trauma következtében. Ez a megnagyobbodott és túlműködő amygdala arra készteti az embert, hogy fenyegetéseket láthasson, amikor azok nincsenek. Ha kételkedni kezd a fenyegetések feldolgozásának képességében, mivel úgy gondolja, hogy esetleg túlreagálja, akkor valójában sok tényleges fenyegetés hiányzik. Mindezek miatt megbízhatatlannak és nyugtalannak érzi magát.

A genetika is szerepet játszhat e rendellenesség kialakulásában.

Honnan tudhatod, hogy van-e szorongó kötődésed?

A szorongó kötődési zavarban szenvedők kapcsolataikban gyakran tapasztalják ezeket a tüneteket.

  • A bizonytalanság érzése
  • Birtoklásra vagy ragaszkodásra való hajlam
  • Másokkal szembeni bizalmatlanság
  • Féltékenység
  • Kevés önbizalom
  • Düh, szorongás és harag
  • Fél az elhagyástól és az elutasítástól
  • Vágyik az intimitásra, de úgy érzi, hogy ez túlterhelt

A rendellenesség a viselkedésben is megmutatkozik. Néhány gyakori viselkedési minta a szorongó kötődésre:

  • Önhibáztatás, ha a dolgok rosszul mennek
  • Túlelemzi a hívásait és üzeneteit, miért nem fogadják vagy nem küldik vissza
  • A legrosszabb eredményt feltételezve
  • Álmodozás a tökéletes életről
  • Félsz attól, hogy nem kedvelnek vagy nem szeretnek
  • Állandó szükségét érzi annak, hogy bizonyítson mások előtt
  • Azt hinni, hogy hiányzik valamiből, és kevésbé vagy tökéletes
  • A rászorultság, az elhagyatottság, a magány és a kétségbeesés érzése
  • Érzi a késztetést, hogy javítsa a dolgokat, még akkor is, ha ez a saját költségén történik
  • Túl sokat gondolsz másokra, és arra, hogy hogyan esnek az elvárásaid alá
  • Érzelmi kitörések, amikor mások viselkedése nem felel meg az elvárásaidnak
  • Nem biztos a viselkedésében, és kételkedik abban, hogy túlreagálja-e

Hogyan lehet gyógyítani a szorongó kötődést?

Ha úgy érzi, hogy szorongó kötődési zavara van, segíthet magán, ha megnyugtatja a szorongó elmét, stimulálja agyának azt a részét, amely figyelmesebb és támogatóbb, erősíti önbizalmát és belső erejét, és újra kapcsolatba lép önmagával.

Íme néhány lépés a szorongó kötődés gyógyításához.

1. Nyugtassa meg idegrendszerét

Amikor úgy érzed, hogy felgyorsul benned a szorongás, különféle taktikákhoz folyamodhatsz, hogy megszakítsd a gondolkodási folyamatot. Egy olyan egyszerű dolog megtétele, mint a szünet és 3-5 mély lélegzet, biztosíthatja a szükséges szünetet.

Az érzelmek kordában tartásához meditációt, jógát, légzési technikákat vagy gyakorlatokat is beépíthet a napi rutinjába. A masszázs, az akupunktúra és a terápia szintén hasznos. Tudja meg, mi működik az Ön számára, és kövesse azt.

2. Rendszeres öngondoskodás

Semmi sem nyugtatja meg elmédet és testedet, mint odaadni magadnak a megérdemelt figyelmet és kényeztetni magad. Töltődjön fel és frissítse magát naponta, hogy elméje pozitív térben maradjon. A negativitás távol tartásával megszüntetheti a szorongást és a stresszt az életben. Ezek az öngondoskodási stratégiák az önértékelés, az éberség és a rugalmasság növelésében is segítenek.

3. Vedd kezedbe a gondolataidat

A legtöbb elmével kapcsolatos probléma felbukkan vagy súlyosbodik, ha hagyod, hogy mentális egészséged lecsússzon. Amikor észreveszi, hogy negatív gondolatok kúsznak be, fojtsd el őket. Ne engedd, hogy gyökeret verjenek és pusztítást végezzenek az elmédben. Megtalálhatod a saját módszereidet a negatív gondolatok leküzdésére.

Abban az esetben, ha már tapasztalja a stresszt és a szorongást, tegyen lépéseket annak érdekében, hogy visszanyerje uralmát elméje felett. A negativitás sokkal erősebb, mint a pozitív gondolatok. Ez azt jelenti, hogy további erőfeszítéseket kell tennie. A tudatosság, a megerősítések és a hála gyakorlása rendkívül hasznosnak bizonyul ehhez.

4. Engedjen ki egy kis gőzt

De ügyeljen arra, hogy konstruktívan tegye. Fejezze ki elfojtott érzelmeit olyan tevékenységeken keresztül, mint a naplóírás. A zenélés, a festés és az írás eltüntet néhány elfojtott érzelmet, amelyek gyötörtek.

Megpróbálhatja a naplóírást a belső gyermeke szemszögéből. A gyermekként érzett zavart, tanácstalanságot és a szeretet, a figyelem és a biztonság iránti igényt a naplóírással kezelheti. Próbáld meg újjánevelni a benned lévő belső gyermeket azáltal, hogy felvállalod a meghatalmazott felnőtt szerepét, tanácsot adva a trauma gyógyítására.

Íme néhány szokás, amelyet el kell kerülni, hogy kordában tartsa a szorongó kötődési zavart.

  • Ne tedd alá az értékeidet, hogy boldoggá tegyen valaki mást.
  • Kerülje el az olyan káros viselkedéseket, mint a mértéktelen evés vagy ivás, valamint az elégtelen evés vagy alvás.
  • Ne tedd magad túlságosan elérhetővé mások számára. Ezzel elhanyagolod és elhagyod magad és szükségleteidet.
  • Ne folyamodjon negatív gondolkodáshoz.
  • Kerülje el a megváltó komplexumot, a gyermekkori fantázia kiterjesztését, hogy megmenekülhet nyomorúságos létezésétől. Ha másokat piedesztálra állít, hatalmat ad nekik önmaga felett.
  • Ne érezd szükségét, hogy bizonyítsd magad mások előtt. Ezzel manipulációnak és kizsákmányolásnak teszi ki magát.
  • Kerülje a küzdj vagy menekülj módot. Ez nem produktív.

Vannak vörös zászlók, amelyek minden kapcsolatban aggodalmat keltenek, különösen, ha olyan kapcsolatban vagy, amely nem egészséges. Ebből a cikkből megtudhatja az egészségtelen kapcsolat jeleit és azok elkerülését – Az egészségtelen kapcsolat vörös zászlói .

A türelem a kulcsa a szorongó kötődési zavar leküzdésének sikerének. A felépülés nem egy éjszakai folyamat. Lehet nehéz és kihívásokkal teli, ugyanakkor kifizetődő és felszabadító.

Gyakorolhat olyan öngondoskodási stratégiákat, amelyek magukban foglalják az önszabályozás végrehajtását és az egészséges határok felállítását. Ez segít növelni önbizalmát, önértékelését és önbizalmát, és egyfajta felhatalmazást és jólétet ad.

Ajánlott irodalom: