Hogyan kell kezelni az elutasítást

A Legjobb Életed

Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images

Az elutasítás csípésének hívják, mert pontosan ez az érzés: Ön elér egy ígéretes „virágzást” (például egy új szerelmi érdeklődés , munka lehetőség , vagy barátság ) csak azért, hogy meglepő és felidegesítő támadást kapjon, amely támadásnak tűnik. Elég, ha soha többé nem akarja kitenni magát. És mégis, különben soha nem fogja megtalálni azokat az embereket és lehetőségeket csináld akar mindent, amit kínál.

Tehát mi a legjobb módszer az elutasítás kezelésére, és az újbóli elutasítás félelmének felszámolására? Íme néhány pszichológus által jóváhagyott tipp a továbblépéshez.

Ismerje ezt az elutasítást van fájdalom, a tudomány szerint.

Ha egy közelmúltbeli visszautasítás sebnek érzi magát, az azért van, mert az agyad gondolja van egy.

Michigan Egyetem tanulmány mágneses rezonancia képalkotás (fMRI) vizsgálata azt találta, hogy az elutasítás valójában agyunk ugyanazokat a részeit aktiválja, mint a fizikai fájdalom. Ez arra utal, hogy evolúciós előnye van az elutasítás fájdalomként való átélésének Guy Winch pszichológus és szerző szerint Érzelmi elsősegély: gyógyító elutasítás, bűntudat, kudarc és egyéb mindennapi sérülések .

'Ez a jelenség vadászó-gyűjtögető múltunk öröksége, amikor nomád törzsekben éltünk' - mondja Winch. Akkor, amikor egy személy nem tudott egyedül fennmaradni törzse nélkül, „az elutasítás korai figyelmeztető rendszerként szolgált, amely arra figyelmeztetett minket, hogy fennáll annak a veszélye, hogy kiszorulunk - a„ szigeten kívüli leszavazásról ”van szó”.

'Azok, akik az elutasítást fájdalmasabbnak élték meg, nagyobb figyelmet fordítottak viselkedésük kijavítására, mint azok, akik nem' - folytatja Winch. Így képesek voltak maradni a világban és megvédeni az életüket (és a későbbi utódaikat). 'Sok generáción keresztül az elutasítás fájdalmas átélése túlélési előnnyel járt, és agyunk ezzel az alapértelmezett válaszsal bekötött.'

Hagyjon magának időt, hogy feldolgozza sérült érzéseit.

Megszűntek a reményei. Talán megtudta, hogy az összetörése nem volt kölcsönös, vagy barátja nem fogadta el a hívásait. Ez bonyolult csomó érzést kelthet, és mindegyikük azonosítása elindíthatja a helyreállítási folyamatot.

'Fogadja el azt a tényt, hogy érzelmekkel rendelkező ember vagy, és hagyj időt arra, hogy érezd, amit érzel' - mondja Dr. Pam Garcy , pszichológus és képesített életedző. 'Van egy kifejezés, amely szerint' a legegyszerűbb kiút az átjutás '. Néha megengedi magának az érzéseit, és lassan csökkenti az intenzitását.

Gyógyítsd meg zúzott egódat, felsorolva azt, ami nagyszerűvé tesz.

'A legfontosabb dolog, amit meg kell tennünk az érzelmi sebek elutasításának gyógyítása érdekében, az az, hogy felélesszük önbecsülésünket azzal, hogy arra koncentrálunk, amire csináld terítsen asztalra, függetlenül attól, hogy az elutasítást romantikus partner, leendő munkáltató vagy szomszéd követte-e el - mondja Winch.

A pozitív tulajdonságok listájának összeállítása, amelyről már tudja, hogy birtokában van, megfékezheti a negatív önbeszédet az ego csapása után, és elősegítheti a gyorsabb visszapattanást.

Winch az elutasítás példáját használja: 'Felsorolhatjuk erős munkamorálunkat, felelősségünket, megbízhatóságunkat, meredek tanulási görbéinket stb.' Ezután válasszon egyet ezek közül a tulajdonságok közül, és írjon egy-két bekezdést arról, hogy az előző munkáltatók miért látták benne az értéket, és miért fog egy másik a jövőben újra.

'Írással mélyen emlékeztetjük magunkat arra, hogy értékes alkalmazottak vagyunk és lehetünk' - mondja Winch. 'Ennek a gyakorlatnak az elvégzése önmagunk megerősítését értékünkben.'

Vizsgálja meg saját szerepét abban, hogy miért utasították el.

Néhány elutasítás valóban nem olyan személyes, mint amilyennek érzik magukat. Szerelem elutasítása a Tinder-en például egyszerűen azt jelenti, hogy egy idegennek mind a 20 másodpercbe beletelt, hogy pillanatnyi ítéletet hozzon olyan kritériumok alapján, amelyekhez soha nem lesz privát. De ha mondjuk korábban az irodai happy hour személyzetének tagja voltál, és a munka utáni ital meghívóid hirtelen eltűntek, akkor ideje lenne áttekinteni a lehetséges szerepedet abban, hogy ez miért jött létre.

Gondoljon vissza az utolsó időre, amelyet a kérdéses párttal töltött (tudod, a elutasító ), akár randevún, akár állásinterjún volt. Winch egy mentális visszajelzést javasol arról, hogy legjobb emléke szerint mit mondott vagy tett, és hogyan reagáltak. Van valami, amit másképp tehetett volna a találkozás javítása érdekében, vagy legalább megakadályozhatja, hogy ez a jövőben újra megtörténjen?

'Ez nem azt jelenti, hogy a másik embernek nem volt felelőssége - mondja Winch -, de a vizsgálat értéke az, hogy megtanuljuk, mire lehet szükségünk, hogy szem előtt tartsuk azt, amire korábban nem fordítottunk kellő figyelmet.'

Mégsem verd el magad az elutasításodban játszott szereped miatt.

Az önvizsgálat az nem ugyanaz, mint az önkritika, amitől csak rosszabbul érzi magát.

Kapcsolódó történetek Miért hagyja abba Oprah a haragok tartását Itt van, hogyan lehet barátokat szerezni felnőttként Tippek a válás utáni randevúzáshoz

'Például befejezésként' Ha legközelebb első randin járok, valószínűleg nem kellene tizenöt percet töltenem arról, hogy mennyit utálom a volt férjemet , 'valószínűleg bölcs' - magyarázza Winch. - Másrészt, ugyanazon a gondolaton gondolkodva, de hozzátéve: „Olyan idióta vagyok! Soha nem találkozok valakivel! Vesztes vagyok!' káros és felesleges. Ez megzavarja a tapasztalatból való tanulás képességét is, mert demoralizál és demotivál minket. ”

Ellenálljon a randevú utáni negatív önbeszéd mérgező hatásának, különösen.

Miközben az ön elutasító tapasztalatainak értékelése betekintést nyújthat arról, hogy mit ne tegyünk legközelebb, kerülje azt, hogy negatív történetet írjon magáról csak azért, mert egy kísértet után második randevú .

'Ha dátumunkra elutasítanak minket, akkor az utolsó dolog, amit meg kell tennünk, az összes hiányosság felülvizsgálata annak érdekében, hogy megértsük, mi ment rosszul' - mondja Winch. 'Ha a kémia nem állt rendelkezésükre, akkor azért, mert valami nem stimmelt a meccsben, nem azért, mert valami nem stimmelt velünk.'

Gracy javasolja a racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT) technikájának alkalmazását annak felmérésére, hogy az elutasítás értelmezése racionális-e: Kérdezd meg magadtól, igaz-e az, amit mondasz, logikus-e és hasznos-e?

Ösztönöd lehet, hogy azt mondod: 'Nem igazságos, hogy elutasítottak, és feladom.' Gracy lehetőséget kínál a gondolat ésszerűbb átfogalmazására: „Bár lehet, hogy nem igazságos, nem hasznos, ha feladom. Számomra hasznosabb meghatározni, hogy az ötletem, javaslatom vagy valamilyen szempontom hol javulhat. Egy másik alternatíva az elfogadás megtalálása máshol.

Körülveszi magát olyan emberekkel, akik úgy érzik, hogy értékelik őket.

'Az elutasítás eloszlatja alapvető tartozásunk szükségességét' - mondja Winch. Ezért kulcsfontosságú azokkal tölteni az időt, akik elfogadnak olyannak, amilyen vagy, és szerinted elég nagyszerű vagy.

Kapcsolódó történetek Ashley Graham azt gondolta, hogy karrierje véget ért Hannah Bronfman hogyan győzte le legnagyobb visszaesését Hogyan engedjük el a haragot

'Ha a kilencéves gyereked úgy tér vissza az iskolából, hogy megsérült az érzése, mert a barátoknak volt játéklehetőségük, és kihagyták, hívd fel egyik közeli barátjának a szüleit, és hívd meg őket játéknapra még aznap délután' - mondja Winch. - Egy barátjával lógni, aki elfogadja és értékeli, emlékeztetni fogja lányát, hogy megbecsülik és elfogadják. Estére elfelejtette azokat a barátokat, akik elutasították.

Noha elegendő időt tölteni az emberekkel a támogatási hálózatodban, Garcy szerint a nyitás „erőteljes üdvösség” lehet, függetlenül attól, hogy szellőztetni akarsz-e, vagy szükséged lesz egy beszélgetésre.

Mondd ki: köszönöm, legközelebb !

Garcy szerint: 'Az értékesítők néha jó példaképek, egyszerű kifejezéseket használva, például:' Következő! ' hogy megakadályozzák magukat abban, hogy az elutasításban lakhassanak. Társadalmi tanulás elmélete arra ösztönöz, hogy modellezzen valaki után, aki jól tud visszapattanni. '

Hogy valaki a te örökké elsüllyedhetetlen barátod lehet - vagy te lehetsz, miután robbantottad a leghatalmasabb hatalmat Ariana Grande és Lizzo himnuszok a lejátszási lista .

---

További lehetőségek a legjobb életed és minden egyéb oprah élésére iratkozzon fel a mi hírlevél !

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat az e-mail cím megadásában. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban