Hogyan engedjük el a haragot

Kapcsolatok És Szerelem

pixinooGetty Images

A harag hatalmas érzelem. Akár egy eltulajdonított parkolóhely felett tör ki, akár hosszan simul az érzékelt árulás után, amelyet nem lehet megbocsátani, néha meglepjük minket azzal a viselkedéssel, amelyre minket mozgat. Egyik pillanatban boldogan szerszámozol a célterületen az autóban, percekkel később ég az arcod, miközben vitatkozol az idegennel, aki éppen téged vágott el. Vagy talán egy családi összejövetelen van, és annak az emléknek az emléke, amelyet sógornője mondott rólad nyolc hónappal ezelőtt, sós, megtorló böfögést vált ki, amely az egész vacsorakoncot ordítóan megállítja. Vagy a partnered a szélére sodor, és csodálkozol ha valóban utálod őket . Előfordulhat, hogy időgépre vágyik, csak azért, hogy mélyet lélegezhessen és kipróbálhassa az átadást.

Bár nem tudod irányítani az érzéseidet, te tud Irányítsd a válaszodat rájuk, és jó okkal. A rosszul kezelt harag megmérgezheti a kapcsolatokat és elsötétítheti a világról alkotott szemléletedet, nem szólva arról, amit tesz a testeddel : Felszabadítja a stresszhormonokat, amelyek növelik a szívverését és a vérnyomását, veszélyezteti a vérrögök kialakulását, sőt szívproblémákat is kiválthat azokban, akik hajlamosak a szívproblémákra. További tanulmányok a krónikus dühöt a megnövekedett szorongástól kezdve mindennel összekötik csökkent tüdőfunkció .

Íme néhány módszer a harag elengedésére, mielőtt az kihozná a legjobbat.

Amikor a véred forrni kezd, állj meg és lépj el.

A saját vállalkozásodra gondoltál, de most valaki tett vagy mondott valamit, hogy kipipálja. A rövidre olvadók számára a felbujtó esemény után az első néhány másodperc döntő fontosságú. Az ellenőrizetlen reakció napromboló hangulathoz, szóbeli érveléshez, rosszabb esetben erőszakhoz vezethet.

'A vészhelyzetek legelső eszköze, amikor csak lehetséges, az, hogy fizikailag eltávolodjunk a ravasztól' - mondja Dr. Stephen dansiger , terapeuta és szerzője Tudatosság a haragkezelésért. Ez nem azonnali „látótávolságon kívüli” megoldás - dühöd nem fog azonnal eloszlani -, de bizonyos (szó szerinti) távolság olyan, mint egy hűvös mosogatórongy forró indulaton.

A távozás lehetővé teszi, hogy a teste rohamos kortizol- és adrenalinszintje lecsökkenjen, elkerülve a mérgező stresszhormon-koktélt, amely zavarhatja ítéletét. Dansiger azt javasolja, hogy tegyen egy sétát, hogy 'megváltoztassa teste és gondolkodásának ütemét'.

Engedje el a haragot ezzel az éberség gyakorlattal.

Ha nem tudod abbahagyni a pörköltést azon a módon, ahogy valaki rosszul cselekedett, még akkor sem, amikor napok, hetek vagy néha évek elmúlt, csak önmagát bünteti. Engedje el a múltat ​​azáltal, hogy beleugrik az itt és mostba .

Dansiger ezt a gyakorlatot javasolja könyvéből: Először üljön kényelmes helyzetbe. Csukja be a szemét, vagy ha akarja, hagyja félig nyitva, és nézzen egy helyet maga elé.

Vegyen le három legmélyebb lélegzetet. Figyelje meg testének érzéseit a felületek ellen, a hátát a székének, a lábát a padlón, és minden más érintkezési pontot. Hagyja, hogy észrevegye azokat a pontokat, amelyek megalapozottnak érzik magukat. Ha nem érzi magát alaposnak, vegye észre ezt a lehető legkevesebb ítélőképességgel. '

- Most emlékezz arra, akinek megbocsátani akarsz. Figyelje meg a testérzetében bekövetkező változásokat. Ha készen állsz, fejedben csendben mondd el ennek a személynek: Megbocsátok neked ügyetlen cselekedeteidért, amelyeket károsnak éreztem. Tudom, hogy a fájdalma olyan, mint az enyém. Megbocsátok.'

Kapcsolódó történetek 9 módja a megbocsátásnak, a felejtésnek és a továbblépésnek 6 egyszerű tipp a meditáció megkezdéséhez

Vegyen még egy pár lélegzetet, ismét észrevéve a testében bekövetkező változásokat. Ismételje meg a kifejezést annyiszor, ahányszor csak szükséges.

Gondoljunk erre az Eckhart Tolle példázatára.

A 2017. augusztusi számában O, az Oprah magazin , Oprah megosztotta, hogyan megtanulta engedni a haragtól, és állítsa le az elméjében a „tettek vagy mondottak őrölt visszajátszását”. Két zen szerzetes történetét osztotta meg Eckhart Tolle szellemi gondolatvezető könyvéből Új Föld , ami tökéletesen összefoglalja a harag magával viselésének terheit.

Tanzan és Ekido ... egy országúton mentek, amely a sűrű esőzések után rendkívül sáros lett. Egy falu közelében egy fiatal nőre bukkantak, aki megpróbált átkelni az úton, de a sár olyan mély volt, hogy tönkretette volna a rajta lévő selyem kimonót. Tanzan egyszerre felkapta és a másik oldalra vitte.

A szerzetesek csendben haladtak tovább. Öt órával később, amikor a szállás templomához közeledtek, Ekido nem tudta tovább visszatartani magát. - Miért vitte át azt a lányt az úton? kérdezte. - Nekünk, szerzeteseknek, nem kellene ilyesmit csinálnunk.

- Órákkal ezelőtt tettem le a lányt - mondta Tanzan. - Még mindig hordod?

Oprah azt írta, hogy „az évtizedek alatt több ezer olyan ember hallgatta meg a történeteit, akik nem tudták elengedni a múltat ​​és elakadtak benne”, ez segített abban, hogy ő maga is megtörje a mintát, de ez évekig tartó gyakorlást igényelt.

Mérje meg a „nyugalmi harag gyakoriságát”.

Ha úgy érzed, hogy a dühöd rendszeresen felbomlik (vagy hm, egy szeretett ember azt mondta neked, hogy van), itt az ideje egy belsõ ellenõrzésnek. A napi haragszint értékelése jobban megismeri saját érzéseit, és ennek megfelelően jobban tudja kezelni őket.

'A fő eszköz, amit tanítok, a harag bejelentkezési skála, ahol egy bizonyos időtartam alatt a dühünkkel 0 és 10 közötti skálán rendszeresen jelentkezünk, hogy lássuk, hogyan változik mindig.' Dansiger azt mondja. A cél az, hogy megtalálja az úgynevezett „nyugalmi düh arányát”, megismertesse Önt a kiváltó okokkal, és pontosan megtudja, mennyi csalódást tud elviselni egy átlagos napon. 'Amikor ezt a munkát végezzük, összességében kevésbé leszünk reaktívak.'

Használja ki a düh pozitív aspektusait, mivel soha nem fogja teljesen elhagyni az életét.

Ahogy a gőzt városenergiává alakítják, a harag olyan, mint egy természetes energia, amelyet jól lehet használni. Dansiger szerint az emberek túl gyakran tekintik a haragot és a pusztító dühöt egynek és ugyanannak. A valóságban azt mondja: „a harag normális és ésszerű válasz a kielégítetlen igényekre. Beállítja alapvető határok , és ezáltal segít az igények kielégítésében. '

Gyakran a harag a belső hangunk, ami azt sikítja, hogy 'ELÉG NEKEM!' Ahelyett, hogy ugyanazt az üzenetet hangosan kiabálná, produktívabb lépés lenne az, ha néhány mély lélegzetet vesz, majd (nyugodtan) elmondja darabját az érintett feleknek. Ezután adjon magának időt arra, hogy átgondolja, milyen változtatások szükségesek ahhoz, hogy a haragot kiváltó helyzet a múlté váljon.

Kapcsolódó történetek Miért normális a párharc Boldogtalannak érzi magát? Ez lehet miért

'Amikor képesek vagyunk hatékony személyes haragkezelő programmal rendelkezni magunknak, az segít a konfliktusok hatékony megoldásában' - mondja Dansiger. 'Akkor lehetünk kreatívak, valóságosak és hitelesek.' Ha párolt, Dansiger azt javasolja, hogy valami pozitív irányba terelje, legyen szó a súrlódás feloldásáról egy nehéz családtaggal vagy a fejlesztések megvalósításáról a közösségében.

---

További lehetőségek a legjobb életed és minden egyéb oprah élésére iratkozzon fel a mi hírlevél !

Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban