Hogyan lehet áttérni a szorongó kötődésről a biztonságosra?

Önfejlesztés

A kötődési stílusod nagy szerepet játszik a kapcsolatod egészségében és hosszú élettartamában. Az, ahogyan kapcsolatba lépsz a partnereddel, a viselkedésed és a partnered viselkedésére adott válaszod, befolyásolhatja a kapcsolatod alakulását.

A biztonságos kötődési stílus vitathatatlan előnyt jelent a kapcsolatok trükkös világában. Azonban nem mindenki szerencsés a biztonságos kötődési stílushoz.

Ha a bizonytalan kötődési stílusok valamelyike – elkerülő, szorongó és szorongó-kerülő –, akkor nem kell elveszíteni a reményt. Továbbra is dolgozhat a kötődési stílusán, és biztonságossá alakíthatja.

Ez a cikk bemutatja, hogyan kezelheti a szorongó kötődési stílust, és hogyan lehet biztonságosan kötődni.

A kötődés elmélete és stílusai

Attól függően, hogy a gondozó hogyan reagál a gyermekre, a gyermek kötődési stílust alakít ki. Mivel az emberek önfenntartási eszközök nélkül születnek, rá vannak kényszerítve arra, hogy ragaszkodást keressenek a túléléshez.

A kötődési stílus korán kialakul a csecsemőben – már az első évben. És ez élete végéig a gyermeknél marad, ha nem tesznek semmit a szándékos megváltoztatás érdekében.

Gyors bemutató a kötődési stílusokról és azok kialakításáról:

Biztonságos csatolás:

A gondozók fogékonyak és igazodnak a gyermek szükségleteihez. A gyermek biztonságban érzi magát a gondozóval, és szorongatva érzi magát, amikor távol van.

Szorongó kötődés:

A gondozók kiszámíthatatlanok és következetlenek a gyermekkel való kapcsolataikban. Néha túlzottan érintettek, máskor viszont visszahúzódnak. A gondozónő viselkedésének ezen ingadozása szorongást és zavartságot okoz a gyermekben. A gyermek figyelemre és szeretetre vágyik.

A ragaszkodás, a féltékenység, a bizalmatlanság, az alacsony önbecsülés és az arra való vágyódás ellenére képtelenség kezelni az intimitást.

Kerülendő kötődés:

A gondozók nem elérhetőek, nem fogékonyak vagy érzékenyek. Gyakran távolságtartóak és elutasítóak. A gondozónő érzelmi elszakadása a gyermektől ahhoz vezet, hogy a gyermek elnyomja érzelmeinek külső megjelenését. Félnek a gondozó elutasításától, ha érzelmeket mutatnak.

Az elkerülhető kötődést kiváltó tényezők az érzelmek, az intimitás, a kiszámíthatatlan helyzetek, a kritika, a függőség és a figyelem követelése.

Szorongó-kerülő kötődés:

Félelmetes-kerülőnek is nevezik, ez egyesíti a szorongó és az elkerülő stílus rossz hatásait. A gyermek szorong a figyelem és a szeretet után, de minden áron elkerüli. Bár ritkább, mint a többi kötődési stílus, a szorongó-kerülő stílus magában foglalja az érzelmek kontrollálásának nehézségeit, a negatív érzelmekre való nem megfelelő reagálást, az erőszak megjelenítését és a szexuális partnerek állandó változását.

Miért érdemes a biztonságos kötődési stílus felé haladni?

Miután jobban megértette a különböző kötődési stílusokat, valamint azok tüneteit és kiváltó okait, pontos elképzelése lesz arról, hogy milyen kötődési stílusa van. Ha biztonságosan kötődik, az jó helyzet. De tovább lehet fejleszteni.

Abban az esetben, ha valamelyik bizonytalan kötődési stílus alá kerül, dolgoznod kell rajta, és egy biztonságosabb kötődés felé kell lépned. Íme néhány ok, amiért érdemes biztonságosabb kötődésre törekedni.

Jobb önértékelés és önkép
Erős, egészséges, intim és jól kidolgozott kapcsolatok
Bizalom és biztonságérzet önmagában és másokban
A függetlenség érzése a kapcsolatokban
Pozitív hozzáállás önmagához és általában az élethez
Robusztus megküzdési és problémamegoldó készség
Szilárd elhatározás és erős akaraterő

Erős vágy, türelem, kitartás és öntudat segítségével megváltoztathatja kötődési stílusát bizonytalanról biztonságosra. Ha biztonságosan kötődsz, akkor képes leszel őszintébb, nyitottabb és teljesebb kapcsolatokat építeni.

Hogyan lehet javítani a szorongó kötődési stílust?

A csecsemőkorban kialakult kötődési stílusok általában ugyanazok maradnak a felnőttek élete során. Elkötelezett erőfeszítéssel azonban át lehet lépni a nem biztonságos kötődési stílusokról a biztonságosabbak felé.

Mivel ez egy nagy változás egy felnőtt gondolkodásmódjában, ez nem egy könnyű vagy egyik napról a másikra zajló folyamat. Ha megkísérli ezt a lépést, rengeteg akaraterőre és türelemre lesz szüksége, valamint hajlandóságra, hogy a kudarcok ellenére kitartson.

Az átalakítás első lépése, hogy jobban tisztában legyél jelenlegi kötődési stílusoddal; itt a szorongó kötődés. Segítséget kaphat egy terapeutától, hogy megértse, miért és hogyan alakította ki a stílust, és milyen következményei vannak.

Ennél is fontosabb, hogy a szorongó stílusod hogyan akadályozza meg a kapcsolatot, és hogyan befolyásolja viselkedését és reakcióit.

A következő lépés egy stratégia kidolgozása a szorongó kötődés gyógyítására, hogy nagyobb biztonságban érezze magát.

A szorongó kötődésű ember egyik fő fogyatékossága a kommunikáció vagy annak hiánya. Meg kell tanulnod világosan közölni az igényeidet. Ez csökkentheti a szorongás szintjét benned. Ahogy fejlődik kommunikációs készsége, képes lesz tisztán látni partnerét, nem pedig a szenvedéseitől árnyalható perspektívából.

Ahogy lassan kezdi megragadni érzelmeit, kérjen segítséget partnerétől nyílt kommunikációval. Minél többet oszt meg, annál jobb lesz az érzelmi állapota, és annál közelebb kerül a biztonságos stílushoz.

Ha partnere megértő, és ti ketten készek arra, hogy együtt dolgozzanak, hogy megoldják a kötődési problémáit, akkor lehetséges, hogy önmegnyugtatja szorongó kötődését. A szorongó ragaszkodáshoz segítséget is kaphat a megerősítésektől.

Íme néhány példa a megerősítésekre a kezdéshez.

Biztonságban és biztonságban vagyok.
Mindent beleadok.
Hiszem, hogy a dolgok jól fognak alakulni.
Én vagyok a felelős, és nyugodtnak érzem magam.
Megérdemlem, hogy szeressenek és megbecsüljenek.
Az érzéseim érvényesek.
Világosan tudom közölni az igényeimet.
Megérdemlem, hogy tiszteljenek, és értékeljék a véleményemet.
Egészséges, ha egy kapcsolatban egymásra vagyunk utalva.
Nem árt függetlennek lenni egy kapcsolatban.

Összefüggő: Pozitív megerősítések szorongásra és félelemre

A csatolási stílus biztonságosabbra cserélésének lépései

Kérjen segítséget másoktól érzelmei kezelésében. A szorongó kötődésűek számára a kommunikáció jelenti a fő akadályt. Kérjen segítséget, ha kell.
Ügyeljen a beszélgetéseire. Ha elég figyelmes vagy, észre fogod venni, hogy az úgynevezett beszédeid többsége légtelenítő ülés a részedről. Inkább olyan monológok, amelyekben a másik ritkán tesz hozzá valamit. Tudatosan változtassa meg ezt a viselkedést.
Tegyen lépéseket a múltbeli fájdalmak megoldására. A múlt megoldatlan problémái általában színesítik a jelenedet. Tanuld meg elengedni őket.
Figyeljen és tanuljon tőlük biztonságosabban kötődő emberek. Ha nehezen érti meg a két stílus közötti különbséget, ha elolvassa a témát, akkor többet megtudhat, ha biztonságosabb embereket figyel. Ez arra ösztönözhet, hogy biztonságosabbá tegye a lépést.
Ha úgy érzi, jelenlegi kapcsolata káros a mentális egészségére, döntse el, hogy elengedi. Nincs értelme ragaszkodni egy kapcsolathoz, ha az fáj neked.

Kövesse ezeket a szorongás megszüntetésére és segít megnyugodni.

Kövesd szenvedélyeidet, és foglalkozz olyan dolgokkal, amelyek boldoggá tesznek.
Lépj ki a komfortzónádból. Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba.
Javítsa fizikai egészségét edzésekkel és tevékenységekkel.
Bánj magaddal kedvességgel és együttérzéssel.
Tegyen lépéseket önismeretének, megértésének és belátásának javítására.

Záró gondolatok

Ahelyett, hogy szorongatná, szégyellné és kényelmetlenül érezné magát ragaszkodása és függősége miatt, kézbe veheti a dolgokat, és azon dolgozhat, hogy javítsa gondolkodásmódját és ezáltal kapcsolatait.

A kötődési stílus elfogadása bizonytalanként egyértelműen az első lépés a biztonságosabb stílus felé vezető úton.

Ajánlott irodalom: