Hogyan lehet legyőzni a szorongó, elfoglalt kötődést felnőtteknél?
Önfejlesztés
Mindannyiunkat korai napjainktól kezdve tanítottak a kötődés fontosságára. Annyira beépült a pszichénkbe, hogy nehéz leszokni róla.
A kötődések kialakításának képességét gyakran használják személyiségünk mércéjeként. Az, hogy mások hogyan tekintenek rád, és hogyan bánsz másokkal és önmagaddal, a társadalom mércéje a karaktered mérésére.
Nem mindenki tud betartani a társadalom által felállított szabályokat. Sokan küzdenek azért, hogy lépést tartsanak ezzel a mércével. Nehezen tudnak erős és egészséges kapcsolatokat kialakítani.
Ezek a nehézségek gyakran pánik-, stressz- és szorongásos zavarokhoz, valamint a kapcsolódó mentális egészségügyi problémákhoz kapcsolódnak. A szorongással összefüggő kötődési zavart szorongásos, elfoglalt kötődési stílusnak nevezik.
Mi az a szorongó, elfoglalt kötődés?
A kötődési stílus az egyén másokhoz való viszonyulási módja. A kötődési stílusod nagyon korán kialakul az életedben. És ha egyszer létrejött, akkor az egész életen át veled marad. Meghatározza, hogyan alakítja ki az intim kapcsolatokat, és hogyan nevelje gyermekeit.
A szorongó, elfoglalt kötődés olyan kötődési stílus, amelyben a szorongás játszik főszerepet. Szorongást tapasztalsz a másokkal kialakított kapcsolatokban.
A kötődési elmélet azt mondja, hogy ennek a rendellenességnek az okai a gyermekkori élmények és traumák.
Útmutatónk a gyermekkori trauma tünetei felnőttkorban érdekelheti Önt.
A kötődéselmélet megértése
A kötődéselméletet John Bowlby és Mary Ainsworth pszichológusok dolgozták ki az 1950-es években.
Megállapítja, hogy a korai csecsemőként szerzett tapasztalatok és az alapgondozók gyermekgondozási színvonala hosszan tartó hatással bír. Felnőttkorban átragad, és befolyásolhatja a kötődési stílust.
A négy fő csatolási stílus a következő:
Biztonságos – amikor a gyermek biztonságban érzi magát a gondozó mellett
Elkerülő – amikor a gondozó közömbös, és a gyermek kerüli az érzelmek megjelenítését
Aggódó - ha a gyermekgondozás következetlen, és a gyermek megnyugtatást keres, és eltúlozza a szorongást, hogy felhívja magára a figyelmet
Szervezetlen – amikor a gyermekgondozás következetlen és bántalmazó, és a gyermek egyszerre keresi a figyelmet, félelmet érez
Szorongó kötődési stílus felnőtt kapcsolatokban
A felnőtt kapcsolatok nagymértékben különböznek a gyermek és a gondozó közötti kapcsolatoktól. Lehetséges azonban párhuzamot vonni a kötődési stílusokban.
Felnőttek esetében a kötődési stílusok a következőkre fordíthatók:
- Biztonságos – autonóm
- Elkerülő – elbocsátó
- Szorongó – elfoglalt
- Szervezetlen – megoldatlan
A gyermekkorban kialakított kötődési stílus a felnőttkorban is átragad, és hatással lesz arra, hogyan viszonyulsz másokhoz későbbi életed során. Nemcsak a másokkal való kapcsolatodra van hatással, hanem az önbecsülésről alkotott elképzeléseidben is jelentős szerepet játszik.
Míg az első kötődési stílus egészséges, ahogy a neve is sugallja, a többi három nem biztonságos kötődési stílus.
A bizonytalan kötődési stílus megnehezíti az egészséges felnőtt kapcsolatok kialakítását és fenntartását.
A szorongásos, elfoglalt kötődési stílus magas szintű szorongáshoz és depresszióhoz vezethet a közeli felnőtt kapcsolatokban, következésképpen ezek az egyének érzékenyebbek a szorongásos zavarokra és a mentális egészségügyi problémákra.
Mi okozza a szorongó kötődést?
Úgy gondolják, hogy a genetika és a gyermekkori környezet egyenlő mértékben hozzájárul a szorongó kötődési stílus kialakulásához.
A kiszámíthatatlan és következetlen szülői nevelés az egyik fő tényező, amely hozzájárul ahhoz, hogy a gyermek szorongó kötődési stílust alakítson ki. A kiszámíthatatlan és következetlen szülői nevelés azt jelenti, hogy a szülő/szülők időnként figyelmesek és gondoskodóak, másokkal szemben ellenségesek és érzéketlenek.
Ez a fajta gyermekgondozás azt eredményezheti, hogy a gyermek zavartnak, zaklatottnak és bizonytalannak érzi magát. A gyerek erre úgy fog reagálni, hogy ragaszkodó és rászoruló lesz. Hajlamosak eltúlozni a szorongást és a kényelmetlenséget, vagy olyan jelenetet hoznak létre, hogy több figyelmet és törődést kapjanak.
A kora gyermekkorban kialakult kötődési stílusok felnőttkorban is folytatódnak, és egy életen át az egyénben maradnak. A viselkedési mintában enyhe módosítások lesznek, de lényegében a kötődési stílus változatlan marad.
A szorongó, elfoglalt kötődés tünetei
A szorongó, elfoglalt kötődés leggyakoribb tünetei felnőtteknél:
- Kevés önbizalom
- Állandó igény az intimitás és közelség iránt
- Fél attól, hogy elutasítják és elhagyják
- Túlzottan függ a kapcsolattól
- Szorgalmazzon mások kedvében, és kérjen jóváhagyást
- Nehezen bízol a partnerben
- Állandó megnyugvás keresése arról, hogy szeretik
- Túlságosan érzékeny a partner közvetlen és észlelt cselekedeteire és szavaira
A kapcsolat bizonytalansága számos negatív viselkedésben nyilvánulhat meg. Ezek közé tartozik a ragaszkodó, rászoruló, birtokló, irányító, követelőző és féltékeny. Ha az ilyen viselkedés nem váltja ki a kívánt hatást, ronthatja a helyzetet. A kapcsolat emiatt feszültté válhat.
A szorongó, elfoglalt kötődési stílusban szenvedő személy nehezen kezeli a konfliktushelyzeteket. Továbbra is kitartanak az érvelésük mellett, amíg el nem érik a kívánt eredményt, ami talán soha nem jön el.
Nehezen nyugodnak meg konfliktusok után, hacsak nem kapják meg a keresett megnyugvást.
Hogyan lehet helyrehozni a szorongó párkapcsolati kötődést?
Valójában nem változtathatod meg a gyermekként kialakított kötődési stílusodat. Meg lehet azonban tanulni kezelni és leküzdeni, így nagyobb biztonságban érezheti magát a párjával és önmagával való kapcsolatában.
A szorongó kötődési zavarban szenvedők jól reagálnak a terápiákra és kezelésekre, összehasonlítva azokkal, akiket más bizonytalan kötődési stílus érint, például az elkerülő kötődés.
Néhány hatékony stratégia a szorongó kötődési stílus leküzdésére a kapcsolatokban:
- Tisztában lenni a szenvedéssel, és időt fektetni annak jobb megértésére. Ha tisztában vagy a viselkedéseddel és annak a partneredre és kapcsolatodra gyakorolt hatásával, dolgozhatsz rajta, hogy határokon belül tartsd.
- Nyomon követheti viselkedését, hogy megértse, miért viselkedik így.
- Partnerek kiválasztása biztonságos kötődési stílussal. Nagymértékben elviselik a viselkedési rendellenességeidet.
- Abban az esetben, ha partnerének is bizonytalan a kötődési stílusa, dönthet úgy, hogy párterápián vesz részt, hogy segítsen megérteni a problémát és kézben tartani a dolgokat.
- Nyílt megbeszélés a partnerével a helyzetéről, és kérjen támogatást és megértést. Megkérheted őket, hogy legyenek empatikusabbak a viselkedéseddel kapcsolatban.
- Mindfulness gyakorlatok gyakorlása mint a meditáció, hogy kordában tartsa érzelmeit és gondolatait.
- Kognitív viselkedésterápia alatt kell részt vennie, hogy azonosítsa problémás területeit, és korrigálja és javítsa a rosszul beállított érzelmeket és viselkedést.
- Terápián vesz részt a szorongás kezelésére és a szorongó kötődési stílus kezelésére. Ha jól csinálják, a terápia elvezetheti Önt a bizonytalan kötődéstől a biztonságos kötődés felé.
A lényeg
Ahelyett, hogy belenyugodna nehéz helyzetébe, legyen proaktív, és tegye meg a megfelelő lépéseket, hogy visszavegye az irányítást mentális képességei és viselkedése felett. Ebben a versengő világban még ép józan eszed és intellektuális képességed ellenére is nehezen élnéd túl.
Értse meg a szorongó kapcsolati kötődési zavar leküzdésének szükségességét és sürgősségét, és cselekedjen ennek megfelelően. Őszinte erőfeszítéssel és partnere támogatásával megvalósíthatja ezt.
Ajánlott irodalom: