36 erőteljes pozitív megerősítés a szorongás és a félelem kezelésére

Önfejlesztés

A szorongás és a félelem megerősítései

Szorongás és félelem – két érzelem, amelyet sokan ismerünk, és életünk során többször is találkoztunk velük. Néhányan közülünk megtanulták legyőzni ezeket a mentális állapotokat és kordában tartani őket, míg mások tehetetlennek és elveszettnek találják magukat, és fogalmuk sincs, hogyan kezeljék őket.

Mielőtt átvegyék az uralmat az életeden és hosszan tartó károkat okoznának, a szorongást és a rettegést kordában kell tartani, ha nem is meg kell szüntetni. Sok olyan dolog van, ami segíthet ebben.

E negatív érzelmek kiváltó okának megértése segíthet megfékezni őket. Ez a cikk tárgyalja a tüneteket, a megküzdési stratégiákat, a tippeket és trükköket, valamint a szorongás- és pánikkezeléssel kapcsolatos mítoszokat és tényeket, valamint azt, hogy a pozitív megerősítések hogyan segíthetnek ezek kezelésében.

Mi a szorongás és a félelem? Mik a tünetek?

A szótár azt írja,

Szorongás – homályos kellemetlen érzelem, amelyet valamilyen (általában rosszul meghatározott) szerencsétlenségre számítva tapasztalunk

Félelem – bizonyos fájdalomra vagy veszélyre várva tapasztalt érzelem (általában menekülési vagy harci vágy kíséri).

Mindkét érzelem a jövő miatti aggodalmunkból fakad; legyen az távoli vagy közvetlen. Általánosságban elmondható, hogy az elkövetkezendőkkel kapcsolatos aggódás a legtöbbünkben bevett szokás. Valójában ez segíthet abban, hogy a céljainkra összpontosítsunk, és megóvjon minket a nemkívánatos helyzetektől.

A holnap miatt aggódni azonban egy dolog, szorongani és félni attól, hogy túléljük a napokat, teljesen más labdajáték. Számos esemény kiváltója lehet ezeknek az érzelmi katasztrófáknak – rossz egészségi állapot, bevételkiesés, haláleset, magány és a kifizetetlen számlák halmozódása.

A rettegés és a szorongás néhány gyakori tünete:

  • A végzet vagy a közelgő veszély érzése
  • Morcos és izgatott érzés
  • Gyors légzés
  • Emelkedett pulzusszám
  • Izzadás és remegés
  • Beteg és kimerült érzés
  • Fókuszálási nehézség
  • Alvási nehézség
  • Gasztrointesztinális (GI) rendellenességekkel való szembenézés

Mit tegyünk, ha szorongással és félelemmel nézünk szembe?

Amíg enyhék maradnak, önsegítő technikákkal és megelőző stratégiákkal kordában tarthatja őket. Ha túljut ezen a szakaszon, létfontosságú a szakember segítsége. Keresse fel háziorvosát tanácsért.

Háziorvosa kizárhatja annak lehetőségét, hogy az Ön által tapasztalt szorongás és pánik testi egészségügyi problémák következménye. Ha igen, akkor csak az alapbetegséget kell kezelni.

Ha nem ez a helyzet, akkor mentálhigiénés szakember segítségét kell kérnie. A probléma súlyosságától függően lehet tanácsadó, terapeuta, pszichoanalitikus, pszichológus vagy pszichiáter. Segítenek az állapot diagnosztizálásában pszichoanalízis vagy pszichológiai értékelés segítségével.

A kezelési lehetőségek közé tartozik a pszichoterápia és/vagy a gyógyszeres kezelés.

Volt már valaha a kapcsolat valakivel, aki szorong ?Érdemes lehet megnézni az útmutatónkat olyan tevékenységek, amelyek segítenek a szorongásban .

Tippek és trükkök a szorongás és a félelem kezelésére

Nem könnyű előre megjósolni, mikor érnek ránk, de bizonyos lépések csökkenthetik hatásukat.

Egyél egészségesen és pihenj jól. A kiegyensúlyozott étkezés kulcsfontosságú ezen nemkívánatos érzések elkerülésében. Tilos az étkezések kihagyása vagy az egészségtelen ételek fogyasztása. A megfelelő alvás segíthet a szorongásos rohamok megelőzésében.

Maradjon távol a dohányzástól, az alkoholtól és a drogoktól. Ezek köztudottan rontják a helyzetet, mivel csökkentik a kognitív készségeket, és ezáltal a negatív érzelmek kezelésének képességét. Sőt, ha már rabja ezeknek a hangulatmódosító anyagoknak, a leszokásuk szorongást és pánikot válthat ki. Ha úgy találja, hogy képtelen egyedül megbirkózni vele, kérjen szakember segítségét a szokásról való leszokáshoz.

A relaxáció létfontosságú. A prevenciós stratégia részévé tehető a meditáció, a jóga és a légzőgyakorlatok gyakorlása, vagy a zenehallgatás vagy a masszázs.

Fenntartani az aktív társadalmi kapcsolatokat. A barátokkal és a családdal való kapcsolattartás sokat segíthet ebben. Az összetartozás és a törődés érzése csökkentené a hatást.

Vezessen aktív életet. A szorongás és a rettegés legjobb ellenszerei a fizikai tevékenységek és a hobbik. Ha egész nap elkötelezi magát, és nem hagy időt a töprengésre és idegeskedésre, az megváltoztathatja a játékot.

Segítséget keres. Amíg ezek a szenvedések enyhék maradnak, képes lehet egyedül kezelni őket. De az első jelekre, hogy kicsúszik a kezéből, kérjen szakember segítséget. A helyzet nem érhet törésponthoz.

Érdemes lehet megnézni útmutatónkat is hogyan gyakoroljuk az éberséget a szorongásra .

Hogyan segíthetnek a megerősítések a szorongás és a félelem megfékezésében?

Valóban számos öngondoskodási lépés létezik ezeknek a negatív érzelmeknek a elkerülésére és visszatartására. Megkérik Önt, hogy étkezzen egészségesen, aludjon többet, gyakoroljon többet, meditáljon, fejlesszen hobbit, gyakoroljon megerősítést, töltsön több időt szeretett emberekkel, vagy töltsön egy kis időt egyedül.

Ezek egyeseknél működnek, de nem mindenkinél. Időnként ezek a barátságos tippek egymásnak ellentmondóak lehetnek, és a végén még jobban szoronghatnak. Ha szorongásának oka az időhiány, mindez bűntudatba sodorhatja.

Amikor már mindent megtesz, hogy megbirkózz az élet nyomásával, időnként sikerrel jársz, másokban kudarcot vallsz, az óra igénye egy megnyugtató stratégia, amely feldobhatja a morált, és elhitetheti képességeivel, és elfogadhatja az élet valóságát.

A megerősítések képesek megváltoztatni a gondolkodásmódot, és csökkenteni a negatív érzelmeket, például a szorongást és a pánikot a kétségek és a kiszámíthatatlanság idején. Pozitív megerősítések segíthet megnyugtatni a zaklatott elmét, és lecsillapítja az irracionális aggodalmakat és a pánikot, mielőtt ezek a mentális szörnyek elkezdenének eluralkodni rajtad, és átveszik az irányítást mentális képességeid felett.

Ha az állításokat a szorongás és a pánik leküzdésére szolgáló stratégiaként vetítjük ki, ne gondoljuk azt a rossz elképzelést, hogy ez egy varázslatos gyógymód. Nem, nem távolról. Lássuk, mit érhetnek el a megerősítések.

  • Növelje önértékelését és önbizalmát
  • Ösztönözze a pozitív és optimista gondolkodást
  • Növelje a hangulatot és a motivációt
  • Segítsen a negativitás kezelésében és a problémák megoldásában

Ne feledje, hogy a megerősítések gyakorlása önmagában nem oldja meg a problémákat. Ez csak lelki erőt ad ehhez.

36 Pozitív megerősítés szorongás és pánik esetén

  1. Most biztonságban és biztonságban érzem magam.
  2. Elismerem a méltóságomat.
  3. Nyugodtnak érzem magam, és már tudok lélegezni.
  4. Azon dolgozom, hogy olyan életet éljek, amit szeretek.
  5. Érzékelésem minden lélegzetvétellel növekszik.
  6. Úgy döntök, hogy békében vagyok múltammal, jelenemmel és jövőmmel.
  7. A tetteim pozitív eseményekhez vezethetnek, ha csak megpróbálom őket.
  8. Az elmém tiszta és éles.
  9. Örömömet lelem az élet apró dolgaiban.
  10. Képes vagyok elérni, amit akarok és amire szükségem van.
  11. Úgy döntök, hogy az áldásaimra összpontosítok.
  12. Minden pillanatban erőre kapok.
  13. Annyi mindenért hálás lehetek az életemben.
  14. Úgy döntök, hogy az érzelmeimet most boldogsággal és elégedettséggel helyettesítem.
  15. Virulok, virágzom és boldog vagyok.
  16. Jó híreket várok.
  17. Biztonságban érzem magam, ha egy Felsőbb Erő vezérel.
  18. Lassan felébredek, hogy belső békét érzek.
  19. Minden eddiginél közelebb vagyok ahhoz, amit keresek, és megélem az álmomat.
  20. Megvan bennem az erő és az elszántság, hogy megtegyem a következő lépést.
  21. Nagyra értékelem, hogy szeretetet, áldást és bátorítást kapok.
  22. Átadom magam annak a nagyobb tervnek, amelyet az Univerzum tartogat velem, bár ez meghaladja az értelmemet.
  23. Szeretem boldognak, kipihentnek és függetlennek érezni magam.
  24. Minden, ami most történik, határozottan a legjobb.
  25. Keményebb és erősebb vagyok, mint azt feltételezem.
  26. Minden átmeneti, és ez is elmúlik.
  27. Annyi minden vár rám az életemben.
  28. Bízom benne, hogy az élet jó helyre vezet.
  29. Meggyőződésem, hogy van mód a cél elérésére.
  30. Az isteni része vagyok, és az a tulajdonságom, hogy nyugodt és derűs vagyok.
  31. Az Univerzum mindig nekem dolgozik.
  32. Az elmém mindig nyugodt marad, bármi is történik körülöttem.
  33. Az álmaimra és a céljaimra koncentrálok.
  34. Az elmém nyugodt, a testem pedig ellazult.
  35. Szeretem nyugodtnak, tisztanak és élesnek érezni magam.
  36. Bármit meg tudok nyilvánítani, amit csak akarok, ha arra koncentrálok.

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni ezekből az állításokból?

Nincs jó vagy rossz módja az állítások használatának, de ezek a javaslatok segíthetnek abban, hogy a legjobbat hozza ki belőlük.

Naponta megerősíteni. Tedd őket a napi rutinod részévé. Lehetséges, hogy a megerősítések csak akkor működnek, ha nehézségekkel szembesülsz. Ismeretes, hogy a megerősítések akkor működnek a legjobban, ha először reggel ébredés után és közvetlenül elalvás előtt ismételjük meg. Szánj erre 5-10 percet.

Legyen pozitív. Inkább fogadd el a szorongás és rettegés jelenlétét, semmint tagadd a létezésüket, és a szőnyeg alá sodord őket. Ahelyett, hogy negatív konnotációt adna nekik, próbálja meg pozitívan nézni a szorongó gondolatait. Például ahelyett, hogy megengedném, hogy a szorongás úrrá legyen rajtam, az állításokat pozitív csavarral keretezze fel, mert megtanulhatom legyőzni a szorongásaimat és elérni a céljaimat.

Tartsa őket relevánsnak. Akár tőzsdei megerősítések közül választ, akár saját maga írja meg őket, győződjön meg arról, hogy mindegyik rezonál Önre, jelenlegi helyzetére és céljára. Ha úgy érzi, hogy a választott állítások nem működnek az Ön számára, ne habozzon átstrukturálni őket az Ön igényei szerint.

Tedd láthatóvá őket. A megerősítések ismétlése mellett beillesztheti azokat a Vision Boards-ba, vagy öntapadó cetliket használhat, és olyan helyeken jelenítheti meg, ahol gyakran megakad a szeme. A Vision Board elektronikus változata nagyszerű ötlet azoknak, akik folyamatosan használják laptopjukat és mobiltelefonjukat.

Végső gondolatok

A szorongás és a pánik súlyosan befolyásolhatja életünket, ha nem kezeljük őket. Ha az eset mérsékelt, és/vagy ha a korai szakaszban beavatkoznak, az önsegítő stratégiák, például a megerősítések segíthetnek a rügyek megfékezésében. Úgy találták, hogy a pozitív megerősítések nagyon hatékonyak a gondolkodásmód elmozdításában a negatív térről.

Csak azért, mert mindenkinél működik, és elvárják, hogy csodákat tegyen, még nem jelenti azt, hogy hasznot húznának a pozitív megerősítésekből. Ha hatástalannak találja őket, az nem jelenti azt, hogy valamit rosszul csinált. Ne verje magát ezen, és ne fokozza a meglévő szorongásait. A megerősítések nem mindenkinél működnek.

Érdekelheti még: