6 tevékenység, amely segít a szorongásban

Önfejlesztés

A szorongás sokkal több, mint a túlzott aggodalom. Hajlamosak vagyunk a szót egy sor pánikbetegségre használni, amelynek valódi jelentése és következményei elvesznek a közelharcban.

Leggyakrabban enyhébb formában kezdődik, mert hűvös, bátor vagy minden rendben van az ember, még akkor is, ha belülről aggódik vagy pániklik. Fokozatosan növekszik az intenzitása, mert következetesen figyelmen kívül hagyod az érzést, vagy továbbra is egyre nagyobb nyomást gyakorolsz magadra.

Végül elér egy olyan szakaszt, amikor már nem irányítható. A legrosszabb az, hogy súlyos pszichiátriai rendellenességekhez, például depresszióhoz és egészségügyi problémákhoz, például cukorbetegséghez, vérnyomás- és szívproblémákhoz, valamint számos egyéb életmódbeli betegséghez vezethet.

Elég egyszerű belátni, hogy abszurd vagy felelőtlenség hagyni, hogy a dolgok kicsúszjanak a kezükből. Ez utólagos gondolkodás vagy egy orvos véleménye a problémáról. A szenvedő szemszögéből nézve nincs ebben semmi butaság. Nagyon is valóságos, és megfoszt egy csodálatos élettől.

Ismételten igaz, hogy a kezdeti szakaszban kezelt szorongás könnyen visszafogható, és megakadályozható, hogy súlyos állapotgá fejlődjön. Még jobb, ha megelőző intézkedéseket hoz annak biztosítására, hogy a szorongás egyáltalán ne érintsen.

Ha ebbe a két csoportba tartozik – szorongás nélkül vagy kisebb intenzitással –, akkor ezek a tevékenységek segíthetnek enyhíteni és kordában tartani. Végül is a stressz és a szorongás kezelése a boldog élet kulcsa.

Ez a cikk részletezi a stressz és a szorongás enyhítésének egyszerű módjait.

Hogyan csökkenthetik a tevékenységek a szorongást?

Elménk hajlamos a negatív gondolatokon és érzéseken időzni, ha magára hagyjuk. Míg minden energiát és összpontosítást össze kell szednie, hogy pozitív maradjon, a koncentráció pillanatnyi hiánya miatt negatív tartományba kerülhet.

És ez a fő oka a szorongás elsöprő jelenlétének a lakosságban. Nem kell különösebb erőfeszítést tennie a szorongás kiváltásához, miközben minden akaraterőt ki kell idéznie, hogy megszabaduljon belőle.

Amikor a szorongás enyhébb formájában vagy megelőzésként jelentkezik, a tevékenységek és gyakorlatok segíthetnek kordában tartani. Íme a fő okok, amelyek miatt a stresszcsökkentő technikák alkalmazása enyhítheti a szorongást.

A tevékenységek elterelésként működnek. A szorongás fokozódik, ha az elméd teljes mértékben a negatív érzelmekre összpontosít. A fókusz megszakítása fellélegezhet, és segíthet a felépülésben.

A fizikai mozgást igénylő tevékenységek csökkentik az izmok feszültségét. Ahogy a szorongásos szintje emelkedik, az izmok egyre jobban megfeszülnek. Az izmok merevek maradnak, mivel nem tud ellazulni. Az izommerevség és a szorongás ördögi kört alkot, és egyik hozzájárul a másikhoz. Amikor fizikai tevékenységet folytat, elveszi a test hozzájárulását a szorongáshoz.

A tevékenységek szorongásgátló hormonok felszabadulásához vezetnek. A fizikai aktivitás növekedése vagy a boldogság vagy a beteljesülés érzése boldogsághormonok, dopamin, oxitocin, szerotonin és endorfinok felszabadulásához vezethet. Ez nyugtató hatást vált ki.

A tevékenységek csökkenthetik a stresszhormonok szintjét. A negatív gondolatokról a szórakoztató tevékenységekre való összpontosítás csökkentheti a stresszhormonok, például a kortizol és az adrenalin szintjét.

A tevékenységek segítenek megerősíteni a szorongás elleni védekezést. Azáltal, hogy növeli az önbizalmat, az önértékelést és az önbizalmat, kevésbé lesz érzékeny a szorongásra.

A tevékenységek csökkentik a küzdj vagy menekülj érzést. A tevékenységek stimulálják az agy elülső lebenyét, ezáltal csökkentik a fenyegetettség és a pánik érzését.

A témáról bővebben cikkünkben olvashat hogyan lehet legyőzni a társadalmi elszigeteltséget a covid-19 idején .

6 stresszoldó tevékenység a szorongás kezelésében

A szorongás csökkentésére szolgáló technikák széles skálája áll rendelkezésre a szorongás és a stressz enyhítésére. Ami az egyiknél működik, nem biztos, hogy a másiknak megfelelő. Nincs mindenkire érvényes megoldás a stressz csökkentésére.

Míg egyesek szabadtéri tevékenységek, mások beltéri. Egyes tevékenységek csoportos tevékenységek, míg mások önállóan is elvégezhetők.

Igényeitől, körülményeitől, hangulatától és a probléma intenzitásától függően választhat egy vagy több ilyen tevékenységet.

1. Gyakorlat

A fizikai megerőltetés a stressz és a szorongás egyik legjobb ellenszere. Bár ellentmondásosan hangzik, a test nagyobb megterhelése segíthet levezetni a nyomást az elmédről.

Íme néhány módszer, amellyel az edzés segíthet a szorongás enyhítésében.

Csökkenti a stresszhormon szintjét: A kortizol az egyik fő bűnös a szorongásszint növelésében. A fizikai aktivitás csökkentheti a kortizol termelését. Ezen túlmenően, az edzés beindítja a boldogsághormonok, például az endorfinok kiválasztását. Ez nyugtató hatású, javítja a hangulatot, és fájdalomcsillapító hatású.

Jobb alvás: A fizikai megerőltetés biztosan lemeríti az energiaszintedet, és leállásra kényszeríti a testedet. Annak ellenére, hogy stresszesnek érzi magát, jobban fog aludni. A jó éjszakai alvás javíthatja a hangulatot, ezáltal segít megbirkózni a szorongással.

Fokozott önbizalom: A rendszeres testmozgás jobb énképet eredményezhet, és segíthet az önértékelés és az önbizalom növelésében. Ez jobb mentális egészséget és alacsonyabb szorongásszintet jelent.

Bármilyen gyakorlat – például séta, futás, súlyemelés vagy sportolás – segít a szorongás csökkentésében. Ha ezek a tevékenységek túl megerőltetőek vagy nem praktikusak ahhoz, hogy kövessenek, választhat kevésbé intenzív tevékenységeket is. Még a fizikai mozgások növelése is segíthet a napi rutinban.

2. Töltsön több időt közeli és szeretteivel

A barátok és a család azok, akik a legjobban törődnek veled. Ez a legjobb támogató rendszer. Használja ki a legjobban azáltal, hogy több időt tölt a társaságukban.

A családja és barátai által kínált szociális támogatás az összetartozás érzését keltheti, és megszüntetheti az egyedüllét érzését. Az önbizalma és önértékelése, amelyet az Önnel foglalkozó emberekkel való kapcsolat révén nyer, segíthet túlélni a stresszt kiváltó epizódokat.

A szociális támogatás a férfiaknak és a nőknek egyaránt előnyös, bár köztudott, hogy a nők többet profitálnak belőle. A barátokkal, családdal és különösen a gyerekekkel való szoros kapcsolatról azt találták, hogy fokozza az oxitocin boldogsághormon termelődését a nőkben.

Azok viszont, akik ellenállnak a társas kapcsolatoknak és a saját társaságukat részesítik előnyben, érzékenyebbek a szorongásra, a stresszre és a depresszióra.

3. Nevess többet

A nevetés létfontosságú szünetet kínál a szorongást tápláló negatív gondolatoktól. Köztudott, hogy javítja a mentális és a fizikai egészséget. Valójában nehéz stresszesnek lenni, amikor nevetsz.

A nevetés javítja a hangulatot, és beindítja a boldogsághormonok felszabadulását. Hat az izmain, és segít ellazulni és levezetni bennük a feszültséget. A nevetés erősíti az immunrendszert és segít a testi egészséged javításában. Ennek közvetlen következménye van a mentális egészségére is.

Keresd a módját, hogy többet nevethess. Vígjáték nézése, humoros könyv olvasása, családjával és barátaival eltöltött idő mind olyan választás, amelyet érdemes kipróbálni. A nevetőklubok és a nevetőjóga további lehetőségek közül választhat.

4. Hálanapló

Amikor úgy érzi, hogy a stressz szintje kicsúszik a kezéből, kipróbálhatja a gondolatok lejegyzésének egyszerű technikáját. A szorongás arra készteti, hogy napokig ugyanazon a témán időzzön, ami a bajok okozója. Az elméd körökben fog forogni, és megpróbál valami értelmet adni ennek.

Amikor a szorongásos rohamot kiváltó eseményt elemzi, az a benyomása, hogy alternatív befejezést vagy megoldást próbál találni a dilemmára. Ha úgy dönt, hogy leírja gondolatait, az több világosságot ad, és megadja a keresett válaszokat.

Miután megoldotta az azonnali krízist, folytathatja naplóírási tevékenységét, ha felírja, hogy mi az, amiért hálás. A napi hálanapló vezetése biztos módja a pozitív gondolkodás ösztönzésének. És tudjuk, hogy a pozitivitás és a szorongás nem létezhet együtt.

5. Kerülje a halogatást

Gyakran stresszesnek érzi magát, amikor a munka felhalmozódik, és úgy érzi, hogy ez túlterhelt. A dolgok halogatása vagy halogatása csak növelheti a stresszszintet. Kerülje el ezt úgy, hogy kötelességeit és felelősségeit prioritásként kezeli.

Ha mindig igyekszik utolérni a munkáját, nem csoda, ha stresszesnek érzi magát. A teendők listájának összeállítása, a munka fontossági sorrendbe állítása és a reális határidők kitűzése megkönnyítheti az életét.

Ha jól érzi magát a többfeladatos munkavégzésben, haladjon tovább, és végezzen több munkát. Ha több feladat egyidejű kezelése vagy a feladatok közötti váltás rémálmokat okoz, kerülje ezeket. Ne azért csinálja, hogy menőnek tűnjön, vagy hogy időt takarítson meg. Egyszerűen nem éri meg a lelki kínt.

6. Tanulj meg nemet mondani

Lehet, hogy túl egyszerűnek vagy akár hülyén hangzik. De legtöbbünknek nehéz nemet mondani, és néhányan még azt sem tudják, hogyan.

Ha többet vállalsz, mint amennyit elbírsz, az biztos módja annak, hogy stresszt vonz be az életedbe. Ezt elkerülheti, ha megtanul nemet mondani arra a többletmunkára, amelyet el kell végeznie.

A szoros határidők, a túl sok munka vagy a túl sok feladat zsonglőrködése túlterheltnek és stresszesnek érezheti magát. Mindössze annyit kell tennie, hogy megérti képességeit, és el kell fogadnia azt a munkát, amelyben kényelmes.

Ha kényezteti magát masszázzsal vagy aromaterápiával, az éber figyelem gyakorlása, kedvenc zenéje hallgatása, jóga vagy mélylégzés gyakorlatok mind jótékony hatással vannak a szorongás enyhítésére. A szeretett személlyel való fizikai érintkezés, például az ölelés, az ölelés vagy a csók, ismert stresszoldó.

A függőséget okozó anyagok és a koffein kerülése megelőzi a szorongást és a stresszt. Az egészség-kiegészítők szedése is segíthet a stressz leküzdésében. Az omega-3 zsírsavak, a zöld tea, a citromfű és a kava kava mind a feszültség, a stressz és a szorongás ellenszerei.

A megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás. Ha a stresszes helyzetek elkerülhetetlenek, ügyeljen arra, hogy ne váljon kezelhetetlenné. A korai beavatkozás óriási változást hozhat.

Van-e valamilyen kapcsolat valakivel, aki szorong ? Vagy segítségre van szüksége a szorongás leküzdéséhez? Érdemes megnézni a végső útmutatónkat is a mindfulness gyakorlása a szorongás ellen vagy 36 erős a szorongás és a félelem pozitív megerősítései .