Igen, rendben van egy séta a szabadban a koronavírus alatt

Egészség

 Futó láb fut közúti Vértes cipő. boonchai wedmakawand

Minden bizonytalanság kavargott az országban ról ről a koronavírus - és a különféle rendelések maradj otthon amennyire csak lehet, gyakorold a társadalmi távolságtartást és kézmosás - sok elfojtott energiára van szükség valami hogy mozogjon. És bár van egy tömb fitnesz alkalmazások és az online streaming ingyenes edzések, a szabadba sétálás (nem beszélve a szó szoros értelmében vett friss levegőről) magas a tennivalók listáján.

Kapcsolódó történetek Hogyan kezelhető a koronavírus szorongása 9 legjobb jóga alkalmazás otthoni edzéshez

De vajon biztonságos-e ezt ténylegesen megtenni? 'Igen, ha képes járni - és nincsenek karanténban vagy ajánlott elszigeteltségben -, akkor naponta legalább egyszer el kell sétálnia' - mondja Daphne Scott, MD, az elsődleges sportorvos a Speciális sebészeti kórház New Yorkban. 'Sétálni jó módja a testmozgásnak, különösen, ha egész nap bent ragadtál, és segíthet szorongás vagy depresszió érzésében, amelyet egyesek tapasztalhatnak.'

Ez azt mondta, te nem szabad csak akarva-akaratlanul menjen sétálni. Az első ökölszabály: a társadalmi távolságtartás. Szerint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC), ez azt jelenti, hogy hat lábnyi helyet kell fenntartani köztetek és más pártok között - köztük ismerősöket is. Mert igen, van különbség abban, hogy sétáljon vagy futkározzon párjával vagy szobatársával, akivel karanténba zárkózott, és ugyanezt tegye az utcán élő barátjával. 'Már szoros kapcsolatban állt egymással, vagyis ki voltál téve az embereknek, akikkel együtt élsz' - mondja Scott. 'Tehát ha valaki, akivel nem élsz együtt, akkor tartsd be a hat láb szabályt, még akkor is, ha olyan emberekről van szó, akiket rendszeresen láttál.'

Kapcsolódó történetek Hogyan maradhat épelméjű a társadalmi távolságtartás közben Reese Witherspoon és Laura Dern társadalmi távolsága

Ha ez nehéznek bizonyul - elvégre néhány gyalogos ösvényen csak annyi hely áll rendelkezésre az átkelő emberek számára -, gondoljon arra a napszakra, amelyen megy (csúcsidőn kívül, például kora reggel vagy késő este, gyakran kevesebb ember), vagy próbálj meg teljesen más útvonalat találni - javasolja Scott. A fene, egyes utcák üresebbek, mint máskor - előfordulhat, hogy szabadon sétálhat valahol, ahol általában nem.

És bár sokan szeretnének egész nap kint maradni, Scott szerint a testedzés időtartama attól függ, hol laksz. Például New Yorkban az a javaslat, hogy menjen ki, végezze el a szokásos edzést, majd menjen haza anélkül, hogy kint maradna - magyarázza. És természetesen, amikor hazatér, alaposan mossa meg a kezét, fertőtlenítse az esetlegesen tapintott, jó tapintású területeket, és váltson át tiszta ruhákat, mielőtt a kanapéra csapna.

De a megrendelések és az ajánlások helyenként változnak, ezért jelenleg nincs szigorú és gyors szabály. Általában a Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) ajánlja a közepes intenzitású testmozgást 150 vagy több percig minden héten. 'Egy gyors séta 3-4 mph sebességgel 30 percig, a hét 5 napján elérheti ezt' - mondja Scott. „Ha távolságot vagy lépéseket számít, akkor a Fizikai tevékenységekre vonatkozó tanácsadó bizottság (PAGAC) kimutatta, hogy 7-9000 lépés megtétele ugyanolyan előnyös lehet. '

Kapcsolódó történetek Gondolja, hogy partnere koronavírusban szenved? A legjobb plusz méretű edzőruhák

Természetesen fontos megjegyezni, hogy jelenleg állandó változások idején vagyunk, mondja Scott. Tehát folytassa a bejelentkezést a CDC hivatalos ajánlásaival, valamint az Ön államával és helyi önkormányzataival, hogy megbizonyosodjon arról, hogy naprakész-e a hivatalos megrendelések és irányelvek tekintetében. És ha bármilyen problémája merülne fel a járás megkezdése előtt, forduljon orvosához - a legtöbben tele-egészségügyi látogatásokat szerveznek, vagy éppen telefonálhatnak - mondja Scott.

Ellenkező esetben folytassa és lépjen tovább - ez nemcsak megkönnyíti az aggodalmakat, hanem ezeket a további egészségügyi előnyöket is kihasználhatja.

A séta segíthet a fogyásban.

Úgy tűnik, néhány ember (viccesen?) Aggódik a karantén 15 , és bár a súlygyarapodásnak szó szerint a legkevesebb aggodalomnak kell lennie jelenleg, a régi szokásokat nehéz megtörni. Tehát nyugodtan, tudván, hogy a napi séta segíthet ellensúlyozni minden kényelmi ételt, amelyet Ön (jogosan) kényeztet Az ACSM javasolja 300 perc vagy annál hosszabb közepes intenzitású tevékenység azok számára, akik fogyni szeretnének - körülbelül egy órás gyors séta egyenértékű a hét 5 napján, vagy napi 45 perces séta. Ne feledje, ha új a testmozgás és / vagy a gyaloglás, Scott szerint fontos, hogy lassan felhalmozódjon minden nap, mennyit képes járni.

Javíthatja emésztését is.

Az egyik legjobb alkalom sétálni (feltételezve, hogy nem zsúfolt)? Miután megette. 'Az étkezés utáni séta javíthatja az emésztést és elősegítheti az étel bélben való mozgását' - mondja Scott. 'Bizonyíték van arra is, hogy az étkezés utáni séta csökkentheti a vércukorszintet, ami hasznos lehet a cukorbetegek számára.'

Ráadásul a járásról ismert, hogy segít a szorongásban.

Amikor folyamatosan zavar nélkül tartózkodik bent, könnyen lehet, hogy a fejébe kerül, és aggódhat az összes ismeretlen miatt. A küszködők számára a szabadban járás segíthet. 'Pozitív hatással van a mentális és érzelmi állapotokra' - mondja Hillary Cauthen, a Psy.D., a Alkalmazott Sportpszichológia Egyesület . 'A gyaloglás során dopamin és endorfin szabadul fel az agyban, amelyek eufória érzéseket keltenek.'

Kapcsolódó történetek Ezek az öngondoskodási tippek átalakítják az életedet Ezek a ’90 -es évekbeli dalok hiányozni fognak a TRL-ről

Annak érdekében, hogy még nagyobb lendületet kapjon, Cauthen azt javasolja, hogy elég gyorsan gyalogoljon a pulzusszám növeléséhez, például gyalogolási intervallumokkal, vagy változtassa meg a sebességet. 'Megváltoztatja az agy kémiai tulajdonságait, hogy segítse a stressz és a szorongás csökkentését azáltal, hogy növeli a szorongás elleni neurokémiai anyagok, köztük a szerotonin elérhetőségét.'

És esetleg befolyásolja az alvást.

A fokozott szorongás idején az alvás prioritása a legfontosabb. Szerencsére a séta segíthet ebben jobban. Ismét elmondja Scott: a tudósok nem tudom teljesen miért , de vannak szilárd tanult találgatások. „ Néhány elmélet javasoljuk, hogy a reggeli séta segíthet testének cirkadián ritmusában ”- magyarázza. 'Mások szerint az a stresszcsökkentés, amely a gyaloglás során észlelhető, segíthet az alvásban.'

Kapcsolódó történetek A legjobb súlyozott takarók 8 tea, amelyek segítenek a jobb éjszakai alvásban

Bár ez nem befolyásolja az alvás időtartamát, a legújabb kutatások kiadva Alvás azt tapasztalta, hogy a könnyű vagy közepes testmozgásban résztvevő posztmenopauzás nők jobban elkapják a Z-eket, mint azok, akik többnyire mozgásszegények maradnak. És a Nemzeti Alvás Alapítvány kimutatta, hogy a gyaloglás (vagy a testmozgás és általában) javíthatja az alvás minőségét.

A gyaloglás kreatívabbá is teheti Önt.

Ilyen időkben könnyű elakadni egy funkban. De sétálni segíthet az ötletbörze erejében. A Journal of Experimental Psychology, Learning Memory and Cognition megállapította, hogy miután ülő vagy sétáló embereknek kreatív gondolkodási teszteket végeztek, azok, akik sétáltak, kreatívabban gondolkodtak, mint az ülő emberek.

'A séta javítja a véráramlást és a keringést, vegyi anyagokat szabadít fel az agyadban a hangulat javítása érdekében, és lehetővé teszi, hogy a normális környezeteden kívülre kerülj, és a mozgás folyamatán kívül gondolkodj a dobozon kívül' - mondja Cauthen. Tehát, ha úgy gondolja, hogy egy szellemi munka blokkjával küzd, akkor egy rövid séta segíthet némi betekintést nyerni.

További ilyen történetekért iratkozzon fel a mi hírlevél .

Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban