6 tipp a meditáció megkezdéséhez, a fekete lány jóvoltából Om Lauren Ash-ben

Egészség

pezsgő

Egyesek számára a lelassulás és a legjobb élet megélésének módja azt jelentheti, hogy elolvas egy új, függőséget okozó könyvet, vagy a jó TV-műsor . Mások számára ez lehet a meditáció művészete, az éberség gyakorlása régészek visszanyúlhatnak már ie 5000-ben.

De bár egyesek évezredeken át elsajátították ezt a gyakorlatot, én megpróbáltam megtanulni, hogyan kezdjek meditálni. És most minden eddiginél nagyobb késztetést éreztem erre a bizonytalanság közepette a koronavírus-járvány ösztönözte.

Kapcsolódó történetek A legjobb meditációs alkalmazások a szorongás kezelésére Az olvasás a válaszom a koronavírus pánikra A legjobb rejtvények, amelyek elfoglalják Önt

Krónikusan szorongó emberként van bennem valami, amit túlzott elmének nevezhetnek. Gondolataim állandóan a munkaköri feladataimtól, a havi számláimig, ahhoz a kínos dologhoz, amit 12 éves koromban mondtam, a jövő kedden viselt dolgomhoz, az az őrült betegséghez, amelyet a WebMd jóvoltából diagnosztizáltam magamnak.

Igen, még kimerítem magam, és ők a saját gondolataim. Ezért izgatja a meditáció fogalma és előnyei. Szerint a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) , a fizikailag és mentálisan megnyugtató gyakorlat nemcsak a szorongás és a depresszió tüneteit csökkenti, de vannak olyan bizonyítékok is, amelyek alátámasztják az előnyöket, többek között a fizikai betegségek segítéséhez, például a vérnyomás csökkentéséhez vagy az olyan rendellenességek okozta krónikus fájdalomhoz, mint az irritábilis bél szindróma.

Nem is beszélve arról, hogy ha végiggörget egy közösségi médiát, akkor valószínűleg egyetért azzal, hogy úgy tűnik mindenki hirtelen meditációba kezdett. A 2017. évi Nemzeti Egészségügyi Interjú Felmérés sőt azt is megállapította, hogy az átlagos amerikai felnőtt által egy év alatt meditált mennyiség megháromszorozódott 2012 és 2017 között.

De annak ellenére, hogy a heti jógaóráimon vagy szabadidõmben megpróbáltam gyakorolni, nehezen tudtam következetesen megnyugtatni az elmémet, a szorongás mégis megtalálta a módját, hogy bekúszhassak a csendes idõmbe.

Annak érdekében, hogy segítsek abban, hogy egy kicsit több békét szerezzek az életemben, konzultáltam Lauren Ash , az életmódmárka alapítója és ügyvezető igazgatója Fekete lány az Om-ban . Meditációs és jógakalauzként Ash cége a holisztikus wellness, az öngondoskodás és az önerősítés előmozdításán dolgozik, kifejezetten a színes nők számára.

Fekete lány az Om alapítójában és ügyvezető igazgatójában, Lauren Ash-ben.

Britney Gill

Mivel fekete nő vagyok, jelenleg hiányzik Ash számos szakterületéből, gondoltam, hogy ő lesz a tökéletes ember, aki lebontja a meditáció alapjait, és lépéseket tesz a gyakorlat megközelítéséhez olyan módon, ami nem tűnik elsöprőnek. Az első dolog, amit megtanított nekem? Küzdelem a belső zenem megtalálásáért nem szokatlan.

'Az elme fecsegésének és a szüntelen gondolatoknak az a gondolata, amely akkor merül fel, amikor megpróbálunk elnémulni, és megajándékozzuk magunkat a befelé fordulás lehetőségével - ez teljesen normális' - mondja Ash. - Valójában ebben remek az agyunk. Ha nem lenne olyan agyunk, amely gondolkodási funkcióval rendelkezne, akkor nem élnénk meg az életet, mint sokan, ami a döntéshozatalban való eligazodás és a beszélgetés önmagunkkal és szeretteinkkel. '

Míg ez éreztette velem hihetetlenül megkönnyebbülten továbbra is meditációs útmutatásokat kerestem, amelyeket Ash szívesen megosztott volna.

1. Hogyan kezdhet el meditálni?

'Amibe valóban befektettem, az hozzáférhetőbb módszereket kínál a meditáció gyakorlatának megközelítéséhez és annak túlzott intellektualizálásához' - mondja Ash. - Különösen nyugaton, ahol ennyit beszélünk róla, de nem csináljuk.

Ahogy Ash a következő lépésekben részletezi, nincs egy doboz, amelybe mindenkinek be kellene illeszkednie, amikor meditálni kell. Szánjon időt arra, hogy megtaláljon egy egyedi, a személyre szabott gyakorlási módot te képes misztifikálni egy olyan feladatot is, amely néha ijesztőnek tűnhet. 'Mint az élet legtöbb dolgában, beszéljünk erről mindannyiunk számára megfelelő módon, mert a meditáció egy stílusa lehet az én kedvenc, és adjon meg minden békét és gyökeret, amire szükségem van, de ez lehet az a fajta meditáció, amely hangsúlyozza Önt.

2. Miért akar meditálni? Fedezze fel szándékát.

Ash azt tanácsolja, szánjon egy pillanatra gondolkodásra miért pontosan egy nyugtató aljzatot keres. Az érvelés nemcsak arról tájékoztatja a meditációs technikákat, amelyek működhetnek az Ön számára - igen, vannak különféle -, hanem segít abban, hogy jobban összhangban legyen fizikai állapotával. Ash azt is mondja, hogy az Ön oka lehet a fizikai kényelmetlenségtől kezdve a stresszig, a következetes, erős érzelmek érzéséig, mint a félelem és a kétely.

Kapcsolódó történetek A felnőtt kifestők segítenek a szorongásom elleni küzdelemben 21 Relaxáló wellness-visszavonulások 6 szépségápolási termék, amelyek segítenek a kikapcsolódásban

'Lehet, hogy a tiednek egyfajta meditációnak kell lennie, amelyet a hála gyakorol, és amely valóban lehetővé teszi számodra a gondolkodásmód megváltoztatását és a perspektívát az életed történéseivel kapcsolatban' - mondja. - Vagy talán valaki olyan, akit krónikus fájdalom sújt. Az éberségi meditációnak különböző formái vannak, amelyeket felvehet, és áthelyezheti a kapcsolatot a test fájdalmaira.

Amikor a meditáció különböző technikáiról van szó, A Mayo Klinika hétet nevez meg:

• Irányított meditáció : Lazítson meg egy pihentető helyzetet vagy helyet, különféle érzékszervekkel, például látással, hanggal és szaggal, az élmény fokozása érdekében.
• Mindfulness meditáció: Ash ezt az egyik legkedveltebb gyakorlati formájának nevezi. Akkor van az, amikor szívesen él a jelenben, és csak olyan fizikai érzésekkel rendelkezik, mint a légzés. Az érzelmek és gondolatok megengedettek, de nem ítélik meg őket. 'Ez lehetővé teszi számomra, hogy leltárt készítsek arról, hol vagyok éppen, anélkül, hogy feltétlenül megpróbálnám megváltoztatni' - mondja. - A pihenés elmélyül, a test megpuhul, és az elme még egy kicsit elnémulni kezd.
  
• Jóga: Egy ismertebb gyakorlat, a jóga különböző pózai és légzési technikái arra ösztönzik, hogy az egyensúlyra, a fizikai rugalmasságra és a nyugodt elmére koncentráljon.
• Mantra meditáció: Egyetlen szó vagy kifejezés ismétlése, amelyet csendesen mondanak, hogy ösztönözzék a koncentrációt.
• Tai chi: A kínai harcművészetek szelíd, tempójú formája, amely meghatározott mozgások sorozatából áll.
• Transzcendentális meditáció: A fizikai és szellemi erőfeszítések minimalizálására szánja a személyes mantrát egy bizonyos módon, a végső béke és kikapcsolódás érdekében .

3. Tegyen reális célt, kezdve a napi 2 perc meditációval.

Ash elmagyarázza, hogy teljesen rendben van, ha nem merülsz el jól, és elkötelezed magad intenzív, kiterjedt foglalkozások mellett. Engedélyezheti magát - mert bármikor jobb, mint a semmi.

- Valaki, aki meditációval kezd, őszintén szólva mondanám, hogy gyakoroljon naponta két percig - ami olyan rövidnek tűnik, de Ön arról beszél, hogy lelassul, elcsendesíti az elmét és befelé halad ... ilyen naponta két percig, majd onnan felépítve. Vagy akár hetente szentelje magát egy napnak - talán csak vasárnap van 10 percig.

4. Élj abban a pillanatban, hogy felismerd az előnyöket.

A gyakorlatot követve fontos időt szánni a tapasztalatok átgondolására. Ash azt javasolja, hogy utána röviden írjon naplót, vagy beszéljen egy barátjával, akiben megbízik. Feldolgozza a meditációt követő érzelmeket és vegyen részt velük, ahelyett, hogy „nyomást gyakorolna magára, hogy önmagát jobbá tegye” - magyarázza Ash.

Ezt a tartalmat a (z) {embed-name} webhelyről importálja. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.

- Sokszor közvetítéssel nagyon sötét dolgok fognak előjönni. Lehet, hogy valóban észreveszed, mennyire stresszes vagy, vagy valami fájdalmas emléked támad, vagy növekedhetsz, és jobban tudatában vagy valaminek, amit elnyomtál. És a cél akkor az, hogy ehhez ragaszkodjunk. Nem azért, hogy elrugaszkodjon, ne szétválogassa, hanem megengedje.

5. Mire kell gondolnia? Először koncentráljon a lélegzetére.

Mindezek után is bonyolult lehet a pillanatban élni, mivel úgy tűnt, hogy ugyanazoknak a bosszantó gondolatoknak mindig van módjuk visszakúszni. De Ashnek egyszerű trükkje volt ennek orvoslására: lélegezzen.

'A jóga pranajamában - a szanszkrit a lélegzetért - szó szerint' életerő energiát jelent '... Ez az egyik legerősebb ajándék, amely rendelkezésünkre áll, és amelyet leginkább természetesnek veszünk.'

Azt tanácsolja, hogy számolja be a lélegzetét a lassú versenygondolatokhoz, a teljesebb, hosszabb kilégzésekre összpontosítva, amelyek aztán folyamatos belégzésekbe áramlanak.

- Ez szó szerint finom, szeretetteljes emlékeztető lehet arra, hogy a test elengedje. Legtöbben ragaszkodunk olyan dolgokhoz, amelyekhez nem kell ragaszkodnunk. Ha egyenletes, egyenletes lélegzetet ápol, egyenletesen teremti meg az egyensúlyt a test, az elme és a szellem között.

Ezt a tartalmat az Instagramról importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

A Black Girl In Om (@blackgirlinom) által megosztott bejegyzés

6. Legyen szó akár az ágyról, akár a szabadban, győződjön meg arról, hogy boldog helyén van-e.

A környezet kulcsfontosságú egy átfogó meditációs gyakorlatban, és megtalálhatja az időt és a saját helyét, amely lehetővé teszi a biztonságot. Talán ez egy külön szoba az otthonában, gardróbhely vagy egy gyönyörű park. Ez akár azt is jelentheti, hogy a mindennapi rutin esztelen részei - például a fogmosás, a rendrakás vagy a vonatozás a reggeli ingázáskor - a nyugalom pillanataivá válhatnak.

Kapcsolódó történetek A hangfürdő meditáció valóban segít ellazulni? 30 Egyedül tennivalók ösztönzése A 10 legegészségesebb és legboldogabb állam

'Néhányan olyan otthoni helyzetekben találjuk magunkat, amelyek talán nem olyanok, mint amit most szeretnénk. A családoknál nagyon nehéz úgy érezni, hogy elveheti ezt az időt, ha gyermekei vagy partnere van. De arra bíztatok, amennyire csak lehetséges, hogy hozzon létre egy helyet, amely csak az Ön számára, a csendes és a meditációs idejére szolgál.

Ne félj egy kicsit díszíteni sem. Ash azt mondja, hogy személyesen növényeket vagy környezeti zenét használ meditációjának fokozására. És egy trükk, amellyel fel van húzva? te ne a gyakorlat során be kell csuknia a szemét. Néha használhat egy gyertyát, ahova inkább összpontosíthat, koncentrálási pontként nullázva a pislákoló lángot.

'Biztosítson magának egy gyönyörű nyugtató helyet, amelyet támogat a gyakorlata.'

Ami engem illet, Ash tippjeinek meghallgatása után vágyakozom megkezdeni az utamat valami nagyon szükséges nyugalom felé. Már a boldog helyemet is szem előtt tartom (amit megtartok magamnak, köszönöm szépen). És amikor elmegyek a következő jógaórámra, ezek a tippek a hátsó zsebemben lesznek, hogy javítsam a meditációs foglalkozásaimat.

De az egyetlen mantra, amelyet most ismerek, az teljesen szükséges újra és újra ismételni? Ez az első lépés: 'Ne gondold túl.'

---

További lehetőségek a legjobb életed és minden egyéb oprah élésére Iratkozz fel hírlevelünkre!

Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban