Igen, ez a kiütés valójában a stressztől származhat
Egészség
TharakornGetty Images Mostanra valószínűleg ráhangolódtál arra, hogy a stressz sok szempontból milyen hatással lehet a mentális egészségedre - főleg, ha még nem volt egy másodperc gyakorolja az öngondoskodást , és nincs elég relaxáló illóolajok a világon, hogy megszabadítson a szorongásától. De amellett, hogy befolyásolja az elmédet, fizikai módon is megnyilvánulhat - mondja Aaron Wilson, MD, pszichiáter és főorvos Sierra Tucson . Noha ismeri a stressz energiaszintjének, étvágyának vagy nemi vágyának elrontását, az egyik legszembetűnőbb módja az, ha stresszkiütést okoz a bőrén.
Hogyan néz ki a stressz kiütés?
A legkézenfekvőbb stressz okozta kiütést általában csalánkiütésnek nevezik - mondja Russell Morfitt, Ph.D., pszichológiai főtisztviselő és társalapító Tanulj meg élni . 'Ők hirtelen megjelennek, foltosnak, felemeltnek látszanak, és általában nagyon viszketőnek érzik' - magyarázza. A csalánkiütés felbukkanhat, amikor nyilvánvaló stresszorral szembesül a láthatáron - egy közelgő lépés, megfélemlítő határidő, állás interjú , vagy a szakítás .
Kapcsolódó történet
A 11 legjobb illóolaj a stresszre Amikor stresszben vagyunk, a kortizol szintünk - az úgynevezett „stressz hormon” - emelkedik. Ez növelheti az olajtermelést és súlyosbíthatja a pattanásokat, mondja Wilson. 'Egyéb bőrbetegségek, például ekcéma, pikkelysömör és rosacea, sőt a hajhullás (ideiglenes vagy tartós) súlyosbodhatnak a stressz miatt.'
Kapcsolódó történet
10 legjobb stresszoldó lábmasszírozó Egy másik gyakori példa az elpirulás - magyarázza Kevin Gilliland, Psy.D., pszichológus és az ügyvezető igazgató Innovation 360 . 'Az elménk és a testünk közötti kölcsönhatás miatt az arcunk elvörösödhet, ha valami miatt zavarban vagy stresszben vagyunk.'
Mi okozza a stressz kiütését?
A stressz önmagában nem feltétlenül ok bőrproblémák, jegyzi meg Gilliland. De a stresszes helyzetek olyan állapotokhoz vezethetnek, mint például a pattanások vagy a pikkelysömör, vagy súlyosbodhatnak, különösen, ha krónikus stresszel vagy már korábban is foglalkoztak bőrbetegségekkel.
Kapcsolódó történet
14 a zsíros bőr legjobb alapjai Néhányan közülünk egyszerűen nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a stresszt, mint bőrbetegséget. 'A lakosság körülbelül 10 százaléka genetikai hajlamú a bőrbetegségekre' - mondja Gilliland. 'Ezek az emberek gyakran tapasztalnak csalánkiütést, pattanásokat vagy pikkelysömöröt.' Gilliland hozzáteszi, hogy azok az emberek, akik kiszolgáltatottabbak a hangulati rendellenességek, mint a szorongás vagy a depresszió iránt, nagyobb valószínűséggel tapasztalhatnak bőrbetegséget is válaszul a stresszre.
Hogyan lehet leküzdeni a bőr stressz hatásait:
Először is keresse fel orvosát bármilyen, a csalánkiütésszerű bőrkiütéssel kapcsolatban, javasolja Morfitt.
Ha viszkető kiütésekkel küzd, akkor a vény nélkül kapható gyógyszerek, például az antihisztaminok segíthetnek enyhíteni a tüneteket, mondja Gilliland.
Ezután a szakértők azt javasolják, hogy működjenek együtt egy egészségügyi szakemberrel a stressz forrásának azonosításához. 'Célszerű a stressz kiváltó okát kezelni egy pszichológus meglátogatásával vagy egy online terápiás eszköz megvizsgálásával' - javasolja Morfitt.
Kapcsolódó történet
Mit kell tudni az első terápiás foglalkozás előtt 'A kezelés magában foglalja a stressz kezelését, hogy elsősorban az előfordulást megakadályozza' - magyarázza. Amellett, hogy mentálhigiénés szakemberrel találkozik, itt van néhány javaslat, amelyek segítenek a stressz csökkentésében.
Tudatosítsa gondolatait .
Az éberség és a meditáció egyre inkább áramlik - és jó okkal: komolyan dolgoznak a stressz csökkentésén. Alapjában véve az éberség segít abban, hogy ne féljen a jövőbeli negatív kimenetelektől, mondja Morfitt. 'Aggódunk, hogy nem fogunk helyesen mondani, késni fogunk, hogy a projektünk csalódást okoz' - magyarázza.
Kapcsolódó történet 8 módja annak, hogy nemet mondj anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magadDe amikor elkezdjük vizsgálni a gondolatainkat, gyakran tapasztaljuk, hogy a szörnyű jóslatok valószínűtlenek, vagy ha a dolgok rosszra fordulnak, akkor jobban megbirkózunk, mint hittük volna. A legfontosabb a dolgok perspektívába helyezése.
Tanulj meg nemet mondani.
Túl gyakran úgy érezzük, hogy igent kell mondanunk minden egyes dologra, amelyet megkövetelnek tőlünk. De megtanulni kezelni az idejét - és állj ki magadért - hasznos eszköz lehet a stressz kezelésében. 'Te ne igent kell mondani minden kérésre - mondja Morfitt. „Megtanulni jól kezelni az időnket azt jelenti, hogy szünetet tartunk annak mérlegelésére, hogy mi az, amit igazán értékelünk, majd felmérjük, hogy az időnket a leginkább érdekelt dolgokra és kapcsolatokra fordítjuk-e.
Lélegezz a hasadból.
Gyakorold, hogy mély, lassú lélegzetet vegyen a hasból, nem pedig a mellkasból - javasolja Morfitt. 'Így lélegeznek a csecsemők, és pihentetőbb, mint a mellkasi légzés, amelyet felnőttek megtanulunk megtenni.'
Szándékosan feszült.
'Próbáld meg egy-egy csoporttal megfeszíteni az izmaidat, majd tanulmányozd az izomfeszültséget, mielőtt ellazítanád ugyanazt az izomcsoportot' - javasolja Morfitt. Ezután lépjen a következő izomcsoportra. 'Ezt a technikát progresszív izomlazításnak (PMR) nevezik, amely sok embernek segít elaludni vagy pihenni egy nagy esemény előtt.'
További lehetőségek a legjobb életed és minden egyéb oprah élésére Iratkozz fel hírlevelünkre!