Ez a 11 illóolaj segíthet legyőzni a stresszt
Bőr És Smink
ronstikGetty Images Az aromaterápiás illóolajok jónak tekinthetők a stressz szempontjából, nyugtató hatást nyújtanak, ha beépülnek a szokásos rutinba - bár nem jelentenek gyógyírt. Mariza Snyder, DC, wellness szakember és a szerző szerzője Az illóolajok hormonoldata , azt mondja, hogy bár az olajok csökkenthetik a kortizol szintjét és támogathatják a testet, a megtalálás a kikapcsolódás egyéb módjai kulcsfontosságú. „Összpontosítson a megfelelő táplálkozásra, testmozgásra és a megvalósításra öngondoskodási stratégiák ,' ő mondja.
Más szavakkal, ezek nem lehetnek az egyetlen megnyugtató elem az önnyugtató eszköztárában - érdemes kipróbálni éberségi meditáció , bármelyik nagy jóga alkalmazások odakint, vagy akár terapeuta meglátogatása . Ennek ellenére mindenképpen érdemes kipróbálni az illóolajokat a stressz és a szorongás enyhítésére is, tekintettel arra, hogy a rajongók elmondják, hogy az olajok mindenben segíthetnek szezonális allergia hogy jobban aludjon. Ráadásul megfizethető árúak, nem gyógyszerészeti jellegűek - és nagyjából véletlenszerűen fantasztikus szagúak.
26 ajándék a stresszes szeretteid kényeztetésére 
Hogyan lehet végre pihenni 
Felnőtt színező könyvek egy nyugtató éjszakára A következőket kell tudni az illóolajok stressz esetén történő alkalmazásáról, és ezek alkalmazásának legjobb módjairól.
Hogyan használja pontosan az illóolajokat?
'A szorongás és a stressz illóolajokkal történő csökkentésének legjobb módja az inhaláció' - mondja Dawn Langley-Brady, RN , okleveles klinikai aromaterapeuta és ápolói oktató a Augusta Egyetemi Ápolási Főiskola .
Az illóolajok belélegzésének egyik hatékony módja a diffúzor, amely egy illatot szór a levegőbe, miközben Ön hátradőlve figyeli (vagy szagolja) a varázslatot. Néhány különböző típusú diffúzor létezik, és miután eldöntötte, melyik az Ön számára megfelelő, az olyan oldalak, mint az Amazon, rengeteg lehetőséget kínálnak.
Ultrahangos diffúzorok részben azért váltak népszerűvé, mert párásítóként párosulnak, így kiváló lehetőség a téli hónapokra. Általában feltölti őket vízzel, majd adjon hozzá néhány csepp olajat, mielőtt bekapcsolná a nyugtató gőz belélegzéséhez. Sokan automatikus biztonsági kikapcsolással vagy beépített időzítővel érkeznek, így elaludhat, tudván, hogy hamarosan alszik is.
Porlasztó diffúzorok az ultrahangos diffúzorok hatékony alternatívája, még nagyobb tereket is képes feltölteni erős porlasztott illattal. A porlasztók nem használnak vizet, csak hígítatlan olajat, ezért ez előnyösebb lehetőség lehet azok számára, akik lakóházakban élnek, és nem szeretnének több nedvességet adni. Noha magasabb árfekvés felé hajlanak, mint az ultrahangos diffúzorok, erőteljesebb aromát kínálnak.
Párologtató diffúzorok használjon betétet vagy szűrőt az olaj diszpergálására, amelyet egy belső ventilátor kering. Ettől hangosabb lehetőség, de jó azok számára, akik páramentesítőre vágynak köd nélkül.
SpaRoom ultrahangos diffúzor 30,00 USD19,72 USD (34% kedvezmény) VÁSÁROLJ MOST 
TOMNEW porlasztó diffúzor 39,99 USD VÁSÁROLJ MOST 
AromaAllure hordozható párologtató diffúzor 21,99 USD VÁSÁROLJ MOST 'A diffúzorok nagyon dühösek, de nem megfelelőek, ha csecsemők, kisgyermekek vagy háziállatok vannak a háztartásban' - mondja Langley-Brady. Per ASPCA , bizonyos aggodalomra ad okot, hogy bizonyos diffúz olajok expozíciója depressziót, bizonytalanságot okozhat a lábakon és akár alacsony testhőmérsékletet is okozhat az állatoknál; azt javasolják, hogy a madártulajdonosok teljesen kerüljék a diffúzorokat. Bár az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia és az Amerikai Családorvosok Akadémiája nem adott ki tanácsot a témában, az New York Times idézi azokat a szakértőket, akik nem javasolják a diffúzor használatát egy hat hónapos vagy annál fiatalabb csecsemő körül.
Alternatívaként, Langley-Brady javasolja az olajok elhelyezését egy személyes inhalátorba, egy nyakláncba vagy akár egy vattacsomóra.
Egy másik nyugtató lehetőség: masszírozza be őket a bőrébe. 'Egyszerűen keverjen össze néhány csepp illóolajat egy uncia hordozóolajban (pl. Jojoba, szezám, kókuszdió, édes mandula, olíva), hogy pihentető keveréket hozzon létre' - mondja Langley-Brady. 'Csak arra ügyeljen, hogy ne használja az olajokat érzékeny bőrre, nyílt sebekre, és ne kerüljön a szemébe.'
Remélem, Gillerman, a H. Gillerman Organics és szerzője Illóolajok minden nap , javasolja az illóolajok belélegzését úgy, hogy egy-két cseppet tesz egy szövetre vagy a tenyerére. Öt lassú, csendes lélegzetvételig tartsa az orráig. 'Ilyen belégzéskor tudatára ébred a lélegzetének, amely minden bevált stresszcsökkentő módszer kiindulópontja' - magyarázza Gillerman.
És minden további nélkül a legjobb illóolajok a stressz enyhítésére ...
amazonLevendula illóolaj 11,99 USD9,24 USD (23% kedvezmény) Vásárolj most Levendula olaj
Az elsősorban Franciaországban gyártott Langley-Brady szerint ennek az olajnak virágos illata van, fás árnyalattal. 'A levendula illóolaj szorongásoldó vagy szorongáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és az egész világon jól tanulmányozták' - mondja. Különösen egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a levendulaolaj aromaterápiája „nyugtató hatást fejthet ki nyugtatás nélkül”, ami jótékony hatással lehet mentális egészségére. Mivel jól kombinálható más olajokkal, próbáljon néhány cseppet adni egy diffúzorhoz, masszázsolajokhoz vagy testápolókhoz.
Valami erősebbért keresse a Lasea-t (vagy a Silexan-t), egy vény nélkül kapható kapszulát, amely ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint a Lorazepam (Ativan) szorongás elleni gyógyszer klinikai vizsgálatok .
amazonBergamott illóolaj8,95 USD Vásárolj most Bergamott olaj
Snyder megjegyzi, hogy a bergamott „finom citrusszerű illatot kínál, gazdag, összetett virágminőséggel”. A bergamottnak tiszta, fűszeres orra is van, így tökéletes olaj keverhető össze olyan virágolajokkal, mint a levendula, a clary zsálya és a jázmin. Az illat nyugtató, de ugyanakkor élénkít. Valójában, egy 2015-ös tanulmány Japán nőkön végzett vizsgálata azt mutatta, hogy a bergamottolaj aromaterápiája segített javítani a negatív érzelmeket és a fáradtságot. Ahelyett, hogy a bőrre vigye, diffundálja. Egy figyelmeztetés: A bergamott fitotoxikus, ami azt jelenti, hogy súlyos égés léphet fel, ha a napra megy a bőrén.
Mandarin illóolaj 12,99 USD9,99 USD (23% kedvezmény) Vásárolj most Mandarin olaj
A mandarin több, mint egy darab citrus. Tanulmányok megállapították, hogy ez az édes, citrusos illat nyugtató előnyöket kínál szorongásoldó (más néven szorongásgátló) tulajdonságainak köszönhetően - jegyzi meg Langley-Brady. Ha alvási problémái vannak, ez az illóolaj elősegítheti a pihentető alvást is. Segíthet emelni a hangulatát és az általános jólét érzését is - teszi hozzá.
Igazi relaxációs stressz orvoslás50,00 USD Vásárolj most Szantálfaolaj
Gillerman szerint ez a földibb, fásabb aroma órákig ragaszkodni fog veled. A szantálfa gyengéd aromája segíthet abban, hogy minden lélegzetvétel után nagyobb békét érezzen. Emlékeztetni fogja, hogy gyakrabban kell mélyebben belélegezni és kilégezni. Derűs Valódi Relaxációja egyesíti a szantálfát a listán szereplő számos olajjal, köztük a levendulával, a vetiverrel, a vörös mandarinnal és a Clary Sage-vel.
Kamilla római illóolaj19,95 USD Vásárolj most Római kamillaolaj
Valószínűleg már főzött egy csésze kamilla teát, hogy lehűljön. De ha a tea nem tette meg a trükköt, próbálja ki a lágyszárú és enyhén gyümölcsös illat olajváltozatát - javasolja Langley-Brady. A kamilla segíthet a szorongásban és a depresszióban is, a a Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karának kutatási tanulmánya , amely megállapította, hogy 'a kamilla klinikailag jelentős antidepresszáns aktivitást biztosíthat'.
Rózsa abszolút olaj15,99 USD12,65 USD (21% kedvezmény) Vásárolj most Rózsaolaj
Illóolajokban használva a rózsa nem pontosan olyan illatú, mint a csokorfajta - de hasonlóan nyugalmat is hozhat Önnek. A rózsa illóolaj erős virágillata nyugtató és megnyugtató, mondja Langley-Brady. 'Mivel a rózsa a szeretethez és a szívcsakrához kapcsolódik az ayurvédikus és a hagyományos kínai orvoslásban, a rózsa különösen előnyös lehet azok számára, akik magányt vagy bánatot tapasztalnak' - magyarázza. Tanulmányok bizonyítják hogy a rózsa jelentős nyugtató hatással van a központi idegrendszerre.
Ylang Ylang illóolaj47,00 USD39,78 USD (15% kedvezmény) Vásárolj most Ylang Ylang olaj
A kissé édes, szigeti gyümölcsillattal (gondoljon az ananászra!) Ylang Ylang elősegítheti a béke érzését, csökkentheti a stresszt, sőt javíthatja az önértékelését is. tanulmányok . 'Bőrkiegyensúlyozó hatása is van, és nagyon mély nyugtató hatása van az idegrendszerre, különösen, ha azonnal használja, amint stresszt vagy szorongást érez' - jegyzi meg Snyder. Az olajat afrodiziákumként emlegetik, így nyugtató és szexi kiegészítője a masszázs keverékeknek.
Frankincense illóolaj 6,99 dollár Vásárolj most Tömjénolaj
'A bibliai hírű ősi olaj, a Frankincense fűszeres, fás aromát kínál, csodálatos nyugtató hatásokkal' - mondja Snyder. Támogathatja az immunrendszert és javíthatja a keringést, miközben segít abban, hogy általában jobban zenének érezze magát. Adjon néhány cseppet egy diffúzorhoz, vagy masszírozzon pár cseppet a lábad aljára, hogy egyensúlyban legyen a hangulatod - javasolja.
Majestic Pure Clary Sage Oil 24,98 dollár Vásárolj most Clary Sage Oil
'Ez alatt a hónap alatt Clary Sage a lány legjobb barátja lesz' - mondja Snyder. A gyógynövényes jegyeket tartalmazó édes olajat, a Clary Sage-t egyszerűen a hasba lehet masszírozni, hogy nyugodtabbnak érezhesse magát és elősegítse a pihenést a ciklusa során. Vagy hígítson néhány cseppet egy hengeres palackban, és tapogasson néhányat a pulzusára, amikor a nyomás fokozódik - javasolja.
amazonNeroli illóolaj 12,99 USD Vásárolj most Neroli olaj
A francia parfümök általános összetevőjeként ez az olaj hajlamos egy drága, virágalapú eau de parfum illatra - jegyzi meg Gillerman. Ráadásul nagyon hatékony a stressz csökkentésében és az alvás elősegítésében: 'Olyan mélyen megnyugtathat, hogy még használat után is érezni fogja az alvás hatását.' Gillerman javasolja más olajokkal, például szantálfával való kombinálását.
amazonPrémium minőségű citromfű illóolaj 9,99 USD Vásárolj most Citromfű olaj
Vannak, akik főznek citromfűvel, de tanulmányok kimutatták, hogy a citromfű leveleiből és száraiból kivont aromaterápiás olaj egész sor egészségügyi előnyt jelenthet. A 2014. évi tanulmány közzétett eredmények, amelyek bemutatják az olaj gyulladáscsökkentő előnyeit, míg a 2015. évi tanulmány kimutatta, hogy azok, akik citromfűvel és édes mandulaolajjal masszázsban részesültek, „nagyobb mértékben csökkentették a diasztolés vérnyomást”.
További ilyen történetekért iratkozzon fel hírlevelünkre.