30 Folyóirat az érzelmi gyógyuláshoz

Önfejlesztés

A mindfulness gyakorlatok közül a naplóírás az egyik legnépszerűbb gyakorlat. Más gyakorlatoktól, például a meditációtól eltérően, amelyet nehéz elsajátítani, a naplóírás elég egyszerű ahhoz, hogy bárki válasszon és kihasználhasson.

Kiterjedt tudományos kutatások és tanulmányok igazolták a naplóírás hatékonyságát a testi és lelki egészség szempontjából. A terapeuták és pszichológusok naplóírást javasolnak az érzelmi traumák gyógyítására.

A naplóírás vagy az írás sok ember számára nem feltétlenül az erős oldala, különösen azok számára, akik érzelmi problémákkal küzdenek. Ez nem jelenti azt, hogy nem részesülhetnek a gyakorlatból. Ez az, ahol az utasítások segíthetnek.

A naplóírási felszólítások olyan ötletek, amelyek egy adott irányba való gondolkodásra késztetik az elmét. Miután kitaláltad a gondolataidat, csak annyit kell tenned, hogy leírod a naplóba. Ez ilyen egyszerű!

Ez a cikk feltárja a naplóírás előnyeit és a gyakorlat egyszerűbbé tételét szolgáló felszólítások használatát. Itt talál egy listát azokról az irányított napló-utasításokról, amelyek segíthetnek az érzelmi önismeretben és az öngyógyításban.

30 Folyóirat az érzelmi gyógyuláshoz

Miért érdemes fontolóra venni a naplóírást?

A naplóírás számos előnnyel jár. Úgy találták, hogy ez a leghasznosabb a mentális egészség előmozdításában és segítésében érzelmi gyógyulás .

Azonnali átvételként működik egy fontos esemény előtt.
Segít elűzni a sötét gondolatokat és enyhíteni a depresszió szenvedéseit.
Segít felismerni a káros és egészségtelen gondolatokat és viselkedést.
Hasznos az elmédet elhomályosító köd eloszlatására.
Segíthet abban, hogy a depressziós és negatív gondolkodásmódot vidám és optimista felé fordítsuk.
Csökkentheti a káros érzések és gondolatok gyakoriságát, így segít megbirkózni a stresszel, a szorongással és a depresszióval.
Rendkívül hasznos azok számára, akik PTSD-ben szenvednek, vagy akiknek traumatikus élményeik voltak.
Szabadulásként szolgálhat az elmédet sújtó káros érzelmek ellen.
Segít befelé nézni, és tudatosítja érzelmeit.
Segíthet azonosítani azokat a kiváltó okokat, amelyek pusztító útra indítottak.
A pozitivitás elősegítésével felszabadíthatja kreativitását.

Az előnyök listája itt nem ér véget. A naplóírás hatékony eszköz a stressz- és haragkezelésben, hogy újra felfedezhesd önmagad, szenvedélyeidet és kreatív tehetségeidet.

Miért van szükség felszólításra az íráshoz?

A professzionális írók felszólításokat használnak, hogy segítsenek leküzdeni az írói akadályt. Még a főállású írók is akadályokba ütköznek, miközben kifejezik magukat. Ha minden nap leülsz magad előtt nyitott naplóval és az írásra kész tollal, elveszítheted az ötleteket, a témákat és a szavakat.

A legtöbb ember számára nem könnyű feladat minden nap új témát találni, amiről írhatna. Ha a napi elfoglaltságodból időt szakítasz a naplóírásra, nehéz lehet csatornát váltani és gondolataidat a megfelelő irányba terelni.

Sokan emiatt felhagynak a naplóírással. Az önfeltáró naplók egyszerű megoldást kínálnak a problémára.

Az éber naplóparancsok olyan ötletek, kérdések és kijelentések, amelyek bizonyos gondolkodási folyamatokat indíthatnak el, és egy adott gondolkodásmód mentén irányíthatják az elmét. Ha egyszer elkezdesz összpontosítani valamire, könnyebb lenne mélyebbre menni, továbbfejleszteni a gondolatot, és eljutni a lényeghez.

Ha tisztában vagy azzal, hogy mit akarsz írni, habozás nélkül ömleni kezdenek a szavak.

30 naplóüzenet az önfelfedezéshez és az érzelmi gyógyuláshoz

Ki vagy te? - Jellemezze magát 50 szóban, ahogyan látja magát.
ki akarsz lenni? - Írjon szenvedélyeiről, ambícióiról és életcéljairól.
Kivel szeretnél helyet cserélni? - Akarsz? Miért?
Mik a legnagyobb vagyonod? – Könnyű elfelejteni azt, amije van, és arra koncentrálni, ami hiányzik.
Mik azok a dolgok, amiért hálás vagy az életben? – Ez emlékeztetni fogja Önt a segítőkész emberekre és pozitív tapasztalataira.
Mit szeretnél? - Még ha tökéletes az életed, kívánhatsz többet.
Mikor érzed magad nyugodtnak, békésnek, és mikor érzed a kapcsolatot a belső éneddel? – Ez felfedi valódi énedet; olyasmi, aminek még te sem tudsz.
Van valami, amit meg akarsz tenni, de bizonytalan vagy? – Ez napvilágra hozza korlátozó hiedelmeit.
Mit tettél ma, hogy közelebb kerülj a céljaidhoz? – Ez a célodra és a napi eredményeidre helyezi a hangsúlyt; bármilyen kicsik is legyenek.
Mitől érzed magad a világ tetején? – Ez lehet egy személy, egy esemény vagy egy élmény.
Mitől érzi magát szomorúnak és depressziósnak? – Ideje felülnie, és tudomásul vennie azokat a dolgokat, amelyek felzaklatnak.
Milyen ember nem akarsz lenni? – Ez jó képet ad arról, hogy ki vagy és ki szeretnél valójában lenni.
Mitől érzed magad a leginkább nőiesnek/férfiasnak? – Jó gyakorlat az önfelfedezéshez.
Hogy érzi magát ma? – Ez az a pont, amire minden nap oda kell figyelned.
Miben lenne szüksége segítségre? – Ezzel tudatában lesz annak, hogy van-e szokása segítséget kérni.
Miről szeretnél ismertté válni? – Ön szerint melyek a legjobb tulajdonságai?
Szokása van halogatni? – Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket örökké halogattál.
Mit árul el az ösztöned arról, hogy merre tart az életed? – Ez felfedi rejtett félelmeit és elvárásait.
Mik az erősségeid és gyengeségeid? - Ideje, hogy őszinte legyél önmagadhoz.
Mi zavar a legjobban? – Miután azonosították őket, már csak szemléletváltásra van szükséged, hogy túlléphess rajtuk.
Mi az az egyetlen gondolat vagy hiedelem, ami életed fénypontja? - Ez sokat elárul magáról.
Mennyire befolyásolnak mások? – Megrendít az, amit a körülötted lévő emberek tesznek vagy mondanak?
Milyen hatással van másokra? – Sokkal többet elárul rólad, mint azokról az emberekről, akikre hatással vagy.
Mi a legnagyobb kockázat, amit valaha vállaltál? – Kockázattűrő vagy kockázatkerülő vagy a kettő között van?
Milyen a tipikus reggeled? – Jól alszol, és kipihenten ébredsz? Mindig késésben találod magad?
Mikor sírtál utoljára nyilvánosan? – Gyengeségnek tartja a sírást vagy az érzelmek megjelenítését?
Mit szeretnél megváltoztatni az életedben, ha időutazhatsz a gyerekkorodba? – Ez segít felismerni sajnálatait és csalódásait.
Mennyire könnyű beismerni a hibáit? – Ha nehezen tudja szavakba önteni, válaszolhat a kérdésre 1-től 10-ig terjedő skálán. Mit gondol, mi ennek az oka?
Milyen gyakran figyelmen kívül hagyják vagy figyelmen kívül hagyják a nemedet? – Szerinted elég hangsúlyos vagy? Vagy mások fennhéjázó természete miatt?
Mi motivál arra, hogy az álmaidat hajszold? – Ez a ambiciózus természeted, vagy csak haladsz az áramlással?

Záró gondolatok

A naplóírás a legjobb eredményeket nyújthatja, ha naponta gyakorolják. Szánjon időt kizárólag a gyakorlatra, ügyelve arra, hogy zavartalan legyen. Kezdheti kicsiben napi 5 perccel, és növelheti, ha szükségesnek érzi.

A naplóírást traumatikus és stresszes események kezelésére is használhatja. Ha úgy érzed, hogy elveszíted az uralmat az érzelmeid felett, és szeretnéd elkerülni az érzelmi kitöréseket, azonnal leülhetsz egy naplóírásra. Ha egyszer kiöntöd érzelmeidet a napló lapjaira, akkor azt éreznéd, hogy furcsa nyugalom és béke száll az elmédbe.

Amikor az érzelmek fellázadnak az elmédben, fogd a naplódat és a tollat, és kezdj el naplózni. Akárhonnan is nézzük, varázslatos.

Ajánlott irodalom: