4 A Gratitude Journal előnyei

Önfejlesztés

A Gratitude Journal előnyei

Életünk nagy részét a boldogság, a lelki nyugalom, az elégedettség és a tökéletesség keresésével töltjük. Boldog család, szép otthon, elegáns autó, jól fizető állás, pénzügyi stabilitás és társadalmi helyzet.

Mindezeket a materialista célokat követjük abban a hitben, hogy még több boldogságot, lelki békét és beteljesülést hoznak. Valójában ezek délibábok – illúziók vagy fantáziák – olyan dolgok, amiket remélsz elérni a jövőben, de lehet, hogy egyáltalán nem valósulnak meg.

Tudod, hogy a kezedben tartod az élet sok megfoghatatlan jó dolga kulcsát?

Csak annyit kell tennie, hogy hozzáfér a kulcshoz, és kinyitja az ajtót minden jó számára.

A kulcs, amiről beszélünk, a hála – a hála érzése és a már meglévő dolgok megbecsülése.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a háláról, a hála gyakorlásának módjai és a hálanapló vezetésének előnyei.

Mi az a hálanapló?

A naplóírás egy olyan technika, amely magában foglalja minden olyan dolog nyilvántartását, amiért hálás vagy minden nap. Az ötlet az, hogy használja a memóriájának mozgatására, mivel hajlamos elfelejteni az élet pozitív dolgait.

A nagy eseményektől a látszólag lényegtelen napi történésekig minden bekerül a hálanaplóba. A naplóhoz hasonlóan minden naphoz bejegyzéseket készít.

A hálanapló bejegyzései általában a nap legélvezetesebb pillanatait tartalmazzák, mindazokat az eseményeket, amelyek boldoggá tettek, azokat a különleges embereket, akikkel találkoztál és hasonlókat.

A fizikai napló működik a legjobban erre a célra, mivel magát a feljegyzést előnyösnek tartják. Ha ezt nehéznek találja kezelni, elegendő egy elektronikus változat. Feljegyezheti őket telefonjára vagy laptopjára.

A hálanapló előnyei

A naplóírás bizonyítottan javítja a fókuszt és a jólétet. A hálanapló vezetése a hála gyakorlásának egyik legnépszerűbb módja. Nem olyan nehéz ezt szokássá tenni, és könnyen kezelhető, a hálanaplózás azonnali felkapaszkodóként hat, amikor lehangoltnak érzi magát.

Íme néhány további előnye a hálanapló vezetésének.

1. Fokozza a pozitivitást

Mindannyian tudjuk, hogy a pozitív kilátásoknak számos előnye van. De a kérdés az, hogyan lehet megváltoztatni a gondolkodásmódot? A hála érzésének megtapasztalása a hálanaplóíráson keresztül kínálja ennek elérésének egyik legegyszerűbb módját.

A hálanapló kétféleképpen segíthet a pozitivitás kialakításában. Miközben leülsz naplót írni, arra késztetsz, hogy menj végig a nap eseményei között, és próbálj mindegyikben pozitívumot találni. Ez segít emlékezni a nap jó eseményeire, amelyeket egyébként elfelejtene.

Később, amikor levertnek vagy depressziósnak érzed magad, és azt gondolod, hogy soha semmi jó nem történik veled, elméd túlságosan elfoglalt lehet ahhoz, hogy emlékezzen a korábban megszerzett áldásokra. Csak annyit kell tennie, hogy elolvassa a naplóbejegyzéseket, hogy emlékeztesse magát arra, hogy az élet kedves volt hozzád, és a múltban voltak boldogabb időszakaid. Még akkor is, ha jelenleg nem úgy mennek a dolgok, ahogyan a tiéd, ez is elmúlik, és hamarosan visszatérnek a boldogabb napok.

A hálanapló optimistábbá tehet a jövőt illetően. Ez arra késztet, hogy keményebben dolgozz a céljaid megvalósításán.

2. Növeli az önbecsülést

Az elégedettség érzése jobban érezheti magát. Bár a hálanaplóírás célja, hogy az életben már megtapasztalt jó dolgokra összpontosítson, optimistábbá tesz, és képes hozzáállást adni. És ez az önbecsülés lényege.

A hálanapló egyben feljegyzi az összes eredményét és győzelmét, mivel ezek mind jó dolgok, amelyekért hálásak vagyunk. Emlékeztetőül szolgál arra, hogy mire vagy képes. Ez csodákra képes az önbecsüléseddel.

3. Emeli a boldogság szintjét

Ahogy a kilátások optimistábbakká válnak, és önbecsülése nagymértékben megnövekszik, természetesen boldogabbnak fogod érezni magad. Amikor az elméd folyamatosan az élet jó dolgain gondolkodik, miközben naplóbejegyzéseket készít, és időnként elolvassa azokat, ez egy boldogabb gondolkodásmód receptje.

Ahogy jobban összpontosíthatsz a jó dolgokra, a napi tapasztalataid pozitívabbak lesznek, a kapcsolatok pedig erősebbek és egészségesebbek lesznek. Mindezek biztosan boldogabbá teszik.

4. Csökkenti a stresszt

A hálanapló arra késztet, hogy az élet jó dolgaira koncentrálj, ezáltal kikényszerítve a negatív gondolkodás, a szomorúság és a depresszió ördögi köréből. Ahogy az elméd egyre inkább pozitív gondolatokkal foglalkozik, a stresszszinted biztosan csökkenni fog.

A boldogság, az elégedettség és a beteljesülés érzése csodákat művelhet mentális kilátásaival. Nemcsak a mentális egészségét javítják, hanem tanulmányok is bebizonyították, hogy közvetlen hatással vannak a fizikai egészségére is.

Hogyan indítsunk hálanaplót?

A hálanapló hasonló a naplóhoz. Ahelyett, hogy leírná véletlenszerű gondolatait és eseményeit, olyan dolgokról ír, amelyekért hálás – kicsik és nagyok egyaránt. Ez egy napló, amelynek középpontjában a hála áll.

Ami az egyik embernek működik, nem biztos, hogy a másiknak megfelelő. Néhány közös szál azonban észrevehető a jó hálanaplózásban.

  1. Válassz egy naplót (ha a hagyományos módszert választod)
  2. Szánj elegendő időt a napló írására
  3. Teremtse meg a megfelelő hangulatot
  4. Kezdje a hálát kiváltó felszólítással (egy újoncnak szüksége lehet erre)
  5. Gondolj minden nap újabb témákra
  6. Körülbelül egy hónap múlva figyelje meg a naplóírás rád gyakorolt ​​hatását

A hálaadásra figyelmeztető üzenetek lehetnek fotók vagy üzenetek, amelyeket kapott, vagy olyasmi, amitől megállíthatatlanul mosolyog vagy nevettet. Vagy egy személy vagy egy esemény, amitől libabőrös lett. Amikor friss témákat keresel, néhány javaslat olyan idegenekre vonatkozik, akik hatással voltak, egy dalra, amely feldobta a napot, egy új ételre, amelyet megkóstolt, vagy valami újat, amit tanult.

Ne feledje, hogy a hálanapló csak a te szemednek szól, hacsak nem úgy döntesz, hogy megosztod valakivel. Nem kell semmit visszatartani, tökéletesnek vagy diplomatikusnak lenni. Hagyd, hogy elméd elkalandozzon, és elvigyen bárhová, ahová csak akar, vagy bármit, amit felfedezni akar. Időnként meglepnek a naplóbejegyzések, de maradjon így.

Végső gondolatok

Elménk úgy van bekötve, hogy megtartsa a negatív gondolatokat, és elengedje a pozitívakat. A nagy problémáktól az apró csuklásig életünk minden egyes rossz eseményét órákon vagy napokon keresztül elemzik és boncolgatjuk. Másrészt az egyszerű örömöket és a kis vagy akár nagy győzelmeket könnyen természetesnek veszik, figyelmen kívül hagyják és/vagy elfelejtik.

A hálanapló egyszerű és hatékony módja annak, hogy emlékezzünk az élet jó dolgaira. Valójában arra kényszerít bennünket, hogy átvizsgáljuk a nap eseményeit, és keressük a pozitivitást. Arra késztet bennünket, hogy a dolgok jó oldalát nézzük, és figyeljünk a jó történésekre, még akkor is, ha máskülönben triviális emlékezni rájuk.

A hálanapló indítása nagymértékben befolyásolhatja kilátásait és viselkedését. Figyeld meg a változásokat magadban egy hónap, hat hónap vagy egy év után. Meglepődnél az átalakuláson.

Ajánlott irodalom: