7 jógapóz minden csakrához

Önfejlesztés

 Jóga pózok minden csakrához

A csakrák vagy a testünkben lévő energiaörvények különböző okok miatt blokkolhatnak és felborulhatnak. Ez számos testi és lelki betegséghez vezethet.

A blokkolt csakrarendszer egyik kiváltó oka a benne felgyülemlett negatív energia. A jóga nagyszerű lehetőséget kínál ennek a nemkívánatos energiának a felszabadítására azáltal, hogy légzéstechnikákon és ismétlődő testhelyzeteken keresztül életet adó pozitív energiát vezet be.

Ez a cikk bemutatja a legjobb jógapózokat vagy ászanákat a 7 csakra mindegyikének megnyitásához. Itt lépésről lépésre megtalálja ezeket a csakra jóga pózokat.

Tartalomjegyzék
    Adjon hozzá egy fejlécet a tartalomjegyzék létrehozásának megkezdéséhez

    Csakrák és ászanák

    A csakrák a gerinc mentén elhelyezkedő energiaközpontok. A csakra kiegyensúlyozásához számos jógagyakorlat létezik, amelyeket gyakorolhat. Itt található az egyes csakrákhoz megfelelő jógapózok listája.

    csakrarendszer

    1. A gyökércsakra – Muladhara

    Jóga pózok: Fa póz (Vrikshasana), gyermek póz (balasana), fejtől térdig előrehajlás (Janu Sirsasana), lefelé néző kutya póz (Adho Mukha Svanasana), hegyi póz (Tadasana), oldalsó szögpóz, harcos póz, előre állás Hajlítás, híd póz

    2. A szakrális csakra – Svadhisthana

    Jóga pózok: Jógi guggolás (Malasana), pillangó póz (Baddha Konasana), nyújtott oldalszögű póz (Utthita Parsvakonasana), széles előrehajlás (Prasarita Padahastasana), ülő széles előrehajlás, kötött szögű póz

    3. A Solar Plexus csakra – Manipura

    Jóga pózok: Fordított deszka (purvottanasana), íj póz (dhanurasana), félhold póz, csónak póz (navasana), nap üdvözlő póz (Surya Namaskar), harcos póz, ülő félgerinccsavar

    4. A szívcsakra – Anahata

    Jóga pózok: Felfelé néző kutya (Urdhva Mukha Svanasana), halpóz (matszászana), fa póz (vrikshasana), tevepóz (usztrasana), kobra póz

    5. A torokcsakra – Vishuddha

    Jóga pózok: Felfelé néző kutya (Urdhva Mukha Svanasana), hal póz (matszászana), fa póz (vrikshasana), alátámasztott vállállás (Salamba Sarvangasana), macska nyújtás, gyermek póz (balasana), híd póz, szántás póz, alátámasztott vállállás

    6. A harmadik szem csakra – Ajna

    Jóga pózok: Kézenállás (Adho Mukha Vrksasana), előrehajtás (uttanászana), galamb póz (kapotasana), könnyű póz (szukhasana), gyermek póz (balasana)

    7. A koronacsakra – Sahasrara

    Jóga pózok: Lótusz (Padmasana), Hullapóz (Szavasana), Fa póz (Vrikshasana), Nyereg póz, Fejállás (Sirsasana)

    Lépésről lépésre jógapózok minden csakrához

    A jóga rendkívül hasznos a csakrákban megrekedt negatív energia felszabadításában. Ha jógát gyakorolsz, a csakrák friss, pozitív energiával töltődnek fel. Ez segít megnyitni az elzáródást és helyreállítani az egyensúlyt a csakrákban.

    A hét fő csakra egy-egy jógapózát részletesen elmagyarázzuk.

    Gyökércsakra – fa póz (Vrikshasana)

    Gyökércsakra – fa póz

    Ez egy klasszikus álló póz, amely egy fa tartását imitálja. Nyitva kell tartania a szemét, miközben ezt a pózt csinálja, hogy megőrizze egyensúlyát.

    Hogyan kell csinálni:

    1. Álljon össze a lábával, egyenesen és magasan. Tartsa a karját a teste mellett.
    2. Hajtsa be a jobb térdét, és emelje fel a jobb lábát, hogy megérintse a bal combját. Helyezze a jobb láb talpát laposan a combhoz.
    3. Tartsa egyenesen a bal lábát és őrizze meg egyensúlyát.
    4. Hozd össze a tenyeredet a mellkasod előtt egy namastében.
    5. Lélegezz be. Lassan emelje fel karjait a feje fölé.
    6. Tartsa állandóan tekintetét egy távoli tárgyra fókuszálva. Ez segít fenntartani a test egyensúlyát.
    7. Tartsa a gerincét egyenesen és egyenesen. Nyújtsa ki a testét, amennyire csak tudja.
    8. Folytassa a hosszú mély lélegzeteket. Kilégzéskor próbálja meg jobban ellazítani a testét.
    9. Tartsa meg a pózt, ameddig kényelmesen tudja.
    10. Lélegezzen ki, és lassan engedje le a kezét a mellkas szintjére. Hozd le őket az oldaladra. Finoman engedje le a jobb lábát.
    11. Térjen vissza a kiinduló testhelyzetbe.
    12. Ismételje meg a bal lábbal a jobb combon.

    Előnyök:

    • Erősíti az egész testet
    • Nyújtja a gerincet, a hátat, a lábakat és a karokat
    • Javítja a fókuszt és segít visszanyerni az egyensúlyt
    • Javítja a testtartást

    Szakrális csakra – Pillangó póz (Baddha Konasana)

    Szakrális csakra – Pillangó póz

    Ez egy ülő póz, amely az egész medence területén működik, és erősíti a magot. Megnyitja a combokat, a lábakat, a hátat és a csípőt.

    Hogyan lehet feloldani a szakrális csakra blokkolását?

    Hogyan kell csinálni:

    1. Üljön a padlón felálló gerinccel és előre nyújtva a lábakkal.
    2. Lehel. Hajtsa be a térdét, és hozza a sarkát a medence felé. A lábad talpát össze kell nyomni. A lábaidnak gyémánt alakúnak kell lenniük.
    3. Mindkét kezével erősen fogja meg a lábujjait. Megtámaszthatja a lábát, ha alá helyezi a kezét.
    4. A kezével nyomást gyakorolva vigye a lábakat a lehető legközelebb a testhez.
    5. Lélegezz be mélyen. Lélegezz ki, és közelítsd a térdeket és a combokat a padlóhoz. Továbbra is gyakoroljon enyhe nyomást, hogy a padlón maradjon.
    6. Lélegezz be, és miközben kilélegzel, hajolj előre. Tartsa egyenesen a gerincét és felfelé az állát.
    7. Nyomja le a könyökét a combokra. A könyökével nyomást gyakorolva nyomja le combjait és térdét közelebb a padlóhoz.
    8. Érezd a nyújtást a belső combodban. Lazítsa el az izmait. Vegyen hosszú mély lélegzetet.
    9. Lélegezz be és emeld fel a testet.
    10. Lélegezz ki mélyen, óvatosan engedd el a kapaszkodót.
    11. Egyenesítse ki a lábakat, és állítsa vissza őket az eredeti helyzetbe. Lazíts.

    Változatok:

    1. Felálló helyzetben és a kapaszkodó elengedése nélkül kezdje el mozgatni a lábakat fel és le. Ez a szárnyait csapkodó pillangóhoz hasonlítana. Ezt az elején megteheti lassan, és fokozatosan növelheti a tempót. Ebben a lépésben továbbra is normálisan lélegezzen.
    2. Minden csapkodó mozdulattal emeld fel a lábaidat egyre jobban. Győződjön meg arról, hogy nem erőlteti túl magát. Mehetsz olyan magasra és olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudsz.
    3. Csökkentse a tempót ugyanúgy, ahogy felépítette. Fokozatosan lassíts, majd állj meg.

    Előnyök:

    • Kiváló nyújtás a kismedencei régióban, a lábakban és a hátban
    • Megnyitja a belső combot és a csípőt
    • Javítja a bélmozgást
    • Stimulálja a reproduktív szerveket

    Solar Plexus csakra – íj póz (dhanurasana)

    Solar Plexus csakra – íj póz

    Ahogy a neve is sugallja, ez a póz magában foglalja a test íjszerű formálását. Ez az egyik legjobb ászana a tested végletekig nyújtására. Ezt ideális esetben reggel éhgyomorra kell elvégezni.

    100 gyógyító Solar Plexus csakra megerősítés

    Hogyan kell csinálni:

    1. Feküdj hasra. Enyhén távolítsa el egymástól a lábát. Tartsa a karját közel a testéhez.
    2. Hajlítsa hátra a térdét, és emelje fel a lábát. Emelje fel a kezét, és lassan nyújtsa ki a lábát. Fogja meg a lábát a bokánál.
    3. Lélegezz be mélyen, és emeld fel a testedet a padlóról. Egyidejűleg emelje fel a combját. Nyújtsd ki a tested a kényelmes határokig. Ügyeljen arra, hogy ne feszítse túl.
    4. Tartsa állandóan tekintetét valamilyen távoli tárgyra bámulva.
    5. Szánjon időt a póz stabilizálására, és tartsa fenn, ameddig csak tudja. Most a tested egy feszes íjhoz hasonlít.
    6. Lassan lazítsd el az izmaidat. Vegyen hosszú, mély lélegzetet.
    7. Kilégzéskor lassan engedje le testét és combjait a padlóra. Engedje el a bokáját és lazítson.

    Előnyök:

    • Erősíti a has- és hátizmokat
    • Kinyitja a mellkast és a vállakat
    • Javítja a hát rugalmasságát
    • Elősegíti az emésztést és a veseműködést

    Szívcsakra – halpóz (matszászana)

    Szívcsakra – halpóz

    Ez egy hátrahajló póz, amely a mellkason, a hason és a vállizmokon dolgozik. Ez a vállállás (Sarvangasana) ellenpólusa.

    100 szívcsakra megerősítés

    Hogyan kell csinálni:

    1. Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábaid közel legyenek egymáshoz, a kezed pedig a test oldalain legyen.
    2. Tegye a kezét a csípő alá úgy, hogy tenyérrel lefelé nézzen. Közelítse egymáshoz a karokat.
    3. Lélegezz be és emeld fel tested felső részét.
    4. Hajtsa hátra a testet úgy, hogy a mellkasa megemelkedett, a feje pedig közelebb kerüljön a padlóhoz. Óvatosan érintse meg a padlót a feje tetejével.
    5. Használja a könyökét, hogy megőrizze egyensúlyát. Nyomja a könyököket a padlóhoz úgy, hogy súlyát rájuk tolja. A fejet nem szabad egyensúlyozásra használni. Nyújtsa ki a lapockáját kifelé. Tartsa a lábát a padlón nyomva.
    6. Vegyen hosszan, mély lélegzetet. Lazítsa el izmait, tartsa a pózt, ameddig kényelmesen tudja.
    7. Lassan emelje fel a fejét. Engedje le a mellkasát, és menjen a padlóra. Tegye vissza a kezeket eredeti helyzetükbe a test oldala mentén.

    Előnyök:

    • Megnyitja a mellkast
    • Erősíti a felső hátizmokat és a nyakat
    • Javítja a gerinc rugalmasságát
    • Oldja a feszültséget a vállban és a nyakban

    Torokcsakra – Felfelé néző kutya (Urdhva Mukha Svanasana)

    Torokcsakra – Felfelé néző kutya

    Ez egy hátrahajlító jógapóz a test felső részének megerősítésére. A Napköszöntő Póz (Surya Namaskar) fontos összetevője.

    Hogyan lehet feloldani a torokcsakra blokkolását?

    Hogyan kell csinálni:

    1. Feküdj hasra úgy, hogy a lábad lefelé mutasson. Karjait mindkét oldalon tartsa közel a testéhez.
    2. Hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a kezét. Helyezze tenyerét lefelé a padlóra, közel a legalsó bordához.
    3. Lélegezz be, helyezd át a súlyodat a kezekre, és lassan emeld fel az egész testedet a padlóról. Emelje fel a fejét a lehető legmagasabbra. Nyújtózzon, ameddig kényelmesen tud.
    4. Nyújtás közben kissé hátradöntheti a fejét, vagy egyenesen felfelé tarthatja, és egy előtte lévő pontra összpontosíthat.
    5. A csuklójának egy vonalban kell lennie a vállaival. Ezzel biztosítható, hogy a nyaka ne feszüljön meg.
    6. Vegyen hosszan, mély lélegzetet. Maradjon ebben a pózban kényelmes ideig.
    7. Lélegezz ki, és óvatosan engedd le a lábaidat, a csípődet és a mellkasodat a padlóra.

    Előnyök:

    • Kinyitja a mellkast és a nyakat.
    • Nyújtja a gerincet és stimulálja a törzsizmokat
    • Erősíti a karokat és a csuklót
    • Javítja a testtartást

    Harmadik szem csakra – gyermekpóz (balasana)

    Harmadik szem csakra – gyermekpóz

    Ahogy a neve is sugallja, ez a gyermek nyugalmi póza. Számos jógapóz ellenpózaként használják.

    Mi történik, ha kinyitod a harmadik szemedet?

    Hogyan kell csinálni:

    1. Feküdj arccal a földre. Emelje fel törzsét a talajról, és egyensúlyozza magát a kezein és a lábain.
    2. Lassan mozdítsa hátra a csípőjét, és üljön a sarkára úgy, hogy a tenyere határozottan a padlón legyen.
    3. Csípőjét a sarkára támasztva hajoljon előre. Érintse meg a homlokát a padlón.
    4. Tartsa karjait testéhez közel, kezeit a padlón támasztva, tenyerét lefelé fordítva.
    5. Ha nem tudja megérinteni a homlokát a padlón, ökölbe szoríthatja a kezét, egyiket a másikra helyezheti, és a homlokát a tetejére helyezheti.
    6. Óvatosan nyomja a mellkasát a combokra.
    7. Tartsa meg a pozíciót, amíg jól érzi magát.
    8. Lassan emelje fel a homlokát, és üljön vissza a sarkára. Hozza vissza a testet a kiindulási helyzetbe, és lazítson.

    Előnyök:

    • Oldja a stresszt és a feszültséget a szervezetben
    • Fokozza a keringést és enyhíti a fáradtságot
    • Nyugtatja az agyat és az idegrendszert
    • Nyújtja a gerincet és enyhíti a derékfájást

    Koronacsakra – fejenállás (Sirsasana)

    Koronacsakra – fejenállás

    Az összes jógapóz gyöngyszemeként ismert Sirsasana magában foglalja az egyensúlyozást a fej búbján. Bár rendkívül előnyös, ezt csak jógaoktató felügyelete mellett szabad megkísérelni.

    100 erőteljes koronacsakra megerősítés

    Hogyan kell csinálni:

    1. Ülj Vajrasana-ba. Ez azt jelenti, hogy felegyenesedve ülsz, a lábad megduplázódik a test alatt.
    2. Hajoljon előre könyökben összefont karral. Tegye a tenyerét a padlóra egymásba kulcsolt ujjakkal.
    3. Érintse meg a fejét a padlón, és kulcsolja össze az ujjaival. A törzs és a karok háromszöget alkotnak.
    4. Finoman állítsa be a fejét és az ujjait úgy, hogy a feje egyensúlyba kerüljön rajtuk.
    5. Emelje fel a csípőjét a padlóról, tartsa egyenesen a lábát és a testét, anélkül, hogy meghajolna.
    6. Lábaival lassan lépkedj a test felé.
    7. Hajtsa be a térdét, vegye le a lábát a padlóról, és gyűjtsön erőt a test felemeléséhez. Győződjön meg arról, hogy megőrzi egyensúlyát.
    8. Tartsa a térdét erősen behajlítva és a sarkát közel a fenékhez, és lassan emelje fel a lábát a test fölé.
    9. Egyenesítse ki a térdét és a csípőjét úgy, hogy az egész test tökéletesen függőleges és merőleges legyen a padlóra.
    10. Vegyél hosszú mély lélegzetet, és lazítsd el a test összes izmát.
    11. Tartsa meg a pozíciót, amíg jól érzi magát. Néhány percig ebben a helyzetben maradhat.
    12. Lassan hajlítsa be a térdét, és engedje le a lábát.
    13. Fordítsa meg a lépéseket, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
    14. Térj vissza a Gyermekpózhoz, majd a Vadzsraszanához.
    15. Ideális ezt követni néhány perces Savasana (hulla póz) segítségével.

    Előnyök:

    • Erősíti a test összes izmát, különösen a nyak és a váll izmait
    • Növeli a fej vérkeringését
    • Segít megnyugodni és ellazulni
    • Javítja a fókuszt és az energiát

    Záró gondolatok

    Normális, hogy a csakrák blokkolják a szokásos életed részeként. Ha figyelmen kívül hagyjuk, ez negatív energia felhalmozódását eredményezi a csakrákban, ami egyensúlyhiányt okoz. Ha figyelmen kívül hagyjuk, ez akadályozhatja boldogságát és lelki békéjét, végső soron pedig pusztítást végezhet kapcsolataiban és egészségében.

    A jóga rendszeres gyakorlása segíthet a csakrák kiváló állapotban tartásában. Bár az egyensúlyhiány az élet része, az időben történő beavatkozás megelőzheti a károkat. Ezekkel a jóga ászanákkal a csakráid mindig nyitottak és kiegyensúlyozottak maradnak, biztosítva a boldogságot és a jó egészséget.

    Ajánlott irodalom: