Hogyan lehet lelkileg megszabadulni a negatív gondolatoktól?
Önfejlesztés
A negatív gondolatokat gyakran nemkívánatos gyomként, rakoncátlan madaraként, ragadós tépőzárként vagy erős méregként írják le. Mindezek az összehasonlítások helyesek a gondolatoktól és a hozzájuk tartozó személytől függően.
A legtöbben nincsenek tudatában annak, hogy milyen pusztítást okoznak a negatív gondolatok az elménkben. Elháríthatatlan veszélyként kezeljük őket, és boldogulunk az élettel, elszenvedve annak következményeit.
Amikor a negatív gondolatok már nem zavarnak, és veszélyessé válnak, ideje felülni, észrevenni, és megtalálni a módját, hogyan kezelje őket.
A negatív gondolatok ellenőrzése vagy megszüntetése könnyebb mondani, mint megtenni. Olyan ez, mint egy elkaphatatlan madarat elkapni vagy elpusztítani a benőtt gyomot.
De semmi sem lehetetlen, ha igazán akarod. Lehet, hogy nehéz megvalósítani, de megvalósítható.
Türelemmel, kitartással, kitartással és gyakorlással gyökerestül kiirthatod és örökre száműzheted őket. Akadályozza meg, hogy többé visszatérjenek kísérteni.
Kövesse a lépéseket annak megakadályozására, hogy a negatív gondolkodás túszul tartson a saját testében.
TartalomjegyzékMiért vannak negatív gondolataink?
Milyen gyakran gondoltad magad a nap rossz eseményein? A hibák, sértések, kritikák és egyéb traumatikus élmények nagyobb hatással vannak elménkre, mint a boldog és pozitív események. A pszichológusok ezt negativitás elfogultságnak nevezik. Meg vagyunk ragadtatva a negatív gondolkodáshoz.
Annak ellenére, hogy a nap folyamán negatív gondolataink vannak és szórakoztatjuk őket, életünk pozitívuma ebből fakad. Attól függ, hogyan kezeljük ezeket a negatív gondolatokat. Ha nem teszel semmit, hogy elűzd ezeket a nemkívánatos gondolatokat, akkor lerántanak, és depresszióssá és nyomorúságossá tesznek.
A negatív gondolkodás gyakori okai a következők:
- Aggódj a jelen miatt
- Aggodalom a jövővel kapcsolatban
- Zavar vagy szégyen a múltbeli tettek miatt
- Betegség
- Személyiségzavarok
- Szerhasználat
Milyen fajtái vannak a negatív gondolatoknak?
A negativitás sokféleképpen megnyilvánulhat életünkben. A leggyakoribbak közül néhány:
- Cinizmus: A bizalmatlanság érzése és a mások indítékaival szembeni gyanakvás.
- Szűrő: Csak a rossz történéseket választja ki és összpontosítson, figyelmen kívül hagyva a pozitív tapasztalatokat.
- Ellenségeskedés : Barátságtalan hajlam másokkal szemben és nem hajlandó kapcsolatokat kialakítani.
- Fekete-fehér feliratozás: Ha valaki vagy valami nem tökéletes, az csak félelmetes és visszataszító lehet. A polarizált gondolkodású ember nem látja a dolgokat a szürke árnyalataiban.
- túl általánosítás: Képtelen minden egyes eseményt különállóként kezelni, és érdemek és körülmények alapján értékelni. Néhány veszteség mindig veszteset jelent.
- Következtetésekhez ugrás: Ítéleteket hozni minden szempont figyelembevétele nélkül, gyakran csak a negatívakat választva.
- A pozitívumok figyelmen kívül hagyása: A pozitív tapasztalatok alábecsülése jelentőségük alábecsülésével. Képtelenség meglátni az élet jóságát.
- Katasztrofális: Az a hit, hogy a katasztrófahelyzetek elől nincs menekvés. Vagy hogy minden jövőbeli esemény katasztrófával fog végződni, és ez elkerülhetetlen.
- Érzelmi érvelés: Használja a negativitást az élet negatív eseményeinek bizonyítékaként. Tegyük fel, hogy az érzelmei határozzák meg a dolgok valós állapotát.
- Önmagunk és/vagy mások hibáztatása: A torz észlelés azt eredményezi, hogy önmagunkat hibáztatjuk valamiért, ami kívül esik az irányításunkon. A hibáztatás másokra is irányulhat saját nehéz helyzetéért, figyelmen kívül hagyva a dilemmához való saját hozzájárulását.
- Illúzió a körülmények változásáról: A félreértelmezett elképzelés, miszerint a körülmények megváltozása boldoggá és pozitívvá tesz.
- Tévedés a jutalommal kapcsolatban: Az a feltételezés, hogy az elhivatottság, a kemény munka és az áldozatvállalás mindig meg lesz jutalmazva. Ha a jutalom nem a várt módon valósul meg, tévedésbe, lehangolttá és keserűvé válik.
Hogyan árthat nekünk a negatív gondolkodás?
A negatív gondolkodás életünk természetes velejárója. Mindannyiunknak számos negatív gondolata van egy nap alatt. Ezek a mi normális válaszaink a kudarcokra és a kétségbeesésre. Mindaddig, amíg helyesen bánunk velük és megszüntetjük káros hatásaikat, a negatív gondolatok ártalmatlanok maradnak.
A negatív gondolkodás halálossá válik, ha figyelmen kívül hagyjuk, vagy hagyjuk, hogy piszkos trükkjeit megcsinálja az elménkkel. A negatív gondolkodás hosszan tartó rohamai súlyos mentális és fizikai egészségügyi problémákat okozhatnak, amelyek kihatással vannak a személy általános jólétére.
Ha átadja magát a hosszan tartó negatív gondolkodásnak, testének stresszszintje megemelkedik, amikor harc vagy menekülés módba kerül. A szervezet stresszel szembeni megküzdési mechanizmusa a stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizol felszabadulásával aktiválódik. Ez éberbbé és koncentráltabbá tesz.
A határokon belüli stressz hasznos lehet, és nem káros az egészségre. Amikor túllép ezen a szakaszon, a stressz tönkreteheti a mentális és fizikai egyensúlyt. A szervezet stresszel való megbirkózási reakciója számos betegséghez vezet, például csökkent immunrendszerhez és az emésztőrendszer hibás működéséhez.
A negatív gondolatok gyakori következményei a következők:
- Depresszió
- Szorongás
- Álmatlanság
- Kivonulás a társasági életből
- Fáradtság
- Emésztési zavar
- Fejfájás
- Mellkasi fájdalom
- Az anyagcsere lassulása
A hosszú ideig tartó negatív gondolkodás eredményeként hajlamosak vagyunk gyakrabban megbetegedni, és hosszabb ideig tart a gyógyulás. Ezenkívül csökkentheti a személy mentális egészségét, és dohányzásra, italozásra és/vagy kábítószer-használatra késztetheti, mint megküzdési mechanizmust.
Megállíthatók a negatív gondolatok?
A negatív gondolkodás áldozatai feletti visszatartása miatt könnyebb megszabadulni tőlük, mint megtenni. Minél többet próbálsz nem gondolni valamire, annál inkább az elmédben marad, és annál nehezebb megszabadulni tőle. A negatív gondolatok elmélkedése vagy újragondolása nem pusztán kellemetlen élmény, hanem több frusztrációhoz és dühhöz, sőt klinikai depresszióhoz is vezethet.
A negatív gondolatokat gyakran egy horonyban mozgó tűhöz hasonlítják. Minél tovább mozog a tű a horonyban, annál mélyebbé válik a horony, és annál nehezebben tud kijönni belőle a tű. A negativitáson való hosszas töprengés még nehezebbé teszi annak megszüntetését.
A trükk a gyors cselekvés. A lehető leghamarabb kezelje a problémát, és ne engedje, hogy a negatív gondolatok gyökeret verjenek az elmédben. Ennek elérésére számos technika áll rendelkezésre. Ezeket a technikákat arra szabták, hogy segítsenek abban, hogy abbahagyd a negatív gondolatokon való gondolkodást, és figyelmedet a pozitívabb gondolatokra irányítsd. Ennek eléréséhez használt módszerek közül néhány a figyelemelterelés és a mentális átrendeződés.
Türelemmel, kitartással és gyakorlással bármi elérhető, még a legnehezebb és a legvalószínűtlenebb is. Gondolataink, pozitívak és negatívak egyaránt, befolyásolják tudatunkat és ezáltal testünket azáltal, hogy idegpályákat hoznak létre az agyban. A negatív gondolkodás leküzdése arról szól, hogy hagyjuk, hogy a pozitív gondolatok bejussanak elménkbe, és elvégezzék a munkájukat.
Általában terapeutákkal kell együttműködnie, hogy ezt lehetővé tegye. Ha azonban mentális betegsége a kezdeti stádiumban van, és nem gyökerezett mélyen a tudatalattijában, akkor ezt egyedül is elérheti.
Hogyan lehet legyőzni a negatív gondolkodást?
A negatív gondolkodás leküzdésének kulcsa az elme működésének alapos megértése. A működési mód támpontot ad az ebből eredő problémákhoz és azok kiküszöbölésének módszereihez. Ezzel a tudással felvértezve jobban fel lesz képes használni ezeket a stratégiákat a gondolkodásmód megváltoztatására, vagy legalábbis kevésbé pusztító hatásúvá tételére.
A negatív gondolatok kezelésének két módja van: elkerülni és kezelni őket .
Hogyan kerüljük el a negatív gondolkodást?
1. Fogadd el a jó és a rossz létezését
Ismerd fel, hogy a világ nem tökéletes; nem csak a jók helye, a rossz együtt él. Ennek a világi igazságnak az elfogadása segíthet abban, hogy realista optimistává válj, egy lépéssel az idealistához képest. Minél jobban megérted a világ működését, annál jobban jársz, és annál koncentráltabb, produktívabb és boldogabb leszel.
2. Maradjon pozitív társaság
Vedd körül magad boldog, pozitív emberekkel. Vidám társaságuk dörzsölne rád, és megakadályozná, hogy elméd negatív terepre tévedjen. Köztudott, hogy a negatív gondolatok ragályosak. Legyen óvatos, nehogy elkapja valaki mástól. Ha olyan emberekkel tölt időt, akik szeretnek és törődnek veled, jót tehet számodra.
3. Gyakorold a pozitivitást
Pozitívnak lenni olyan szokás, amely kitartó gyakorlással fejleszthető. Tanulj meg dolgokat és embereket a pozitivitás szemüvegén keresztül szemlélni. Hasznosnak bizonyul, ha olyan tevékenységekben vesz részt, amelyek javítják a hangulatát, mint például a hobbik, a meditáció és a családi idő. Ügyeljen arra, hogy pozitív beszélgetéseket folytasson, és nézzen pozitív tartalmú filmeket és médiát.
4. Élj a pillanatban
Ez az egyik legfontosabb tanács azoknak, akik negatív gondolatokkal küszködnek. Az ilyen emberek rendszeres időtöltése a negatív történéseken való töprengés, ami tovább ront a helyzeten. A pillanatban élve az adott feladatra összpontosíthatnak anélkül, hogy a múlt hibái, félelmei és a jövővel kapcsolatos aggodalmak elterelnék őket.
5. Gyakorold a hálát
Amikor elméd megtelik a hála érzésével, tele leszel örömmel és pozitív gondolatokkal. Nem marad hely a negatív gondolkodásnak.
6. Gyakorold a megbocsátást
Negatív gondolataid gyakran kapcsolódnak ahhoz az igazságtalansághoz, amelyet valaki ellened sújt. Ha negatív gondolatokkal tölti meg az elméjét az egész epizód méltánytalanságáról, az még jobban le fog húzni. Ehelyett, ha meg tudsz bocsátani az illetőnek, és megtanulsz továbblépni, megelőzheted, hogy további károkat okozz magadnak. Ne feledje, hogy a megbocsátás többet használ a megbocsátónak.
Mi vagyunk önmagunk legrosszabb kritikusai. A kudarcainkat aprólékosan megvizsgáljuk, és örökké elemezzük. Pontosan mit érünk el ezzel? Ehelyett tanulj a kudarcokból, és lépj tovább. Ne feszítsd keresztre magad a hibáidért. Tanulj meg megbocsátani magadnak.
Útmutatónk a bocsáss meg magadnak valami megbocsáthatatlant érdekelheti Önt.
7. Segíts másoknak
Semmi sem javíthatja pozitív energiáit, mint az önkéntes szolgálat. Ha segít másokon anélkül, hogy bármit is várna cserébe, az bőséges boldogsággal tölthet el. Az önzetlen cselekedet javítja önértékelését, és eltereli a figyelmet aggodalmairól. A másokon való segítés több hasznot hoz neked, mint a nagyságod címzettjének.
8. Vállaljon felelősséget
Az áldozat szerepének felvállalása rövid távon jól működhet, de végső soron helyrehozhatatlan károkat okoz. Az áldozat mentalitása negativitást szül, ezért meg kell állítani. Vedd kezedbe gondolataidat, szavaidat és tetteidet. Koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeket irányítani tudsz. Ne feledd, hogy a boldogságod a kezedben van.
9. Fizikai gyakorlat
Az edzés során endorfinok szabadulnak fel, egy neurokémiai anyag, amely a jó közérzethez kapcsolódik. Köztudott, hogy javítják a mentális egészséget amellett, hogy egészségesebbé és fittebbé tesznek. A javuló fizikai erőnlét egyben morális erősítőként is szolgálhat, és növeli a boldogság és az önértékelés érzését.
10. Egyél kiegyensúlyozott étkezést
Amit eszünk, az köztudottan jelentősen hozzájárul testi és lelki egészségünkhöz. A pozitív hozzáállás kialakításához és a negatív gondolatok távol tartásához fontos a kiegyensúlyozott étrend elfogadása. Minimalizálja a rossz élelmiszercsoportok, például cukor, só, finomított gabonafélék, sült és zsíros ételek fogyasztását. Tartalmazzon egészségesebb ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húst, halat, tojást, teljes kiőrlésű gabonát és tejtermékeket.
Hogyan kezeljük a negatív gondolatokat?
1. Hagyd abba a fecsegést
Tisztában vagy a fejedben zajló szüntelen beszélgetéssel? A negatív gondolkodásra hajlamos személynél ez a fecsegés túlnyomórészt negatív hangnemben áll. Ha hagyjuk, hogy folytatódjanak, ezek a gondolatok átveszik az elme működését, és pusztítást okoznak. A bimbójukba csípni az óra kell.
Könnyebb megmondani, mint megtenni, hogy a negatív gondolatokra fordítsa a táblázatot. Az ötlet az, hogy pozitív szemszögből nézzük őket. Például ahelyett, hogy nem vagyok elég jó, váltsd át arra, hogy igyekszem fejleszteni magam. A kezdeti szakaszban ezt a gyakorlatot megterhelőnek fogja találni, de idővel szokássá válik.
2. Fizikailag semmisítse meg őket
Ez feleslegesnek és őrültnek hangzik, de rendkívül hatékony stratégiának bizonyul. Ez magában foglalja az eltüntetni kívánt negatív gondolatok feljegyzését egy papírra, és lehúzni a WC-n vagy elégetni. Vagy akár a szemetesbe dobva őket. Tanulmányok bebizonyították, hogy ennek mélyreható hatása van az elmére. Azonban ezek lejegyzése és megtartása nem éri el ugyanazt az eredményt.
Ha nem szeretne papírt pazarolni, beírhatja őket egy dokumentumba, és rákattintva húzhatja őket egy virtuális kukába.
3. Vonja el a figyelmét
A figyelemelterelés nagyon hatékony technika a potenciális negatív gondolatok elterelésére. Azonban semmi sem működhet zavaró tényezőként. Meg kell találnia olyan vonzó tevékenységeket, amelyek teljes figyelmét igénylik. Képesnek kell lennie olyan módon bevonni Önt, hogy gondolatai ne tévedjenek rossz irányba.
A rendszeres, érdekes hobbik fejlesztése megtenné a trükköt. Az alkalmi figyelemelterelés érdekében a megfelelő társaságba helyezheti magát, vagy bevásárolhat.
4. Tegyen egy sétát a parkban
Ennek több előnye is van. A jelenetváltás rövid távon segíthet a negatív gondolatok megállításában. A természet közelsége, csodáinak megfigyelése amellett, hogy javítja a hangulatot, jó elterelő is.
Ha egyedül élsz, az hozzájárulhat a negatív gondolkodáshoz. A parkban tett séta még akkor is közelebb visz az emberi társasághoz, ha nem érintkezik másokkal. Az összetartozás érzését adja, és segít felismerni, hogy nem vagy egyedül.
5. Meditálj
Elmélkedés magában foglalja, hogy elméjét a légzésére összpontosítja, és megfigyelje a gondolatokat, amint áthaladnak az elméden. Ahogy a be- és kilégzésedre koncentrálsz, megtanulod kívülről megfigyelni az elméd. Ez a harmadik fél nézőpontja szinte emberfeletti hatalmat biztosít az elme felett.
Az elme feletti uralom megszerzése azt jelenti, hogy pártatlanul bánunk a gondolatokkal, érzelmek bevonása nélkül. Amikor képes vagy arra, hogy elszakadj a gondolataidtól, akkor tudatosan megfigyelheted és megérted őket. Akkor abban a helyzetben van, hogy elemezheti, kiküszöbölheti vagy megváltoztathatja azokat, ahogyan szeretné.
A Mindfulness a vezetőülésbe helyezi Önt, mivel képes megsemmisíteni a negatív gondolatokat, mielőtt azok pusztítást okoznának.
Utolsó szó
A fent felsorolt stratégiák mindegyike hatékonyan segít megszabadulni a negatív gondolatoktól. Azonban egyiket sem könnyű gyakorolni, vagy a napi rutin részévé tenni. A kimeríthetetlen türelem, a rendíthetetlen kitartás és a korlátlan vágy, hogy száműzd a negatív gondolatokat az életedből, és jobbá válj, ezek az alapvető követelmények ennek eléréséhez.
A negatív gondolkodás káros hatásait nem lehet elégszer hangsúlyozni. Elpusztíthatja az embert és a körülötte lévőket is. Kétségtelen, hogy ez a betegség sürgős figyelmet igényel. Még azután is, hogy kipróbálta ezeket a stratégiákat, hogy megbirkózzon velük, ha nem talál kellő enyhülést, vagy nem lát észrevehető változásokat magában, szakemberhez kell fordulnia.
Legbensőbb gondolatait és bizonytalanságát megosztani egy mentális egészségügyi szakemberrel nem könnyű és nem is szórakoztató. Ez azonban egy elkerülhetetlen gyakorlat az elme feletti kontroll visszaszerzésére. Csak ezután a mentális szakértők tudják felmérni a szorongás okát, és segíthetnek abban, hogy azt pozitívabbá és egészségesebbé tegye.
Érdekelheti még: