Kíváncsi vagy, miért nem lehetsz boldog? Ezek a tippek segítenek
Kapcsolatok És Szerelem
Getty Images Boldogság: Tudod, amikor érzed, és te is egyértelműen tudd meg, ha nem. Míg kevesen járunk vigyorogva állandó boldogság állapotában, gyakran szomorúság érzése szüneteltetni és számba venni, hogy miért lehet ez. Ennek ellentéte boldogság sem mindig boldogtalanság; ha már nem kap rúgást a dolgok, amelyek egyszer örömet okozott neked , ez egy másik fontos jel ennek valami baj van .
Az Acacia Parks, a Boldoggá , egy olyan webhely, amely „érzelmi egészségügyi megoldásokat” kínál, amelyeket a szakterület szakértői készítettek. ” kutatások szerint hogy a boldogság annak a kombinációja, hogy mennyire vagy elégedett az életeddel (például értelmet találsz a munkádban) és mennyire érzed jól magad mindennap.
Úgy érezte, hogy belső világa kissé álmodozóbb az utóbbi időben, még akkor is, ha jó egészségi állapota, alkalmazottja és pénzügyileg stabil talajon van? Ha igen, ezek a kutatással támogatott stratégiák segíthetnek megválaszolni a kérdést: 'Miért nem lehetnék boldog?'
Először ismerje meg a különbséget a „kékek” és a depresszió között.
Mindannyiunknak megvoltak a „szabadnapjai”, de a hosszabb ideig tartó boldogtalanság azt jelentheti, hogy ideje szakember segítségét kérni.
„A boldogtalanság útmutató és barát lehet, segít jobban megismerni önmagunkat és jobban tudatában lenni annak, ami miatt életben érezzük magunkat és szenvedélyes az életünkről - mondja Laura Petiford , engedélyezett házasság és családterapeuta székhelye Connecticut. De ha megtapasztalja, amit az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület (ADAA) azonosít a depresszió tünetei legalább két hétig, legtöbbször és a legtöbb napon Petiford szerint ez valami komolyabb dolog lehet.
Eközben a 'kékek' egy másik normális életélményt jelentenek, és emlékezetet, átmenetet vagy más veszteséget kísérhetnek '- mondta Petiford. Akárhogy is, próbáljon terápiát - még akkor is, ha igen online platform - segíthet feltárni, mire van szükség a továbblépéshez, és ha önkárosításra gondolnak, hívja a National Suicide Prevention Lifeline szolgáltatást a nap 24 órájában, az 1-800-273-8255 telefonszámon.
Ezután hagyja abba az életének összehasonlítását másokkal.
Élet edzőként és Fix My Life hostIyanla egyszer mondott , 'Magad összehasonlítása másokkal erőszakos cselekedet a hiteles éned ellen.' Nehéz élvezni azt, amit kaptál, amikor elmédbe olyan gondolatok öntik el miért nincs nálam az a személy? Ennek ellenére az impulzus teljesen természetes, ha gyakran egészségtelen is.
'Társadalmi lények vagyunk, akiket mélyen befolyásol a körülöttünk lévő emberek jelenléte és befolyása' - mondja dr. Susan Biali Haas . 'Alapvetően emberi szempont, hogy szorosan figyeljük mások tevékenységét, és összehasonlítsuk ezt önmagunkkal.'
A baj az, Haas rámutat, nagyobb valószínűséggel nullázunk bármilyen szakmai mérföldkövön / gyémántgyűrűn / boldogabban házasság egy társa dicsekedik az Instagramon, ahol hirtelen üvöltözővé válik, ha nincs ugyanaz a dolgunk. És ha már az Instagramról (és a Facebookról, valamint a LinkedIn-ről) beszélünk ...
Kapcsolódó történetek 14 módja annak, hogy most boldogabbak legyünk
20 könyv, amelyek jobb kedvre derítenek 
Van-e 'boldog leszek, amikor' szindróma? 'Mindannyian megtapasztaltuk, hogy tökéletesen jó hangulatban vagyunk, ésszerűen elégedettnek érezzük magunkat és életünket, amíg végiglapozzuk a közösségi média hírcsatornáját' - mutat rá Haas. - Hirtelen látunk valamit, ami miatt elégtelennek vagy irigynek érezzük magunkat. Bár az életed még mindig ugyanaz a jó életed, mint egy perce, az összehasonlítás megfosztja békédtől és elégedettségedtől, eltörölve az életeddel kapcsolatos jó érzéseidet.
A közösségi médiából való teljes kilépés nem reális. Haas azonban azt javasolja, hogy módosítsa a Facebook hírcsatorna-beállításait, hogy csak az emberek bejegyzéseinek egy kiválasztott csoportját láthassa (vagyis azokat az embereket, akik a legjobb önmagának érzik magukat). Ami az Instagram-ot illeti, 'figyeljen arra, hogy milyen típusú bejegyzések vagy emberek tipornak be benneteket az összehasonlítási csapdába, és lehetőség szerint gondozza a hírcsatornát.' Olvassa el: Törölje azokat a fiókokat, amelyek lassan mérgezik az önértékelését.
A természet ápolja.
A természetben töltött idő igen lazítson , csökkentse a stresszt és tisztítsa meg az elméjét Zelenski János pszichológia professzor, aki a boldogság és a természet kapcsolatát tanulmányozta. - A rövid séták nagyszerűek, de még az ülés is növeli a hangulatot.
Gyakorold a hálát (majd gyakorold tovább).
Pozitív pszichológiai kutatási eredmények magasztalta az előnyöket a hála újra és újra, de az élet valódi csalódásai közepette nehéz lehet hálásnak maradni. Gondoljon a hálára, mint olyan izomra, amelyet meg kell dolgoznia a fenntartása érdekében.
'Függetlenül attól, hogy hálanaplót vezet, vagy köszönő imát mond lefekvés előtt, ez a figyelem segít abban, hogy középpontjában maradjon minden jóságában, amely betölti az életét' - mondja Haas.
Oprah a dicséretét énekli hála napló Az 1990-es évek óta olyan apró dolgokat jegyez fel, amelyekért legalább hetente többször is hálás vagy. Ebben az 1997-es klipben Az Oprah Winfrey Show , Oprah ünnepli azokat az avokádókat, akikkel nyaralása alatt lelki (mégis vidám) kapcsolata volt; most megvan a maga avokádóültetvénye.
Szabadulj fel a gondolkodástól: 'Boldog leszek, amikor ...'
'Úgy gondolom, hogy a boldogság leggyakoribb mítosza az az ötlet, hogy' boldog leszek mikor, - mondja Sonja Lyubomirsky , pszichológia professzor és szerzője A boldogság mítoszai: Mi legyen boldog, de nem, mi nem, de igen. - Szóval, most nem vagyok boldog, de boldog leszek, ha lesz egy babám, vagy amikor végre megnősülök, vagy Kaliforniába költözök, vagy eljutok arra az előléptetésre és nevelésre, amelyet mindig is szerettem volna, vagy beköltözök igazi ház, vagy fogyjon 20 fontot.
E célok elérése akarat hoz boldogságot, magyarázza Lyubomirsky, de az emberek gyakran arra számítanak, hogy ez az érzés örökké tart, amikor jellemzően múlandó: 'Végül a kutatások azt mutatják, hogy az emberek többsége visszatér a korábbi boldogsági alapálláshoz.'
'Az emberek hajlamosak túlzottan hangsúlyozni, hogy a főbb életesemények mennyire változtatják meg boldogságukat' - erősíti meg Zelenski. Tehát, ha az esküvő utáni életed nem az a paradicsom, amelyet elképzeltél, az teljesen normális.
Gyakorolja a jobb hangulat elérését.
'A testmozgás növeli az agy fehérjéjét, amelyet agyi eredetű neurotrop faktornak neveznek, vagy BDNF , amelyről kimutatták, hogy javítja a mentális képességeket, miközben fellép a szorongás és a depresszió ellen, mondja Petiford. Mérsékelt szintű intenzitású edzéseket javasol, például gyaloglás, kerékpározás és evezés, amelyekről kiderült, hogy fokozzák a BDNF-et.
Lehet, hogy született egy alapvető boldogsági szinttel, de meg tudja emelni.
'Az emberek nem üres lapok, amikor a boldogságról van szó' - mondja Zelenski, elmagyarázva, hogy a gének és a korai élettapasztalat életük során tájékoztathatják az ember jólétét.
Személyisége, gazdasági körülményei és szokásai hozzájárulhatnak a boldogság rögzített szintjéhez, amely évtizedeken átível: „a legboldogabb 20 évesek átlagosan a legboldogabb 40, 50 és 60 évesek” - folytatja.
Ez azt mondta, te tud dolgozzon egy kissé naposabb magatartás felé (a „munka” az operatív szó). 'Ez kevés napi gyakorlatot, a szokások megváltoztatására irányuló erőfeszítéseket vagy tanácsadást foglalhat magában.'
Rendszeresen kövesse el a kedvességet.
- Észrevetted, milyen jól érzed magad, amikor tartasz valakinek ajtót, vagy mosolyogsz és köszönetet mondasz? Ezek az érzések az agy biokémiai változásaiból fakadnak - mondja Petiford.
Kedves cselekedet elősegítheti az oxitocin, más néven „a szerelmi hormon” és az eufóriát kiváltó dopamin fellendülését - olyannyira, hogy a kutatók ezt a segítő magas .
Petiford fogalmaz a legjobban: „Ez jobban érzi magát, és a hullámzás hatása a körülöttünk élőknek kedvez. És nem használhatnánk mindannyian egy kicsit többet manapság?
További lehetőségek a legjobb életed és minden egyéb oprah élésére Iratkozz fel hírlevelünkre!