Hogyan ne gondolj valamire, ami zavar?
Önfejlesztés
Hányszor érezted magad frusztráltnak amiatt, hogy képtelen vagy uralkodni a gondolataidon?
A legtöbben elég gyakran szembesülünk ezzel a helyzettel életünk során.
Tudja, hogy a gondolatai nem megfelelőek, és megzavarják lelki békéjét. És ha hagyod, hogy így folytatódjon, az hatással lehet a testi egészségedre is.
Csak meg akarja találni a módját, hogy ne gondoljon valamire, de minél többet próbálkozik, annál jelenvalóbb és közelebb van.
Nem utálod a tehetetlenség érzését? Meg tudsz állni gondol valakire vagy valami?
A jó hír az, hogy vannak mentális gyakorlatok, amelyek segítségével ezt elérheti. Ez a cikk azokat a gyakorlatokat sorolja fel, amelyek segítségével visszanyerheti az irányítást gondolatai és ezáltal általános jóléte felett.
Miért gondolkodsz a negatív eseményeken?
Ha nehéz vagy nem kívánatos helyzetbe kerülsz, az negatív gondolatokat vált ki belőled. Természetes, hogy a témával foglalkozunk, hogy megtaláljuk a megoldást. Ha pozitív a gondolkodásmódod, nem kell sok idő, hogy ezt megtedd és továbblépj.
Ha negatív mentalitástól szenved, ez egy soha véget nem érő folyamat lesz. Ön nem elégedett a rendelkezésre álló megoldások egyikével sem. Inkább a szükségtelen dolgokra fog koncentrálni, és arra, hogy ezek hogyan ronthatnak el, ahelyett, hogy megoldásokat találnának és jóvá tennék őket.
Ha van OCD (rögeszmés-kényszeres zavar) , a helyzet könnyen kiszabadulhat. A gondolatok alapvető természete rögeszmés. Ezek gyakran nemkívánatos és nyomasztó gondolatok.
Időnként a negatív gondolatokat egészségügyi problémák, alváshiány, fáradtság, stressz vagy akár éhség is váltják ki.
Negatív gondolatokon gondolkodsz, hogy megoldást találj. Vagy amikor arra számít, hogy a dolgok rosszra fordulnak, és el akarja kerülni a következményeket. Ez lehet csak a megszokás ereje vagy mentális betegség miatt.
Meg tudod állítani és eltüntetni a gondolatokat?
Az egyszerű válasz: igen, megteheti. Nagyon kevés dolog van az életedben, ami felett teljes mértékben irányításod van. Az egyik a te gondolataid. Lehet, hogy nem könnyű, de mindenképpen megvalósítható.
Sokféleképpen elterelheti gondolatait valamiről, elfelejtheti valami ijesztőt, és elterelheti elméjét a negatív gondolatoktól. A gondolatmegállítás néven ismert technika bizonyos esetekben nagyon hatékony egyes emberek számára. Ez magában foglalja, hogy azt mondod magadnak, hogy állj! és megtanulja hirtelen abbahagyni a gondolatot. Ez olyan, mintha megpróbálnád kikapcsolni az elmédet.
Ennek a módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Egy pillanat alatt eltünteti a negatív gondolatokat, és csökkentheti a további károkat. Minden más módszer magában foglalja az elme befolyásolását a gondolatok megváltoztatására. Ez pedig eltart egy ideig.
A gondolkodás megállításának azonban megvan a maga árnyoldala is. A gondolatok elfojtását, különösen a negatívakat, nem könnyű elsajátítani. Minél többet próbálkozol, annál inkább bosszúval térnek vissza. Még ha sikerül is, előfordulhat, hogy ezek szunnyadnak az elmédben, és egy későbbi időpontban visszatérnek. Ez azt jelenti, hogy újra meg kell küzdenie velük.
Íme néhány gyakorlat az elmének, amelyek segíthetnek megszabadulni a negatív gondolatoktól.
6 elmegyakorlat a rossz gondolatok megállítására
1. Figyelemelterelés
Az egyik leghatékonyabb stratégia arra, hogy elterelje elméjét a nemkívánatos gondolatoktól, a figyelemelterelés mind mentálisan, mind fizikailag elérhető.
Fizikai zavaró tényezők jobb eredményeket produkál, de a különféle korlátok miatt nem mindig lehetséges. Edzés, tánc, zenélés vagy bármilyen hobbi megteszi a trükköt. A rendetlenség eltakarítása, a bútorok átrendezése vagy az új ételek elkészítése mind kiváló figyelemelterelésnek számít.
Mentális zavaró tényezők magában foglal egy nem kapcsolódó, mégis meggyőző témán való gondolkodást vagy egy baráttal való beszélgetést. Egy rejtvény megfejtése, a következő nyaralás megtervezése, zenehallgatás vagy filmnézés segíthet megváltoztatni a gondolataidat. Az ötlet az, hogy csinálj valamit, ami nem kapcsolódik azokhoz a gondolatokhoz, amelyektől meg akarsz szabadulni.
2. Átkeretezés
Vannak, akiknek nehéz kitörölni a gondolataikat, mivel szükségük van valamire, ami lefoglalja az elméjüket. Ebben a forgatókönyvben a legjobb megoldás az lenne írd át a negatív gondolatokat pozitívra vagy semlegesre.
Ahelyett, hogy körbejárná ugyanazokat a gondolatokat, dolgozza fel őket, jusson el a gondolatok gyökeréhez, és próbáljon megoldást találni. Ha kérdéseket tesz fel magának, az segíthet. Mit jelentenek számomra ezek a gondolatok? Mit akarok? Hogyan tudom megvalósítani?
Emlékeztesd magad, hogy te vagy a felelős, és csak te döntheted el, mire gondolsz. Dönthetsz úgy, hogy nem engeded meg, hogy hatással legyenek rád. Ne feledje, hogy ezek csupán gondolatok és nem tények. Mindig dönthet úgy, hogy figyelmen kívül hagyja őket, és abbahagyja az aggódást.
3. Írd le és semmisítsd meg
A dolgok lejegyzése több egyértelműséget és célt hoz néhány ember számára. Ha valami szomorú aggaszt, leülhetsz egy papírral és tollal, és kiöntheted a szíved. Ne törődj a nyelvtannal vagy a helyesírással. Írd le őket, ahogy a gondolatok megjelennek az elmédben.
Ez a gyakorlat katartikus. Segít megtisztítani az elmédet az őt sújtó negatív gondolatoktól. Miután befejezte a gondolatok, félelmek, szorongások és következmények mindegyikének feljegyzését, elégetheti a papírt, széttépheti vagy lehúzhatja a WC-n.
Az írott szó megsemmisítése azt jelenti, hogy megsemmisítik azokat a gondolatokat, amelyeket el akarsz távolítani.
4. Beszélj róla
Ez egy ősrégi gyógymód a negatív gondolkodásra. Amikor úgy érzed, az elméd nem bírja tovább, segít, ha kiadja érzéseit valakinek, akiben megbízhat. Úgy érzed, felszabadulást találtál a nyomás alól, amely eddig megterhelte és nehezítette elmédet.
Egy másik személlyel való beszélgetés más perspektívát adhat az Önt nyugtalanító problémának. Ha ugyanazt a problémát más szemszögből nézzük, a megoldás kézenfekvő lehet.
Elvégre a megosztott aggodalom felére csökkentett aggodalom. Ha beszél egy barátjával, leveszi a terhelést a fejéből.
5. Gyakorold az éberséget
A mindfulness egy meditációs technika ez megköveteli, hogy a pillanatra összpontosíts anélkül, hogy ítélkezne vagy kiértékelné gondolatai jelentését. El kell merülnie a környezetében, és közben el kell felejtenie minden mást.
Ezt a gyakorlatot nehéz elsajátítani, és gyakorlatot igényel. Ha azonban szakértelmet szerez a mindfulness gyakorlatban, az örökké jó szolgálatot tehet. Dönthet úgy, hogy kiüresíti az elméjét, csatornát vált, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyja a negatív gondolatokat.
6. Kérjen szakember segítséget
Ha a negatív gondolatok ismételt próbálkozások után is megmaradnak, és hatással vannak a mindennapi életére, ne habozzon szakember segítségét kérni. Nem minden gondolat ártalmatlan negatív gondolat, amelyet öngondoskodással meg lehet állítani. Mielőtt komoly károkat okozna, kérjen segítséget. Egy terapeuta segíthet megszabadulni tőlük.
Végső gondolatok
A logikus megközelítés segíthet egyeseknek megbirkózni a nem kívánt gondolataikkal. Tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint: Fontosak ezek a gondolatok? vagy ezek a gondolatok kapcsolódnak a céljaimhoz? vagy hatással lesznek az életemre?. Ha ezekre a kérdésekre a válasz nem, akkor könnyebb lenne meggyőzni az elmét arról, hogy a gondolatok feleslegesek és időpocsékolás.
Hasznos lehet megtalálni a negatív gondolatok kiváltó okait, és megszüntetni vagy helyettesíteni őket. Minél korábban ráébredsz, hogy gondolataid irányíthatók, annál jobb. Végül is tudnod kell, hogy nem tudod irányítani a helyzeteket vagy az embereket.
Ajánlott irodalom: