Miért tettem a maszturbációt az öngondoskodási rutin részévé

Egészség

Getty Images

Nem én vagyok az első feleség - és biztosan nem is az utolsó lesz -, aki megkérdőjelezi férjem maszturbációs szokását.

De tavaly novemberben, miután úgy tűnt, hogy évtizedekig figyelmen kívül hagytuk a közmondásos elefántot a szobában, végül felrobbantak a dolgok. Egy pillanatnyi dühöm (és bizony, a bizalomhiány) alatt dühös és hangos lettem.

- De miért csinálod? - mondtam a lehető leghangosabb hangomon. - Miért nem várhatod csak meg, hogy hazajöjjek, hogy szexelhessünk együtt ? '

- Ez nem rólad szól - magyarázta türelmesen a férjem - még egyszer. 'Számomra a maszturbáció stresszoldás.'

Nos, én is stresszes vagyok. Talán ki kellene próbálnom.

Ezek az utolsó szavak szünetet adtak nekem. Azelőtt soha nem regisztrált számomra, hogy az önkielégítésnek nem csupán a szexről kell szólnia. Életem egy olyan szakaszában, amikor úgy tűnt, hogy folyamatosan kiégek, minden vonzónak tűnt, ami enyhítette a stresszt.

Kapcsolódó történet A felnőtt kifestők segítenek a szorongásom elleni küzdelemben

Közel három év teljes munkaidős szabadúszó után folyamatosan kimerültem. A szorongásom a szinte heti terápiás megbeszélések ellenére fokozódott, és nehezen tudtam összpontosítani. Nemrég abbahagytam a különféle részmunkaidős író koncertek egyikét, amit irányítottam, mert a munka nem volt teljes. Azt hittem, hogy a leszokás segít, de alig tett.

Tehát amikor a férjem elmagyarázta, hogy a maszturbáció kevésbé a szexről szól, sokkal inkább arról szól megkönnyebbülés , Gondoltam: Nos, én is stresszes vagyok. Talán ki kellene próbálnom.

Véletlenül a beszélgetés előtti hetekben kutattam a az öngondozás növekvő népszerűsége annak érdekében, hogy találjon néhány módszert - a terápia mellett -, hogy megnyugtassa az állandóan aggódó elmém. Mélyen tudtam, hogy komolyabban kell vennem a mentális egészségemet, különben ugyanazon a helyen találom magam, ahol majdnem négy évvel korábban voltam: Élelmiszer-szerkesztőként és alkoholizmus miatt rehabilitációs álmaim koncertjéről bocsátottak el.

Miután 2015 áprilisában túl sok hiányzás miatt elvesztettem a munkámat (főleg azért, mert túl másnapos voltam - vagy ami még rosszabb, elfeketültem -, hogy bejöhessek dolgozni), pár hónapot még többet ittam, amíg anyám megérkezett Új York City, hogy hazavigyen Floridába és rehabilitációra.

Azelőtt soha nem regisztrálták, hogy a maszturbációnak nem pusztán a szexről kell szólnia.

A generalizált szorongásos rendellenesség diagnózisának köszönhetően igazi előrelépéseket tettem abban, hogy egy terapeuta segítségével vigyáztam magamra és józan maradtam. De két év után a mérleg a másik irányba kezdett billenni. Tudtam, hogy mentálisan, testileg és érzelmileg jobban el kell kezdenem magamat. És nemcsak akkor, amikor vészhelyzetben vagyok, hanem következetesen - ha nem csak magamnak, akkor a férjemnek, a border collie-nak, a jávorszarvasnak és a cicáinknak, Jack Sparrow-nak és Daenerys Stormbornnak is.

Aki bármennyi időt tölt a közösségi médiában, valószínűleg ismeri a #SelfCareSunday hashtaget. És nem vagy egyedül: Az öngondoskodás a nők számára az utóbbi években egyre nagyobb prioritást élvez. Valójában a Shine alkalmazás (amely napi motivációs szövegeket küld a nap lebonyolításához) 72 százaléka azt mondta, hogy az öngondoskodás volt a legfontosabb 2018-ra. Az Eventbrite felmérése hasonló eredményeket mutatott, a válaszadók 59 százaléka mondta ezt az öngondoskodás „nagyon fontos” nekik. Ráadásul olyan öngondoskodó alkalmazások, mint a Calm és a meditációra épülő Headspace virágzott az elmúlt két évben , az Apple az öngondoskodást nevezte meg 2017 egyik kitörési trendjeként.

Mégis a csaknem 400 000 ellenére #selfcaresunday hashtagek az Instagram-on és a lelki egészség megbélyegzése lassan (és végül!) elhull, az öngondozás még mindig nehéz lehet a nők - és különösen a színes nők esetében.

Kapcsolódó történetek Mit kell tudni az első terápiás foglalkozás előtt 26 híresség valósul meg a mentális egészségről

'Sok kisebbségi, fogyatékkal élő és furcsa nő számára azt az üzenetet kaptuk, hogy nem vagyunk méltók, keresettek vagy szívesen' - mondja Bianca I. Laureano , MA, okleveles szexuális oktató és a Színes Szexuális Egészségügyi Hálózat . 'Ha időt szánunk arra, hogy önmagunkra koncentráljunk, ez egy nagyobb öntudat része.'

De a jó hír az, hogy a dolgok változhatnak: az amerikaiak egyre jobban ismerik a mentális egészséget és betegségeket, mint az előző generációk. A MentalHealth.net által közzétett adatok , az American Addiction Centers egyik forrása azt mutatja, hogy a 18–24 évesek 63 százaléka „kissé tájékozott” vagy „nagyon tájékozott”, a 25–34 évesek 55 százaléka, a 35–54 évesek 52 százaléka -idős, és az 55 éves és idősebbek 47 százaléka mondja ugyanezt. Mindez a mentális egészségügyi térben elért haladás „nagyobb tudáshoz és csökkent megbélyegzéshez” vezetett.

Kapcsolódó történetek Kelly Rowland a mentális egészségét helyezi előtérbe Taraji P. Henson a mentálhigiénés beszélgetésekről

Latinaként azt tapasztalom, hogy különösen nehéz az öngondoskodásra összpontosítani a mentális egészségem javítása érdekében. Már kicsi koromtól megtanítottak vigyázni másokra. Úgy nőttem fel (és még mindig a családom nagy része, beleértve kubai nagymamámat is), testvérem második anyukája. Sok hétvége a ház takarításával telt, és még tinédzserkoromig anyám soha nem hagyta, hogy szünetet tartsak, hogy elmegyek pedikűrbe vagy lógni a barátaimmal.

Az öngondoskodás érezte magát, és önző.

Az öngondoskodás egyszerűen nem létezett a világunkban. Szégyellem bevallani, hogy időbe telik, hogy előtérbe helyezd magad, 31 éves koromig eszembe sem jutott, amikor a közösségi médiában mindenhol látni kezdtem a zümmögő kifejezést. És akkor is azt hittem, hogy nem nekem való. Az öngondoskodás érezte magát, és önző.

És szerint De-Andrea Blaylock-Johnson , a Missouri állambeli St. Louis-i székhelyű szexualitás- és párkapcsolati terapeuta, nem én vagyok az egyetlen.

Kapcsolódó történet 12 Audre Lorde-idézet, amely beszélgetést vált ki

'Olyan világban létezünk, ahol emberségünket gyakran megkérdőjelezik, és önzőnek tekintenek bennünket, ha időt szánunk magunkra' - mondja. „De az öngondoskodás nem mind habfürdő és masszázs. Néha egyszerűen gondoskodik arról, hogy rendszeresen étkezzen, vagy elegen aludjon. Támogatja túlélésünket ebben a világban. ”

Kiderült, hogy az öngondoskodás egyáltalán nem önző, sokkal inkább arról, hogy miként lehetünk a legjobb önmagunk. Mint Audre Lorde betette a könyvébe esszék, Fényszakadás , 'a magam gondozása nem önkényeztetés, hanem az önmegőrzés, és ez a politikai hadviselés.'

amazonFényszakadás: és más esszékamazon.com 22,95 USD20,13 USD (12% kedvezmény) Vásárolj most

Ennek ellenére két különböző dolog annak felismerése, hogy öngondoskodásra van szüksége, és valójában ennek elvégzése. Sokunk számára az, hogy a közösségi médiában látja mindazokat a képtökéletes öngondoskodó képeket, maga is stressz tényező lehet. Gyakran elgondolkodom: Hogyan csinálják az emberek engedheti meg magának néhány ilyesmi? Valahányszor kapok egy pedikűröt - a személyes kedvenc öngondoskodási formám -, nyugodtan lépek ki a körömszalonból, igen, de 50 dolláros számlával is. Tehát, ha havonta gyakrabban próbálnám ezt megengedni magamnak, akkor derűm a pénztárcámmal egyenesen kimenne az ablakon.

Tehát mindez felfedezésemre vezet, felvilágosult férjem jóvoltából, egy érdekes típusú öngondoskodásról: a maszturbációról. De mielőtt elragadtattam volna a címke hozzáadását ahhoz, amit korábban egyszerű, szóló szexuális aktusnak tartottam, megfordultam Dr. Janet Brito , pszichológus, okleveles szexterapeuta és a Hawaii Honoluluban működő Szexuális és Reproduktív Egészségügyi Központ alapítója.

'A maszturbáció lehet a stressz enyhítésének vagy az intimitásnak a menekülése a hétköznapok elől vagy az önnyugtatás egyik formája' - mondja. „Teljesen természetes és egészséges megközelítés az érzelmi szabályozás elősegítése, a hangulat fokozása és önmagával való együttlét. Egy mozgalmas nap után a maszturbáció lehetőséget ad arra, hogy szünetet tartson az élet nyomásából, hogy újra kapcsolatba léphessen önmagával - lehűtsön és pihenjen. '

Ha elégedett voltam a szexuális életemben a férjemmel, miért kellett hozzáadnom az egyéni időt?

Bár egyre inkább odafigyeltem az öngondoskodásra, amikor az egész életen át tartó fizikai és mentális wellness-tervemről volt szó, bevallottan zavart voltam, miért kellene a maszturbációt beépíteni a rutinba. Ha elégedett voltam a szexuális életemben a férjemmel, miért kellett hozzáadnom az egyéni időt?

'Sok nő mélyen fél a saját örömétől' - mondja Gracy Obuchowicz , Washington DC-beli öngondoskodási edző. - És ez valószínűleg azért van, mert nagyon erős, ami elsöprő lehet. De a maszturbálás nagyszerű módja annak, hogy megismerje saját vágyait, a hálószobában és kívül is. ”

Egy hónappal azután, hogy először beszélgettem férjemmel az M szavakkal, rosszabbul jártam, mint valaha. A szorongásom olyan erős volt, hogy gyakran az éjszaka felét hánykolódva töltöttem, és ami a legrosszabb, alig tudtam a szabadúszó írói munkámra koncentrálni. Egy délután, miután egy egész nap bámultam a számítógép képernyőjét, és nem csináltam egyetlen produktív dolgot sem, úgy döntöttem, itt az ideje enyhíteni a stresszt - és a pezsgőfürdő nem fog.

Sok nő mélyen fél a saját örömétől.

Visszafeküdtem az ágyba, és a takaró alá kerültem, lerázva a kutyámat az ágyamról, és kikászálódtam a nadrágszáramból. Miután körülbelül 20 percig küzdöttem az idegeimmel, kihúztam a vibrátoromat - azt, amelyet régóta használok, de csak alkalmanként használtam a férjemmel. És akkor, hát ... Megcsináltam. És enyhítette a stresszt - kétszer. Rögtön könnyebbnek éreztem magam, és nem sokkal később újra felfrissülve éreztem magam az asztalomnál, és képes voltam gyorsan befejezni nagy munkámat. És a legjobb rész? Ellentétben a pedikűrrel, az arcmaszkokkal vagy a masszázsokkal, az újonnan talált zenémhez nem volt szükség árcédulára vagy tervezésre.

Myisha csata , egy szex- és randevú edző, San Franciscóban, és a Down for Whatever szex-pozitív podcast műsorvezetője, szerintem a maszturbáció iránti új vonzalmamnak nemcsak azért van értelme, mert jól érzi magát, hanem egyszerűen a test működésének is.

Kapcsolódó történet Amit a kristályjátékok tanítottak nekem az önörömről

'A maszturbáció remek eszköz a stressz csökkentésére az endorfinok felszabadulása miatt, amelyek az önöröm során történhetnek' - mondja. - Emiatt nagyszerű alvássegítő is. Rengeteg nő számol be arról, hogy nagyon élvezte a maszturbálást lefekvés előtt. ”

Ez nemcsak egy nagyszerű eszköz a stressz csökkentésére, hanem jó alvástámogató is.

És a tudomány alátámasztja: egy 2016 tanulmány, amelyet a Journal of Health and Social Behavior célja, hogy megválaszolja a következő kérdést: „A szex jó-e az egészségére?” több olyan jelentés megvizsgálásával, amelyek a szexuális aktivitást kimutatták, „stimulálta az endorfinok termelését, ami egy természetes hangulatváltó”. Megállapították, hogy „az orgazmus kiváltja az oxitocin felszabadulását, ami segíthet a stressz enyhítésében”.

Kapcsolódó történet 8 tea, amelyek segítenek a jobb éjszakai alvásban

Körülbelül egy hónapos rendszeresebb maszturbálás után - hetente körülbelül 4–6 alkalommal (mit mondhatnék? Ezek az endorfinok függőséget okoznak!) Őszintén mondhatom, hogy sokkal jobban érzem magam. Jobb éjszakai alvást kaptam, és mivel jobban pihentem - a legtöbb éjszaka kilenc óra, sokkal kevesebb dobálással-fordulattal -, a termelékenység emelkedett . Megállapítottam, hogy többet tudok tenni a nap folyamán anélkül, hogy szorongásom felemelné csúnya fejét, és céltalanná tennék.

Kapcsolódó történet Öngondoskodó idézetek

Természetesen minden nem tökéletes az életemben, mert hirtelen beiktattam a maszturbációt a rutinba. Még mindig gondjaim vannak a „nem” kimondásával akkor is, amikor kellene, és soha nem fogok megszabadulni szorongásos zavaromtól gyógyszeres kezelés és terápia nélkül. De amit én tud mondjuk az, hogy segít ellazulni, és a rendszeres felszabadulás érzése lehetővé tette számomra, hogy utolérjem a projekteket, amikor teljesen sültnek érzem magam.

Kapcsolódó történet 8 módja annak, hogy nemet mondj anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad

Most, ha elsöprő gondolatokkal foglalkozom, feltétlenül adjak néhány extra öngondoskodást a hétvégi terveimhez. Igen, néha ez magában foglalja a villásreggelit a barátnőimmel vagy az edzőtermet a férjemmel.

De én is besurranok valamilyen időmben. Az elmúlt egy hónap azt tanította nekem, hogy a maszturbációnak nem csak olyannak kell lennie, amit csak egyedülálló koromban szoktam csinálni - és ez sem jelent rosszat a férjemmel való szexuális életemben. Ehelyett alkalom megmutatni magamnak, hogy én is szeretem.

És néha még kétszer is szeretem magam.

---

További lehetőségek a legjobb életed és minden egyéb oprah élésére Iratkozz fel hírlevelünkre!

Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban