11 módszer, hogy türelmesebbek legyél bármilyen forgatókönyvben

A Legjobb Életed

Chalabala

Akár személyes, akár szakmai, mindannyian problémákkal, késésekkel vagy valamilyen típusú szenvedéssel találkozunk. De azok az emberek, akik képesek átvészelni ezeket a forgatókönyveket anélkül, hogy túlzottan bosszankodnának vagy túlságosan aggódnának a vásáron, mind érzelmileg, mind fizikailag jobbak, mondja Dr. Sanam Hafeez , neuropszichológus és a Columbia Egyetem oktatója.

Miért? Mikor stresszt kapunk , testünk olyan hormonokat pumpál, mint a kortizol és az adrenalin, hogy harcot vagy repülési reakciót váltson ki - mondja M. J. Ryan, a A türelem ereje . Bár ez azért létezik, hogy megmentsen minket az észlelt veszélyektől, ezek a hormonok mérgezőek a testünk minden szövetére: 'Ha hosszabb ideig élünk így, káros egészségre gyakorolt ​​hatásokat tapasztalunk, beleértve az immunrendszer károsodását' - mondja Ryan.

Bár igaz, hogy egyesek általában egyenletesebbek, mint mások, Ryan és Hafeez is egyetértenek abban, hogy lehet képezni magadat, hogy egyenletes legyél több türelmes.

Az első lépés a kiváltó tényezők megértése ...

Megőrjít a sorban állás? Vagy talán a forgalom elegendő ahhoz, hogy teljes olvadás módba küldjön? Figyelje meg, mitől tud őrületbe dolgozni.

Ezután gyakorold a kiváltó okok kezelését ...

Türelmesebbnek lenni a stresszreakció csökkentése és a relaxációs reakció fokozása - mondja Ryan. Kezdje azzal, hogy gyakorolja a nyugtató önbeszélgetést (vagyis „Ezt nem érdemes felidegesíteni” vagy „Csak azt tudom ellenőrizni, amit irányítani tudok”), és lassan, mélyen lélegezzen be a hasából - mondja Hafeez.

És ha valóban küzd, ezek a stratégiák segíthetnek a leggyakoribb kiváltó tényezőkkel szemben:

Ha utálsz várni ...

Válasszon egy napszakot, amikor az áruház általában nem olyan zsúfolt, majd váltson át egy zsúfoltabb időre, hogy tesztelje elhatározását - mondja Hafeez. Ha sorban találja magát, és csalódottnak érzi magát, lélegezzen, hívjon egy barátot, vagy vegye fel a fejhallgatót, és kapcsolja be a felemelő zenét.

Kapcsolódó történetek Hogyan lehet végre pihenni 6 egyszerű tipp a meditáció megkezdéséhez

Tegye perspektívába a gondot az élet sémájában - mondja Hafeez. Emlékeztesd magad, hogy ez csak egy kis (és nagyon jól kezelhető) pislogás a radaron - még akkor is, ha késik a megbeszélésről.

És ne feledje: Mindenféle szállítási szolgáltatás létezik, mint például az Instacart és az Amazon, amelyek elhárítják ezt a bosszúságot. Ha ezeknek a szolgáltatásoknak a használata megspórolja érzelmi józanságát, akkor a többletköltség megéri.

Ha a forgalom megőrjít ...

Vigye magát szellemi nyaralásra - mondja Ryan. - Képzelje el a lehető legbékésebb helyet. Lássa, érezze és hallja magát ott. ' Ezekben a forgatókönyvekben elmélkedés nagyon értékes is lehet, mivel segíthet megtanulni megtalálni a nyugalom központját magában - mondja Hafeez.

Ha a gyerekeid tesztelnek ...

Tegyen viharjelzést, mielőtt fújna - mondja Ryan. Mondj valami ilyesmit: 'Mindjárt elveszítem az önuralmamat.' Ez nem csak lehetőséget kínál a gyerekeinek a viselkedésük megváltoztatására, hanem arra is rájön, hogy jó esély lehet arra, hogy valamelyikőtök - vagy mindkettőjük - kikapcsolódjon.

Kapcsolódó történetek Hogyan legyek magabiztosabb 14 módja annak, hogy most boldogabbak legyünk

Ilyen heves helyzetben tízig is számíthat - mondja Ryan. 'Ez ad egy pillanatot arra, hogy átgondolja, mi számít igazán az Ön számára - lefújja a gőzt, vagy hatékony megoldást talál.'

Ha idegesíted magad ...

Természetesen van, amikor türelmetlenek vagyunk önmagunkkal szemben. Kíváncsi lehet: Miért vonzódom el ilyen könnyen? vagy Miért nem tudok jobb lenni ebben az új hobbiban?

Gyakran vagyunk türelmetlenek, mert túlterheltek vagyunk - mondja Ryan. Ne féljen segítséget kérni. 'Nincs díja az életed végén, ha túl sokat teszel, főleg őrült állapotban.' Ha kevesebb a tányérja, meglepődhet, ha felfedezi, hogy elkezd kiválóan teljesíteni és jobban érzi magát a bőrében.

Ha valami elromlik ...

Figyeld meg, hogyan viselkednek mások hasonló helyzetekben. Például, ha a járatát lemondják vagy késik, mások elvesztik türelmüket vagy nyugodtan veszik? Próbáljon meg mindent megtenni, ha nyugodt emberekkel szeretne kapcsolatba lépni, és modellálja magát viselkedésük szerint - mondja Hafeez.

Ha fogyni próbál ...

'Válassza inkább azt, hogy mit tett, nem pedig azt, amit meg kellett hagynia, ha nagy célja van előtted' - mondja Ryan. A kis győzelmek megünneplése megkapja a türelmet, amelyre szüksége van egy nagyobb cél eléréséhez.

Ha állandóan egy kedvesével harcolsz ...

Beszélje meg a fő kiváltó tényezőket, amelyek károsak a türelmével szemben - mondja Hafeez. Ne hagyja, hogy az érzelmek és a neheztelések kiboruljanak, mert ez csak újabb problémákhoz és még mélyebb türelmi problémákhoz vezethet.

Kapcsolódó történetek A legjobb párkapcsolati tanács Hogyan lehet boldog házasságot kötni

Ha egyedül vagy egy csendes helyen, képzeld el, hogyan szeretnél reagálni a következő alkalommal, amikor türelmetlennek találod magad - mondja Hafeez. Hogyan kezeled a helyzetet? Hogy nézel ki? Mit mondasz? Hogyan reagál a másik?

Ha jobban felkészült a kiváltó események előrejelzésére, akkor felkészültebb lesz arra is, hogy kegyesen kezelje őket (és egy beszélgetést).

Ha szeretné, az élet könnyebb vagy jobb lehet ...

Szerzés szakítás révén , az elbocsátás vagy a szeretett ember elvesztése türelmet és lelkierőt igényel - mondja Hafeez. Ezekben a helyzetekben gyakran csodálkozunk miért én és érezzük a türelmetlenség érzését, ha a helyzet nem javul gyorsan.

'A türelem minden típusa közül ez a legnehezebb megnyilvánulni, és ehhez szükség lehet egy gyászcsoport vagy egy terapeuta segítségére.'

És nem számít, mi ...

Amikor azt veszed észre, hogy elveszíted, Ryan azt javasolja, hogy kérdezd meg magadtól: Ez a igazi vészhelyzet? A válasz szinte mindig nem, de még ha igen is, a fenti relaxációs technikák használata segíthet megőrizni nyugalmát, így hatékonyabban tudja kezelni a problémát - mondja. És menj könnyedén magadon: „Mint az élet minden készségében, a türelem is gyakorlatot igényel” - mondja Hafeez.

---

További lehetőségek a legjobb életed és minden egyéb oprah élésére iratkozzon fel a mi hírlevél !

Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban